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ウェルネス体操 Archive

腸活若返り月間キャンペーン

『あの人キレイだな。』

『なんで同い年なのに見た目が違うんだろう。』

『20代だと思っていたのに30代なの?!』

『見た目より老けて見られる...。』なーんて、思ったことございませんか?

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こちらの方々。何歳にお見えになられましたでしょうか?

実は...今年の誕生日で

①...左の方は60代後半、右の方は70代後半!!

②...60代後半

③...40代後半

④...80代後半       になられます!


お若いですねぇ~!!びっくりです!

この中には、1年で10キロも体重が落ちた方もいらっしゃいますし、なんと④番目の方は、2時間体操されるぐらいお元気なんですよ!

身体が元気だと色んなところに行こうと思える。

自分に自信が持てるというお声をたくさんいただいております。


みなさんは5~10歳若返ったら、どんなことがしたいですか?

お好きなファッション、旅行、ハイキング、スポーツ等たくさんありますよね!

ファイブMで「みんなで若返ろう!キャンペーン」を開催しています!

この機会に一緒に若返り!!目指しませんか?


★★参加方法☆☆

ファイブM本校にてエントリー下さい。エントリー後に体組成計にて体年齢をお計りいただきます。
1ヶ月後に体年齢をもう一度お計りします。 さぁ何歳若返れるでしょうか!
■エントリー期間:6/15(木)~7/31(月)
■エントリー費:500円
■対象:ウェルネス会員のみ参加可

※入会金が0円ですので、このチャンスをお見逃しなく!


<<体年齢の計測はいたって簡単!>>

簡単3step

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さらに!!

若返りランキング(若返った年齢幅が大きい)『1位』『2位』『3位』の方には、
素敵なプレゼントをお渡しさせて頂きます。
結果発表は9月中旬に発表致します。 奮ってご参加ください★



▼▼▼若返りのヒケツをお伝えするセミナーを開催!!▼▼▼

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みんなで若返りキャンペーンの開始イベントとして、

若返りセミナー「老ける習慣 VS 若返る習慣」を開催します。

老化とは身体が酸化して錆びていくこと。老化スピードはどのような「運動」「食生活」
おくっているかで変えられます。 

知っていると知っていないでは、5年後・10年後が全く変わります。
もちろん「体年齢」を若返らす方法もお話いたします。奮ってご参加ください。

日時:6月15日(木) 10:00-11:00

参加費:キャンペーン特価500円(税込)

講師:ファイブМ代表 森明子

詳しくはコチラ

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▼▼▼若返りの体操『ウェルネス体操』▼▼▼

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ファイブMの若返り体操『ウェルネス体操』

特徴1→45年間の実績

特徴2→スタッフとお客様同士の距離が近い

特徴3→グループレッスンであっても、少人数制です。 1クラスに複数のスタッフが補助役としてサポート

特徴4→栄養と運動2つの面で徹底サポート

ただいま新入会員様は入会金0円キャンペーンも行っておりますので、お得なこの機会にご入会下さいませ。

また、新規のウェルネス会員様をご紹介頂いた方には、3,000円キャッシュバックも行っております。(※但し、3ヶ月継続を原則と致します)


30年以上続けておられる会員様も多数いらっしゃいます!!

そんなお客様の声や、ウェルネス体操はこちらからご覧ください★

▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ちびっ子器械体操(未就園児・小中学生向け) ▼▼▼
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▼▼▼ みらいキッズランド優(未就園児向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120




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ジュニア体幹トレーニング~レッスン風景のご紹介~

みなさんこんにちは!
学生さんは新学年から2ヶ月が経ち、慣れてきたころでしょうか?
4月に姿勢診断をされている学校もありますが、みなさんはいかがでしたか?

ファイブМではお子様の健やかな健康・スポーツ上達のために
体幹トレーニングコースを実施しています。

ここ数日、
「今回は学校の姿勢診断で大丈夫だった!!」
「運動会で、組体操の技が上手にできた!!」
など、日頃のガンバリの成果を会員のみなさんが届けてくれました。
みなさんありがとうございます!

さて今回は、体幹トレーニングコースの授業風景を動画でご紹介させて頂きます。




今回ご紹介したコースは小学生から中学生を対象とした
30分間の体幹トレーニングコースです。

「正しいトレーニング姿勢で5秒間静止する」
「左右で苦手な方はもう一回実施」

このトレーニング3カ月程度続けると多くの会員さまは
目に見えて改善されています!


小学3年生
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小学6年生
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Jr会員のトレーニング成果を詳しく見る

・姿勢改善(猫背、X脚・O脚・側彎など)
・スポーツ上達(サッカー、野球、ゴルフ、チアダンス、など)
・芸能上達
・集中力アップ
・ケガからの早期回復
・動作を美しくしたい

などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください!

◆ジュニア姿勢矯正コース(小学生低学年~中学生対象)
開講日:17:30~18:00(月、火、水、木、金)
30分間で30種ほどのトレーニングを実施!

◆ジュニア体幹トレーニングコース(中学生~高校生対象)
開講日:20:05~21:00(月、火、水、金)
55分間で50種ほどのトレーニングを実施!




▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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姿勢を正して痛み改善報告

勢測定器が2月初旬に導入されてから、約2月でなんと!
120名のお客様に測定して頂けました!

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ウェルネス体操はもちろん、ちびっ子体操教室のみんなやジュニア体幹・姿勢トレの方、
自分の姿勢に興味をお持ちのお母様やお父様や姿勢に興味を持ってファイブMにお越し頂いた皆様
本当にありがとうございました!


測定されたお客様からは、
・自分の体がこんな歪んでいるなんて...
・こんな前傾姿勢なの?!
・自分の体型...思っている以上だった
・痛みの原因はやっぱり自分の姿勢だったのね... 
たくさんのお驚きのお声や、発見をして頂けました。

まずは、自分自身の姿勢を知ることで、綺麗な姿勢で立とう!と意識するので
姿勢の改善になるという事ですね!
では、改善例を見ていきましょう!

ジュニアコース(姿勢矯正)月5回お越しの方は、
わずか6ヶ月で、こんなにも違いが出ました!!

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最初は、前傾姿勢で、お腹に力を入れずに立っており、ひざも曲がって猫背になっています。
3か月後には、まだ前傾姿勢ですが、猫背がなくなり、背筋が伸びています。
更に3ヵ月後には、腹筋がついたため、お腹の力を入れて立ち、前傾から真っ直ぐの位置で立てています。
背筋も伸び、とても綺麗な姿勢で立てています。

ジュニアコースの詳細はコチラ


やはり、ご自身の姿勢を知るという事は大切ですね!

大人の方も、今からでも遅くはありません!是非試してみて下さい!
そこで、姿勢測定機に乗って頂いた方の例を使用して、タイプ別にご紹介致します。

傾向としては、6つのタイプに分けることができます。

1、お腹突出タイプ
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このタイプは、お腹の力を使わない為、頭とお腹が前に出ており、背中の上の方が猫背になっているのが特徴です。
腹筋を普段から使用しないため、お腹にも脂肪がつきやすいです。
また、腹筋と背筋のバランスが崩れ、腰痛の原因にもなりえます。

2、ねじれタイプ
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このタイプは、左にねじるタイプと、右にねじるタイプに分かれます。
片足に体重をのせ、立ち姿勢の時、休めの状態で立っている方や、片足を後ろに引いてしまっている方に多いです。
そうすると、下半身(骨盤)のゆがみが生じ、足の長さが違ってきます。
側弯(そくわん)症の原因になったり、股関節痛やひざ痛の原因にもなりえます。


3、前傾タイプ
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このタイプは、常に足のつま先の方で踏ん張っている方に多いです。
身体が全体的に前に傾きますと、目線を上げようとアゴが上がり首元が緊張しますので、頭重感や眼精疲労、肩こりや不眠などの原因にもなりえます。

4、猫背タイプ
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このタイプは、読書やパソコン、スマートフォンなど、長くうつむく姿勢をしている方に多いです。
背中を丸め、胸を含む形になりますので、胸が開きにくく、深く息を吸うことが出来なくなり、呼吸器が弱くなる原因にもなります。
また、ひざが伸びきらない方もいらっしゃるので、ひざ痛の原因にもなりえます。

5、横傾きタイプ
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このタイプは、掛けカバンや荷物を持つときに、決まった方の肩に掛けたり、決まった手で持たれている方に多いです。
そのため、どちらかの肩が下がっており、頭がどちらかに傾いています。
身体を片側に偏って使うことで、脊柱やその他の関節に負担がかかり、変形しやすくなります。側弯(そくわん)症や肩痛、ひざ痛、腰痛の原因にもなりえます。


6、後傾きタイプ
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このタイプは、下腹を突き出し、身体が軽くのけぞっているような方です。
身体を後ろに引きますので、アゴが引けている方が多い為、
気道が狭くなり、呼吸器等の機能異常の原因にもなりえます。



では、どんな姿勢がよいのでしょうか?
綺麗な姿勢の例を見てみましょう!

お手本姿勢
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少し、前傾姿勢ではあるものの、骨盤の位置・肩の位置等が、ほぼまっすぐで、
足圧計を見ると、指がしっかり出ています。

このように、歪みがが少ない姿勢で立つと、身体の緊張も少なくなるため痛みが出にくくなります。

皆さん自分のタイプ、気になりませんか?

アドバイスをいくらもらっても、自分の姿勢を知らないと納得できないですよね?
やっぱり自分を知るという事は大切ですね★
もちろん最後にアドバイス体操等10分程度ご紹介させても頂いております。
今の身体の不調・・・
もしかすると、姿勢からかもしれませんよ?

一般の方や会員様、皆様にお使い頂けますので、お気軽にお問い合わせくださいませ(^^)/


▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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母の日のプレゼント

母の日ストレッチプレゼント

いつもファイブMにご理解ご協力を賜りまして、誠にありがとうございます。
本日はちびっこ器械体操スクール、みらいキッズランド優、ジュニアコース会員のお母様、おばあ様に、母の日プレゼントのお知らせです。
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毎日の子育て、孫守りでお忙しくされているママとおばあ様。お掃除、お洗濯、お料理に加えお仕事をなさっている方も多いかと存じます肩こり、腰痛、頭痛疲れが取れないなどの症状にお悩みの方もおられるのではないでしょうか。
そこで5月8日(月)~31日(水)までの期間限定で、「母の日ストレッチプレゼント」をご用意致しました。お子様が体操されてる間、お買い物で近くに寄られたおついでに、ワンコイン500円(税込)で10分間(通常15分1850円)受けて頂けるマンツーマンのストレッチはいかがですか?一人ひとりの辛い症状に合わせてメニューをチョイス致しますので、きっとご満足頂けると思います。員ママとおばあ様なら期間中何度でもご利用頂けます。

痛気持ちいいがクセになる、揉み返しなどがなく、血流が良くなりスッキリすること間違いなし!場所は本校6階。お申し込みは4階受付または大人インストラクターまで。予約制ですが、当日でも空きがありましたら可能です。(お二人様以上で同時間のご予約は、少しお待ち頂くこともございますのでご了承ください) お得なこの期間にぜひ一度ご利用下さい。

※パパ・おじい様には6月の父の日プレゼントがございます。お楽しみに!




▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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【姿勢矯正・スポーツ上達】ジュニア会員の3ヵ月のトレーニング成果をご紹介!

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ファイブМの姿勢矯正・スポーツ上達のためのコース
「ジュニア姿勢矯正コース」「ジュニア体幹トレーニングコース」では、
3ヶ月ごとにトレーニング成果を測定しています。

測定後には、前回の数値や写真と比較の上、
更なる改善アドバイスをさせて頂いています。


★★★測定項目★★★

・立ち姿勢の画像評価
・身長
・体重
・立位体前屈
・握力
・上体反らし


他にも
手枕足上げ(猫背、体幹力、腹筋力の測定)
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ブリッジ(背筋力、腰・背中の可動性)
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などを測定しています。

★★★★★★★★

測定項目の「手枕足上げ」と「ブリッジ」は双方のバランスが大切です。
・ブリッジはキレイにできるけど、手枕足上げは全く上がらない。
・反対に手枕足上げは上がるけど、ブリッジはあがらない。 
・どちらも上がらない
など様々なケースがあります。 

初回の測定時に全く上がらない会員様も3カ月間のトレーニングで、
見違えるような変化を遂げています。

今回は2016年4月から2017年度にかけての
ジュニア達のトレーニング成果をご紹介させて頂きます。


◆ジュニア体幹トレーニングコース(中学生~高校生対象)

中学3年生 
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高校2年生 
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◆ジュニア姿勢矯正コース(小学生~中学生対象)

小学3年生
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小学4年生
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小学5年生
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小学6年生
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多くの会員様が目に見えるほど筋力・柔軟性が向上していきます。
身体を支える力が増すことで、姿勢改善やスポーツ上達を実現されています。

続いてどのようなトレーニングを実施しているのか
一部を紹介させて頂きます。


★★★トレーニング例★★★

・全身筋力アップ1
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うつ伏せで肘をついた状態から、お腹を浮かせて、さらに左右異なる手足を伸ばします。
腹筋とバランス力の双方が必要なトレーニングです。
お腹が横を向いたりぐらぐらせずに安定して止まれればOKです。


・全身筋力アップ2
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うつ伏せで両足を持って、胸と足を浮かせてさらに膝を閉じます。
腹部や肩まわりの柔軟性とともに、背中や太ももの裏の筋力アップを目指します。
柔軟性と筋力のいずれもないと、キレイな姿勢では静止できません。


・全身筋力、バランスアップ
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ジュニアは、背中側の筋力を使うのが苦手な方が多いです。
足を前後にずらして両足体重で、腰から背中を反らせて止まっています。
ポイントは、腰でしっかり身体を支えること。
5秒ふらふらせずに止まれたらグッドです!


・横腹、下腹筋力アップ
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腹筋、背筋のトレーニングで姿勢改善する中で、横の腹筋も大切です。
骨から骨盤にかけての筋肉「腹斜筋」を鍛えることが効果的。
両足そろえて(上の画像ではボールをはさんでますが)、
あげた状態から斜めに足をおろして止まってます。
上級者になると、真横に足を倒します。できるかな?


・脚柔軟性アップ(前後開脚)
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前後開脚は
・前足の膝と足先は上をむける
・後ろ足も真っ直ぐ(内側に入る方が多いです)
・上級者は、上半身を真っすぐ立てる。
ことを意識していただきます。

★★★★★★★★

ご紹介したようなトレーニングを3カ月間持続することで、
ジュニア会員の皆さまは目に見えるほど改善されています。

・姿勢改善(猫背、X脚・O脚・側彎など)
・スポーツ上達(サッカー、野球、ゴルフ、チアダンス、など)
・芸能上達
・集中力アップ
・ケガからの早期回復
・動作を美しくしたい

などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください!

◆ジュニア体幹トレーニングコース(中学生~高校生対象)
開講日:20:05~21:00(月、火、水、金)
55分間で50種ほどのトレーニングを実施!

◆ジュニア姿勢矯正コース(小学生低学年~中学生対象)
開講日:17:30~18:00(月、火、水、木、金)
30分間で30種ほどのトレーニングを実施!




▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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腸の蠕動運動~腹直筋編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
4月17日の配信内容はコチラ 

皆さんこんにちは!
いきなりですが、便秘についての質問です!

日本人で一番多いのは、どちらのタイプの便秘でしょう?
1、弛緩(しかん)性便秘...お腹周りの筋肉力がなくなり、便を押し出す力が弱くなる。
2、痙攣(けいれん)性便秘...主な原因はストレスで、便秘や下痢を繰り返す。


答えは、1の弛緩性便秘です。
この便秘のタイプは女性中高年などに多くみられます。
やはり年齢を重ねると筋肉量に気を付けていかないといけませんし、お腹周りは悩みの種でもありますよね...。
一番の解決策は、シンプルに腹筋を鍛えることです!
腹筋を鍛えると、腸の蠕動運動をサポートしてくれます。

前回は下腹の腹筋を紹介しましたので、今日は腹直筋(みぞおち辺り~恥骨迄あるお腹の筋肉)を簡単に鍛える体操をご紹介いたします。是非、お試しください☆




腸の蠕動(ぜんどう)運動~腹直筋編~
1、仰向姿勢になります。手足はバンザイにしておきます。
2、息を吐き、背中を丸めながら上半身をゆっくりと起こしていきます。両手は太ももに近づけて下さい。
※反動を使ったりすると、腰を痛める場合もございますので、無理のない範囲で起きて下さい。
3、腰・背中を丸めながら、ゆっくりと1の姿勢に戻します。
※背中を反ると腰を痛める場合があります。また、腹筋効果が半減しますので、必ずおへそを見たまま戻してください。
4、1~3を10回程度繰り返します。



過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪


▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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4月23日(日)子どもの姿勢改善セミナー実施します!

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4月23日(日)子どもの姿勢改善セミナーを開催させて頂きます。


~~~内容はコチラ~~~~
お子さまの姿勢・体型で気になることはありませんか?
☑猫背
☑X脚・O脚
☑太り気味
☑やせぎみ
☑よくこける
☑集中力がない
☑ケガが多い
☑すぐ疲れたという


セミナー内容
身長が伸びる時期に、特定の姿勢やスポーツ、さらには偏った食生活をすると、
骨や筋肉の健康的な成長を妨げ、側弯症や成長痛を引き起こしかねません。
 
今回は健やかな身体と心づくりのための、姿勢・食育のお話をさせていただきます。
「自分の子どもは大丈夫かな?」というご不安をお持ちのお母さん・お父さん
是非お気軽にご参加ください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~

◆ 日程:4月23日(日)10:30-11:30
◆ 講師:ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所:ファイブМ3F
◆ 参加費:1,080円税込)
◆ お申込み・お問合せ:Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120 E-mail:info@five-m.com
※お子さまの同席可(但し静かにお話を聞ける方に限る)。
※参加費のお支払いは事前・当日いずれでも構いません。
※一般の方のご参加も可能です。

▼▼▼ポスターで見る▼▼▼
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▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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腸の蠕動運動~下腹編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
4月3日の配信内容はコチラ 
皆さんこんにちは!
前回までのメールマガジンは、腸内フローラ(腸内環境)を良くするためのお食事や、腸内細菌についての内容をお送り致しました。

本日は、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)についてお送り致します。
腸は刺激(腹筋等)することで、活発に活動し始めます。腸がしっかり動くと排便もスムーズになったり、消化が良くなり、良い栄養素を身体に取り入れやすくなって、美容や健康にも効果的です。
腸活には食べ物で腸を整え、運動で刺激を与える...
2つの方向からのアプローチが効果的というわけですね!

本日ご紹介する体操は、比較的簡単な体操ですので、普段運動をされていない方にもおすすめです。
是非、どなたさまもお試し下さいませ。




腸の蠕動運動~下腹編~
1、両手を広げて長座の姿勢になります。
2、両足をそろえたまま、少し浮かします。
※上半身を後ろに倒し過ぎるとあまり効果がありません。少し倒す程度にしておきます。
※背中が丸くなるとあまり効果がありません。胸を張って行ってください。
3、2の状態で約10~15秒静止します。
※出来る方は約20~30秒止まって下さい。


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪


▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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姿勢測定スタート!~姿勢のひずみ発見しませんか~

姿勢測定器での姿勢測定」がスタートしました!
ウェルネス・ちびっ子・優の会員様も一般のみなさまも測定可能です。
3月末までキャンペーン中により会員様540円・一般1,080円で測定頂けます。

測定された方には、お姿勢の特徴や歪みのご説明とともに、
姿勢レビューシートをお渡しさせて頂きます。

↓↓↓姿勢レビューシート↓↓↓
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ファイブMでは昨年10月に「姿勢を正して痛み改善キャンペーン」を実施しました。
立位の姿勢と運動時のお姿勢のお写真を撮影し、ご参加された70名以上のみなさまに、
姿勢および痛みの改善に取り組んでいただきました。

腰痛改善編&ひざ痛改善編
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多くの会員様から「姿勢改善できた!」というお喜びの声を頂きました。
そこで、この度、姿勢測定の大幅な精度向上のために、姿勢専用の測定器を、
導入させて頂きました。


姿勢測定器 PA200
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2月13日の測定開始から早くも50名を越える会員様・一般の方の測定をさせて頂いております。
測定された皆さまからは、

  • 右足の前側ばかりで立ってた
  • 画像で、さらにミリ単位で左右のゆがみがよくわかる
  • 左のひざがうちにはいっていた
  • 思ったよりキレイな姿勢で嬉しかった
  • 左肩が前にでて、肩の痛みの原因がわかった
  • キレイに立つポイントがわかった
  • お腹を突き出すような立ち方に気付いた
  • 足圧計がおもしろい!
  • 足の指が全く使えていないことがわかった
  • 普段の姿勢をもっと意識しようと思った
  • 子どもの姿勢の癖について理解できた
  • 歪みが悪化しないよう気を付けようと思った

など、様々なご感想頂いています。


姿勢測定お申込みについて

キャンペーン期間:3月31日(金)まで
予約制(測定に20分程度かかりますので、ご希望の日時をお問合せください)。
対象:ウェルネス・ちびっ子・優の会員様→540円 :一般→1,080円
お申込み:0120-58-4401 info@five-m.com、または4F受付もしくは6Fスタッフまで



姿勢測定でわかること

① 4方向(前後左右)の姿勢撮影により、姿勢の歪みがミリ単位でわかります

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前後左右4方向のお写真を撮影の上、左右差などのズレをミリ単位で測定します。
顔・首の傾き、肩の高さ、腕の長さ、骨盤の前傾・後傾・ねじれ、股関節の開き、
X脚・O脚、足先のむき、などの歪みがわかります。

また、理想的な姿勢と比較して「お腹が前にでている」「身体をねじって立っている」など
皆さまのお姿勢の特徴をお伝えします。


② 足圧系により足裏、足指、重心の位置がわかります

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足の圧力を計測することで、
前後・左右の重心の位置、土踏まずの状態(偏平足・ハイアーチ)、
足指の状態(足指が使えているか)などがわかります。

姿勢の土台は、足裏からです。
例えば、右足側ばかりで立つ傾向があると、身体全体が右側に傾きやすいです。
また右への傾きを正すために、上半身を左に傾けたりするケースもあります。

バランスのよい足裏の方10人に1人もいないんですよ。
皆さまはどうでしょうか?


③ 3DのCGイメージでご自身の姿勢が立体的にわかる

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写真で撮影した4方向のデータをもとに、3Dイメージを作成します。
3Dにより、立体的にご自身の姿勢をご理解頂けます。

また、現状の歪みがさらにひどくなったケース、改善したケースのイメージなども
お伝えできますので、今後の参考にして頂けます。


④ 「縮んで圧迫されている筋肉」と「伸ばされている筋肉」がわかる

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姿勢の歪みは筋肉の弱い・強い・縮んで圧迫されている度合い・伸ばされている度合い
から作られています。

撮影したお姿勢をもとに、圧迫されている筋肉は青色表示、緊張している筋肉は赤色表示で
表されます。姿勢改善のために、どの筋肉を鍛えるべきか、またストレッチするべきかがわかります。


⑤ 6段階の姿勢評価
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みなさまのお姿勢の状態を6段階で評価します。
ファイブMのウェルネス体操のスタッフの多くは「六分咲き」でした。
50名以上の会員様を測定した中でたった1名「八分咲き」の会員様がおられました。
みなさんは何分咲きでしょうか?


★★★八分咲きの会員様★★★
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姿勢測定の流れ


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姿勢測定お申込みについて

キャンペーン期間:3月31日(金)まで
予約制(測定に20分程度かかりますので、ご希望の日時をお問合せください)。
対象:ウェルネス・ちびっ子・優の会員様→540円 :一般→1,080円
お申込み:0120-58-4401 info@five-m.com、または4F受付もしくは6Fスタッフまで


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▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ちびっ子器械体操(未就園児・小中学生向け) ▼▼▼
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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
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腸活(悪玉菌編)

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
3月6日の配信内容はコチラ 

みなさんこんにちは。先週は腸内細菌の1つ善玉菌について紹介させて頂きました。
本日は善玉菌と反する悪玉菌についてご説明させて頂きます。

悪玉菌の代表的なものは「大腸菌」「ブドウ球菌」などです。
悪玉菌は大腸や小腸に存在し、腸内に腐敗物を溜め込み、
有害物質を発生させ、善玉菌を抑制します。

あなたの便やおならの匂いはどうですか?
気になる方は、もしかすると悪玉菌が増えているのかも?!

悪玉菌が増える(腸内環境が悪化する)ことによって、下痢や便秘などの症状も起こります。

また、免疫力の低下が起こりますので、風邪や胃腸炎などの感染率を高めたり、
有害物質から発がん性物質を作り、大腸がんなどになることもあります!
風邪を引きやすい方も、原因はこれかもしれません...。

では、どんな食事が悪玉菌を増やすのでしょうか?
ずばり!『肉』中心の偏った食事です。

消化の悪い肉類は腸で腐敗便となり、悪玉菌の餌となり、有害物質を発生させます。
また、食物繊維が少ない食事も悪玉菌を増殖させます。
食物繊維は腸内の腐敗物を吸収し、善玉菌の働きを高めます。
よって、食物繊維を摂取しなければ善玉菌を増やすことが難しく、
悪玉菌優勢の腸内環境が形成されてしまいます。

食事を一度見直して頂くと、毎日お肉が多く、野菜不足の方も多いのではないでしょうか? 
好き嫌いせずに、出来る限りお肉を魚に変え、日本本来の食事である、
1汁3菜のバランスの良い食事をとる様に心掛けて下さいね★
 
次回は、日和見菌(ひよりみきん)についてご紹介いたします。
善玉菌・悪玉菌どちらにもなりうる特性を持った菌です。
食生活に気を付けて頂くためにも、是非、ご覧くださいね!


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪


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3月9日(木)脂肪撃退セミナー開催します!

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※上記写真は、2月16日の姿勢を正せば痛みはとれるセミナーの様子です。

3月9日(木)脂肪撃退セミナーを開催させて頂きます。

