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姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ編



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10月13日(木)に、日常の姿勢と痛みがどのように関わっているかというセミナー
その名も「姿勢を正して痛み改善セミナー(ひざ・股関節編)」を実施しました。
講師はファイブM代表『森 明子』が務めさせて頂きました。

今回は、セミナーでお話しした内容からひざ痛改善のお話しを
ピックアップして簡単に説明させていただきます。


【よくあるひざの痛み5つの原因と改善策】

1.太りすぎ
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理想体重って聞いたことがありますか?
身長に対する理想の体重のことです。
この数値が実は痛みと大きく関係があります。

理想体重の求め方
・男性の理想体重=(身長-100)×0.9
・女性の理想体重=(身長-100)×0.9-3

理想体重より重くなると、立ち座りや歩く動きだけでも
膝に大きな負担がかかってしまいます。

運動も大切ですが、体重維持には食事の影響が大きいので、気を付けください。






2.筋力不足
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ひざの負担を減らすには、ふとももの筋力アップすることが効果的です。身体を支えるだけの筋力がないと、ひざに直接負担がかかってしまいます。

また何もしないと筋肉は年々落ちていく一方です。

筋力はお金では買えませんので、意識して動かしてください。






3.仕事の姿勢
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仕事では、パソコンや書き物が多いので、イスに座っている時間がとても多くないでしょうか?

イスに座っている時、みなさんのひざはどうなっていますか? 曲がっているのでないでしょうか。

ひざを曲げ続ける姿勢も痛みのもとです。

さらに、ひざを曲げて体重をかける姿勢が、最もひざへの負担が大きいです。みなさん思い当りませんか?  そう正座姿勢です。実は、華道や茶道をされる方にひざ痛・・・多いんですよ。 
膝を曲げ続けずに、時には伸ばす! これがポイントです。


4.寝方
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上記のポイントを踏まえて、ひざを伸ばす寝姿勢がおすすめです。横向けや抱き枕を抱えたりするとひざは曲がってしまいますので、要注意。

一番良い寝方は、うつ伏せで寝る事です。
是非試してみて下さい★




5.階段や坂道

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階段や坂道などは、特に体重が膝に乗りやすくなるため、近くにエレベータ等がある場合、膝の痛い方は、なるべく避けるようにしましょう。








つまり、改善していくには常に膝を伸ばしすことです!



立位や座位姿勢、いつものクセがこれらの痛みに関わってくる!と言う事が、
今回のセミナーで紹介させて頂きました。
みなさまもご自身のお姿勢が、どうなっているか興味を持っていただけましたでしょうか?


只今、無料でみなさまの姿勢測定をするキャンペーンを実施中です。
姿勢や痛みが気になる方は、是非この機会をご活用ください★
詳しくは下記からご覧ください!
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また、次回の姿勢を正して痛み改善セミナー」は
『首・背中・腰痛編』です!

只今ご参加受け付け中です。是非ご参加下さい☆

特に現在痛みでお悩みの方は、目からウロコの情報が盛り沢山ですので、お楽しみに♪
詳しくは下記からご覧ください★

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