- 2015年12月21日 20:15
- ウェルネス体操
みなさん、忘年会まっさかりの時期でしょうか？
ファイブＭでは定期的に無料・有料の健康セミナーを実施しています。
本日は今年年初に実施した「お正月太りをそっこうとる方法」を紹介させて頂きます。
＜セミナー内容＞
正月太りの原因の一つは、「おもち」です。
おもちは、例えば２cm×３cm×４cmの大きさの切り餅でごはん１杯近くの
カロリーがあります。２個、３個食べるとあっという間に・・・ですよね。
また、お雑煮のお味噌はどうですか？
お雑煮は白味噌の方も多いと思いますが、味噌の中でも白味噌はカロリーが高い。
白を寝かせて赤みそに、もっと寝かすと八丁味噌、だんだん濃くなりカロリーが少なくなります。
おせち料理は、根菜が多いんですよ。ごぼう、レンコン、小芋、竹の子など。
根菜は栄養学的にいえば、糖質なんですよ。野菜というより。
おもち、ごはん、根菜食べてたら、もう糖質ばっかりなんですよ。
黒豆も高野豆腐も甘いほうが美味しいとお砂糖入れますよね。
これでお酒も飲んだら、やはり太っちゃいますよね。
そこで皆さんに、お伝えしたいのが、
これらを食べなければ、絶対太らないという健康標語です。
「にくいしろおさけよう」 これを食べなければ太りません。
に→肉なんです。肉には油も含まれますよね。もちろんたんぱく質源ですので、
必要だという説もありますけど、他のたんぱく質で代弁できますのでね。
く→果物。お正月ってみかん食べるでしょ。果物は果糖といってこちらも糖質です。
果物も常にカロリー高いんです。
い→いも類。これも糖なんです。焼き芋甘いですよね。
しろ→砂糖、小麦、白米、牛乳です。
小麦も摂るならライ麦、全粒ならまだよいです。
１汁三菜っていいますよね。これ白米であれば３種のおかずがいるんですけど、
玄米で食べたら一菜でいいんです。玄米にはそれぐらいの栄養素が入っていますから。
身体に必用なたんぱく質すら含まれています。
白米を５分づき、玄米にすれば、腹持ちもいいし、便秘も改善しますよ。
牛乳は、乳糖という種類の糖質の一種ですし、脂肪も含まれますのでね。
お→オイルです。油は相当おさえたらいい。油は１グラムで9キロカロリー。
たんぱく質は４キロカロリー、野菜であれば１～２キロカロリーしかないんですよ。
野菜を摂るのと油を摂るのとで9倍違うんですよ！
さ→酒
け→ケーキ
よ→ヨーグルトなど乳製品
う→うどん
うどんは白いでしょ。小麦粉なんですよ。そうめんは植物オイルで伸ばしているので、
古くなるとオイルが酸化していますので、オススメできません。
一方、緑の野菜とキノコと海藻を食べるよう心がけて下さい。
もう一ついるのが、お酢です。
酢って、お酒のアルコールが発酵してお酢になっています。
発酵食を摂りいれないと、摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解して身体の合成に
使われないんですよ。
３日間意識されるだけでも結構変わります。キーワードは、野菜とキノコと海藻。
一杯の玄米があればたんぱく質とる必要ないです。なんかできそう思いません？
ダイエットといっても、何にも食べないというのは身体にはよくありません。
次食べた時吸収率あがって、リバウンドしてします。
食べたり、食べなかったりするのはおススメしていない。
しっかり、常に同じ量のほうが胃腸にはいいですよ。
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この後、どうしても即効でやせたい方にとってのとってのおきの方法や、
食事、運動、入浴などの理想の順番など、すぐに実践できる具体例を
いくつか紹介させていただきました。
会食続きの日々が続く方が多いと思いますが、
食べ過ぎや偏った食生活には、お気を付けくださいませ。
ダイエット気になったみなさんは、
ファイブＭのウェルネス体操やダイエットプランがおすすめですよ！！
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