~~~内容はコチラ~~~~
下腹・背中・二の腕・ひざの内側・・・。
「ここの脂肪がなかなか取れない!」と気になる箇所はありませんか?

脂肪は姿勢や痛みとも大きく関係しています。
例えば、下腹に脂肪がつくとお腹が前にひっぱられ、それを支える
腰や背中に負担がかかってしまいます。

脂肪が溜まりやすい場所は人によって異なり
その原因はみなさんの日々の食事内容にあります。
「水分」「乳製品」「炭水化物」「水分と炭水化物」など、
過剰摂取した食材の種類によって、脂肪の溜まる場所が変わるのです。

今回のセミナーでは、「何を食べると、どこに脂肪がつき
やすいのか」「部位別の脂肪燃焼方法」をお伝えさせて
頂きます。

脂肪をコントロールして姿勢や痛み改善を目指しませんか?
~~~~~~~~~~~~~~~~~

◆ 日程:3月9日(木)10:00-11:00
◆ 講師:ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所:ファイブМ3F
◆ 参加費:1,620円(税込)
◆ お申込み:Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120 E-mail:info@five-m.com


▼▼▼ポスターで見る▼▼▼
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腸活(善玉菌)

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
3月15日の配信内容はコチラ
 

みなさんこんにちは。先週は腸内フローラの話をさせて頂き、腸内細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三種類がいることをお伝えさせて頂きました。本日は、その中でも、善玉菌とは何か。どんな食べ物に多く含まれるのかをご紹介いたします。

 善玉菌の代表的なものは「乳酸菌」「ビフィズス菌」などです。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促し、お腹の調子を整えます。有害物質を体外に排出するのを助け、免疫細胞を活性化する作用もあります。

 乳酸菌やビフィズス菌と聞くと、ヨーグルトやチーズなど(動物性乳酸菌)をイメージされた方も多いのではないでしょうか。しかし、これらは胃酸などの消化液に弱く、食べても死滅してしまうことが多いです。

 では、どんな食材を食べると良いのでしょうか?味噌や醤油、納豆や漬物、キムチなどの発酵食品に多く含まれている植物性乳酸菌は、腸に生きたまま届きます。

 ですので、ヨーグルト(動物性乳酸菌)を食べたからと言って満足せず、醤油や味噌(植物性乳酸菌)を積極的に召し上がってくださいね★

 次回は、善玉菌と対する悪玉菌をご紹介いたします。食生活に気を付けて頂くためにも、是非、ご覧くださいね!


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪


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森明子の目からうろこの健康マガジン

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2月6日の配信内容はコチラ 


こんにちは。最近、テレビや雑誌で「腸内フローラ」という言葉をよく見かけるようになりましたが、皆様ご存知ですか? 
腸内フローラとは、腸内にいる細菌の集団(腸内細菌叢)の事を言います。人間の腸の長さは約10mあり、そこに1000種類以上、約600兆個もの細菌が、グループを形成して住んでいます。顕微鏡で見ると「お花畑(flora)」のように見える事から「腸内フローラ」と呼ばれています。

腸内フローラの状態は食事・生活習慣・人種・年齢などにより異なるため、人それぞれです。
腸内細菌は大きく3種類にわけられます。

1.善玉菌(身体に良い働きをする)
2.悪玉菌(身体に悪い働きをする)
3.日和見菌(どちらの菌にも属さない)

理想的なバランスとしては、(善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7)となります。
善玉菌が悪玉菌より優勢であれば、疲れにくく病気に対抗できますが、悪玉菌が優勢になれば、免疫力が弱まりあらゆる病気にかかりやすくなります。理想的な「腸内フローラのバランス」を保つ事が、健康維持に繋がります。
是非、健康を心がけ、善玉菌をたくさん持っている食べ物を意識して下さい☆
次回は善玉菌の種類や積極的にとって頂きたい食べ物をご紹介致します。


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪


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森明子のウェルネス体操(腸活編)~食べ過ぎたときの腹筋~


森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
1月23日の配信内容はコチラ 

みなさんこんにちは。先週はファイブМに「インフルエンザ・風邪でお休みします・・・。」というお電話がたくさんかかってきました。みなさんは大丈夫ですか?

うがい・手洗いはもちろんですが、ウイルスに負けない身体づくりには「腸活」も効果的です。まず、気を付けて頂きたいのは「食べ過ぎない」ことです。
食べ過ぎると消化ばかりにエネルギーを使い、免疫力が下がってしまいます。

年末年始に食べ過ぎた方は胃が大きくなり満腹感を感じにくくなっていますので、要注意ですね!

そこで本日は、胃が小さくなる「とっておきの体操」をご紹介します。
2週間ほどで効果が感じられますので、ぜひ継続してくださいね。




~食べ過ぎ予防の腹筋運動~
1.足をそろえた長座姿勢で、両手を胸の前で組みます。
2.腰を丸めながら、上半身をゆっくり後ろに倒して5~10秒止まります。
回数:5~10秒を5~8回

※身体を倒す時に腰に痛みがでないようご注意ください。お腹の力で身体をキープできるよう意識してください。


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪


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明けましておめでとうございます。

明けましておめでとうございます。

昨年度は、変わらぬご愛顧を頂き、誠にありがとうございました。

ウェルネス会員様、年末年始、食べ過ぎ・飲み過ぎは大丈夫ですか?

お忙しいとは思いますが、早めに体操しに来てください。お待ちしております!(^^)!

ジュニア会員様、今年の目標は決まりましたか??スタッフ一同、目標に向かって頑張る皆さんを

全力で応援させて頂きますので、目標聞かせてくださいね♪

ちびっ子器械体操スクール生の皆様、昨年はどんな技に挑戦しましたか?きっと、年始の体操を

楽しみに今頃ウズウズしている方が多いのではないでしょうか?

授業で、お会いできるのを楽しみにしています(^^)/

みらいキッズランド優スクール生の皆様、年末年始でちょっと会わない間に、すくすく成長されている

のではないでしょうか。今年も、一人一人の個性を大切にし、楽しんで授業に取組んでもらえるよう

先生たちも準備して待っていますね★


また、年始のご挨拶としまして、本校・西陣校の各校に全スタッフからのご挨拶の一文を記載した

下記のような年賀状を掲載させて頂いております。

直筆での一言、ご来館の際、是非ご覧ください(*'ω'*)

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年始の営業開始日は1/5(木)からとなります。

お休みの期間中、電話・メール等の返信につきましても同日以降となります。

ご迷惑おかけいたしますが、何卒よろしくお願い致します。

※Web振替につきましては、お休みの期間中も変わらずご利用頂けます。


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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ15~ねんざ編~

こんにちは^^

12月も半ばを過ぎ、関西にも初雪が降りましたね。

ウィンタースポーツをされる方には嬉しいニュースですね☆彡

冬ならではの自然の美しさや、澄んだ空気、そしてスピードや爽快感もあり、スキー・スノーボードなどのウィンタースポーツは幅広い年齢層に人気です。

心配されるのが怪我ですが、大部分が足首・ひざの捻挫・骨折なのだそうです。

今日は日常生活でもスポーツでも必ず使う『足首』の筋トレ体操をご紹介いたします。

特にすぐ捻挫する方などにオススメです。是非ご参考下さい。




~足首の体操~

(1)立位から足を肩幅に開き、足先を平行にします。

(2)ひざを軽く曲げ、足首に体重がかかるようにします。

※ヒップを後ろに下げるとスクワットになり、ひざに負担がかかりますので、『上半身を倒さず、ヒップを出さない』を意識してください。

<理想回数>

20回程度

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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ~ひざ痛編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
12月5日の配信内容はコチラ 
身体が喜ぶ森式ウェルネス体操~症状別編~』

こんにちは^^
ついに12月に入りました!
忘年会やクリスマス等楽しいイベントが多い時期ですね☆

一方、外へ出かける機会が増えると、歩いたり、座ったり、膝を曲げる動作を何度も繰り返し、ひざ裏に負担がかかりがちです。
そんな時には...ひざ裏を伸ばすストレッチがオススメです!
更に、筋力が落ちやすい内もも部分(内転筋)を鍛えることで、O脚予防やひざ痛予防に繋がりますので、どなた様も是非、試してみて下さい。


~ひざ痛体操~
☆ひざ裏ストレッチ☆
(1)立位で、足を肩幅に開き、足先をまっすぐ平行に向けます。
(2)ヒップを後ろに突き出しながら、両手でひざを押します。※腰に負担がかからないように、顔は正面を向き、背中は床と平行を意識し、猫背にならないように注意して下さい。
※腰の痛い方は、手をふとももに置き、腰を深く曲げないようご注意ください。
(3)かかと体重を意識し、片足ずつ交互に足先の上げ下ろしを繰り返します。
<理想回数>
20回程度

★内もも(内転筋)体操★
(1)椅子に座り、足を肩幅に開きます。
(2)両ひざでボールを挟みます。
※ボールがなければ、何か挟めるものをご用意下さい。
(3)ボールを内側に3秒かけて締めます。その後3秒かけて緩めます。ゆっくりと行って下さい。
<理想回数>
20回程度


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12月9日風邪予防・対策セミナー

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12月9日(金)風邪予防・対策セミナーを開催させて頂きます。


~~~内容はコチラ~~~~
日本人は多い人で年間7回、平均で3~4回も風邪をひくと言われています。
しかし中には、何十年もひいていない方がおられるのも確かな事実です。

この方々との違いは何でしょうか?

キーワードは「免疫力」です。
免疫力を高め風邪予防に効くと言われる栄養はビタミンCが有名です。
しかしビタミンCも風邪を引いてから摂取するのではあまり効果はありません。

実は、風邪の「予防法」と「早期改善する方法」は異なります。
今回は、それぞれの対策法をお伝えさせて頂きます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~

◆ 日程:12月9日(金)12:45~13:45
◆ 講師:ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所:ファイブМ6F
◆ 参加費:1,620円(税込)
◆ お申込み:Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120 E-mail:info@five-m.com

▼▼▼ポスターを見る▼▼▼

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風邪をひいてしまった方もまだひいていない方も、
年末年始を元気にお過しいただくためのお話となります。奮ってご参加ください!
当日のお申込み・飛び込み参加もOKです!


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姿勢を正して痛み改善~現在70名以上が参加中~

ファイブМのウェルネス体操では11月末まで「姿勢を正して痛み改善キャンペーン」を実施中です。
現在、70名以上の会員様が、「腰痛」「ひざ痛」「肩痛」「股関節痛」の改善を目指して、
姿勢測定会に参加されています。

一部の会員様の姿勢測定の様子をご紹介させて頂きます!


腰痛改善編
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ひざ痛改善編20161124_s4.jpg
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◆肩痛改善編
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股関節痛改善編20161124_s9.jpg
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ご参加頂いた会員様には、測定シートをもとにお身体の状態をご説明しております。
「こんなに首がかたむいてたの!?」
「左右の足のあがりが全然ちがう!?」
「思ったよりきれいに立ててた!?」

などお声をいただいています。

1度目の測定を終えた会員様は、2ヵ月後に2度目の姿勢測定にチャレンジです。
みなさん改善できるよう日常生活から姿勢を正すよう意識してくださいね。

11月末の「姿勢を正して痛み改善キャンペーン」終了日が近づいてきました。

・猫背
・肩こり
・腰痛
・ひざ痛
・肩痛
・股関節痛

などお悩みをお持ちのみなさん。
姿勢を正して痛み改善を目指しませんか?
まずは、ウェルネス体操にご体験におこしくださいませ。

▼▼▼ キャンペーン特設サイトをみる ▼▼▼
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ14~眼精疲労編~


森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
11月21日の配信内容はコチラ 
身体が喜ぶ森式ウェルネス体操~症状別編~』

みなさんこんにちは^^
ついに紅葉も色づき始め、秋まっさかりですね☆
秋と言えば、食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋と沢山ありますね。
今の時代ではスマートフォンやタブレットでも読書を楽しめるようになりました。その反面、目を酷使される方も多いのではないでしょうか。
そこで、今日はそんな『眼精疲労』でお悩みの方に効く体操をご紹介いたします!就寝前にでも、簡単に出来る体操ですので、是非ご参考になさって下さい☆



~眼精疲労体操~
(1)仰向けで寝ます。
(2)両ひじを曲げ、身体の近くについておきます。
(3)ひじで床を押しながら、背中と頭をあげます。
※頭を上げたら、首を後ろに反して遠くの床を見るようにします。
※背中を上げる際は、肩甲骨を寄せ、胸を開くようにして下さい。
※頭が上がらない方は、床においたまま、首を後ろに反してください。

<理想回数>
8回程度



過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ・股関節編

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10月13日(木)に、姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ・股関節編を行いました。
講師はファイブM代表『森 明子』が務めさせていただきました。

今回は、セミナーでご紹介した「股関節の痛みと日常生活の姿勢の関係について」
簡単にご紹介させていただきます。


『股関節の痛みの原因と改善策』

その前に...
股関節のストレッチっと聞くとどのような体操をイメージされますか?


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このように股関節を開くような体操を思い浮かべられたのではないでしょうか。
しかし、股関節痛の方にとっては、この動きは控えるべきです。

股関節は、本来まっすぐ(ひざのむきがまっすぐ)が理想です。
日常生活では「あぐら座り」「がにまた歩き」など股関節が外にむいている事も少なくなく、
こういった方に股関節痛をお持ちの方が多いです。

ですので、普段から開きがちな股関節を内側に戻すストレッチが大切です。
                                  
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また、股関節に痛みがある方は、関節が緩みがちのケースが多いです。
しっかりと股関節を閉める体操をして、股関節周りの筋力をUPすれば、
改善に繋がります。


股関節周りの体操は、是非こちらをご参考下さい★


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また、普段の寝方にもご注意です。
ついついやってしまうのが、これ。

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股関節を広げて寝ていませんか?
普段の寝方や立ち方、歩き方、一度ご確認してみて下さい☆

ちなみにオススメの寝方はうつ伏せ姿勢です!
是非ご参考下さい☆


日常的に股関節を開いてしまうクセをお持ちの方は要注意です。
とにかく!ひざも足先も真っ直ぐを意識して下さい!


只今、無料でみなさまの姿勢測定をするキャンペーンを実施中です。
姿勢や痛みが気になる方は、是非この機会をご活用ください★
詳しくは下記からご覧ください!
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また、明日は、
『首・背中・腰痛編』です!参加もまだ受け付けておりますので、是非ご参加下さい☆
特にお悩みの方は、聞いてみると目からウロコの情報が盛り沢山ですので、お楽しみに♪
詳しくは下記からご覧ください★

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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
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姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ編



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10月13日(木)に、日常の姿勢と痛みがどのように関わっているかというセミナー
その名も「姿勢を正して痛み改善セミナー(ひざ・股関節編)」を実施しました。
講師はファイブM代表『森 明子』が務めさせて頂きました。

今回は、セミナーでお話しした内容からひざ痛改善のお話しを
ピックアップして簡単に説明させていただきます。


【よくあるひざの痛み5つの原因と改善策】

1.太りすぎ
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理想体重って聞いたことがありますか?
身長に対する理想の体重のことです。
この数値が実は痛みと大きく関係があります。

理想体重の求め方
・男性の理想体重=(身長-100)×0.9
・女性の理想体重=(身長-100)×0.9-3

理想体重より重くなると、立ち座りや歩く動きだけでも
膝に大きな負担がかかってしまいます。

運動も大切ですが、体重維持には食事の影響が大きいので、気を付けください。






2.筋力不足
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ひざの負担を減らすには、ふとももの筋力アップすることが効果的です。身体を支えるだけの筋力がないと、ひざに直接負担がかかってしまいます。

また何もしないと筋肉は年々落ちていく一方です。

筋力はお金では買えませんので、意識して動かしてください。






3.仕事の姿勢
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仕事では、パソコンや書き物が多いので、イスに座っている時間がとても多くないでしょうか?

イスに座っている時、みなさんのひざはどうなっていますか? 曲がっているのでないでしょうか。

ひざを曲げ続ける姿勢も痛みのもとです。

さらに、ひざを曲げて体重をかける姿勢が、最もひざへの負担が大きいです。みなさん思い当りませんか?  そう正座姿勢です。実は、華道や茶道をされる方にひざ痛・・・多いんですよ。 
膝を曲げ続けずに、時には伸ばす! これがポイントです。


4.寝方
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上記のポイントを踏まえて、ひざを伸ばす寝姿勢がおすすめです。横向けや抱き枕を抱えたりするとひざは曲がってしまいますので、要注意。

一番良い寝方は、うつ伏せで寝る事です。
是非試してみて下さい★




5.階段や坂道

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階段や坂道などは、特に体重が膝に乗りやすくなるため、近くにエレベータ等がある場合、膝の痛い方は、なるべく避けるようにしましょう。








つまり、改善していくには常に膝を伸ばしすことです!



立位や座位姿勢、いつものクセがこれらの痛みに関わってくる!と言う事が、
今回のセミナーで紹介させて頂きました。
みなさまもご自身のお姿勢が、どうなっているか興味を持っていただけましたでしょうか?


只今、無料でみなさまの姿勢測定をするキャンペーンを実施中です。
姿勢や痛みが気になる方は、是非この機会をご活用ください★
詳しくは下記からご覧ください!
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また、次回の姿勢を正して痛み改善セミナー」は
『首・背中・腰痛編』です!

只今ご参加受け付け中です。是非ご参加下さい☆

特に現在痛みでお悩みの方は、目からウロコの情報が盛り沢山ですので、お楽しみに♪
詳しくは下記からご覧ください★

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ジュニアの変化をご紹介~ジュニア体幹トレーニング~

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みなさんこんにちは! スポーツの秋です、お身体動かしておられますか?

