高齢者のリハビリから幼児小学生の体操・トレーニング、1歳2歳習い事までどなたにもピッタリの運動コースを提供している京都のフィットネスクラブです。
ストレス解消のために
肩こり、頭痛、胃腸の不調、寝ても疲れがとれない。そんなお悩みを抱えておられませんか？もしかするとお悩みの原因はストレスかもしれません。ストレスとは、気候、栄養、人間関係など外部刺激（ストレッサー）に対して、心身に現れる反応のことを言います。ストレス反応の初期症状が「肩こり」「首こり」に現れる方が多いようです。ストレスが慢性化すると「胃のムカつき」「寝ても疲れがとれない」「眠れない」など体の内側に不調が現れます。ファイブＭでは、運動・食事・積極的休息を取り入れて、ストレスとの上手な付き合い方を提案しています。
こんなお悩みはありませんか？
肩こり、首こり- イライラしてしまう
- 長時間の事務仕事で身体が重い
- マッサージをしてもらっても疲れがとれない
- 不眠症、寝ても疲れがとれない
- 食欲不振
- 何事もやる気がでない
ファイブMが提唱するストレスの解消法とは
私たちは、ストレス管理において、筋トレ・ストレッチで身体を動かす「積極的休養」をお勧めしています。
ストレッチすることで、ストレスにより緊張を受けて縮んだ筋肉をもとに戻します。ゆっくりと実施するストレッチは、痛気持ち良さの後に、スッキリとした心地が得られます。身体がゆるむと脳も快感を覚え、気持ちまでが軽くなります。
また、全身運動の筋トレをすることで、血液、リンパ液の流れをよくし、疲労回復を促進します。ストレスを感じた時は、身体を動かしたくないとお思いの方が多いと思いますが、疲労回復スピードは身体を動かした方が早いと言われています。
食事面も影響が少なくありません。例えば、ストレスを感じると身体からはビタミンB群やCがどんどん使われます。これらが不足するとストレスから身体を守るホルモンが合成されなくなり、ストレスに弱い身体になってしまいます。 ビタミンB群やCは大量に身体に貯蓄できないため、こまめに摂るのが大切。あなたの身体と心に必要な運動と栄養を提案させて頂きます。
ストレスの解消のためにファイブMが行う5つのこと
①お悩みをヒアリング
肩こりやストレスによる疲れの原因は、姿勢、仕事や生活環境による身体の癖、食生活などの影響が少なくありません。
まず、ヒアリングさせて頂き、無理なく取組みやすい運動や食事内容を提案させて頂きます。
例えば、就寝前に1分間ストレッチをするだけで、深い睡眠を招きやすくなります。
ストレスを感じるとお身体からはビタミンCがどんどん使われます。もしかするとイライラの原因はビタミンB群やC不足かもしれません。ちょっとした事を心掛けるだけで以外とスッキリするかもしれません。
②「補助」で姿勢改善して、慢性的な緊張をほぐす
人間は左右対称が理想の姿なのですが、日常生活で使用している筋肉は限られています。
また、右利きの方は右手ばかりを日常使い、右側が緊張気味、左側は筋力が不足気味の方が多いです。この左右のアンバランスが、肩こりや首こりとも影響しています。
アンバランスは、なかなか自分では自覚できません。そこで私達は、体操中にバランス良く「ストレッチ」と「筋トレ」を実施頂けるよう「補助」させて頂いています。
日頃使わない筋肉や弱い筋肉を、適切な負荷・角度で動かして頂くからこそ、全身の緊張がとれ、体操後にはスッキリとした心地良さが得られるのです。
③全身運動で血液循環を促進して、むくみや冷えも改善
私たちは、「食事からの栄養素」「呼吸からの酸素」を、血液に載せて60兆個の細胞にエネルギーとして届けています。
しかし、この血液は筋肉の動きでサポートしなければ、スムーズな循環ができません。むくみや冷えも運動不足による方が多いのです。
特に全身運動の筋トレで、たくさんのインナーマッスルを動かすことが大切です。インナーマッスルは、末端の内臓そのものを支え、骨を支え、骨と筋肉の間の筋膜も支えています。
1つの運動でたくさんの筋肉を動かす体操法を提案しています。
④体操後はα波がでてリラックス状態に
ウェルネス体操を実践する会員の皆様は「なんや知らんけど、疲れがとれるなあ」といってくださいます。
実際に、体操後に脳波を測定したところ、α波が感知され、リラックスした状態であることが確認できました。
