森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
5月16日の配信内容はコチラ
こんにちは＾＾
どんどん暑くなって夏日も近づいてきましたね☆
今日は、膝外側を伸ばすストレッチです。タオルを使い、簡単に出来ますので、是非お試しください＾＾/
～膝外側ストレッチ編～
脚の外側には、腸脛靭帯という骨盤から膝まで続く長い靭帯があり、膝の動きを安定させる役割をしています。脚全体の筋肉不足になりますと、この靭帯に負荷がかかり、横揺れして歩く姿勢になります。
美しい姿勢で歩くには、筋肉量が少なくならない様に脚全体の筋力アップを図ることと、この靭帯のストレッチが不可欠です。
膝外側ストレッチ～
1. タオルを準備し、長座姿勢になります。
2．右手に輪をつくった状態のタオルを持ち（片手でタオルの両端をもつ）、左足の足首をしっかり返して、足裏にタオルを掛けます。
3．左手は、左のヒップの後ろについて、手に体重をかけます。
（タオルのかかった左足は床から浮いた状態になります）
4．左足の膝を伸ばしたまま、タオルを手前へひっぱります。
※反対側も左右逆にしてストレッチしてください。
※高さは低い方がよく効きます。片足５～１０回が理想です。
※足先が斜めになったり、膝が曲がったりしないようにご注意ください。
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