ファイブMのジュニア向けの体幹トレーニングコースは、
スポーツ上達姿勢改善を目的としています。


現在、参加されているジュニアたちは小学3年生から高校3年生までが在籍、

・X脚改善
・猫背改善
・運動不足解消
・バドミントン
・チアリーディング
・剣道
・サッカー
・野球
・陸上
・水泳
・ラグビー
・バイオリン  

などの上達を目指して、日々トレーニングに励んでいます。

またトレーニング成果を測るために、三か月ごとに身体の変化を測定しています。
測定項目は、
身長、体重、筋力、柔軟性の計測、
立位姿勢やトレーニング姿勢の測定
を実施しています。

3ヶ月のトレーニングでも思った以上に変化が見られるジュニア達が多いです。
2016年4月から10月にかけての変化の一例をご紹介させて頂きます。


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立位の姿勢、左足で身体を支えていましたが、右足にも体重がのり、
ほぼ真っ直ぐ立てるように改善されています。



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前体重で下腹の力がぬけ、頭も突き出た状態でしたが、
真っ直ぐに改善されています。



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背中側の筋力や肩まわりの柔軟性が必要なブリッジは、
アーチが大きくなってきています。



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下腹、内ももの筋力および手枕での足あげは、
足が高く、足のクロスも大きくなってきています。


普段の姿勢はもちろん、美しい姿勢で動けることは、
スポーツの上達にとって不可欠な要素です。

・運動不足のみなさん、
・さらなるスポーツ上達を目指すみなさん、
・学校の健康診断で、「姿勢要注意」と指摘されたみなさん、

ぜひジュニア体幹トレーニングおこしください!!

11月末まで2度体験ができるキャンペーン中です。



▼▼▼ キャンペーン詳細はこちら ▼▼▼

・ジュニア姿勢矯正30分コース(小学3年生から中学生むけ)
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・ジュニア筋トレ55分コース(中学生から高校生むけ)
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赤ちゃんが生まれた報告に来てくれました。

今日は、先日11月7日(月)に、ファイブMのインストラクターで産休中の佐藤先生が

出産後初めて元気な顔を見せに来てくれたので、その報告を(*'ω' *)

生後約1ヶ月半の小さな赤ちゃんと一緒に、産休に入った8月末日ぶりの再会でした♪

赤ちゃんは、小さくてもすごく元気!母親譲りの元気さなのかな(*^_^*)

スタッフも次々と赤ちゃんとご対面をして「かわいい」「小さい」と興奮気味でした。

因みに、初めての出産について聞いてみたところ、

出産の間近まで、体操をしていたこともあってか、出産はすごくスムーズだったそうです。

「明日は祝日だから、今日生まれたら明日家族みんな来れるだろうし、今日生まれたらいいな!

と思って、ちょっと頑張って散歩して、帰宅後しばらくしたら破水して、1時間もかからずにスルッと生まれた」

という、衝撃的な事実を教えてもらいました。

「赤ちゃんって小さいのに、ちゃんと爪とかも生えてて、当たり前だけどそんなことがすごく感動した。

生命の神秘だな~って思った!」

と、言っている佐藤先生は、すっかりお母さんの顔でした。

そして、そんな佐藤先生と赤ちゃんの動画もちゃっかり撮ったので、是非見てくださいね!


ちょっと眠たそうな顔の希美ちゃん
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そして、こっちはおまけの画像です。
※父ではありません(*'ω' *)      ※母ではありません(*'ω' *)
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2016年冬 健康応援セットのご紹介

ファイブMおすすめの
『健康応援セット』のご紹介をさせて頂きます(*^。^*)

こんな方にピッタリです♪
★お世話になっている方へのお土産に!
ご自身・ご家族の健康の為に!
★あいみんバックに入れて、お子様・お孫様に!

新商品の 『味海苔』『梅海苔』 とっても美味しいので是非お試しください(^^♪

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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ13~便秘編~



森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

11月7日の配信内容はコチラ 

『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』
~便秘編~
みなさんこんにちは^^
11月に入り、気温が一気に下がりましたね。
寒くなってくると、血流も悪くなって、運動不足になりがち...
そんな時に、悩みが出てくるのが『便秘』です。
便秘は適度な運動と、バランスの良い食事で改善できます。特に下腹に力を入れて腸に刺激を与えるのが効果的です!
是非ご参考になさって下さい☆






~下腹の体操~
(1)膝を曲げて座ります。
(2)両手を後ろに付き、足の裏をあわせ、ひざを開きます。
(3)ひざが閉じないように、両足を床から浮かします。
※沢山上げる必要はないので、床から少し浮く程度で大丈夫です。

<理想回数>
10回程度

※動画では、(3)の足が浮かない方でも簡単にできる体操をご紹介しておりますので、是非ご参考下さい☆


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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青魚毎日食べていますか?

最近、朝晩が冷え込み、一気に寒い冬がやってきましたね💦
『風邪』や『インフルエンザ』が流行ってくる季節になります。
皆様、体調にはお気をつけ下さい(#^.^#)

こんな時期こそ栄養バランスの良い食事が必要です。
皆さま『青魚を毎日食べていますか?』

青魚には、DHA・EPA と言う栄養素が含まれており
健康維持(生活習慣病予防・免疫力アップ・アレルギー抑制効果)や
脳の活性化(記憶能力・学習能力向上、もの忘れ・認知症予防)

などなど・・・老若男女問わず必要です(^^♪


しかし、毎日食べるのは難しい・・・という方にはサプリメント等で補うことをおすすめします。

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更に、栄養について詳しく知りたい方は
目からウロコの健康マガジンをご覧下さい↓↓↓

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脳を活性化させる笑いと学び1日ツアー

2016年 11月20日(日) 
『祇園花月』で笑い、『漢字ミュージアム』で学んで脳を活性化させよう!
というイベントの受付が始まっています!

お友達やご家族皆様、もちろんお一人でもご参加して頂けますので、お気軽にどうぞ♪

特に祇園花月は、なかなか団体予約が取れないほどの人気ぶりです!!
なんと11月は20日しか空席がありませんでした。皆で笑えば楽しさ倍増!!
大笑いして日頃のストレスを発散して心身ともに一緒に元気になりましょう★


当日の祇園花月の出演者はだぁれ?
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漫才・落語は
『オール阪神・巨人』
『ロザン』
『ミサイルマン』
など、豪華キャストがそろっています★



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また、新喜劇では、
『すっちー』、『池乃めだか』、
『内場勝則』など、人気芸人が盛り沢山です★

こんな楽しめる舞台はなかなかないので、是非ご覧ください♪




漢字ミュージアムってどんなところ?

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漢字ミュージアムって聞くけど
どんなところか知らない方も多いのではないでしょうか?

漢字ミュージアムは、
・書体って何があるの?
・象形文字ってどんなもの?
・魚の付く漢字いくついえる?
・実はその漢字、あなたの地域だけでしか使ってないのかも...
など、文字に触れて、体験して、学習していく場所です!

子どもだけでなく、大人の方も、
『そうだったんだ!』『初めてこんな文字みた!』『楽しかった!』と思っていただける場所です♪


当日は、
・11:45  八坂神社前に集合
・12:30~ お弁当を食べながら祇園花月で観賞
・15:00~ 漢字ミュージアム
・16:00  自由解散           
                              というスケジュールです。


お申込み11月2日(水)迄ですが、祇園花月のお席が限定30席となりますので、是非お早めにお申し込みください。


▼▼▼ご興味ございましたら詳細は下記からご覧ください^^/▼▼▼

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オリンピックキャンペーン当選者発表!


  ★★★オリンピックキャンペーンにご参加頂いた会員さまへ★★★

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この度は、オリンピックキャンペーンにご参加頂きまして、誠にありがとうございました
10月16日(日)に抽選会を、Facebook生中継機能を活用して放映させて頂きました。

中継をご覧になられた方は、「当たるかな? どうかな?」と
森先生が当選用紙を開く度にドキドキされたのではないでしょうか?
ご覧頂いた皆様、ありがとうございます!


    ↓↓↓ Facebookで中継した様子はコチラ ↓↓↓



では、総勢約150名の対象者の中から、17名の当選者が決まりましたので、
発表させて頂きます。 当選された皆様、おめでとうございます!

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※紹介抽選券・入会抽選券は種別が異なります。お持ちの抽選券の種別をお間違えないようご注意ください。
※当選商品の引き渡し期限は、1ヶ月以内(11月15日まで)となります。期日を越えた場合は、当選権利が無効となりますので、お早目にお越しくださいませ。


実は!?、抽選会の生放送後に特別ゲストが出演されたシーンがありました。





正体を知りたい方は、
10月23日(日)17時から19時西陣校秋祭りの「おもしろ劇」
お待ちしております。残席わずか、ご予約はお早めに!

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下腹ポッコリ撃退!~バランスコース編~


こんにちは^^
10月に入りましたね!朝・晩と冷えてきていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
冷えてくると、筋肉が縮まってくるので適度に身体を動かして、筋肉をほぐしてあげましょう☆

でも、
・中々運動していないし出来るか心配...
・身体に痛みがあって、動くのが億劫...

と思われる方は、是非、ファイブMの体操を一度体験してみて下さい!
どのコースも、身体全身をバランスよくほぐし、鍛えていくので、無理なく安心して受けて頂けます。
とくに、体力が心配という方は、本日ご紹介いたします、『バランスコース』がオススメです★
是非、ご覧ください♪

バランスコースってなぁに?


このバランスコースは、少ない回数で、全身の筋肉を動かし、鍛えていけるコースです!

例えば、こんな運動でも体操になるんですよ♪
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普段丸まっている背中をしっかりと伸ばす。それだけでもしっかりと鍛えられるんです♪

ではここで、バランスコース一番の特徴をお書きします☆

『座りながらでも下半身を鍛えることが出来る!!』という所です☆

えっ?!座っているのに下半身が鍛えられるの?!って思いますよね笑

説明が少し長くなってしまいますが、上の体操でご説明いたします☆

このコースは
長座姿勢が多く含まれており、長座姿勢を保つには『下腹』の筋肉が必要になってきます。

何故下半身が鍛えられるのかというと、『下腹』『太もも』の筋肉は実はつながっているので、
下半身が鍛えられるという事です★

長座姿勢なんて、下腹にも太ももにも効かないよって方。
実は出来てないのかもしれないですよ!!

長座姿勢って何気なく出来てるつもりなんですけど、この姿勢...
会員様にもやっていただくと、下写真のように、腰が曲がっていることが多いんですよね!

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実際に、下写真のように、背すじを伸ばし、座っていただくと
下腹をすごく使うので、結構しんどいんですよ笑



うそだと思われる方...是非やってみて下さい♪

更に、背すじが伸びると、若返りも図れますので、『私まだまだ気持ちだけは若いです!』という方にもおすすめです笑



また、バランスコースの皆様は、とっても仲良く、わぃわぃと体操して頂いております。

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素敵な笑顔で、とっても楽しそうですね♪
ちなみにこのポーズは、バランスコースに入っている体操の1つなんですよ!

こんな普段の姿勢一つでも、地味な運動に見えて実は難しい。など、沢山新しい発見が待っていると思います☆
よろしければ是非一度、『バランスコース』に足を運んでみて下さい!



▼▼▼ 無料体験はこちらから ▼▼▼

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▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ12~足の指編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

10月17日の配信内容はコチラ 

『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』
~足の指のストレッチ~

みなさんこんにちは^^
本格的に秋が訪れ、気温もぐっと下がってきましたね。
この季節は、足先や手の先が冷たくなり、特に冷え性の方には、辛い時期到来ですね。
でも大丈夫っ!!そんな、寒くなってきた季節だからこそのストレッチをご紹介いたします!

本日は、足の指を伸ばすストレッチです。
足の指は広げること(のばすこと)で、血液の循環が良くなったのを感じられる方もいるほど、血行がよくなります。また、体温調整機能を取り戻すことができ、身体の中から冷え性の改善につながります。

さて、みなさま、ここで、少し思い出してみてください!
生活の中で靴を履いている時間ってどのくらいでしょうか?
思い返してみると、買い物に行く、仕事に行くなど、様々な場面で靴を履いていませんか?
靴を履いていると、足の指は丸くなっていることが多いので、意識して足の指を伸ばし、習慣化して冷えを改善していきましょう★




~足の指ストレッチ~
1.座位姿勢から、片足を曲げておきます。
2.足の指を一本ずつ足の甲に近づけるように反らし、伸ばしていきます。
※第一関節を持ち、行うとより反らしやすいです。
※足先だけでなく、足の指の根本からストレッチするように伸ばしていきます。



過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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オリンピックキャンペーン抽選会のお知らせ

先週7日には、リオ五輪の凱旋パレードが行われ、沿道には80万人もの方が、訪れたそうですね!!

メダリストの笑顔を見ると、オリンピック・パラリンピックでの感動を思い出しました。

2020年の東京大会が今から待ち遠しいです(*'ω' *)

ファイブMでも、オリンピックに因んでキャンペーンを開催致しました。

今回は、その「オリンピックキャンペーン」抽選会のご案内をさせて頂きます。

キャンペーンを利用してのご入会、またお友達のご紹介、誠にありがとうございました。

抽選についてですが、

明日 10月16日(日)11:00から、Facebookにてライブ放送の予定です。

下記アドレスから詳細をご覧いただき、当日是非ご覧くださいませ(*^_^*)

見逃された方は、各教室内に抽選結果を掲示しますので、そちらもご覧ください。

▼▼▼ 抽選会の詳細 ▼▼▼
https://www.five-m.com/event/post-101.html

▼▼▼ Facebookライブ放送 ▼▼▼
 https://www.facebook.com/fivem.5m

抽選会後、23日に開催される西陣校秋祭りのご案内も行いますので、そちらも是非ご覧下さい。
秋祭りの詳細はこちらをご覧下さい。
https://www.five-m.com/event/1023.html

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【10月13日セミナー】姿勢を正して痛み改善 ひざ・股関節編

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※画像は6月9日の動悸・息切れ・不整脈セミナーの様子です。

歩き始めにひざが痛い・夕方になると股関節が痛くなる・・・。
そんなお悩みはありませんか?

慢性的な関節痛は、「横座り・足の組み方」など日常姿勢と大きく関係しています。

今回、10月-11月にかけて「姿勢を正して痛み改善」月間として、
姿勢改善セミナーを開催させて頂きます。
10月度はひざ・股関節痛の方むけのセミナーです。

◆10/13(木)10:00-11:00 
姿勢を正して痛み改善 ひざ・股関節編 ~ひざのお皿は真っ直ぐ向いてる?~
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ひざ痛や股関節痛をお持ちの方には、ひざのお皿が外を向いたり、内を向いたりしてしまう方が多いです。
では、なぜ真っ直ぐになってくれないんでしょう。
日常生活で、知らず知らずにやってしまう姿勢が影響します。
今回は、注意すべき日常姿勢と予防改善体操についてお話致します。




参加費:各1,620円  開催場所:ファイブM  お申込み:0120-58-4401


-------------------11月30日まで病気改善キャンペーン実施!!---------------------
・ウェルネス会員様希望者に姿勢測定を実施します!
・新規入会者特典1:ウェルネスコース入会金50%OFF
・新規入会者特典2:3ヶ月継続で5,000円キャッシュバック
・紹介者特典⇒リラクストレッチ(15分間)


▼▼▼ セミナー・姿勢を正して痛み改善をポスターで見る ▼▼▼
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▼▼▼ キャンペーン・姿勢を正して痛み改善をポスターで見る ▼▼▼
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この機会にウェルネス体操も是非ご体験ください!! 無料体験実施中!
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ11~ふくらはぎ編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

10月3日の配信内容はコチラ 

『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』
~ふくらはぎのストレッチ~
みなさんこんにちは^^
10月に入りましたね!朝・晩と冷え込んでくる日も増えました。
寝ている間に、ふくらはぎがつった!という会員様の声を最近よくお聞きします。
そこで、本日はふくらはぎからアキレス腱まで伸ばせるストレッチをご紹介いたします。

ふくらはぎ周りは第二の心臓と言われるぐらい血液循環に大切な箇所です。
もし動かさないと、血液が心臓まで戻りづらくなり、むくみやすく、足がつりやすい状態になってしまいます。
冷えにより、筋肉が縮みやすくなる時期ですので、しっかりと筋肉を伸ばし、動かしていきましょう。

~ふくらはぎのストレッチ~
(1)タオルを用意して、長座姿勢になります。
(2)タオルの端を両手で持ち、片足の土踏まずにタオルをかけておきます。
※タオルをかけた足は膝をしっかり伸ばし、足首を反します。
(3)両手でタオルを引っ張りながら、足を顔の方に近づけていきます。

<理想回数>
片足8回程度


※動画では、長座姿勢だけではなく、立位姿勢でのストレッチもご紹介しておりますので、是非参考にご覧ください☆

過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
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日帰りキャンプ 親子アウトドア体験に行ってきました!

9月25日(日)に、アクトパル宇治にて「親子アウトドア体験」イベントを開催しました。13組33名の方々にご参加頂きました。中には来週土曜日と日曜日にお子様方の運動会があるとおっしゃるお父様もあり、お忙しい中のご参加本当にありがとうございました。

当日はにわか雨も可能性のあるお天気でしたが、朝は気持ちよく晴れていました。京都駅に集まってくれたお友達は眠いのか、お父さんお母さんと一緒が照れくさいのか、いつもよりおとなしい様子でしたが、予定より一本早いJRに乗り込んだ頃には、騒がないようにと言っていたのに、自然とお声が大きくなるお友達もいました。
JR宇治駅に到着したら、たくさんのタクシーと西村先生が待っていました。順番に乗り込み20分ほど走ると、すっかり山の風景に。アクトパル宇治に到着です。ここから15分エッチラオッチラ歩いて炊事棟に着きました。道中走りまわって着くころにはすでに汗だくのお友達も。

まずはカレー作りに挑戦です。飯盒の進化系ライスクッカーを使ってご飯の用意と火起こしを担当する家族、野菜を切ってカレーを担当する家族に分かれて、いざ準備開始!
ごはんチームはお父さんお母さんと一緒に、お米を流さないように気をつけながら洗います。お水の分量を間違わないように入れ、鍋の底に焦げ付き防止のためホーミングを塗り置いておきます。ここからはお父さんの出番です。火起こしは初めてとおっしゃるお父さん方も、うちわを持って煙と格闘しながら頼もしい限りです。子供たちも薪を運んだり放り込んだりとお手伝いしてくれました。火が起こせたらライスクッカーを火にかけます。さておいしく炊き上がるでしょうか。

一方カレーチームは、みんなで玉ねぎをむきむき。じゃがいも、ニンジンを洗って皮むきに挑戦。ピーラーが初めての年少のお友達も、お父さんお母さんがビックリするほど上手にむけました。端の方や芽取りは、お母さん達にお任せ。包丁に初挑戦したお友達もいましたが、少々見てるのが怖かったかな。玉ねぎはさすがに先生含め大人が担当。ぽろぽろ涙を流しながら、がんばりました。皆で切った不揃いな野菜たちとお肉を鍋で炒めて、水を豪快にドボドボ~。煙たいのを我慢しながら混ぜる物の火力が弱くなかなか煮えないので、途中でかまどの網を一段下げたりして悪戦苦闘の末、おいしいカレーが出来上がりました。カレー作りは先生とお父さんお母さんに任せて、子供たちはサツマイモやじゃがいもの蒸し焼きに挑戦。まずきれいに洗って、キッチンペーパーにつつみ、上からアルミホイルで包みます。パンはチーズを挟んで4当分にし、アルミホイルで包み、かまどに放り込みました。特にじゃがいもがとっても美味しいと大好評でした。
ほどよくお米も炊きあがり、少しやわらかめや丁度いいごはんなどいろいろ出来ました。味は上々!いっぱいおかわりしてくれてカレーはすっかり平らげてしまいました。

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昼食後は広場に移動し、景品を賭けた楽しいレクリエーションを行いました。まずは家族対抗水鉄砲的当てを行いました。子どもたちが水鉄砲を持ち、他家族のお父さんやお母さんの頭に付けてある金魚すくいのホイについている紙を撃ち破るというゲームです。子どもたちは楽しそうに水鉄砲で的を狙っている一方、水に濡らされたくないと、お父さんお母さんたちは必死で逃げ回っていました。次はだるまさんが転んだを行いました。子どもたちは絶対に動くまいと、真剣に楽しんでいました。中にはとても豊かな演技をしているお友達もいました。
レクリエーション後はみんなで川遊びに行きました。日中は暑かったこともあり、水がとても気持ち良かったです。水でパシャパシャしたり、虫やカニを見つけて喜んでいたり、石で川を堰き止めようとしたり、思い思いの行動を楽しんでいました。その後、広場に上がってみんなで集合写真を撮りました。

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少し黒い雲が現れてきたので、そろそろ帰りの準備をして、来た道をまた歩いて帰りました。もう疲れたのかお父さんに抱っこしてもらっているお友達も。よく遊んだものね。
帰り間際に残ったごはんで作ったおにぎりや蒸し焼きじゃがいもなどをお土産に配り、タクシーに乗ってJR宇治駅で解散しました。
お仕事の合間の貴重なお休みにご参加下さいましたお父さんお母さんには、とても感謝しております。お子様は親御さんと一緒の参加でとても楽しそうだったのが印象的でした。楽しい時間をありがとうございました。また今後のイベントにもご参加よろしくお願い致します。

【おまけ】
ブログなので、ちょっと変わった集合写真もおまけで掲載します(*'ω'*)
皆さんフットワークが軽いですね!!素晴らしいです♪
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▼▼▼ ちびっ子器械体操(未就園児・小中学生向け) ▼▼▼
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ9~ひじ関節編~


森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

9月19日の配信内容はコチラ 

『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』
~ひじ関節のストレッチ~
こんにちは^^
朝晩と気温が下がり、過ごしやすくなりましたね★
家事やお仕事で忙しくされている方にも、少しのスキマ時間で出来るストレッチをご紹介致します。