運動することで身体は温まり、また背骨をはじめとする関節の歪みや筋肉の緊張が改善します。 すると人間の持っている生命力が呼び戻され、体の疲労回復だけでなく、その心地よさを大脳が感知します。 心と身体は通じ合っていますから、身体に表れた問題を体操で取り除くことによって、心も元気になります。
⑤ストレス対策の栄養素
ストレスを受けると頭痛、イライラ、手足の低温化、胃腸障害などの症状が起こり、ビタミンB群やCがどんどん浪費されます。ビタミンB群やCは大量に身体に貯蓄できないため、こまめに摂るのが大切。またアミノ酸、カリウム、マグネシウムなども不足します。
これらを補わずに、ストレスが続くと血圧が上昇し、筋肉の緊張、コレステロール値が上昇するなどの症状が出ます。ついには、不整脈、過敏性腸症候群、過換気症候群、パニック症候群、鬱状態などの症状が出てきます。
心と身体はバラバラではなく、一体のものです。栄養面からのストレス対策も効果的です。
ファイブMの利用方法
月に1回、みなさんのお身体の状態、現在のお悩みをヒアリングさせて頂き、ストレス・肩こり解消までの運動療法と食事療法を提案させて頂きます。
グループレッスンでは、疲労回復ボディコア、肩こりコースなどが肩甲骨まわりを動かす運動が多く、肩こり・首こりの方に最適です。バーストレッチコースはストレッチ多め、筋トレ少なめですので、筋トレが苦手な方はこちらからスタートしてみてください。
例えばこんな体操をしています！
ウェルネス体操ストレス解消（ペアストレッチ）
ウェルネス体操ストレス解消（ダンベル体操）
おすすめのクラス
リフレッシュ×柔軟性アップ×血行促進
全身の筋肉をご自身では伸ばしきれない『一歩先』まで伸ばします。
多少の痛気持ちよさを伴いますが、心身ともスッキリとし、お身体が軽くなります。
運動したいが頑張るのは苦手、アンチエイジング、身体の固さが気になる方におすすめです。
リラックス×疲労回復×コリ解消
ゆったりとしたリズムで関節を動かすことで、インナーマッスルまでほぐす関節ストレッチです。
温泉に入ったように身体が温まるようなリラックスができます。
運動する気になれない、肩こり・首コリ・眼精疲労、関節の動きが悪いなどの方におすすめです。
会員様の声 ～成功体験談～
レッスンの流れ
入会金・講習料（税込）
1）55分グループレッスン 月5回
| 入会金（入会時のみ） | 登録料（入会時のみ） | 講習料（月額） | 設備費（月額） |
|---|---|---|---|
| 11,000円 | 1,100円 | 9,900円 | 440円 |
2）リラク・ストレッチ、ほっと癒しゼーション（15分）
| 料金 |
|---|
| 1,890円 |
※入会金不要、会員さま以外もご利用いただけます。
3）リラク・ストレッチ（30分）
| 料金 |
|---|
| 3,780円 |
※入会金不要、会員さま以外もご利用いただけます。
・月の途中でも入会は随時受付ております。入会月に限り講習料を回数割りいたします。
・講習料、設備費等は、翌々月から銀行引き落しとなります。
・講習料は当月12日に銀行引き落しさせていただます。（引き落とし手数料一律110円はお客様負担となります。）
・お支払い頂いた入会金、講習料、設備費等は一切お返しできませんので予めご了承ください。
・万一の事故に備えてスポーツ傷害保険に加入しております。保険料は講習料に含まれております。
・事故の場合はスポーツ傷害保険内で誠意を持って対処いたします。
・特典の併用はできませんのでご了承ください。詳しくは受付にお尋ねください。
・コース変更・休会・退会の場合は前月20日（土・日・祝は前日）までに届けをご提出ください。
よくあるご質問はこちら
その他のウェルネスコースのページはこちら
「体操を始めてみたい」「もっとうまくなりたい」という方にオススメしたいのが「無料体験」です。
まったく初めてでも、運動が久々な方でも構いません。ファイブMではちびっ子からお年寄りまで、楽しく健康に過ごせるように様々なコースを用意し、その人の得意・不得意、またはご要望に合わせて体操方法をご提案しています。どんな方にも、きっと楽しいひと時を過ごしていただけると思います。
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