Home > ウェルネス体操 > 健康弁当⑤

ブログをリニューアルさせて頂くことになりました。新しいブログはこちら

健康弁当⑤

メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
6月15日の配信内容はコチラ!!

20150515_smailmaga.jpg

 本日は女性23歳、身長157cm、体重55kg、アトピー性皮膚炎、
疲れやすく、またおやつが大好きという方を想定した献立です。

 この方の理想体重は48kgです。 また1日当たりに摂取すべき
「タンパク質を含む食材(卵、魚介など)」が240gです。
1食分とすると80gとなります。

また「野菜、海藻、きのこ類等」の摂取量は「タンパク質を含む食材」の3倍が
理想ですので、1食当たり240gを目指しましょう。

★★★本日の献立★★★
主食:ワカメ入り玄米
副食:
1.サバの煮つけと野菜煮(大根、人参、しめじ、三度豆)
2.お浸し(小松菜)
2.酢の物(糸こんにゃく、たらこ、めかぶ、アジの煮干し)

今回の献立のタンパク質を含む食材=合計80g
→サバ40g、たらこ20g、アジの煮干し20g

今回の野菜、海藻、きのこ類等を含む食材=合計240g
→小松菜50g、糸こんにゃく30g、めかぶ20g、大根40g、人参30g、三度豆40g、しめじ30g

皮膚を丈夫に強くするには、ビタミンの「A、B、C、E」と
ミネラルの「鉄、銅、カルシウム、マグネシウム、マンガン、亜鉛」が
必要です。
疲労回復のキーワードはビタミンB群と酢です。
これらの栄養素摂取を心がけ、日々の食事づくりに活かしてください。


-------------------------------------------------------------------------------------
blogrogo.jpgaimin.png
  〒600-8492
  京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F~6F
  Tel:0120-58-4401    Fax:075-254-1120
-------------------------------------------------------------------------------------

Home > ウェルネス体操 > 健康弁当⑤

Search
Feeds

ページ上部へ戻る