突然ですが、今皆さまはどのような姿勢をされていますか? 腕(ひじ)は曲がっていませんか? ひじ関節は足でいうところのひざの役割をしています。ひざは使いすぎると伸びなくなって曲がったままになります。これは、ひじにも言えることです。意識して伸ばさないと、伸びにくくなってしまいます。

また、ひじが曲がったままになった状態で重い荷物等を持つと手首や肩、ひじ関節を痛める原因になりかねません。
是非自宅で簡単にできる『ひじ関節のストレッチ』を試してみて下さい★



~ひじ関節のストレッチ~
1.椅子に向かってひざ付き姿勢になります。座面部分に両手をつきます。この時、指先は内に向けておきます。
2.ひじをしっかり伸ばした状態で、体重を手にのせていきます。
3.指先を内向きから外向きにかえ、ひじを伸ばした状態で、体重を手にのせていきます。
※強度を上げたい方は、ひざ付き姿勢ではなく、立った状態で行って下さい。
※椅子のない場合は机などで行って下さい。

<理想回数>
指先の向きを内・外、交互に10回程度


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ9~わき腹編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

9月5日の配信内容はコチラ 

『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』
~わき腹ストレッチ編~


こんにちは^^
はやいもので、9月に入りました。残暑は厳しいですが、秋に入ると気温の差が激しくなり、風邪をひきやすくなりますので体調にはお気をつけ下さいね☆
今回は、風邪予防のための『わき腹ストレッチ』をご紹介いたします。わき腹をストレッチすると、脾臓(ひぞう)という臓器が刺激されます。この脾臓が体液(リンパ液・血液)の循環機能を高めますので、一日に一回は動かしたい場所ですね☆
さらに脾臓は、美容にも関係します。古い血と新しい血を入れ替える働きをしますので、顔色も良くなります。是非お試しください♪




~わき腹ストレッチ~
1. 両足を伸ばして座り、肩幅に開いておきます。
2. 右手をヒップの真横の延長線上につきます。左手は肘を伸ばし、耳に沿わせておきます。右肘を曲げ床へ近づけながら真横に上半身を倒していきます。
※ヒップが床から離れない様に注意して下さい。
※わき腹が伸びている感覚を感じながら行ってください。
1.2を左右交互に行って下さい。

<理想回数>
交互10回程度

また、動画では膝付きや立ったままでもわき腹を伸ばせるストレッチもご紹介しておりますので、是非ご覧ください★


過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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お客様の声コーナー⑱

お客様の声コーナーの18回目です。

今回は、大人(ウェルネス)コース、ちびっ子コース、みらいキッズランド優コースからお一人ずつ紹介します♪

まずはウェルネスコースの富永様!!
なんとお子様もファイブMにお通い頂いているので、親子2世代会員様です(*^_^*)
体操を始められてから、みるみるうちに身体が引き締まり、カッコいいパパに大変身されました!
これからも楽しみながら体操をしていただけるよう、サポートさせて頂きます('◇')ゞ

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続きまして、ちびっ子器械体操(西陣校)にお通いの笑顔が素敵なご兄弟様です。
お子様それぞれのペースで、体操って楽しいんだ!ということを感じて頂いているようで
スタッフ一同とてもうれしい気持ちです。
この笑顔を見ると、初めは泣いていたことも、懐かしい気持ちで思い出すことができますね(*^_^*)
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最後は、みらいキッズランド優にお通いのけんたくんです♪
大好きな藤原先生の抱っこにご満悦ですね!(^^)!
制作を通して創造性を育む、体操で体力をつける、母子分離、集団生活に慣れてもらうことを目的に
一人一人のペースに合わせた「優」の取り組みにご理解ご協力ありがとうございます!
けんたくんの笑顔がい~っぱい見られるように、楽しい授業をしていきたいと思います★
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▼▼▼ その他のお客様の声はこちら ▼▼▼

▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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▼▼▼ ちびっ子器械体操のページはこちら ▼▼▼
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▼▼▼ みらいキッズランド優のページはこちら ▼▼▼
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62歳からのダイエットセミナー

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  あきらめないで! 何歳からでも身体は変わります!

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「もしみなさんの体重が2kg減ったら」、身体は軽く・ひざや腰の痛みも軽減する可能性が
高いです。わかってはいるけど、続けられないのがダイエットですよね。
食事制限でやつれたり、シワシワになるのもイヤだしと、あきらめていませんか? 
 年を重ねるほど、見た目だけではなく、体重が病気や痛みに直結してきます。
元気で動ける老後を目指して「よく食べ・より健康になる」ダイエットのお話を聞いてみませんか?

【62歳からのダイエットセミナー】
日時:  9/19(月・祝)11:00-12:00 
開催場所:  ファイブМ3階
講師:  濱口美由紀 ウェルネス健康アドバイザー
参加費:  1,080円(税込)
対象:  どなたでも可
定員:  20名  申込み締切:  9/16(金)
申込み: 予約制  0120-58-4401

▼▼▼ポスターを見る▼▼▼
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【開催しました】 一時間で一気に夏バテ解消!!


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8月11日(木)に「夏バテ」を吹き飛ばす
スペシャル体操イベント「一時間で一気に夏バテ解消!!
を実施いたしました。ご参加頂いたみなさんありがとうございました!

当日は、朝起きた時の目覚めのストレッチからスタート。
そこから歩きはじめに注意するポイント、食事の際の姿勢など、
皆さんと一日のライフスタイルを振り返りながら、
実技を交えて夏バテ解消のヒケツを紹介させて頂きました。

また、イベントの中で講師の森先生が、大切なお話しをされていました。

「今の生活を変えないと、
どなたもどこか痛くなる(可能性が高いです)・・・。
二人に一人がガンになる時代です。
生活を変える。
行動が変わったら身体は変わりますよ。
身体が変わったら、考え方が変わりますよ。全然違います。
誰が喜ぶ。自分の細胞が喜ぶ。
そして周りの人、家族が喜ぶ。」


※当日の様子を動画でも少し紹介させて頂きます。

ファイブМのウェルネス体操では、個々のライフスタイルにあわせて、
競わず、楽しく、健康レベルを高めることを目的としています。

みなさんも、ご自身のライフスタイルをたまには見つめ直して頂き、
出来る事から改善してくださいね。

生涯健康目指して、みんなで頑張りましょう!
ウェルネス体操は無料体験実施頂けますので、是非ご参加くださいね。

▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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▼▼▼ 次回は9月19日(月・祝)「62歳からのダイエットセミナー」 ▼▼▼
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ8~ふともも前編~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

8月22日の配信内容はコチラ 

~ふともも(前)ストレッチ編~

 

こんにちは^^

お盆も過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きますね。

暑い日が続くと動きたくなくなりますよね。しかし、座ってばかりなど同じ姿勢で長時間を過ごすと関節が固まり、筋力も低下してしまいます。

 

そんな時におすすめなのが、ストレッチです。ストレッチは柔軟性を取り戻すだけでなく、血液循環を促し、自律神経のバランスも整えますので、心身ともに夏バテ解消におすすめです。

 

さて、本日はふともも前の筋肉を伸ばしていきます。

ふともも前の筋肉(大腿四頭筋)が固まると、腰痛・股関節痛の原因になりかねません。

今回ご紹介するストレッチは、特に腰痛・股関節痛でお悩みの方におすすめです。

ご自宅でも簡単に出来ますので、是非お試しください★


 

~ふともも前のストレッチ~

.座位姿勢から、両手を後ろにつき、両足をそろえて膝を曲げます。

※踵(かかと)とヒップの距離は出来るだけ近づけてください。

※手とヒップの距離が遠くなるほど、ストレッチの強度が上がります。

 

.ヒップを持ち上げながら、両膝を床に近づけます。

※柔軟性が高い方は、膝を床につけます。また首を後ろに返すと首のストレッチにもなります。

※硬い方は無理をしないよう出来る範囲で行って下さい。

 

<理想回数>

10回程度



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熱中症対策のポイント~森先生より動画でメッセージ~

本日は、森先生から「熱中症」予防についてのポイントを動画でご案内させて頂きます。


連日35度を超える酷暑日が続いています。
8月に入ってから熱中症で救急搬送された方は全国で6,500名を超え、死亡者も10名以上でています。
特に、子どもや高齢の方は熱中症になりやすい傾向にあります。
お盆の帰省や夏休みの家族旅行など外出される機会が多い時期と思います。
暑さ対策十分お気を付けくださいませ。


水分の補給方法
1時間に一口ずつの補給を目安にしてください。
しかし、水分のみでは、汗から放出されるミネラル(マグネシウム、カリウム、ナトリウム、カルシウム)
の補給が間に合いません。
できる限り下記のようなものを摂取するなど心がけてください。

例)塩水(天然の塩)、トマトジュース+塩、昆布水+塩


体温を冷やす方法
体温の上がりすぎを防ぐ役割を汗が担っています。
しかし、多量に汗をかきすぎると、自律神経が乱れ、汗をかけない状態になることがあります。
すると、体外に熱を逃がすことができず、重度の熱中症を招きかねません。
予防方法は、多量の汗が出た場合に、首の後ろや脇の下を冷やすことです。
これらの場所には太い血管が通っていますので、効果的に体温を平熱に戻すことができます。


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背筋アップで姿勢を綺麗に!

こんにちは^^
夏も進み、お盆が近づいてきましたね!
家族やお友達で旅行や遊びに行かれる方も多いのではないでしょうか?
暑い日は動きたくないと考える方もいらっしゃると思いますが、
動いた方が体の疲れも取れやすくなるんですよ★
そんな、疲れを吹き飛ばすファイブⅯの体操風景を本日はご覧ください♪


では、さっそく教室を覗いてみましょう!


今日の体操は...こちら↓↓

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何やらダンベルやバーを使っていますね!

これは、背すじアップという授業です。


このコースは名前の通り、
・背すじを伸ばす
・姿勢を綺麗に保つ
為に必要な筋肉をつけるというコースです。

その筋肉とは...背筋です!
背筋には僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋など沢山の筋肉があります。
このコースでは、ダンベルやバーも使い、様々な角度からこれらの筋肉に刺激を与えます。

中には、結構難しそうな体操もあります。

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こんな体操や

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こんな体操まであります☆


最初はなかなか難しいなと思われる方も多くいらっしゃいますが、
回数を重ねるうちに出来るようになりますのでご安心ください^^

特に猫背の方腰痛の方にオススメです!!

姿勢が綺麗だと若返りがはかれます!いつまでも姿勢を綺麗にしておきたいですね★

ご興味ございましたら是非一度教室に足をお運びください☆


↓↓↓↓↓無料体験はこちらから↓↓↓↓↓
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また、お子様でも姿勢で気になられている方は、オススメのコースもございますので、下記からご覧ください☆

↓↓↓↓↓Jrコースはこちらから↓↓↓↓↓
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出演時間変更のお知らせ:8月3日(水)KBS京都ぽじポジたまご

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第1・3・5水曜日に ファイブM代表の森明子が出演している
KBS京都ぽじポジたまごの出演時間変更をお知らせします。

明日8/3(水森明子出演は11:20分頃からとなります*^_^*)

お見逃しのない様にご覧くださいませ。

通常は10:47~(再放送15:47~)の出演となりますので、ご覧になられたことがない方も

よろしければご覧ください&一緒に体操しましょうヽ(^o^)丿

因みに、森が出演中のコーナーは、もちろん体操のコーナーです!

出演者の方と一緒に、楽しく・効く体操をお伝えしています。

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▼以前の放送内容はコチラ▼
KBS京都ぽじポジたまご出演(6/1の放送内容)

KBS京都ぽじポジたまご
【生放送】月曜~金曜10:30-11:55
【再放送】月曜~金曜15:30-16:55

▼森明子考案ウェルネス体操ってどんな体操!?
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ7~股関節ストレッチ編~




森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

8月1日の配信内容はコチラ 

~股関節ストレッチ編~

 

こんにちは★

本日は、股関節のストレッチをご紹介いたします。

股関節は立ったり歩いたりする際に足を動かす土台になる大切な関節です。

股関節が硬くなってくると腰痛の原因や、身体の歪みに繋がります。

年齢を重ねることで硬くなってくるので日頃からしっかりとストレッチをして、柔らかくしておきましょう^^

股関節痛、腰痛をお持ちの方に特にお勧めですので是非お試しください♪

 



~股関節ストレッチ~

1.横向き(左側が下)に寝て、足をそろえて伸ばします。足の位置はお腹より後ろにセットし、弓なりになるようにしてください。左手は手枕、右手はバランスを取るよう身体の前についておきます。

2.右足を上にあげてから、後方に円を描くように回します。

※膝の向きは必ず前向きのままで回してください。

3.同様に反対も行います。

 

<理想回数>

片足8回~10回

※上がりにくい方を3~4回多めに回してください。


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スペシャル体操イベント「一時間で一気に夏バテ解消!!」

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梅雨が明けたとはいえ、蒸し暑い日々が続いています。
全身だるい・・・
食欲が出ない・・・
寝ても疲れがとれない・・・
などお悩みではないでしょうか?

8月11日(木)にそんな皆さまの「夏バテ」を吹き飛ばす
スペシャル体操イベントを実施します!!

【一時間で一気に夏バテ解消!!】
日時:8/11(木)11:05-12:00 
講師:ファイブМ代表 森明子
参加費(1)55分コース会員様  通常レッスン1回分
     (2)30分コース会員様  1,950円(税込)
     (3)一般の方 ⇒ 1,080円(税込)
定員:限定20名(先着順)
申込み:予約制  0120-58-4401
持ち物:ジャージなど動きやすい服装、靴下着用


会員様も一般の方もご一緒に参加頂けるイベントです。
ご友人・ご家族ご一緒にぜひお越しくださいませ。

▼▼▼ 案内を見る ▼▼▼
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この機会にウェルネス体操も是非ご体験ください!! 無料体験実施中!
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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みんなで楽しく体操しよう!~ボール送り~

こんにちは^^

暑さが増してきましたが、皆様お元気にお過ごしでしょうか?

気怠るさを感じるこの頃ですが、ファイブMでは、
外気の暑さを吹き飛ばすぐらいの元気が飛び交っています★

今日は皆さまどんな体操をされているのか、教室を覗いてみましょう^^/


では、今日の体操は...コチラ↓↓


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ボールが沢山ありますね★


会員様が一列にならび、ボールを次の方に体操しながら渡していく...という
ボール送りをしているんです♪

上の画像は、腰をひねって体を倒すことによって、腰にも背中部分にも効く体操です。


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この写真の体操は

中途半端に座りに行きながら、ボールを後ろの方に渡しているんですよ。
太ももの前の筋肉に効く体操です。

今回ご紹介したボール送りは、会員様みなさまで協力して体操するので、
一体感が生まれ、皆様のやる気アップにもつながります。
更に...この体操は...すごく...盛り上がるんです♪


みなさまも暑くて動きたくない...と思う今だからこそ、是非お身体を動かして下さいね♪
自宅で出来る簡単なストレッチを、ブログやメールマガジンでもご紹介しております。 是非ご覧ください♪

↓↓森明子の『目からウロコ』の健康マガジンはこちらをどうぞ↓↓
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ぽじポジたまごのお知らせ

ファイブM代表の森明子が生出演中のKBSぽじポジたまごですが、

以前連絡させて頂いていたように、7月は6日と13日の出演ということで、19日の放送では出演はございません。

8月からは、通常通り毎週第1・第3・第5水曜日10:47~11:00に出演予定です。

ということで、次回、8月3日となりますので、お楽しみに(*^_^*)

また、先日の祇園祭時に、KBSぽじポジたまごスタッフの方々が当社へ立ち寄ってくれました!

夜なので、ちょっと暗いですが、素敵な写真が撮れたのでご紹介します◎

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森先生、両手に花ですね(*^_^*)

アナウンサーさん、浴衣姿とっても綺麗でした♪

ということで、今後もどうぞよろしくお願いします<(_ _)>


▼KBS京都ぽじポジたまご
【生放送】月曜~金曜10:30-11:55
【再放送】月曜~金曜15:30-16:55

▼森明子考案ウェルネス体操ってどんな体操!?
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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ6~腰ストレッチ編~



森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

7月11日の配信内容はコチラ 


こんにちは^^
真夏日の様な暑さが続いており、どこに行っても冷房がついていますね。冷房は気持ち良いのですが、身体が冷えて筋肉が硬くなります。冷えすぎると痛みを感じたり、ぎっくり腰なども起こりやすくなります。ストレッチで硬まった筋肉を伸ばしましょう☆今回は腰のストレッチをご紹介いたします。

~腰ストレッチ~
1.仰向けに寝て両手は横に置き、 右膝を90度に曲げて浮かせます。
2.右膝を左側の床に近づけるように倒していきます。
※この時に肩がうかない様に注意して下さい。
3.1の姿勢に戻り繰り返します。
<理想回数>
片足8回~10回

※左右差があると思いますので、硬い方を4~5回多く行って下さい。



更に動画ではストレッチに加え、腰痛予防のトレーニングも紹介しておりますので腰痛をお持ちの方は是非動画もご覧ください♪




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ジュニアトレーニング看板撮影会実施しました!

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7月6日(水)「ジュニア姿勢矯正」および「ちびっ子器械体操」の会員様のご協力のもと
看板撮影会を実施しました!
ご協力いただいた皆様、誠にありがとうございました!
素敵な写真がたくさん撮影できましたので、折角なのでご紹介させて頂きます。

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ジュニアトレーニングコースは、
・姿勢をよくしたい
・速く走りたい
・ボールを遠くへ強く投げたい、飛ばしたい、蹴りたい
・ケガをしない身体作りをしたい
・動作を美しくしたい
などの目的達成のためのトレーニングコース。

小学生から中学生対象の「ジュニア姿勢矯正コース」と
中学生から高校生対象の「ジュニア筋トレコース」がございます。
いずれのコースも8月まで入会金無料キャンペーン実施中です!!


◆ジュニア姿勢矯正コース
姿勢矯正、運動不足改善、受験の為に集中力をつけたい方におすすめです。
↓↓↓キャンペーンチラシを見る↓↓↓
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◆ジュニア筋トレコース
スポーツや芸能上達のために、自分の身体を「上手く・楽に・思い通り」に、
動かせるようになる事を目的としたコースです。

↓↓↓キャンペーンチラシを見る↓↓↓
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無料体験実施中! お気軽にお問合せください!!

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7月度の「ぽじポジたまご」出演日は6日と13日です!

ファイブМの代表森明子は、KBS京都のぽじポジたまご
生出演させて頂いています。

通常出演日は、毎週第1・第3・第5水曜日10:47-11:00ですが、
7月度6日、13日10:47-11:00の出演となります。

さて今回は、6月1日に放送された
「夏に間に合う部分ヤセエクササイズ」の様子をご紹介いたします!

<<放送内容はコチラ>>
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おはようございます。梅雨時期はダイエットには一番いい季節です。
湿度が高くなると発汗作用が大きくなりますから。
部分やせに効果的な体操をご紹介していきます。
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首回りから鎖骨美人を目指す体操です。仰向けで肘をついてみてください。
片手を横に出して、その手を見ます。そしてこの手をあげます。
ただこれだけ。簡単なんですね。でもこれが、意外と効くんですね。
手を見る事で首に効くんですよ。さらに実はこれ腹筋運動ですので、お腹にも効きますよ。
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次は首の後ろ側うなじ。ここも脂肪つきますからね、やっていきましょう。
まず手を腰におきます。肘を内側によせながら身体を反っていきます。
これで肩甲骨が動きます。天使の羽ができる運動です!!
身体を反るのは背筋運動ですよ。腰痛予防にも最適ですよ。
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足をやせたい方は、足を動かす前にこれをやってほしい。ヒップの横です。
ここが細くなると血液の流れがよくなりますからね。
うつぶせで胸を少しあげて、片足90度に曲げます。
曲げた膝に肘を近づけます。身体を扇のようにね。
そうすると股関節に効くんですね。お腹が浮かない事がポイントですよ。
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今度はヒップです。うつぶせで右手で左の足を持ちます。そして両手両足あげます。
ヒップの力がないと足があがりませんからね。しんどい方は伸ばしている足は浮かさなくても結構ですよ。
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今からやっても夏に間に合いますからね。是非覚えていただいて実践してください。
やせようと思ったら食べ過ぎも禁物ですからね。そこも意識しながら運動してくださいね。
おやつをちょっと減らして運動する。
それでは天使の羽の運動でさよならしましょう!!

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↑↑↑放送内容ここまで↑↑↑

次回の出演は明日7月6日(水)10:47-11:00です。
是非ご覧ください!

▼KBS京都ぽじポジたまご
【生放送】月曜~金曜10:30-11:55
【再放送】月曜~金曜15:30-16:55

▼森明子考案ウェルネス体操ってどんな体操!?
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ5

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

7月4日の配信内容はコチラ 


~首ストレッチ編~

こんにちは^^

遂に7月に入りましたね! 6月は梅雨真っ盛りで、晴れ間が見られない日が続きました。外に出られず運動不足の方も多いのではないでしょうか。そんな時は、自宅で出来る簡単な『森式ストレッチ』がオススメです。

今回は首ストレッチ編です! パソコン業務や台所仕事などをはじめ、日常生活では頭を前に出してしまう姿勢が多いです。これらの姿勢では、首の後ろ側が伸びてしまいます。ですので、オススメのストレッチは首の後ろ側を縮め、前側を伸ばす事です。頭を正しい位置に持ってくると美しい姿勢になりますので、是非実践してみて下さい★

 

~首ストレッチ~


1.仰向けで肘付き姿勢になります。

※頭から足先までまっすぐのラインになるよう注意してください。

2.首を後ろに反して遠くの床を見るようにします。

3.ゆっくりと開始姿勢1.に戻します。


<理想回数>

8回~10回

その他にも「首を左右に動かす」ことや「頭を回す」こともオススメです。

動画でご紹介していますので、是非ご覧ください。 

★前回配信の肩関節ストレッチと合わせて実施して頂くと、肩こり解消の効果も増します。是非お試しください。


バックナンバーはコチラ★★

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健康応援セットのご案内♪

朝晩の温度差がある季節の変わり目は、体調をくずしやすいですね!
そんな皆様に、ファイブMおすすめの
『健康応援セット』のご紹介をさせて頂きます(*^。^*)
※熊本セット以外は、単品でも販売しております。

こんな方にピッタリです♪
★お世話になっている方へのお土産に!
ご自身・ご家族の健康の為に!
★あいみんバックに入れて、お子様・お孫様に!

