健康的なダイエットとは?

食事制限だけのダイエットは、例え減量に成功しても、脂肪とともに筋肉も落ちる為、代謝が低く 太りやすい体質になってしまいます。
ダイエットの語源は、ギリシャ語のディアスタ「生活習慣」を指します。
健康的なダイエットには、食事・運動週間を改善することが大切です。とはいっても気張りすぎても長続きしません。ちょっとしたことからはじめましょう。

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こんなお悩みはありませんか?

  • チェックいくら運動しても思うように痩せない。
  • チェック食事制限のダイエットに失敗した。
  • チェック生活習慣病(高血圧・糖尿病・脂質異常症)がある。
  • チェックそんなにたくさん食べていないのに、なぜか太ってしまう。
  • チェック年齢を重ねると共にヤセにくくなってきた。
  • チェック何度もリバウンドしてしまう。

ファイブMの健康的なダイエットとは

人間の一生を健康に保つためには有酸素運動が必要不可欠です。

ファイブMが目指す健康的なダイエットとは、身体に負担なくウエイトダウンとサイズダウンを図るだけでなく、「体質を改善し、健康レベルそのものを高める」ことを目的としています。
内臓に栄養をしっかり循環させ、全身に血液循環を促し、疲労を取り除くことで、肌もきれいになり心も元気になります。そのためには、運動と食事習慣が大切です。運動面では、脂肪を効率的に燃やしながら、筋力アップを目指す体操法を実体験して頂きます。
食事面では、摂取カロリーのみを気にするだけでは、十分ではありません。なぜなら脂肪を燃焼させるためには、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が必要だからです。
身体に必要な栄養素がないと代謝の悪い状態になります。低カロリー高栄養の食事が、健康的なお身体を作るヒケツです。

健康的なダイエットのためにファイブMが行う5つのこと

お悩みをヒアリング

①お悩みをヒアリング

現在お持ちのお悩みの原因は、これまでの生活習慣の影響が少なくありません。
まず、ヒアリングさせて頂き、無理なく取り組みやすい運動や食事内容を提案させて頂きます。
例えば、顔を洗う前に1分間体操する。食事にはひじきを取り入れてみる。ちょっとした事の積み重ねが大きな成果を生み出します。

1つの運動でたくさんの筋肉を動かして、「脂肪燃焼→血液循環→内臓強化→免疫力」アップ

②1つの運動でたくさんの筋肉を動かして、「脂肪燃焼→血液循環→内臓強化→免疫力」アップ

日常生活だけでは、全身の筋肉約650本のうち、一般的には、100~150本程度しか動かしていないと言われています。
身体の中でカロリーをたくさん燃やすのは、筋肉です。ですから1つの体操で、たくさんの筋肉を動かす事ができれば、効率的に脂肪燃焼が可能です。
また「筋肉量を増やせば、基礎代謝があがる」という話は聞いたことがあるかと思います。中でもインナーマッスルは、末端の内臓そのものを支え、骨を支え、骨と筋肉の間の筋膜も支えています。インナーマッスルの筋肉量が増えれば、少しの動きで大きなエネルギー消耗を期待することができます。運動することで血液循環が改善すれば、内臓・免疫力は強化されます。筋トレ行為そのものが皮下脂肪をもやし、内臓強化につながる体操です。

疲労回復・リラックス・デトックス

③疲労回復・リラックス・デトックス

ウェルネス体操を実践する会員の皆様は「なんや知らんけど、疲れがとれるなあ」といってくださいます。
実際に、体操後に脳波を測定したところ、α 波が感知され、リラックスした状態であることが確認できました。
運動することで身体は温まり、また背骨をはじめとする関節の歪みや筋の緊張が改善します。 運動して汗をかくこと、スムーズな排尿・排便のために胃腸まわりの筋力(「胃部」「下腹」「ウエスト」)を鍛えることで、スムーズなデトックスができるようになります。体内に少しずつ溜まった疲労物質を積極的に排出することで、「代謝・免疫低下」「肌のくすみ」「慢性疲労」におさらばできます。

バランスのとれた筋力アップで、美しい姿勢づくり

④バランスのとれた筋力アップで、美しい姿勢づくり

バランスには、左右のバランス、お腹と背中のバランス、上半身と下半身のバランスなどさまざまあります。全身バランスのとれた方は滅多にいません。
皆、どこかがアンバランスで、その程度によって0 脚、ねこ背など「見た目年齢」が高くなってしまいます。
また加齢にともなって、重力に抵抗する姿勢筋は、ますます低下しますので、運動しないといかにもお年寄りという身体になるわけです。
ウェルネス体操では、日常生活であまり使わない「ひねる、反る、内股」の動作を積極的に取り入れ、左右対称シンメトリーの美しい姿勢を目指します。

低カロリー高栄養で脂肪燃焼をサポート

⑤低カロリー高栄養で脂肪燃焼をサポート

食事を制限することより、「しっかりと栄養素を摂る」という発想こそが、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させ、生活習慣病の予防と改善につながります。例えば、ビタミンB2が足りないと脂肪は燃焼しません。むくみの改善にはカリウムが必要です。不足している栄養素を補い、過剰になっている栄養を減らすバランスのとれた食生活が大切です。
しっかりと栄養素を摂った状態で、運動するからこそ、効率的に脂肪を燃焼させ、健康的なスリムな身体づくりが達成できるのです。
簡単に実行できる健康標語を作りました。摂るべき食材標語「おさかなすきやねん」、避けるべき食材標語「にくいしろおさけよう」一緒に試してみませんか?

