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身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ①

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

5月9日の配信内容はコチラ　

『身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ』～膝裏ストレッチ編～

こんにちは！急に暑くなりましたね！

1日の中でも、温度差が大きいので体調管理にはご注意くださいね^^

今月からは『身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ』をシリーズでご紹介してまいります。

お疲れや睡眠不足、やる気が起きない時、ストレスがたまった時等にストレッチは効果抜群です！　筋肉には特性があり、何もしなければ筋肉は自ら伸びることはありません。沢山歩かなくても、

私たちは日常生活の中で、歩いたり座ったりしていますので、

どなたも使って縮んだ筋肉を伸ばすことが必要です。

ストレッチは血液循環が良くなるだけでなく、関節の可動域が広がり、姿勢がよくなり、

若返りが図れます‼ 1日1分！是非試してください^^☆

～膝裏ストレッチ～

１．座って両足を伸ばします。タオルを用意して両端を持ちます。

２．片足足首をしっかり返して、足裏にタオルを掛けます。

３．タオルを引っ張りながら足を上げ、ひざ裏がしっかり伸ばされた状態にします。

※足先が斜めになったり、膝が曲がったりしないようにご注意ください。

４．足首を返したまま、ゆっくりと足を降ろしていきます。片足５～１０回が理想です。

特に膝痛の方に必要なストレッチです。

膝が痛い方は、まず膝の裏を伸ばし、太ももの前の部分（大腿四頭筋）を鍛えると

膝痛は軽減してきますので、是非お試しください。

ファイブＭでは、『首・肩こりストレッチ』『腰痛改善ストレッチ』など、

30分間の気持ちいいグループレッスンが新たにスタートしています。

ほかにもマンツーマンのストレッチコースもありますので、是非一度ご利用ください。

・グループレッスンの詳細はこちら

・マンツーマンストレッチの詳細はこちら

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