ファイブMキャラクターの『あいみん』のトートバック・巾着袋もおすすめです(^O^)
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7月病気改善セミナー(脳梗塞・心筋梗塞・ガン編)

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※画像は6月9日の動悸・息切れ・不整脈セミナーの様子です。

7月度の病気改善セミナーは、脳梗塞・心筋梗塞・ガンについてお話させて頂きます。
一般の方もご参加頂けますので、ご家族・お友達もご一緒にお越しくださいませ。

◆7/8(金)13:00-14:00 脳梗塞・心筋梗塞 
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「爪に元気がなくなった」「あざや傷の治りがおそくなった」
これらは血液循環不良の合図です。
その先に、肥満・高血圧・高血糖・高コレステロールなどが控え、
脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。
例え薬で血圧を正常値に維持できても、その反面60兆個の細胞に
栄養が届きにくい状態となってしまうのです。
血管に負担をかけず、細胞が元気になる食事法をお伝えします。


◆7/11(月)13:00-14:00 ガン予防   
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「わたしはガン家系なの・・・」聞いた事ある話ですよね。
しかしガンの原因は遺伝より食生活の影響が高く「88%は食事の質が原因」と
いう発表もあるほどです。
私たちの身体には本来4通りのガン予防のメカニズムがあります。
これらが突破されるとがん細胞が身体の弱い箇所で増殖して発病してしまいます。
ガン予防のメカニズムを強化するライフスタイルをお伝えします。


参加費:各1,620円  開催場所:ファイブM  お申込み:0120-58-4401


-------------------7月30日まで病気改善キャンペーン実施!!---------------------
特典1:ウェルネスコース入会金50%OFF
特典2:入会者・紹介者は病気改善キャンペーン参加費無料


▼▼▼ 病気改善セミナー&キャンペーンをポスターで見る ▼▼▼
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この機会にウェルネス体操も是非ご体験ください!! 無料体験実施中!
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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足を締めて美脚になろう!

こんにちは^^
梅雨まっただ中ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

今日はファイブMオリジナル商品『スポトレキューブ』を使った体操をご紹介いたします。


ではさっそく、授業内容を覗いてみると...

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元気に頑張っていらっしゃいます!!

しかし、なにやら見かけない物が...

皆様が押していらっしゃるもの...

これがスポトレキューブといって高反発で出来ています★
ただ背筋をする。ただ腹筋をするだけでなく、キューブを押すことで体操の効果がアップします!

キューブの種類はなんと6種類(色は3種類)★
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その方の体力と筋力に合わせてお選びいただきます。


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特にキューブは上記の写真のように足の間にキューブを挟むことが多く、
足の内側の筋肉をよく使います。

内腿を鍛えることによって膝痛の方はモチロン、美脚効果もばっちりです!

▼▼▼ 自宅で簡単に出来るキューブはこちらからお買い求めいただけます ▼▼▼
https://www.five-m.com/shop.html
是非一家に1キューブいかがですか?

また、キューブを使用した通常レッスンもございます。
▼▼▼ レッスンタイムの詳細こちら ▼▼▼
https://www.five-m.com/images/lesson_program.pdf


無料体験もございます。ご興味がお有りの方は下記からどうぞ♪
▼▼▼ 無料体験お申込みはこちら ▼▼▼
https://www.five-m.com/freetrial/


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森明子の身体が喜ぶウェルネスストレッチ~肩関節編第2部~


森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
6月20日の配信内容はコチラ 

こんにちは^^梅雨入りしましたね。

「じめじめした天気が続くと、何だか心もブルーになる。」という声を会員様からよく耳にします。

そんな時は是非、お身体を動かして心も体もリフレッシュしましょう!

今回はそんな梅雨の時期にぴったりな「肩こり」に効果がある肩関節のストレッチをご紹介いたします。

 

肩関節ストレッチ第2部~

.手の甲を上にして背中側でタオルを持ちます。

※肩が柔らかい方は肩幅、固い方は広めにお持ちください。

.肘を伸ばしたまま、手を上げます。この時、首も一緒に返します。

.3秒程止まって、手と首を一緒に戻します。

※出来るだけ胸を張って肩甲骨を中央へ寄せるイメージで行ってください。

<理想回数>

10回~20回

 

普段から肩甲骨を寄せ、胸を張る事で呼吸の改善や猫背予防になります。姿勢改善で立ち姿も綺麗になりますので、普段から心がけて下さいね♪

動画で応用編も紹介しています。是非ご覧ください☆


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再生美容(DDS)のおすすめ美容液を試してみませんか?

6月限定で再生美容化粧品を特価で販売致します!

今回おすすめするのは、『スキナス ジェネックス エッセンス』です。
希望小売価格 28,000円(税込)→ ファイブM価格 25,200円(税込)

をさらに 6月は 30%OFFの 19,600円(税込) と大変お買い得です!! 

しみ、しわ、くすみ...などが気になる方は是非一度お試しください。

その他の商品もございますので、少しでも興味のある方は受付までお問合せ下さい。

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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ~肩関節編~


森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
6月6日の配信内容はコチラ 

暑くなってきましたね。

皆さんのご家庭では、もう冷房をつけておられますか?

冷房は便利で快適ですが、室内外の気温差が大きくなり、慢性症状の悪化や冷え性の原因にもなります。

夏場に肩こりが悪化する方は、冷房環境も見直してくださいね。

さて、本日は肩こり解消に役立つストレッチをご紹介いたします!

 

~肩関節ストレッチ~

.タオルを肩幅程度で持ち、真上に腕を伸ばします。

.肘を曲げながらタオルを頭の後ろ側に下げていきます。理想はタオルが肩につくことです。

.1と2を10回程度繰り返します。

※肩が硬い方はタオルを広めにお持ちください。

※出来るだけ胸を張って肩甲骨を寄せるイメージで行ってください。

 

動画で応用編も紹介しています。是非ご覧ください♪




バックナンバーはコチラ★★

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【6月7月8月入会金無料】ジュニア体幹トレーニングコース

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姿勢改善・スポーツ上達を目指す「ジュニア姿勢矯正」コース
アスリートや芸能上達の身体づくりを目指す「ジュニア筋トレ」コース
6月7月8月入会金無料キャンペーン実施します!!


◆ジュニア姿勢矯正コース
姿勢矯正、運動不足改善、受験の為に集中力をつけたい方におすすめです。
★キャンペーン期間限定⇒おためし3回コース
 入会しても続けられるか不安な方は、3回まずはチャレンジください!
★実施日:月・火・水・木・金17:30-18:00
★対象者:小学3年生~中学生

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▼▼コース詳細はコチラ▼▼



◆ジュニア筋トレコース
スポーツや芸能上達のために、自分の身体を「上手く・楽に・思い通り」に、
動かせるようになる事を目的としたコースです。
★実施日:月・水・金20:05-21:00
★対象者:中学生~高校生

↓↓↓キャンペーンチラシを見る↓↓↓
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▼▼コース詳細はコチラ▼▼


いずれも無料体験実施中! お気軽にお問合せください!!

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円盤を使って肩こり解消★


こんにちは^^
夏日が多くなってきて、気温の急な変化に疲れを感じていらっしゃる方や冷房で身体が冷えてしまっている方も多いのではないでしょうか?

そんな時には...

是非身体を動かしてリフレッシュして下さい♪


沢山のコースがありますが、ほとんどのコースは毎日違う体操をしています!
その中でも、本日はバーと円盤を使った、『バー円盤』を紹介していきます。


使用する円盤には種類があり、小さい円盤は1.25kg、大きい円盤は2.5kg!!


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円盤を足に載せたり、手に持つ等して5秒止めたりしていきます。普段以上負荷がかかる為、体操効果がUPします!

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1.25kgという負荷がかかるだけでも持つと持たないでは強度が本当に変わってきます。
『この体操、いつもよりしんどい(||´Д`)o!!』と言われる会員様も多くいらっしゃいましたが、体操が終わると
『肩がすっきりした。』や、『いい汗かきました^^』とおっしゃる方が沢山いらっしゃいました。



ファイブMでは、円盤だけでなく、チューブやダンベル、タオルなど様々なものを使った体操をしています★
もしご興味ございましたら、ブログのチェックやこちらからコースのご案内等ご覧下さい♪

また、お電話やメールでもお問い合わせしていただけます!
お気軽にお問い合わせください★無料体験は、こちらからどうぞ^^/


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6月病気改善セミナー(動悸・息切れ・不整脈・むくみ・のどの渇き編)

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6月から7月にかけて、病気改善のためのセミナーを開催致します。
6月は動悸やむくみでお悩みの方にむけて、運動や栄養面からどのような改善アプローチが
できるかお話しさせて頂きます。
一般の方もご参加頂けますので、ご家族・お友達もご一緒にお越しくださいませ。


★第1弾★ 動悸・息切れ・不整脈 6/9(木)13:00-14:00
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たいして動いてないのに息があがったり、胸がドキドキする。
動悸は病気のイエロー信号、重くなると心筋梗塞に繋がりかねません。
原因は運動不足・ストレス・高血圧・カフェイン摂取過多など様々ですが、
共通して食事での改善が効果的です。
今回は、動悸、息切れ、不整脈改善の食事法をお伝えします。


★第2弾★ むくみ・のどの渇き     6/20(月)12:30-13:30
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朝起きると顔がパンパン、靴下の跡が取れない。
そんなお悩みはありませんか? 
蒸し暑い時期、こまめな水分摂取は必要ですが、
取り過ぎは更なるむくみの原因に繋がります。
たかがむくみと放置すると腎臓・心臓・膵臓まで悲鳴をあげてしまいます。
即効性のあるむくみとりの秘訣をお伝えします。

参加費:各1,620円  開催場所:ファイブM  お申込み:0120-58-4401

7月のセミナー予定:
★第3弾★脳梗塞・心筋梗塞  ★第4弾★ガン予防


------------6月1日から7月30日まで病気改善キャンペーン実施!!--------------
特典1:ウェルネスコース入会金50%OFF
特典2:入会者・紹介者は病気改善キャンペーン参加費無料


▼▼▼ 病気改善セミナー&キャンペーンをポスターで見る ▼▼▼
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この機会にウェルネス体操も是非ご体験ください!! 無料体験実施中!
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操!?詳しくはコチラ ▼▼▼
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全身運動で疲労回復★

こんにちは!
どんどん暑くなってきて、雨も増え、梅雨の時期も近づいてきましたね★
雨で少し憂うつになってしまう今日この頃ですが、身体を動かして是非リフレッシュして下さいね♪

さて、今日はウェルネス体操をみていきます^^
多くのコースで毎日違うトレーニングメニューしています♪

本日は...

『全身運動』という後半メニューをご紹介します♪

全身運動では、全身を使って様々なポーズをし、教室の端から端までゴロゴロと移動していきます。
全身の左右のバランスや前後のバランス、左右の柔軟性の違いを実感できるので、歪みを矯正する働きがあります。
反動を使わずゆっくりやることがポイントです!

ゆっくりした動きですが、全身を使った運動になる為、血流も良くなり、じわじわと汗もかいてきます。

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こんなポーズがあったり...


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腹筋をしてごろごろ反対向いて背筋などなど...

斜めの手足を同時に入れ替えたり、同じ手足を動かす等、多少頭の体操も入っており、
混乱されていた方もいらっしゃいました。
しかし、そこは補助の先生がいるので安心して下さい★

難しい運動も、強度が強い運動も、会員様同士の言葉掛けや頑張っていらっしゃる顏を見て、
皆さま毎日わいわいと楽しく体操されています^^

また、ウェルネス体操には、沢山のコースがあります。
よろしければ一度こちらからご覧ください☆

更にッ!!
教室の雰囲気を味わって頂く無料体験や見学をお考えの方はこちらからどうぞ^^/




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身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ②

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
5月16日の配信内容はコチラ 

こんにちは^^
どんどん暑くなって夏日も近づいてきましたね☆
今日は、膝外側を伸ばすストレッチです。タオルを使い、簡単に出来ますので、是非お試しください^^/

~膝外側ストレッチ編~
 脚の外側には、腸脛靭帯という骨盤から膝まで続く長い靭帯があり、膝の動きを安定させる役割をしています。脚全体の筋肉不足になりますと、この靭帯に負荷がかかり、横揺れして歩く姿勢になります。
 美しい姿勢で歩くには、筋肉量が少なくならない様に脚全体の筋力アップを図ることと、この靭帯のストレッチが不可欠です。




膝外側ストレッチ~
1. タオルを準備し、長座姿勢になります。
2.右手に輪をつくった状態のタオルを持ち(片手でタオルの両端をもつ)、左足の足首をしっかり返して、足裏にタオルを掛けます。
3.左手は、左のヒップの後ろについて、手に体重をかけます。
(タオルのかかった左足は床から浮いた状態になります)
4.左足の膝を伸ばしたまま、タオルを手前へひっぱります。
※反対側も左右逆にしてストレッチしてください。
※高さは低い方がよく効きます。片足5~10回が理想です。
※足先が斜めになったり、膝が曲がったりしないようにご注意ください。



 ファイブMでは、『首・肩こりストレッチ』『腰痛改善ストレッチ』など、
30分間の気持ちいいグループレッスンが新たにスタートしています。
ほかにもマンツーマンのストレッチコースもありますので、是非一度ご利用ください。

 ・グループレッスンの詳細はこちら

マンツーマンストレッチの詳細はこちら

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身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ①

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
5月9日の配信内容はコチラ 

『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』 ~膝裏ストレッチ編~

 こんにちは!急に暑くなりましたね!
1日の中でも、 温度差が大きいので体調管理にはご注意くださいね^^ 

今月からは『身体が喜ぶ森式(ウェルネス)ストレッチ』をシリーズでご紹介してまいります。
お疲れや睡眠不足、やる気が起きない時、ストレスがたまった時等にストレッチは効果抜群です!  筋肉には特性があり、何もしなければ筋肉は自ら伸びることはありません。 沢山歩かなくても、
私たちは日常生活の中で、歩いたり座ったりしていますので、 
どなたも使って縮んだ筋肉を伸ばすことが必要です。
 ストレッチは血液循環が良くなるだけでなく、関節の可動域が広がり、 姿勢がよくなり、
若返りが図れます‼ 1日1分!是非試してください^^☆

 

~膝裏ストレッチ~ 

1.座って両足を伸ばします。タオルを用意して両端を持ちます。 

2.片足足首をしっかり返して、足裏にタオルを掛けます。

 3.タオルを引っ張りながら足を上げ、ひざ裏がしっかり伸ばされた状態にします。
 ※足先が斜めになったり、膝が曲がったりしないようにご注意ください。 

4.足首を返したまま、ゆっくりと足を降ろしていきます。片足5~10回が理想です。 

 特に膝痛の方に必要なストレッチです。 
膝が痛い方は、まず膝の裏を伸ばし、太ももの前の部分(大腿四頭筋)を鍛えると
膝痛は軽減してきますので、是非お試しください。


 ファイブMでは、『首・肩こりストレッチ』『腰痛改善ストレッチ』など、
30分間の気持ちいいグループレッスンが新たにスタートしています。
ほかにもマンツーマンのストレッチコースもありますので、是非一度ご利用ください。

 ・グループレッスンの詳細はこちら

マンツーマンストレッチの詳細はこちら


バックナンバーはコチラ★★

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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
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和っと驚く森明子流! 洋風料理教室~セミナーつき~

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5月29日(日)10:30-13:30
和っと驚く森明子流! 洋風料理教室~セミナーつき~
を開催致します。

こちらのセミナーでは、子育てから生涯健康まで、今すぐ活かせる栄養学が
わかり、さらにちょっとしたひと手間で、カロリーをおさえ健康的になる準備
法などをご紹介します。
一般の方も参加可能です! ご興味のある方は下記をご覧ください。

詳細はコチラ
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春の昼食会

こんにちは^^/ 

どんどん暑くなってきて、GWに入る前だというのにもう夏のような陽気で、 半袖になりたい!
という方も多いのではないのでしょうか?
 そんな今日この頃ですが、先日会員様一緒に『お花見』を含めた、
天秤会行事 『春の昼食会』を行いました。 お花見では、平野神社に行った後、北野天満宮に行きました。

平野神社では、沢山の種類の桜がまだ咲いており、私たちを迎えてくれました。
 『大内山』『平野妹背』『おけさ』など、数種が見ごろで、とっても綺麗でしたよ☆

  20160428_k.jpg 


北野天満宮では、世界に一本しかないと言われている『北野桜』
という珍しい桜が見ごろを迎えていました。
 北野桜は白色からピンク色に徐々に変わっていくそうですが、 丁度見ごろで、
白色とピンク色のコントラストが綺麗で、 皆さま足を止めてじっくりご覧になっておられました。

昼食は、春を感じるたけのこや木の芽、桜をモチーフとして形どったものなど、
実に20種類以上の食材を使ったお弁当でした。

20160428_y2.jpg

お料理全てが品の良いお味で、皆さま賞賛され、桜のお話や、お身体や体操のお話などで、盛り上がっておられました。

20160428_y4.jpg

はじめて天秤会主催の会に来ました!という方も、すごく楽しかった!また是非行きたい!
と言って下さいました。
他の方も、こういう集まりなかなかできないから、嬉しい。
とても綺麗だった。良い会が出来て良かったです。と言ってくださいました。

最後になりましたが、お忙しい中、ご参加頂きました皆様、
誠にありがとうございました。


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ジュニア体幹トレーニング ホームページリニューアル!


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小学生から高校生向け! 
ジュニア姿勢矯正・スポーツ上達体幹トレーニング
のホームページをリニューアルしました!


新たなページでは・・・、
★ジュニアのトレーニングについて
★姿勢改善・スポーツ上達のためのキーワード
★姿勢矯正・スポーツ上達のためにファイブMが行う5つのこと
★会員様の声


などのコンテンツがパワーアップして掲載されています!! 是非ご覧ください! 
リニューアルしたホームページはコチラ


また以前のブログでレッスン風景を紹介しています。
こちらも合わせてご覧下さい。
ジュニア姿勢矯正専門トレーニングの授業風景はコチラ
ジュニア筋トレの授業風景はコチラ

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日常生活の癖と歪みの関係「自分を知ろう編」の様子を紹介!

まず知ろう!! 日常生活の癖と歪みの関係「自分を知ろう編」
が4月12日(火)に実施されました。

今回は、「自分を知ろう編」のセミナーの様子を一部紹介させて頂きます。
4月25日(月)には「理論を知ろう編」を開催いたします。
日常生活の癖や姿勢が、痛みとどれほど大きく、深く関係しているのかをお話させて頂きます。 
朝・晩で痛みの差がある方、痛みが日替わりの方、姿勢が気になる方など、是非お越し下さいませ。

↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓

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-------4月12日(火)の日常生活の癖と歪みの関係「自分を知ろう編」の様子-------
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立位の姿勢で、左右どっちに体重がのっているか、
皆さんお気づきですか? 
今回ご参加の皆さんは無意識にたっていても右足に体重がのってる人が多いみたいですね?


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次にふとももの筋肉の左右差をチェックしましょう。
仰向けに寝て頂いて、ペアの方がふとももの高い・低いをチェックして下さい。
立位姿勢で体重をかけていた側が、高くなっているんではないでしょうか!?
結構差がある方もみられますよね。
これさえわかれば足がどっちが強いかわかりますね。


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次こうして踵みてくださいね?
みえました?
踵をあわすと足の長さの違いがわかります。
この方は左が長いですね。

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次は、脱力して足の開きの角度をみます。
ここから股関節の柔軟性がわかります。

左は正常な開きですが、右はちょっと開きすぎていますね。
だらんと脱力しているとだんだんその人の癖が出てきますね。

また内モモの筋肉も左右差が大きい人が多いです。
日常の癖や筋肉の差が関係して、皆さんの立ったり座ったりの姿勢が
できているんですよ。

--------セミナーの様子ここまで-------------------------------------------------------------------------

先日のセミナーでは、この後、うつぶせや座り姿勢などのチェックも引き続き実施しました。
4月25日(月) の「理論を知ろう編」では、
日常生活の癖や姿勢が、痛みとどれほど大きく、深く関係しているのかをお話させて頂きます。 
ご興味を持たれた方は是非ご参加くださいませ。

日常生活の癖と歪みの関係 理論
  ◆ 実施日:4月25日(月) 14時05分~15時05分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 1,080円
  ◆講師: 山本香澄(ウェルネス健康アドバイザー)


 お申し込みは0120-58-4401 または ファイブM4階受付


↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓

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お客様の声コーナー⑯

お客様の声コーナー16回目です。

今回は、二人一緒にご紹介させて頂きます。

まず、1人目は、ちびっ子器械体操「中高生マットレコース」にお通いの山本 あみちゃんです♪

小学生のころから器械体操のコースに通ってくれていた、あみちゃんですが、中学生になっても

体操を続けたいとご希望して頂き、現在の中高生マットレコースに!

いつも元気で、気さくに話しをしてくれます(*^_^*)

これからも上達目指して頑張って下さい♪

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2人目は、ウェルネス体操 上牧出張所教室にお通いの、高山様です♪

坐骨神経痛を患っておられた高山様ですが、ご本人の頑張りと体操・治療の効果もあり

徐々に元気なお身体へと変わって来られ、スタッフ一同喜んでおります。

これからも末永く、元気なお顔を見られることを楽しみにしております<(_ _)>
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↓↓↓ その他のお客様の声はこちら ↓↓↓

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★☆認知症予防☆★

暖かい日が続き、春の陽気らしくなってきましたね^^
お昼間はついに半袖の方も出て来て、春を抜かし、夏にもなりそうな今日この頃です(笑)


さて、今日は、先日行いました、認知症予防セミナーの様子を見ていきます☆


認知症予防セミナーでは、

認知症の原因と、食事療法、理論を森先生からお話いただきました!