ファイブMのご利用方法

①55分のグループレッスン+ヒアリング

55分のグループレッスン+ヒアリング

月に1回、みなさんのお身体の状態、現在のお悩みをヒアリングさせて頂き、目標達成までの無理ない最短ルートを提案させて頂きます。
グループレッスンでは、「バランスコース」、「やさしいコース」、「ベーシックコース」、「パワフルコース」が全身バランスを整え脂肪燃焼を促進するレッスン内容を実施しています。
猫背改善や脚やせには「背すじアップコース」「美脚コース」がお勧めです。

例えばこんな体操をしています!

ウェルネス体操ダイエット(腹筋)

ウェルネス体操ダイエット(二の腕)

おすすめのクラス

バランス
やさしい
ベーシック
パワフル
背すじアップ
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②プライベートレッスン(50分)

プライベートレッスン

マンツーマンのプライベートレッスンでは、お一人お一人のお身体の状態、お悩み改善のための、最適なオリジナルメニューを提案させて頂きます。
ストレッチ・筋トレ含め、スタッフが適切な「補助」を致しますので、左右の筋力・柔軟性の差を実感して頂けます。
何年も運動から遠ざかっていて、体力に自信のない方、団体の体操に参加する自信のない方、最短で結果を出したい方におすすめです。

③ダイエットプラン21

ダイエットプラン21

3週間で平均マイナス3キロ。最高でマイナス5.6kg の成果! 2時間の栄養セミナー+3週間のダイエットを実施頂くコースです。
栄養セミナーでは、摂るべき食材「おさかなすきやねん」と避けるべき食材「にくいしろおさけよう」を「細胞自体を元気にする分子栄養学」の観点からご説明させて頂きます。
3週間の実践中では、お食事の内容を講師(森明子)にご報告頂き、都度アドバイスさせて頂きます。「お医者さまから痩せる必要があるといわれた方」「結婚式などで近日中に成果を出したい方」など短期間で結果を出したい方におすすめです。

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会員様の声 ~成功体験談~

レッスンの流れ

レッスンの流れ

入会金・講習料(税込)

1)55分グループレッスン 月5回

入会金(入会時のみ) 登録料(入会時のみ) 講習料(月額) 設備費(月額)
10,800 1,080 9,720 320

2)プライベートレッスン(50分)

入会金(入会時のみ) 登録料(入会時のみ) 講習料(1回) 設備費(月額)
10,800 1,080 5,400 320

3)ダイエットプラン21

料金
37,800

※入会金不要、会員さま以外もご利用いただけます。

詳しい料金についてはこちら資料請求のお申込みはこちら
お支払いについて

講習料は前納制ですので前月の3〜4週目までにお支払い願います。
永久会員制ですので、休会費はいただいておりません。
銀行引き落としご希望の方は受付までお問い合わせください。
月の途中でも入会は随時受付ております。
万一の事故に備えてスポーツ傷害保険に加入しております。保険料は講習料に含まれております。
事故の場合はスポーツ傷害保険内で誠意を持って対処いたします。
特典の併用はできませんのでご了承ください。詳しくは受付にお尋ねください。
お支払い頂いた入会金、講習料、設備費等は一切お返しできませんので予めご了承ください。
入会月に限り、月の途中入会の場合は講習料を回数割りいたします。
休会・退会の場合は必ずコースに限らずご一報ください。

よくあるご質問はこちら

どんなことをされていますか?
A. ウェルネス体操はマシンを使わず、心臓に負担のない筋トレとストレッチをミックスした健康体操です。代表・森 明子のオリジナル体操で、便秘、肩こり、ダイエット、腰痛、ひざ痛・・・等、 あらゆる症状に応じたコースをご用意しています。
どんな服装で行けばよいですか?
A. 動きやすく身体をしめつけず、ゆったりした運動しやすい服装なら何でもOK です。
フロア(床)は絨毯ですので、運動用の上履きは不要、靴下着用でお願します。
レンタルウェアもございますので、手ぶらでの参加も可能です。
着替えの場所や荷物の預かりはできますか?
A. ロッカー、シャワー、サウナ完備。
レンタルウェアやレンタルタオルもございます。
体力に自信がないのですが、大丈夫ですか?
A. ご安心ください。
体験時は、体力に応じてクラスをお選び頂けます。
10分からのマンツーマンから始められ、現在55分のコースに参加されている会員様も多数おられます。
痛みを抱えているのですが、大丈夫ですか?
A. ご安心ください。
ファイブMでは「腰痛」「ひざ痛」など痛み改善を目的としたコースを設けています。
痛み酷い場合は、10分からのマンツーマンのトレーニング、また併設接骨院での治療も可能です。一度お問い合わせくださいませ。
個人指導・プライベートをお願いしたいのですが
A. プライベートコースは完全なマンツーマン指導、体力の自信のない方、リハビリや専門トレーニングが必要な方など、ご希望に応じてご予約を受け付けています。
まずはご遠慮なくご相談ください。
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「体操を始めてみたい」「もっとうまくなりたい」という方にオススメしたいのが「無料体験」です。
まったく初めてでも、運動が久々な方でも構いません。ファイブMではちびっ子からお年寄りまで、楽しく健康に過ごせるように様々なコースを用意し、その人の得意・不得意、またはご要望に合わせて体操方法をご提案しています。どんな方にも、きっと楽しいひと時を過ごしていただけると思います。

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月水金:10:00~21:00
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