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腸活（悪玉菌編）

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

３月６日の配信内容はコチラ　

みなさんこんにちは。先週は腸内細菌の１つ善玉菌について紹介させて頂きました。

本日は善玉菌と反する悪玉菌についてご説明させて頂きます。

悪玉菌の代表的なものは「大腸菌」「ブドウ球菌」などです。

悪玉菌は大腸や小腸に存在し、腸内に腐敗物を溜め込み、

有害物質を発生させ、善玉菌を抑制します。

あなたの便やおならの匂いはどうですか？

気になる方は、もしかすると悪玉菌が増えているのかも？！

悪玉菌が増える（腸内環境が悪化する）ことによって、下痢や便秘などの症状も起こります。

また、免疫力の低下が起こりますので、風邪や胃腸炎などの感染率を高めたり、

有害物質から発がん性物質を作り、大腸がんなどになることもあります！

風邪を引きやすい方も、原因はこれかもしれません...。

では、どんな食事が悪玉菌を増やすのでしょうか？

ずばり！『肉』中心の偏った食事です。

消化の悪い肉類は腸で腐敗便となり、悪玉菌の餌となり、有害物質を発生させます。

また、食物繊維が少ない食事も悪玉菌を増殖させます。

食物繊維は腸内の腐敗物を吸収し、善玉菌の働きを高めます。

よって、食物繊維を摂取しなければ善玉菌を増やすことが難しく、

悪玉菌優勢の腸内環境が形成されてしまいます。

食事を一度見直して頂くと、毎日お肉が多く、野菜不足の方も多いのではないでしょうか？　

好き嫌いせずに、出来る限りお肉を魚に変え、日本本来の食事である、

１汁３菜のバランスの良い食事をとる様に心掛けて下さいね★

次回は、日和見菌（ひよりみきん）についてご紹介いたします。

善玉菌・悪玉菌どちらにもなりうる特性を持った菌です。

食生活に気を付けて頂くためにも、是非、ご覧くださいね！

過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

▼▼▼　ウェルネス体操（大人向け）　▼▼▼

▼▼▼　ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け）　▼▼▼

▼▼▼　ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け）　▼▼▼

▼▼▼　みらいキッズランド優（未就園児向け）　▼▼▼

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