皆様、「えぇ~っ?!」という声や、「初めて知りました!」

というお声がたくさん出てきました!

セミナー5.JPG


森先生手作りのお弁当もすごくご好評いただきましたよ☆

そんな、好評のお弁当は...  こちら↓↓


弁当1.JPG


美味しそうですね☆

もちろん!森先生の愛情たっぷり入ったお弁当です!

●ホタルイカの酢味噌和え
●あさりの卵とじ
●こんにゃくのたらこ和え(柚風味)
●菜の花とシメジのおひたし
●きゅうりの漬物
●イワシ(内蔵付)のとまとピューレ
●ひじきご飯

春のお野菜盛り沢山ですね★

認知症には、いかやたこに含まれるタウリンや、
卵類に入っているプリン体が実はすごくいいんですよ☆

プリン体と聞くと、痛風とかコレステロール!と思われる方が多いのですが、実は、プリン体は
身体で生成されるのが8割、口から摂取するのが2割といわれています。
プリン体をとる事がだめなのではなく、抑える野菜類が足りていない為、痛風等になります。
また、認知症はたんぱく質が原因の一つとも言われているので、たんぱく質を摂りすぎず、上の写真の量ぐらいがベスト☆
お肉を好んで食べる方は、食事のバランスには十分に注意しましょう。

また、沢山食べないと嫌!!という方も、
お客様の中にもいらっしゃいましたが、
栄養が足りていれば、そこまで食べずとも腹持ちはとっても良いので、

「その日は夕飯の量も少なくなりました」「食べてみるととってもお腹いっぱいになりました」

というお声をいただきました☆


更に、食事や理論だけでなく、セミナーは運動付き★

その日新コース『脳トレ体操』が発表され、皆様参加されました。

脳トレ体操は、頭と体を使ってする体操。

セミナー2.jpg

これが中々難しく、集中しないとあれっ?!って事にもなっちゃいます(笑)
でも、頭を使いながら運動することで、脳に血液がしっかり回り、認知症予防になるのです♪

興味のある方は是非こちらを見て頂き、お気軽にお問い合わせください★


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栄養バランスを考えた理想の和食⑳

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
4月11日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「う」・・・うどんを始めとした麺類(粉食)全般です。原材料が粉(炭水化物)ですのでカロリーのみで栄養はありません。日本そばには少し栄養がございますので、麺類を食べたい時には十割そばをおすすめします。天ぷらうどん・中華そば・スパゲッティなど、粉食は油との相性が良く、高カロリーになります。また、麺物のつゆやスープも要注意です。油ぎった汁を飲み干す食べ方は感心できません。
他にも粉食には、お好み焼きなどもあり、どれも大人から幼児まで大好きだと思いますが、食べすぎには注意しましょう。

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。


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栄養バランスを考えた理想の和食⑲

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
4月4日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「よ」・・・乳、チーズ、バター、ヨーグルト等、乳製品を使った食品全てを指します。
これらは動物性脂質の仲間でもとは牛乳、小牛のための栄養です。
牛の体温は39℃ぐらいと高く、また牛乳の乳脂肪の融点も高いです。

乳脂肪は人間の体温36℃~36.5℃の中では、固まり易くなってしまいます。
長年にわたり、乳製品を摂り続けると過酸化脂質となり、生活習慣病の原因となります(+o+)
さらに動物性脂質は飽和脂肪酸にあたります。飽和脂肪酸は体内で合成されるので、
口から摂取する必要はありません。

また牛乳からのカルシウムが期待できないことは約30年前から言われてきて、
やっと最近この説が正しいということが巷で広まってきました。
牛乳は製造工程で、高温殺菌すると、カルシウムは無くなってしまいます。

低温殺菌ならカルシウムが含まれるとお思いかもしれませんが、
日本人の80%は乳糖不耐症といって、牛乳からの栄養摂取そのものが体質的に
向いていないのが実際です。


毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。


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4月度セミナー「まず知ろう!!日常生活の癖と痛みの関係」

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4月のセミナー日常生活の癖・姿勢と痛みの関係のお話し
をせて頂きます。

日常生活やスポーツ等で、同じ姿勢や動作ばかり繰り返すと、筋肉疲労が蓄積され歪み
や痛みに繋がります。治療やリハビリで、痛みが緩和するかもしれません。
しかし、姿勢や癖を正さずに、同じ習慣を続けていると痛みが再発する可能性がとても高いです。
1 日24 時間をどのような姿勢で過ごすのかが、お身体にとっては非常に大きく影響し
ます。「日常動作と痛みの関係」を知って、簡単な事から一緒に改善を目指しましょう。


(1)自分を知ろう編 ワンコインセミナー
 
起床から就寝まで、みなさんがどんな姿勢で過ごしているのか、実際にチェックさせて頂きます。
以外と知らない自分の癖や姿勢を知る事から初めませんか?
  ◆ 実施日:4月12日(火) 12時30分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 500円
  ◆ 講師: 森明子



(2)理論編 ワンステップセミナー
日常生活の癖や姿勢が、痛みとどれほど大きく、深く関係しているのかをお話させて頂きます。 
朝・晩で痛みの差がある方、痛みが日替わりの方、姿勢が気になる方など、是非お越し下さいませ。

  ◆ 実施日:4月25日(月) 14時05分~15時05分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 1,080円
  ◆講師: 山本香澄(ウェルネス健康アドバイザー)


 お申し込みは0120-58-4401 または ファイブM4階受付

↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓

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4/17天秤会主催~平野神社でのお花見・春の昼食会~


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平野神社には、約60種400本もの桜があります。
遅咲きの珍しい桜をご覧頂けます。平野神社で美しい桜を見た後、
創業70年の老舗京料理店「おかもと紅梅庵」にて
お食事をお楽しみ下さいませ。
昼食のみのご参加も歓迎です。


日時: 4月17日(日) 10:30から

▼▼▼詳細はコチラ▼▼▼

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疲労回復しようっ!

こんにちは^^


待ちに待っていた春がやってきましたね☆彡


春は、社会的に環境の変化が多く、ストレス緊張を感じ、、

なんだか疲れやすいなぁ。眠れない。など、不調を感じる方が多くなってきます。


特に女性は外界の状況に影響を受けやすいことから、

季節の変わり目はどうも不調ぎみ・・・・・・

という人が多いのではないでしょうか。


そんな時にオススメのコース!!

↓↓こちら↓↓


疲労回復コアバランス

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こちらのコースの1番の特徴は...


これです!



3k20160316.JPG

え?これだけではわからない?!

ですよね笑




更にアップしてみてみましょう!!

これです!



お分かりになられましたか?

そうです!なんとっ!


ダンベル

そうっ!ダンベルを(女性500g、男性750g)持って体操します^^


ダンベルを持つことによって、トレーニング効果アップ☆

全身の筋肉のバランスを整え、血流が良くなりますので、特に疲労を感じてる方には

おすすめのコースになっています。



これだけではないんです!

暖かくなっていく季節...

服装もどんどんと薄くなっていきますよね...



このコースは、女性が特に気になる、『二の腕』『デコルテ』『背中

きれいにしていくコースなので、これからの季節にピッタリです☆


今インフルエンザが流行っていますが、

心肺機能を高めるので、免疫力のアップ生活習慣病への予防にもつながります。


お体に疲労がたまってらっしゃる方や、これからの新生活にお考え下さい^^/

是非一度ご体験・見学をして下さい♪

詳しくはこちらから。


他のコースも見てみたい!という方はこちらからお進みください★

是非、皆様のご連絡お待ちしております(^^)/


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栄養バランスを考えた理想の和食⑱

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
3月14日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「け」・・・ケーキ等、甘い食べ物の説明です。
前回もお伝えしましたが、糖質(ケーキや酒)には、摂取したらまた更に欲しくなるという中毒性の性質がありますので、間食が習慣になっている方は、止めようと思ってもなかなか止められないものです。
一度にたくさん食べられない小さなお子様は、間食が必要な場合もありますが、足りない栄養を補足する事が目的ですので、甘い食べ物が必要なわけではありません。
ダイエットをご希望の方は、まず毎日の食事の内容を見直してみて下さい。野菜・きのこ・海藻をたっぷり食べる(※1)、酢の物も毎日食べる(※2)等、不足を補うと体内のPHが変わり、おやつ癖(甘い食べ物が食べたくなる)が止められます。是非お試し下さい(^O^)


毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。


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【3/14~】ジュニア筋トレ無料体験会開催!!

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・速く走りたい
・ボールを遠くへ強く投げたい、飛ばしたい、蹴りたい
・ケガをしない身体作りをしたい
・動作を美しくしたい

そんな思いをもつ皆さんへ、
スポーツ上達を目指したジュニア筋トレコース下記の日程に体験会を実施します!

■ 日程:3/14(月)、16(水)、18(金)、21(月)、23(水)、25(金)
■ 時間:いずれも20:05~21:00
■ 費用:無料

ジュニア筋トレは、
太もも、握力など個別の箇所だけの筋力アップを目指さずに、
ご自身の身体を上手く楽に思い通りにコントロールできることを
目指したトレーング。
55分間で、50種以上のメニューを実施しています。


スポーツ上達や怪我に悩む皆さんは、是非一度体験におこしください!

Jr筋トレコースの詳細
Jr筋トレコースレッスン風景


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お手軽体操☆



暖かい陽気に包まれ、気持ちや足取りが軽やかになっていくとともに、
花粉が飛び交いくしゃみがよく聞こえてくる季節になりましたね(笑)


花粉症の皆さま大丈夫ですか?

花粉症対策は早いうちにして下さいね☆



さて、今日はウェルネス体操をのぞいていこうと思います(^^)/



そーっとのぞいてみると...





今日の体操は、なっなんと!!...





自宅でも出来る...




1人イスでした!

(さらに驚く事に、毎日メニューが変わるとのこと!!何種類もあるので、色々な体操ができますね♪)




この体操の特徴は、背もたれがあるので後ろに逃げられないので、

沢山の方の悩みの種、下腹に直で効くのがポイントです☆





先生の見本をご覧下さい↓↓

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浅めに座って、手は手枕。両膝を曲げていますが、ここから伸ばします。


速めにするのではなく、是非ゆっくり体操してみてください!


両方しんどい方は、方足でもOK☆


テレビを見ている時、何気なしにやってると、気になるお腹が引き締まってきますよ♪








更に、イスに座るだけの体操ではなく、こんな使い方も☆


お腹だけでなく、ヒップ背中も気になる方は...


こちら↓↓

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両足をイスにのせておき、更に片足を上げるというものです。


両足が角度ついてるぶんしんどそうですが、普段の運動よりワンステップ上がるので、


一度試してみてください☆







ウェルネス体操は、コースに合わせて体操を変えていますので、


皆様にあった体操が見つかると思います。


ご興味がございましたら、是非、一度こちらから見て頂くか、お気軽にお問い合わせください♪


また、無料体験もございますので、ご検討下さいませ☆




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栄養バランスを考えた理想の和食⑰

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
3月7日の配信内容はコチラ 

少しずつ暖かい日が多くなり、梅や桃の季節がやってまいりましたね♪
我が家の前(西陣校上)の西陣大宮通りは3/3~6日「千両ヶ辻 雛祭り展」でにぎわっておりました。

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「さ」・・・酒類の説明です。

たまに飲まれるくらいなら、気分よくほがらかになりますのでおすすめです。
しかし、毎日となると原材料が米・麦・芋等ですので、糖質の摂り過ぎ、水分の摂り過ぎとなり体重過多や、ビール腹が懸念されます。
最近は、健康ブームで「糖質0・カロリー0・プリンタ体0等」色々なビールが販売されていますが、天然では造れませんので、逆に身体に悪い、加工添加物の毒性が心配となります。

糖質(酒・ケーキ・お饅頭等)には、摂取したらまた更に欲しくなるという中毒性の性質がありますので、意志の問題ではなく、なかなか止められないですよね(>_<)
しかし健康の為にも、適量・休肝日を守り、摂り過ぎに注意しましょう(^o^)

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。


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3月21日(月祝) 認知症予防セミナー

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物忘れは加齢と共におこるものですが、会話に「あれ、これ、それ、ほら」が出だしたら要注意です。 
認知症予防は偏りのない食生活と運動が効果的です。
さらに「ある栄養素を摂る事」「右脳と左脳を一緒に使う事」が予防キーワード。
今すぐはじめられる認知症対策、お伝えさせて頂きます。

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講師プロフィール:ファイブM代表 森明子
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健康のための運動と栄養を指導して44年。KBS京都『ぽじポジたまご』
やKBSラジオ『早川一光のばんざい人間』でもその健康法を発信中。
著書:栄養バランスを考えた理想の和食、1日5分でつくる理想のボディなど



開催日:3月21日(月祝)11:00-13:00
開催場所:ファイブM3F
参加費:3,240円(税込)
定員:20名
お申込み:4F受付または0120-58-4401


▼▼▼ポスターを見る▼▼▼
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ニコニコ大作戦^^/



こんにちは^^


最近寒さが戻って来て、身体が縮こまってしまいますね...



しかし、こんな寒い季節にこそ、身体を動かし、元気になっていただこう!

と始めた取り組みがこちら!


その名も...


ニコニコ大作戦



体操していただき、元気になった会員様にはにこちゃんシールを一枚貼って頂こう☆

といった取り組みです\(^^)/

皆様とても楽しそうにシールを貼って下さり、

沢山の会員様とスタッフ一同笑顔に包まれ、とても素敵な企画となりました!



こんな感じ♪


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また、笑顔で体操していらっしゃる方以外にも、笑顔を届けよう!!とスタッフあわせ、

写真を取らせていただき、掲示させて頂きました★



見てください!この素敵な笑顔たち↓↓



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まだまだ!!

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みなさん凄く楽しそうにされています♪



これはほんの一部ですが、まだまだ沢山掲示しております!

よろしければ、無料体験等ございますので、是非お気軽に見に来て下さいね^^/




ウェルネス体操の詳しい内容はここを押して下さい☆



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  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
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ひざ痛・腰痛講座 ~防げ!ロコモティブシンドローム~

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階段が辛い、ちょっと歩いたらひざが痛くなる、
最近よくつまずく...など、足腰の不安はありませんか?

筋力が衰え、暮らしの中の自立度が低下してしまう
状態が「ロコモティブシンドローム」です。

ロコモが進んで、立つ、座る、歩くなどの動作がうまくできなくなると、
その先に待っているのが、転倒・骨折・寝たきりの危険です。

今さら筋肉なんてつかない...なんて思っていませんか?

筋肉は使わないと減少してしまう反面、使い始めれば何歳からでも取り戻すことが出来ます。
3 年後の自分が心配な方、いつまでも自分の足で歩きたい方、
日常生活の中でも簡単に出来るロコモ対策のお話と体操をお伝えさせて頂きます。


開催日:
3月11日(金)12:30-13:00
場所:ファイブM 6階
参加費:500円(税込)
講師:森明子
お申込み:4F受付または0120-58-440

▼▼▼大きいポスターを見る▼▼▼
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天秤会便り 「2015年忘年会」

2015年12月23日に行われた、忘年会のたよりが完成しました(*^_^*)

今回は、ゲストに「池田 たかし様」を招いての、楽しい忘年会になりましたね。

当日の様子などを思い出しながら、お読みいただけると幸いです。
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▼▼▼ 当日の様子 ~池田 たかし様&曽川インストラクター~ ▼▼▼


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栄養バランスを考えた理想の和食⑯

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2月8日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「お」・・・オイルの説明です。
森明子式ダイエットの基本が、このノンオイル主義です。
昔のお医者さんが、植物性オイルは身体に良いという認識でしたので、現在、中高年の高血圧・高脂血症・高コレステロール血症の患者が増えています。
上記の様な、生活習慣病の原因の一つが「酸化した油」なのです。和食のお店でも、天ぷら・油揚げ・がんもどきをよく使用されます。学校給食でも、炒め物・揚げ物・肉類・乳製品等、身体に悪い油ばかりです。ゴマの摂り過ぎも悪い油となります(+o+)
良い油とは、「魚脂」特に青魚をおすすめします。青魚の脂質は「オメガ3不飽和脂肪酸(DHA・EPA)」といい、生活習慣病や認知症の予防・ダイエット効果もあります。他には「亜麻仁油」もオメガ3不飽和脂肪酸を含み、その効果も素晴らしいと評判です。

ですから、家庭では油を使わない料理方法を徹底して、肉類は「ハレの日」の楽しみとし、日頃は魚介類・大豆製品・卵をたん白質源とする食事にされると、自然にダイエット効果が高まります。更に、気分も爽快になり、アクティブライフをおくれるようになります。

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。

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栄養バランスを考えた理想の和食⑮

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2月1日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介してい

あっという間に1月が過ぎましたね!!
2月も今年は「うるう年」なので29日ですが、早く過ぎ去ってしまいそうです。

今回は、「しろ」・・白い食材、(1)砂糖 (2)小麦粉(3)白米(3白) の説明です。
付け加えるなら(4)牛乳 もひかえた方がよい食材です。
白と言えば「塩分」と思われがちですが、良い筋肉や血液をつくるには、塩が必要です。高血圧の原因も塩ではありません。
砂糖をひかえた方が良いのは、皆様ご存知かと思います。
小麦粉・白米も食べ方に注意が必要です。パンは栄養を考えて、全粒小麦パン・胚芽パン・ライ麦パン等をおすすめします。
白米は、たっぷり含まれている栄養分を全て削りとっていますので、できたら5分付・7分付・玄米を食べましょう♪白米なら、混ぜご飯・炊き込みご飯にして、ふりかけ・のり・ごま・じゃこ・ひじき等、工夫が必要です。
ちょっとの手間で、ご家族の栄養が補えます。医食同源、食べる品を替えれば健康度が高まります(*^。^*)

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。

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ジュニア筋トレ~トレーニング風景紹介~

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ファイブMのお子さま向けのトレーニングコースJr筋トレは、
スポーツ上達を目的とした本格的なトレーニングコースです。

現在、参加されているジュニアたちは、

・サッカー
・テニス
・野球
・陸上
・ゴルフ
・水泳
・ラグビー
・チアリーディング
・ダンス


などなどの上達を目的として参加されています。本日は、授業風景を一部紹介いたします!


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立位で、両手を組んで肘を伸ばしたまま、耳より後ろでキープします。
肩まわりの体操ですが、腰を反らずに、安定した状態で、
実施するのは結構難しいですよ。
シンプルな動作ですが、ただ手を上げるだけでなく、
手を上げる際の下半身・上半身が安定した状態をキープできているのか
意識して取り組んで頂いています。



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うつ伏せで両足を持って、胸と足を浮かせてさらに膝を閉じます。
腹部や肩まわりの柔軟性とともに、背中や太ももの裏の筋力アップを目指します。
柔軟性と筋力のいずれもないと、キレイな姿勢では静止できません。



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うつ伏せで肘をついた状態から、お腹を浮かせて、さらに左右異なる手足を伸ばします。
腹筋とバランス力の双方が必要なトレーニングです。


ジュニア筋トレは、
太もも、握力など個別の箇所だけの筋力アップを目指さずに、
ご自身の身体を上手く楽に思い通りにコントロールできることを目指したトレーング。
55分間で、50種以上のメニューを実施しています。


・速く走りたい
・ボールを遠くへ強く投げたい、飛ばしたい、蹴りたい
・ケガをしない身体作りをしたい
・動作を美しくしたい

などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください!
プログラムの詳細はコチラ



▼▼▼ ちびっ子器械体操(未就園児・小中学生向け) ▼▼▼
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▼▼▼ みらいキッズランド優(未就園児向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング(小学生~高校生向け) ▼▼▼
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▼▼▼ ウェルネス体操(大人向け) ▼▼▼
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2月11日(木祝) ダイエットセミナー~森先生のヘルシー手作り弁当付き~

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ダイエットは「食事量を減らさないと」と思われるかもしれません。ですが、食事制限で痩せたとしても、
身体に必要な栄養素が不足しては、代謝が悪くリバウンドしやすい不健康体になってしまいます。

栄養こそがお身体を作る土台です。 
また食事量と栄養量は全く別の問題です。よく食べ、より健康になり、より美しくなれる。
そんな王道のダイエットをお伝えさせていただきます。
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開催場所:ファイブM3F
参加費:2,700円(税込)
定員:20名

講師プロフィール:ファイブM代表 森明子
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健康のための運動と栄養を指導して44年。KBS京都『ぽじポジたまご』
やKBSラジオ『早川一光のばんざい人間』でもその健康法を発信中。
著書:栄養バランスを考えた理想の和食、1日5分でつくる理想のボディなど




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【1・2月限定】痛み・改善ダイエット~ヤセるだけで痛みが改善~


【1・2月限定】痛み・改善ダイエット~ヤセるだけで痛みが改善~

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「キレイになりたい!」
「病院でヤセるように言われた」
「ひざ痛がツライ」
「生活習慣病が怖い」などなど。

ヤセればいいとわかっているのに、何から始めたらいいかわからず、
なかなかやり出せずにいるあなた!そろそろ本気で始めませんか?

ファイブMでは44年間、リバウンドなし・しっかり食べる健康ダイエットの極意を皆様に
お伝えしております。

「何度もリバウンドしてきた」
「この歳からヤセると老けて見られる」
「食べられないのは耐えられない」
そんな方にこそおすすめ!

