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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ８～ふともも前編～

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

8月22日の配信内容はコチラ　

～ふともも（前）ストレッチ編～

こんにちは^^

お盆も過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きますね。

暑い日が続くと動きたくなくなりますよね。しかし、座ってばかりなど同じ姿勢で長時間を過ごすと関節が固まり、筋力も低下してしまいます。

そんな時におすすめなのが、ストレッチです。ストレッチは柔軟性を取り戻すだけでなく、血液循環を促し、自律神経のバランスも整えますので、心身ともに夏バテ解消におすすめです。

さて、本日はふともも前の筋肉を伸ばしていきます。

ふともも前の筋肉（大腿四頭筋）が固まると、腰痛・股関節痛の原因になりかねません。

今回ご紹介するストレッチは、特に腰痛・股関節痛でお悩みの方におすすめです。

ご自宅でも簡単に出来ますので、是非お試しください★

～ふともも前のストレッチ～

１.座位姿勢から、両手を後ろにつき、両足をそろえて膝を曲げます。

※踵(かかと)とヒップの距離は出来るだけ近づけてください。

※手とヒップの距離が遠くなるほど、ストレッチの強度が上がります。

２.ヒップを持ち上げながら、両膝を床に近づけます。

※柔軟性が高い方は、膝を床につけます。また首を後ろに返すと首のストレッチにもなります。

※硬い方は無理をしないよう出来る範囲で行って下さい。

＜理想回数＞

10回程度

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