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腸の蠕動運動～腹直筋編～

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

４月17日の配信内容はコチラ　

皆さんこんにちは！

いきなりですが、便秘についての質問です！

日本人で一番多いのは、どちらのタイプの便秘でしょう？

１、弛緩（しかん）性便秘...お腹周りの筋肉力がなくなり、便を押し出す力が弱くなる。

２、痙攣（けいれん）性便秘...主な原因はストレスで、便秘や下痢を繰り返す。

答えは、１の弛緩性便秘です。

この便秘のタイプは女性や中高年などに多くみられます。

やはり年齢を重ねると筋肉量に気を付けていかないといけませんし、お腹周りは悩みの種でもありますよね...。

一番の解決策は、シンプルに腹筋を鍛えることです！

腹筋を鍛えると、腸の蠕動運動をサポートしてくれます。

前回は下腹の腹筋を紹介しましたので、今日は腹直筋（みぞおち辺り～恥骨迄あるお腹の筋肉）を簡単に鍛える体操をご紹介いたします。是非、お試しください☆

腸の蠕動（ぜんどう）運動～腹直筋編～

1、仰向姿勢になります。手足はバンザイにしておきます。

2、息を吐き、背中を丸めながら上半身をゆっくりと起こしていきます。両手は太ももに近づけて下さい。

※反動を使ったりすると、腰を痛める場合もございますので、無理のない範囲で起きて下さい。

3、腰・背中を丸めながら、ゆっくりと１の姿勢に戻します。

※背中を反ると腰を痛める場合があります。また、腹筋効果が半減しますので、必ずおへそを見たまま戻してください。

4、1～3を10回程度繰り返します。

過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

▼▼▼　ウェルネス体操（大人向け）　▼▼▼

▼▼▼　ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け）　▼▼▼

▼▼▼　ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け）　▼▼▼

▼▼▼　みらいキッズランド優（未就園児向け）　▼▼▼

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