簡単、いっぱい食べられる、痛みや肩こり・便秘・冷え性など不快な症状が改善される、
美しく健康になれる王道ダイエット。
(1ヶ月で3kg減、4ヶ月で12kg減、7ヶ月で15kg減の実績多数)

正しい食事で体重管理、体操で引き締め、太りにくいお身体を作ります。
私達と一緒にがんばりましょう!


特典ポスターを見る
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ウェルネス体操の案内をみる
https://www.five-m.com/program/wellness.html
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栄養バランスを考えた理想の和食⑭

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
1月11日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「い」・・いも類・根菜類の説明です。

いも類・根菜類はネバネバ・ヌルヌル食材も多くあり、すばらしい栄養素を多く含んでいます。整腸作用・脳細胞の活性化効果があり、センイを多く含んでいます。特にビタミンB1・カルシウム・カリウムが豊富で、動脈硬化の予防、認知症予防、免疫力強化が期待されます。
しかし、土の中で成長する食品ですので、糖質が多く含まれます。一日に摂るべき量は、いも類1品、根菜類1品の計2品くらいにしないと、糖質の摂り過ぎになりますので、控えるべき食品とご理解下さい。
お正月の「おせち料理」は、ほとんどが糖質ですね(^_^;)そこへお餅・お酒・・・食べ過ぎると太るのは当然ですね!!おせち料理に緑色の野菜をつけ加える工夫を、是非して頂きたいと常に思っております。

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。

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栄養バランスを考えた理想の和食⑬

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
1月4日の配信内容はコチラ 

あけましておめでとうございます♪
お正月はいかがお過ごしでしたか?
今年もひき続き、森明子の『目からウロコ』の健康マガジンを配信してまいります。どうぞよろしくお願い致します。 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「く」・・果物の説明です。
果糖を多く含み、ほとんどが水分ですので、ひかえてほしい食材です。
皆様から「果物がダメならビタミンCは何から摂ればいいんですか?」とよくたずねられますが、おすすめは緑色野菜です。果物自体にビタミンCはありますが、果糖が多く含まれているので、せっかく摂取したビタミンCの効果が損なわれてしまいます。
だから市販の「はちみつレモン」等は、ビタミンCを期待されて飲んでも、摂れません。レモンも果糖を多く含む果物であり、更に蜂蜜ですので砂糖水を飲んでいることになります。
しかし、果物には代謝を高めたり、消化・吸収を良くするのに必要な『酵素』を含んでいる物も多いので、マンゴー・パパイヤ・パイナップル・キウイ等、「ハレの日」には是非どうぞ(#^.^#)

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」については
バックナンバーで、ご確認下さい。

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森明子の3冊目の書籍『栄養バランスを考えた理想の和食』にも詳しく栄養のお話やレシピもたくさん載っています。
ご希望の方は、お問合せ下さい。

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セミナーの様子を紹介! 「正月太りを即効とる方法」

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みなさん、忘年会まっさかりの時期でしょうか?
ファイブMでは定期的に無料・有料の健康セミナーを実施しています。

本日は今年年初に実施した「お正月太りをそっこうとる方法」を紹介させて頂きます。

<セミナー内容>
正月太りの原因の一つは、「おもち」です。
おもちは、例えば2cm×3cm×4cmの大きさの切り餅でごはん1杯近くの
カロリーがあります。2個、3個食べるとあっという間に・・・ですよね。

また、お雑煮のお味噌はどうですか? 
お雑煮は白味噌の方も多いと思いますが、味噌の中でも白味噌はカロリーが高い。
白を寝かせて赤みそに、もっと寝かすと八丁味噌、だんだん濃くなりカロリーが少なくなります。

おせち料理は、根菜が多いんですよ。ごぼう、レンコン、小芋、竹の子など。
根菜は栄養学的にいえば、糖質なんですよ。野菜というより。
おもち、ごはん、根菜食べてたら、もう糖質ばっかりなんですよ。

黒豆も高野豆腐も甘いほうが美味しいとお砂糖入れますよね。
これでお酒も飲んだら、やはり太っちゃいますよね。

そこで皆さんに、お伝えしたいのが、
これらを食べなければ、絶対太らないという健康標語です。
「にくいしろおさけよう」 これを食べなければ太りません。

に→肉なんです。肉には油も含まれますよね。もちろんたんぱく質源ですので、
必要だという説もありますけど、他のたんぱく質で代弁できますのでね。

く→果物。お正月ってみかん食べるでしょ。果物は果糖といってこちらも糖質です。
果物も常にカロリー高いんです。

い→いも類。これも糖なんです。焼き芋甘いですよね。

しろ→砂糖、小麦、白米、牛乳です。
小麦も摂るならライ麦、全粒ならまだよいです。
1汁三菜っていいますよね。これ白米であれば3種のおかずがいるんですけど、
玄米で食べたら一菜でいいんです。玄米にはそれぐらいの栄養素が入っていますから。
身体に必用なたんぱく質すら含まれています。
白米を5分づき、玄米にすれば、腹持ちもいいし、便秘も改善しますよ。
牛乳は、乳糖という種類の糖質の一種ですし、脂肪も含まれますのでね。

お→オイルです。油は相当おさえたらいい。油は1グラムで9キロカロリー。
たんぱく質は4キロカロリー、野菜であれば1~2キロカロリーしかないんですよ。
野菜を摂るのと油を摂るのとで9倍違うんですよ!

さ→
け→ケーキ
よ→ヨーグルトなど乳製品
う→うどん
うどんは白いでしょ。小麦粉なんですよ。そうめんは植物オイルで伸ばしているので、
古くなるとオイルが酸化していますので、オススメできません。

一方、緑の野菜とキノコと海藻を食べるよう心がけて下さい。
もう一ついるのが、お酢です。
酢って、お酒のアルコールが発酵してお酢になっています。
発酵食を摂りいれないと、摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解して身体の合成に
使われないんですよ。

3日間意識されるだけでも結構変わります。キーワードは、野菜とキノコと海藻。
一杯の玄米があればたんぱく質とる必要ないです。なんかできそう思いません? 

ダイエットといっても、何にも食べないというのは身体にはよくありません。
次食べた時吸収率あがって、リバウンドしてします。
食べたり、食べなかったりするのはおススメしていない。
しっかり、常に同じ量のほうが胃腸にはいいですよ。

----------------------セミナー内容ここまで----------------------------------------------

この後、どうしても即効でやせたい方にとってのとってのおきの方法や、
食事、運動、入浴などの理想の順番など、すぐに実践できる具体例を
いくつか紹介させていただきました。

会食続きの日々が続く方が多いと思いますが、
食べ過ぎや偏った食生活には、お気を付けくださいませ。

ダイエット気になったみなさんは、
ファイブMのウェルネス体操やダイエットプランがおすすめですよ!!

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栄養バランスを考えた理想の和食⑫

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
12月14日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
今回から、摂らない方がよい
森明子流―標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。

今回は、「に」・・肉の説明です。
牛肉・豚肉・鶏肉等、動物性の脂肪・たんぱく質を含有する食材で、ハム・ソーセージ・サラミ等も同じ仲間です。脂肪の分類としては、飽和脂肪酸といって体内で合成されますので、摂取する必要はありません。
飽和脂肪酸は溶ける温度が高く、常温では固体で存在します(例えばバター・ラード等)。そのため身体の中で固まりやすく、しかも尿酸値や悪玉コレステロールを増加させる作用がある為、血中に増えすぎると高血圧・動脈硬化や痛風の原因となります。現代人は、この飽和脂肪酸を摂りすぎる傾向にあるので注意が必要です。
肉を食べたい時は、鶏のササミ、あるいはレバー・心臓等、脂肪の少ないものを、たんぱく質源として召し上がって下さい。

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」については
バックナンバーで、ご確認下さい。

バックナンバーはコチラ★★

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ジュニア姿勢矯正~トレーニング風景紹介!!~

ファイブMのお子さま向けのトレーニングコース「ジュニア姿勢矯正体幹トレーニング」、
姿勢矯正やスポーツ上達を目的としたトレーニングコースです。

現在、参加されているジュニアたちは、

・姿勢改善
・運動不足解消
・バドミントン
・チアリーディング
・剣道
・サッカー
・野球
・陸上

などの上達を目的として参加されています。本日は、授業風景を一部紹介いたします!


・前後開脚
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前後開脚は、
・前足の膝と足先は上をむける
・後ろ足も真っ直ぐ(内側に入る方が多いです)
・上級者は、上半身を真っすぐ立てる。
と上達がはやいですよ!


・反らす
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ジュニアは、背中側の筋力を使うのが苦手な方が多いです。
足を前後にずらして両足体重で、腰から背中を反らせて止まっています。
ポイントは、腰でしっかり身体を支えること。
5秒ふらふらせずに止まれたらグッドです!


・横腹

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腹筋、背筋のトレーニングで姿勢改善する中で、横の腹筋も大切です。
骨から骨盤にかけての筋肉「腹斜筋」を鍛えることが効果的。
両足そろえて(上の画像ではボールをはさんでますが)、
あげた状態から斜めに足をおろして止まってます。
上級者になると、真横に足を倒します。できるかな?


Jr基礎トレでは、約30種のトレーニングで、全身の柔軟性・体幹力・バランス力を
向上させる事を目的として、プログラムしています!
「お子さんの姿勢が気になる」「スポーツ上達したい」というみなさん、
是非ご参加くださいませ!

無料体験受付中


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栄養バランスを考えた理想の和食⑪

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

12月7日の配信内容はコチラ 


『栄養バランスを考えた理想の和食』
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。

今回は、「ん」・・う「ん」と食べましょうの説明です。
何でもお腹いっぱい食べるという意味ではなく、前回までに紹介した下記食材を食べて下さい!
「お」・・水分はお茶!
「さ」・・たんぱく質・脂質は魚介類から!
「か」・・ミネラル・ビタミン・センイは海藻類から!
「な」・・健康食材大豆製品!(納豆)
「す」・・体内のPHを整えてくれるお酢!
「き」・・ノーカロリーでセンイ・ミネラルたっぷりなきのこ!
「や」・・生活習慣病予防には緑黄色野菜!
「ね」・・細胞の内外をしっかりガードしてくれるネバネバ食品!
詳しくはバックナンバーhttps://www.five-m.com/mailmagaback.html
で、ご確認下さい。

【1日の食事の例としては】
☆主食は玄米・麦入り・五穀米・雑穀米
☆たんぱく質は大豆製品・魚介類・卵1個
☆野菜・海藻・きのこ・乾物ものは、たんぱく質の4~5倍の量
☆発酵食品(酢・味噌・しょう油)を、毎食組み合わせる
を、バランス良く、う~「ん」と食べましょう(^^♪

次回からは、摂らない方がよい標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。乞うご期待下さい!!

バックナンバーはコチラ★★

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森明子の3冊目の書籍『栄養バランスを考えた理想の和食』にも詳しく栄養のお話やレシピもたくさん載っています。
ご希望の方は、お問合せ下さい。

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12/13 【無料】ダイエットセミナー 3週間で3キロ減

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ダイエットは運動と食事いずれも大切ですが・・・、優先順位は、
食事>運動です。

みなさんは1kgの脂肪を減らすのに、何kcal必要かご存知でしょうか? 
運動だけで減らそうと思うとゾッとするほど気が遠くなりますよ。
 
食事が大事というと「食事量を減らす」と思われるかもしれません。 
ですが、食事制限で痩せたとしても、身体に必要な栄養素が不足しては、
肌荒れ、代謝不良など、不健康体になってしまいます。

栄養こそがお身体を作る土台なのです。
また食事量栄養量全く別の問題です。

よく食べ、より健康になり、より美しくなれる。
そんな王道のダイエットをお伝えさせていただきます。
どうぞ期待してご参加くださいませ。


開催日:
12月13日(日)11:00-12:00
場所:ファイブM 3F
参加費:無料
講師:森明子
お申込み:4F受付または0120-58-4401

ポスターを見る
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【ちびっ子・優会員親御様対象】元気なママ応援ウェルネス体操

11月度も【ちびっ子・優会員の親御様向け】の特別体操教室
「元気なママ応援ウェルネス体操(30分体操)」を実施します!


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「肩こり・腰痛」改善のストレッチと優しい筋トレをいたします。

◆実施日
 11月16日(月) 16:45-17:15
 11月18日(水) 15:45-16:15
 11月20日(金) 16:45-17:15
 11月24日(火) 15:45-16:15
 11月26日(木) 15:45-16:15
 ※どの日程も内容は同じです。

◆参加費
  500円(税込)

予約不要。 当日お子様の体操がスタートされる時間に、
親御様は6Fにおこし下さい! 
是非この機会に気軽に参加くださいませ。

↓↓↓  詳細を見る ↓↓↓
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楽しく親子体操!!

11月8日(日)京都市勧業館『みやこめっせ』で、京都府医療推進協議会 主催の

明日からできる子育て支援 
   ~子育てファミリーをみんなで応援!~

というイベントがありました。
ファイブMからは、森明子先生、林晃平先生親子、長岡貴子先生親子が参加し、「親子で楽しく親子体操」というテーマで、スキンシップで親子の絆を深める親子体操を、親子3代で行ってきました。
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栄養バランスを考えた理想の和食⑩

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

11月9日の配信内容はコチラ 


 『栄養バランスを考えた理想の和食』

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、

森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。


今回は、「ね」・・ネバネバ・ヌルヌル食品の説明です。

ネバネバ・ヌルヌルの成分は、細胞の内外をしっかりガードする働きがあります。高級食材の、フカヒレ・サメの軟骨・スッポン・ふぐ等のヌルヌル部位に多く含まれます。手軽に摂るなら、納豆・長芋・山芋・オクラ・モロヘイヤ・つるむらさき・牡蠣・ヒラメのえんがわ・きのこ類等がおすすめです!

最近は、コンドロイチンやグルコサミンのサプリメントが関節痛に効くと注目されていますが、これらの成分が全て希望の関節に速攻届く事は難しいので、長期的に継続して、ネバネバ・ヌルヌル食品を多く食べる様にする事をおすすめします。さらに年齢と共により必要となってくる栄養ですので、サプリメントで補う事も大切です。

バックナンバーはコチラ★★

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2015年忘年会~ファイブM's天秤会&ファイブM合同主催~

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※写真は昨年度の忘年会の様子です。

ファイブM's天秤会&ファイブM合同主催
忘年会の受付がはじまりました。

日時: 2015年12月23日(水・祝) 13時~15時
参加費: 天秤会会員様 11,880-(税込)
      一般会員様 12,960-(税込)
定員:60名  
締切:12/15(火)

ファイブMには、天秤会という会員様が主体となって
運営頂いている会がございます。
 
会員様同士や会員様とスタッフの交流の機会として、
年に数回、お食事会や旅行などを実施くださっています。

今年の忘年会では、
・長期継続会員様の表彰
・森先生おすすめの健康的で豪華な料理

に加えて、
和洋折衷こまパフォーマーの池田たかし様を、
特別ゲストとしてお招きしています。

池田さまは、
「必殺仕事人2009」「水戸黄門」「平成教育委員会」「24時間テレビ」「大阪ほんわかテレビ」
などTVにも多数出演されているプロフェッショナルなパフォーマーです。
客様参加型の笑いのパフォーマンスを得意とされているそうです。

今年最後の大笑い、皆さんご一緒しませんか?
みなさまのご参加お待ちしております!


↓↓↓詳細はコチラ↓↓↓
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栄養バランスを考えた理想の和食⑨

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

11月2日の配信内容はコチラ 

 

『栄養バランスを考えた理想の和食』

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、

森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。

 

今回は、「や」・・野菜の説明です。

一日にどれくらい食べればよいのか?よく聞かれますが、理想は「たんぱく質の3倍」です。外食は和食のお店でも、たんぱく質ばかりですので、生活習慣病へのリスクが高くなります。野菜の種類は「緑・黄・白色」の3種類があり、おすすめの野菜は、緑色野菜です。根菜類(玉ねぎ・ごぼう・蓮根等)と、いも類は、糖質が多いので食べ過ぎには注意が必要です。

日本人が好んで食べている「カレーライス」を例にすると、代表的なカレーの具材は、肉(たんぱく質)、じゃがいも・人参・玉ねぎ(根菜といも類)ですので、緑色野菜がありません。必ず緑色のサラダをそえるようにする工夫をして頂きたいと思います。

バックナンバーはコチラ★★

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東京満喫ツアーいってきました!

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9月30日から10月1日にかけて、会員様とファイブM合同の一泊旅行に出掛けました。
往復は新幹線「のぞみ」で、東京都内は貸し切りバスで
というお身体にやさしい行程です。
1日目まず訪れたのが「相田みつを美術館」。森が切望していた行き先だけに、
期待通りすばらしい美術館で、心が癒されました。
どなた様も自分用・お土産用とお買い物されていました。

昼食は楠公前のレストハウスで「江戸エコ行楽 予の重」を戴きました。
醤油が無い時代の再現ですので、かつおぶしと煎り酒、からしでお刺身を食べ、
イモ飯、こおり豆腐、五色田楽、こんにゃくの煎りだし、おぼろ大根等など、
全てが味わい深く貴重な体験でした。

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午後は東京ソラマチ・スカイツリーに行きました。なんと富士山まで見え皆様大満足されたようです。
東京バスのガイドの高橋さんの心温まるおもてなしに安心感を頂き、
素晴らしいガイドで東京の事が少しわかった気がしました。

2日目は歌舞伎座ギャラリー、江戸東京博物館を見学し、昼食は浅草の5656会館。
午後はそれぞれに浅草寺・仲見世通りを楽しく散策され、ちょっと一休みのコーヒータイムもゆっくり味わう事ができました。バスで移動中、偶然にも宮内庁で鈴木大地さんと下村文部大臣の「スポーツ庁」除幕式が見られました。お土産もたっぷりお買いになり、無事帰路につきました。

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少人数でまとまりやすく、互いに相手の事を聞く事が出来て、
親睦がより深まった心に残るツアーとなりました。

ご参加頂きました皆様、誠にありがとうございました。
次回は早くも年末の「忘年会」です。今年は昨年と同じくお昼1時からの会とさせて頂きます。
日時は12月23日(水・祝)、リーガロイヤルホテル京都で行います。
楽しい年越しの一日を、皆様方と共に過ごしたいと思いますので、お友達もお誘い合わせの上、
ご参加お待ちしております。

▼▼▼忘年会の案内はコチラ▼▼▼

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11月度セミナー「まず知ろう!!日常生活の癖と痛みの関係」

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11月のセミナー日常生活の癖・姿勢と痛みの関係のお話し
をせて頂きます。

日常生活やスポーツ等で、同じ姿勢や動作ばかり繰り返すと、筋肉疲労が蓄積され歪み
や痛みに繋がります。治療やリハビリで、痛みが緩和するかもしれません。
しかし、姿勢や癖を正さずに、同じ習慣を続けていると痛みが再発する可能性がとても高いです。
1 日24 時間をどのような姿勢で過ごすのかが、お身体にとっては非常に大きく影響し
ます。「日常動作と痛みの関係」を知って、簡単な事から一緒に改善を目指しましょう。


(1)理論編
 日常生活の癖や姿勢が、痛みとどれほど大きく、深く関係しているのかをお話させて頂きます。 
 朝・晩で痛みの差がある方、痛みが日替わりの方、姿勢が気になる方など、是非お越し下さいませ。

  ◆ 実施日:11月10日(火) 12時30分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 無料
  ◆ 講師: 森明子



(2)実践編
 起床から就寝まで、みなさんがどんな姿勢で過ごしているのか、実際にチェックさせて頂きます。
 以外と知らない自分の癖や姿勢を知る事から初めませんか?

  ◆ 実施日:11月20日(金) 14時05分~15時05分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 1,080円
  ◆講師: 濱口美由紀(ウェルネス健康アドバイザー)


 お申し込みは0120-58-4401 または ファイブM4階受付

↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓
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Jr筋トレスクール生大会戦績を紹介中!!

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現在ファイブM館内にて、トップアスリートを目指してガンバル、
Jr筋トレスクール生の一部大会戦績を紹介しています!!


☆川久保 友博さん(高2)
競技種目:棒高跳び
  • 2015年8月20日:京都ユース ⇒ 優勝 記録4m40
  • 2015年9月22日:近畿ユース ⇒  3位 記録4m60

☆神社 佐也加さん(中2)
競技種目:ゴルフ
  • 2015年7月25日:サマーゴルフジュニア京都大会 ⇒ 2位
  • 2015年8月20日:ツルヤカップスポニチ・ジュニアゴルフ大会 ⇒ 14位

☆久留 紅さん(小6)
競技種目:テニス
  • 2015年7月30日:全日本小学生選手権 ⇒ 16位
  • 2015年9月5日:京都府選手権大会小学生の部 ⇒ 優勝

☆田中 碧さん(小6)
競技種目:バレーボール
  • 2015年8月3日:全京都バレーボール大会 ⇒ 準優勝
  • 2015年8月9日:バレーボール近畿大会 ⇒ ブロック優勝
  • 2015年8月30日:小学生バレーボール近畿大会 ⇒ ブロック優勝
また田中さんは「エリートアカデミー認定選手(JOC オリンピック強化選手)」に
認定されました。 おめでとうございます!

※エリートアカデミーとは、ヤングエイジからの一貫指導として、将来の全日本男子・女子シニア
チーム、U-23チーム、ジュニアチーム、ユースチームにつながる有望選手を発掘することを目的とする。
バレーボールエリートアカデミーより


Jr筋トレのスクール生達は、「自分の身体を思い通りにコントロールできるようになる」ために、
「柔軟性×体幹力×バランス」という身体の土台作りのトレーニングに取り組んでいます。

日々の努力の結果、全国クラスの成績を収める選手が増えています。
今後もJr筋トレスクール生のご活躍に期待です!

Jr筋トレ紹介ページ
Jr筋トレトレーニングを紹介

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12月23日:忘年会(ファイブM's天秤会&ファイブM合同主催)

ファイブM's天秤会&ファイブM合同主催
2015年度忘年会の日程が決まりました!

日時: 2015年12月23日(水・祝) 13時~15時
※詳細は、後日ご連絡致しますので、今しばらくお待ちくださいませ。

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ファイブMには、天秤会という会員様が主体となって
運営頂いている会がございます。
 
会員様同士や会員様とスタッフの交流の機会として、
年に数回、お食事会や旅行などを実施くださっています。

そんな天秤会とファイブMが毎年合同して開催している忘年会。
昨年はマジシャンを招いて、一昨年はスタッフのパフォーマンスをご覧頂きました。

今年も皆さんに楽しんで頂ける催しを企画中です!
詳細のご連絡まで、お楽しみにお待ちくださいませ。

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栄養バランスを考えた理想の和食⑧

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月12日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。

今回は、「き」・・・きのこの説明です。
ノーカロリーでセンイたっぷりの健康食品です。えのき・なめこ等に含まれるぬめりは、ムチンという糖タンパクで、タンパク質の消化吸収を助け、腸内の善玉菌を増やし、肝臓を保護し、さらに疲労回復にも効果があります。
センイ以外には、ミネラルの亜鉛・銅・カリウムを豊富に含んでいますので、むくみ・高血圧・高コレステロール血症の方におすすめです。干しいたけ・きくらげには、上記の他に、鉄・マンガン・ビタミンB群・ビタミンDも含まれ、抗ガン作用・抗酸化作用があります。皮膚の弱い方やメタボ対策が必要な方に最適です。
ただし、水分が多い食品ですので筋肉質でない方は、水太りに注意しましょう!!

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栄養バランスを考えた理想の和食⑦

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月5日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。

今回は、「す」・・・酢、アルカリ性食品の説明です。
私達の食べ物は酸性食品(肉類・魚介類・白米・卵・砂糖・パン・チーズ・ビール等)が多く、アルカリ性食品(野菜類・海藻類・きのこ類・酢・漬物類等)は、数知れています。果物もアルカリ性食品ですが、果糖が多いのでおすすめしていません。
しかし体内のPHは、弱アルカリ性が理想ですので、毎食、緑黄色野菜や海藻・きのこ類が必要となります。野菜をたくさん摂るのが難しいという方や、甘い物がやめられないという方には、酸性体質を一気にアルカリ性体質に変えてくれる『酢』がおすすめです。
食べた食材をエネルギーに変える作用の1つに、「クエン酸回路」というものがあり、この時に酢が効果を発揮します。酢の原材料は米・いも・果物等色々ありますので、好みや料理によって使い分けて、楽しんで下さい。健康の為に、毎食、酢の物・梅干し・らっきょう・ピクルス等、一品いかがでしょうか?
酢の物は、砂糖を入れずにみりん・出汁・ゆず・かぼす等で代用して作ってみて下さい。

バックナンバーはコチラ★★
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10月度 無料セミナー「ひざ痛・腰痛・栄養」

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10月の無料セミナー腰・膝と栄養に関するお話しをさせて頂きます。

痛みを抱える方は、「痛い箇所をなんとかしたい」とお悩みかと思います。
私たちの身体の60兆といわれる細胞は、全て日々の食事の栄養を吸収・代謝して
腰・膝はもちらん身体を組織づくっています。
ですので、健康な腰・膝を取り戻すために、食事からアプローチする事も大切です。

そこで、今回は、「腰痛と食事」「ひざ痛と食事」のお話をさせて頂きます。
その痛み、あきらめずに私たちと積極的に改善を目指しませんか?
 

(1)腰の痛みが軽減する食事ってあるの?
  ◆ 実施日:10月8日(木) 12時30分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 無料



(2)ひざに本当に効く?~コラーゲン・コンドロイチン・グルコサミン・カルシウム~
  ◆ 実施日:10月9日(金) 12時30分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 無料


 お申し込みは0120-58-4401 または ファイブM4階受付

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栄養バランスを考えた理想の和食⑥

メールマガジン「森明子の『目からウロコ』の健康法」

9月14日の配信内容はコチラ 


『栄養バランスを考えた理想の和食』

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、

森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。


今回は、納豆の「な」・・・ですが、大豆製品とご理解下さい。

大豆製品ほど日本人との相性が良い食べ物はありません。大豆は加工品がとても多い食材で、納豆・みそ・しょう油・豆腐・おから・ゆば・高野豆腐・油揚げ・がんもどき 等々あります。大豆の効能は多々あり、放射性物質の排泄促進、抗ガン作用、コレステロールの改善、造骨作用、整腸作用等が知られています。なかでも発酵食品の納豆・味噌・しょう油は、おすすめです!!さらに納豆には食物センイがごぼうの2倍も含まれ、植物性エストロゲンも含有していますので、閉経後の女性ホルモン減少を防いでくれます。また、筋肉の基となるアミノ酸も多く含まれていますので、大人から子供までおすすめです。手軽な健康食品として、毎日召し上がってほしいと願っています(´∀`*)

しかし、同じ大豆製品でも油揚げ・がんもどきは、植物性オイル等で揚げてありますので、おすすめできません。


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KBS京都ぽじポジたまご出演(9/1の放送内容)

ファイブМの代表森明子は、KBS京都のぽじポジたまごに
定期的に出演させて頂いています。
出演日は、毎週第1・第3・第5水曜日10:47-11:00です。
今回、9月1日の放送内容を少し紹介させて頂きます。

<<放送内容はコチラ>>
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9月にはいって大分涼しくなりましたけど、オフィスも家も電車もまだクーラーが入りますよね。 
これからクーラーの害が出てくるんですよ。クーラーは筋肉や骨まで冷やしてしまいます。
冷えて硬くなり動きが悪い状態が続くと夏バテを通り越し、秋バテまで至ってしまいます。
今月は関節の可動範囲を広げるストレッチを行ってみましょう。

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さっそくやりましょう。肩関節です。手を後ろについて膝をしっかり深く曲げます。
肩が硬い人はお尻の近くに手をついてください。
ヒップを持ち上げて膝を床につきにいきましょう。さらに首を後ろに返します。
膝がつかなくても大丈夫。手がずれないように注意してください。
太ももの前が伸びてきますので、気持ちいいですね。

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次、股関節やってみましょう。
仰向けに寝て、手は真横にします。片足を曲げて、反対の手で膝をおさえます。
膝の角度は90度です。膝をおさえた手で、膝を床へグーッと近付けます。
反対側の肩が浮かないように注意してください。
これ、腰にも気持ちいいんですよ。


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股関節が伸びましたので、今度は股関節の可動域を広めていきましょう。
横向きに寝ますね。肩の真下に肘を置いて、一度お腹より両足を後ろにおきます。
そこで上の脚の膝を曲げます。
上の脚を、少し上げてから後ろに回します。
円を描くように回しますが、前にいく必要はありません。
上から後ろに回してください。

股関節に異常がありましたら、上手く回らないんですね。
みなさん右と左でもちょっと感覚が違うと思います。
ご自宅でペアでやって頂くといいですよ。

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今度は、脚の後ろ側。長座姿勢になります。外股で下からすくうように足を持ち上げます。
ここから肩に膝をあてようとしてください。柔らかい方は、足先側も肩までつくと思います。
太ももの裏側を伸ばしています。大腿二頭筋・大臀筋と呼ばれる筋肉なんですよ。
こちらも左右違う感じかもしれません。

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では、肩、股関節、太もも裏が伸びました。
これを一つにキュッとまとめた体操を作ってみましたので、やってみましょう。
外股にならないように、後ろで手を組みます。
お尻をあげながら、両手を前に前に、前屈するわけです。
これで、肩、太もも裏、大臀筋まで効きますよ。
膝が曲がらないように。ご自身でできる範囲でおやり下さい。

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夏から秋にむけて、リセットするための区切りが大切だと思います。
リセットできると、柔軟性がついて関節がやわらかくなり可動範囲が広がります。
そして軽やかに動けるようになります。
これで秋バテになりませんから是非お試しいただきたいと思います。


↑↑↑放送内容ここまで↑↑↑

次回の出演は9月16日(水)10:47-11:00です。お楽しみに!

▼KBS京都ぽじポジたまご
【生放送】月曜~金曜10:30-11:55
【再放送】月曜~金曜15:30-16:55


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【ちびっ子・優会員親御様対象】元気なママ応援ウェルネス体操

10月度にちびっ子・優会員の親御様向けの特別体操教室
「元気なママ応援ウェルネス体操(30分体操)」を実施します!

6月度に「元気なママ応援キャンペーン」と題して、
ちびっ子・優の親御様向けに、お子さまの体操中に実施頂ける、
30分間のストレッチをメインとした体操を企画させて頂きました。

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参加後のご感想から「継続実施をしてほしい」という声を多数頂きまして、
ありがとうございました。

この度、10月度に「元気なママ応援ウェルネス体操」を実施致します。
「肩こり・腰痛」でお悩みという声が多かったので、
「肩こり・腰痛」改善のストレッチと優しい筋トレをいたします。

◆実施日
 10月1日(木) 16:50-17:20
 10月7日(水) 15:50-16:20
 10月13日(火)  16:50-17:20
 10月19日(月)  15:50-16:20
 ※どの日程も内容は同じです。

◆参加費
  500円(税込)

予約不要。 当日お子様の体操がスタートされる時間に、
親御様は6Fにおこし下さい! 
是非この機会に気軽に参加くださいませ。

↓↓↓  詳細を見る ↓↓↓
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栄養バランスを考えた理想の和食⑤

メールマガジン「森明子の『目からウロコ』の健康法」
9月7日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、

森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。

今回は、「か」・・・海藻類の説明です。
生命の誕生は海が原点です。妊婦さんのお腹の羊水も、海水の組成とほとんど同じで、生命は海と深いつながりがあるという事がよく分かります。
「海藻類」は、海のミネラルをたっぷり吸収しているため、我々に不可欠なミネラル・ビタミン・センイを豊富に含んでいます。ミネラルの一種のカルシウム・マグネシウム等も多く含まれていて、これらが不足すると筋肉痛やコムラ返りになりやすくなります。さらに高血圧、動脈硬化、狭心症、肝臓障害、認知症、糖尿病の予防と治療にも欠かせない食材です。抗酸化・抗ガン・抗ストレス作用も期待できます。
昆布・わかめ・ひじき・海苔等、手軽な健康食品として、毎日・毎食召し上がってほしいと願っています(´∀`*)


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  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
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【9・10月キャンペーン】ジュニア基礎トレ・筋トレ

姿勢改善・スポーツ上達を目指す「ジュニア基礎トレ」
アスリートやプロを目指す「ジュニア筋トレ」
9月・10月キャンペーン実施中です!!


◆ジュニア基礎トレコース
ねこ背・姿勢矯正専門のジュニア基礎トレキャンペーン
キャンペーン特典⇒入会金無料&個別トレーニングメニュープレゼント
月・水・金17:30-18:00
対象者:小学3年生~中学生

↓↓↓キャンペーンチラシを見る↓↓↓
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コース詳細はコチラ



◆ジュニア筋トレコース
ライバルに差をつけよう!ジュニア筋トレコース 体幹力アップキャンペーン
キャンペーン特典⇒入会金無料&体感トレーニングDVDプレゼント
月・水・金20:00-21:00
対象者:中学生~高校生

↓↓↓キャンペーンチラシを見る↓↓↓
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コース詳細はコチラ


いずれも無料体験実施中! お気軽にお問合せください!!

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KBS京都ぽじポジたまご出演(8/5の放送内容)

ファイブМの代表森明子は、KBS京都のぽじポジたまごに
定期的に出演させて頂いています。
出演日は、毎週第1・第3・第5水曜日10:47-11:00です。
今回、8月5日の放送内容を少し紹介させて頂きます。

<<放送内容はコチラ>>

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暑さで薄着、肌部分痩せ「どこが気になりますか?」「二の腕・足首」ですよね。
8月のテーマは部分痩せに挑戦です。
本日は「腕と足首」を挑戦したいと思います。

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まず腕。普通の腕立て伏せは二頭筋。ふりそでの部分は反対なんです。
ヒップをおとさず、肘をまげます。さっそくやってみてください。
これ結構しんどいんですよね。

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きつい方は、タオルを使いましょう。
背中側で、手の甲が上向き。タオルを中へ巻き込みましょう。
たったこれだけ。
腕立て伏せっていったらしんどいイメージありますが、
これなら自分で簡単に二の腕にきかせられます。
タオルがあると丁度いい負荷になります。

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足首前側いきましょう。
肩幅足先まっすぐから、膝を軽くまげて体重をかけて、戻った時に足先をあげる。
足首どうですか? ここ弱い方が、小石でつまづいて捻挫したりします。

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次足首の後ろ側いきましょう。
仰向けで、ヒップをあげて片足立ちから、スタート。軸足の踵をあげてつま先をあげてみましょう。これでアキレス腱側、ふくらはぎもよく効きます。
「こむら返り」が起こりそうな所が、ちょうどよく効いているところですよ。

↑↑↑放送内容ここまで↑↑↑

次回の出演は9月2日(水)10:47-11:00です。お楽しみに!

▼KBS京都ぽじポジたまご
【生放送】月曜~金曜10:30-11:55
【再放送】月曜~金曜15:30-16:55


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9月10月限定受付 痛みあきらめていませんか? 3ヶ月で改善を目指そう!

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☑ 正座ができない  
☑ 歩くと痛みがでる  
☑ 段差の上り下りが恐い
☑ ひざの軟骨がすり減っていると言われた  
☑ ぎっくり腰の予防をしたい
☑ 長時間のデスクワークがしんどい  
☑ 背中が曲がってきた
☑ もの忘れが多くなった  
☑ ピンピンコロリを目指したい


こんなお悩みをお持ちの方も少なくないのでないでしょうか?
現在、腰痛は2人に1人が持っているといわれ、それに膝や肩の痛みなど、
誰しもが何かしらの痛みを持っていても不思議でない時代です。

「痛いから安静」にして痛みが緩和されても、筋力は低下し、
再発しやすい状態であり、根本解決にはなりません。

筋肉は使わないと年々減少しますので、ご自身で積極的に身体を動かす
習慣を作ることが根本解決への大きな1歩です。

今回、ファイブMで、皆さんの痛み改善・ロコモ介護予防を目的とした、
3ヶ月限定のキャンペーンを実施させて頂きます。

新しい習慣を作るポイントは、まず3週間、次に3ヶ月続けてみる事が大切です。
運動することで、まず初めに血液循環の改善によりお身体が軽くなり、心も軽くなります。
持続することで、筋や姿勢のバランスが整い、痛みが和らぎ、
痛みが出にくいお身体を作ることができます。

また、腰痛・ひざ痛を生む、動さを知ることも大切ですので、
お伝えさせて頂きます。

その痛みあきらめず、一緒に改善を目指しましょう!!

↓↓↓  ポスターを見る ↓↓↓
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9月度 セミナー「ひざ痛・腰痛・歪み」

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9月のセミナーは薬に頼らない健康法(無料セミナー)と元気塾(有料セミナー)
ともに、痛みに関するお話しをさせて頂きます。

痛みを抱える方は「痛いから安静」とお思いの方も少なくないと思います。
安静にすることで痛みが緩和されても、筋力は低下し、再発しやすい状態であり、
根本解決にはなりません。左右の筋力差により腰痛、ひざ痛をはじめとする慢性痛は起こりがちです。

腰痛、ひざ痛改善までの道筋をお伝えさせて頂きます。
その痛み、あきらめずに私たちと積極的に改善を目指しませんか?
 

★薬に頼らない健康法
 【腰痛~ 左右の筋力差をなくそう~
  ◆ 実施日:9月10日(木) 12時30分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 無料


薬に頼らない健康法
 【ひざ痛~ 左右の筋力差をなくそう~
  ◆ 実施日:9月11日(金) 12時30分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 無料


元気塾
 【歪みを治せば、痛みはとれる
  ◆ 実施日:9月14日(月) 13時00分~13時00分
  ◆ 対象: どなたでも可
  ◆ 講習料: 3,240円

 お申し込みは0120-58-4401 または ファイブM4階受付

↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓
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京都宇治川 女性鵜匠による鵜飼ツアー

2015年8月8日(土)、ファイブM主催の鵜飼見学会を開催致しました。当日は天候に恵まれ、夕方からのイベントということもあり、気持ちの良い日となりました。18:00頃に、京阪宇治駅とJR宇治駅2手に分かれて集合し、スタッフ引率のもと、乗船場まで歩いて向かいました。当日は、偶然にもお化けフェスティバルが開催されており、お化けの格好をした人や顔に傷だらけの特殊メイクをしている人が大勢いました。普段の落ち着いた宇治とは違い、賑やかで奇妙な雰囲気に包まれており、新鮮味を感じました。

 宇治川の風景を楽しみながらゆっくりと歩き、乗船場に到着しました。今回は、ご夫婦や、お友達と参加して頂いた方、さらに企業出張で体操されている方々もご参加頂き、乗船人数ギリギリの総勢21名でのイベントとなりました!早速船に乗り込み、しばらく宇治川をのんびり進みながら、お食事を頂きました。船の揺れも少なく、程よい風も吹いていたので、夏とは思えないぐらい涼しかったです!

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日が沈む前に、鵜匠・鵜の紹介と本番に向けた練習が始まりました。テレビで紹介されていて、ご存じの方もおられるかもしれませんが、国内で初めて人工孵化で産まれ、生後1年のウッティーを見る事ができました!まだまだ若い鵜で、鵜飼デビューは先だそうです。がんばれウッティー!とみんなでエールを送りました。

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日が沈み始めた頃、いよいよ鵜飼の本番です!宇治川を遊覧していた他の船も一か所に集まり、かがり火が煌々と輝く中、鵜飼が始まりました!目の前で繰り広げられる光景に、驚くばかりです。特に鵜の口から鮎が出される瞬間は大変盛り上がり、拍手が沸き起こりました!川に放たれた鵜は、鵜匠の見事な手さばきによって、操られるかのように、次々に潜っていきます。鵜が鮎を飲み込んでしまわない様に上手く操るのが、鵜匠ならではの技術だそうです。

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20:00頃に鵜飼が終了し、現地解散となりました。鵜飼を見ながら、皆さんも大変盛り上がって頂き、非常に賑やかな会になりました。今回ご参加頂きました皆様、本当にありがとうございました。次回のイベントは、天秤会主催の一泊二日の東京旅行です!スカイツリーに浅草、相田みつを館など、東京を満喫できること間違いなしの内容となっております! ご参加お待ちしております。

▼ 東京ツアーの詳細はこちら ▼
https://www.five-m.com/event/ms2015.html

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ファイブM's天秤会主催:東京満喫ツアー2015

ファイブMには、天秤会という会員様が主体となって
運営頂いている会がございます。
 
会員様同士や会員様とスタッフの交流の機会として、
年に数回、お食事会や旅行などを実施くださっています。

これまで、京都府内の名所をはじめ、有馬や長島などの温泉。
さらに、沖縄や海外などの旅行も実施頂きました。
天秤会の会員様いつもありがとうございます。
 
さて、今回は天秤会主催「東京満喫ツアー」を企画してくださいました。
東京スカイツリー・相田みつを美術館・歌舞伎座ギャラリー等、
バスを貸切りゆったり巡るプランです。

森先生・林院長が同行いたしますので、お身体に不安を感じる会員様も
安心してご参加ください。お申込みをお待ちしております。


↓↓↓詳細はコチラ↓↓↓
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栄養バランスを考えた理想の和食④

メールマガジン「森明子の『目からウロコ』の健康法」
8月10日の配信内容はコチラ 

『栄養バランスを考えた理想の和食』

毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、

森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。

今回は、「さ」・・・魚(魚介類)の説明です。
魚には、白身魚・赤身魚・青魚がありますが、特に青魚がおすすめです。青魚の脂質は「オメガ3不飽和脂肪酸」といい、身体を調節したり、骨・内臓・皮膚・粘膜を作ります。
加熱した植物オイルは、高コレステロール血症や高脂血症、高血圧の原因となり。また、肉(牛・豚・鳥など)の動物性たんぱく質や乳製品も、メタボリック・シンドロームの原因になりますので注意が必要です。

健康な身体を作るには、たんぱく質源・脂質源として、魚介類から毎食バランスよく、色々な種類を摂る事をおすすめしています。

メルマガバックナンバーはコチラ★★

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実施しました!!~元気なママ応援キャンペーン~

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元気なママ応援キャンペーンと称して、ちびっ子器械体操・優会員さまの親御さまを
対象にした体操キャンペーンを実施しました。

家事や子育てでご自身のために、運動する時間がないという声をたくさん聞いておりました。
そこで、お子さまの体操中に、場所を変えて親御さま向けに30分間の特別教室として、
バーを使ったストレッチ中心の体操を30分間実施させて頂きました。


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60名以上の親御さまにご参加頂き、キャンペーン期間中、自主的に複数回参加された方や
ウェルネス体操(55分間の通常コース)もご体験くださった方もおられました。
みなさまご参加誠にありがとうございました。

ご参加いただいた皆様にアンケートも実施させていただきました。

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普段されているご運動には、ランニングマシン、ジョギング、ヨガ、犬の散歩などに加えて、
幼稚園などでママさんバレーに参加しているという方が以外と多かったです。

またご健康についてのお悩みについては、肩こりでお悩みの方が3割と多かったです。
その他には、むくみ、体力低下、呼吸が浅いなどのコメントも頂きました。

今回ご参加いただいた方からは、
・たった30分の体操だったけど気持ち良かった
・頭痛がましになった
・いかに自分が普段運動していなかったかわかった
・是非継続して、開催してほしい

などなど嬉しいご意見をたくさん頂きました。
改めまして、今回ご参加頂いたみなさまありがとうございます。
お子様の豊かな成長は、親御さまをはじめご家族みなさんの健康あってこそです。
ぜひ、たまにはご自身のためのお時間大切にしてください。

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即効!!部分ヤセ栄養アドバイス⑧ ~お腹ヤセエクササイズ~

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
8月2日の配信内容はコチラ