こんにちは！

9月に入りはんのり秋の風がまざり始めてきましたね?

皆様はいかがお過ごしでしょうか？

 

今回は、7月8月の夏休み期間中に開催した夏の短期教室についてお話します。

コースによって参加頂く日数は異なりますが、連日通って練習することで

短期間で成果がみられるというメリットもあり、お陰様で毎回人気の教室となっています♪

ファイブMでは、四条本校、西陣校、上桂校、洛西口校の4校があり、

それぞれで短期教室を実施しました。

今回は上桂校の短期教室の「体操4種目」の様子をご紹介します♪

 

体操4種目というコースは4日間で

マット・鉄棒・跳び箱・トランポリンを1日2種目ずつ行います。

 

まずは、全員で準備体操と柔軟をして体をほぐします。

柔軟体操は大事です！怪我をしにく体になります?

そのあとは道具を使ったアップ体操をしました。

写真は箱を使ってジャンプの練習です。

楽しく体を動かしながら、跳び箱やトランポリンの練習にもなります！

　

 

次に、班に分かれて跳び箱やマットの練習をしました。

フープを使って足をグーパーに開く練習は跳び箱の開脚跳びの練習♪

箱に手をついて黄色の線を跳び越える練習は側転の練習♪

楽しく、また早く上達できるように先生たちもいろんな工夫をしているんですよ(^▽^)

　　

　

 

鉄棒では逆上がりや後ろ回りに挑戦したり、

跳び箱では小学生高学年は跳び箱に手と頭をついて跳ぶヘッド転回跳びに

挑戦しました！

　　

 

上桂校には長～いトランポリン（タントラ）があります！

長いトランポリンは珍しいようで、とても楽しみにされていたお子様が多かったです。

「今日はトランポリンしないの？」と毎日質問を頂きました。

トランポリンを跳んでいる時のこども達は笑顔がはじけていました?✨

　

 

4日目が終わるときには「楽しかった！」「もっとやりたい！」

というお声をたくさん頂きました！

こども達の笑顔のためにスタッフも毎回知恵と技術を絞っています。

 

次回の短期教室は冬に開催を予定しています。

会員様もご参加頂けます♪

皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしています°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

今回ブログを担当したのは、ちょっと夏バテ気味のこどもインストラクターの尾上でした??

 

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こんにちわ。日に日に暖かさが増し、夏に近づいていますね。

今回は、毎年人気のドライTシャツ販売のお知らせです。

今年の新色は「ミックスレッド・ミックスパープル・ロイヤルブルー×ブラック」の3色です。

ミックスというのは、白とカラーを合わせた生地の事で、「白みがかった」色となっております。

原色よりもやさしい色合いの印象を持ってもらえると思います。

ロイヤルブルー×ブラックは、ドライTシャツ初のツートンカラーです。

首元の黒が引き締まった感！？でカッコいい色合いです。

昨年までの、ミックスピンク・イエロー・ガーネットレッドも在庫分に関しては販売致しますので、購入希望の方はお申込み下さいませ。

購入申込は、6/1（火）13：30～です。詳しくはチラシをご覧下さい。

https://www.five-m.com/img/20210531doraiT.pdf

今回のブログ担当は、娘に着せたくて、気に入ったTシャツを色違いで買ってしまう 太田 恭子でした。

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こんにちは、日中は温かくなり、過ごしやすくなって来ましたね。

今回は、こども器械体操の授業で使用している練習の道具についてご紹介させて頂きます。

写真の青い箱は、側転や跳び箱の技の練習等に使用する箱です。

ホームセンターに売っている断熱材とブルシートで作られているこの箱は、実はスタッフの手作りなんです。

箱の大きさは、縦９１０㎝　横３０㎝　高さ１０㎝です。

このくらいの大きさだと、学年問わず使用出来るちょうど良いサイズになります。

作成する時に難しいのは、ブルーシートで箱をまく作業です。ラッピングの技術？が必要だと思うのですが、毎回手こずりながら何とか完成させています。

今回、断熱材が割れてしまっていたので、青い板上の物を表裏に貼り付け補強しました。

※箱の補修作業をしている様子はこちらからご覧下さい→https://youtu.be/oslwl0vY3H4

ご自宅で練習する為に似たものが欲しい方は、上記の物と同じ箱を作る事もできますが、雑誌を積み重ねてテープで固定したものでも代用できます。

今後も、お子様の練習に役に立つ手づくり道具を用意させて頂きます。お楽しみに！

今回のブログ担当は、去年上桂校の鏡の壁の作成にも挑戦した、こども器械体操インストラクターの清水でした。

 

皆さんこんにちは！

まだまだ寒い日が続きますが、体調をくずさないように気を付けていきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコース会員様の紹介です。

渡辺　理子さんです。

 

ファイブＭ歴4年目のベテランさんで、ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースと中高生マットレコースに来られています。
スポーツはラグビーをされており、最近はプレー中あたりに負けない身体を作るのが目標だそうです。

　

理子さんはトレーニングをまじめに取り組んでおられ、この4年間で筋力・柔軟性が向上し、身体の動かし方もとてもきれいになりました。

 

下腹の腹筋力の指標になる「両足上げ」です。
上半身を倒さずに高く足が上がるようになりましたね！

ひざ裏の柔軟性と下腹、太もも前の筋力の指標になる「片足上げ」です。
一つの目標値として「あげ足の角度を90度をこえよう」と皆さんにお伝えしていますが、余裕で越えちゃっていますね♪
スタッフでもここまで足を上げるのはなかなか大変です！皆さんも一度チャレンジしてみてください！

 

 

授業前後には、ラグビーの競技中の動画を持ってきて、プレー動作の向上についてよく質問頂きます。
先日はラグビーのステップをイメージ通りの動きに近づけられるように練習を行いました。
加えてスポーツ以外の軽い雑談やおしゃべり等で楽しくされておりますよ♪

和気あいあいとお話しながら、楽しくスポーツ上達を目指している姿に、私たちスタッフも元気づけられています。

感謝です！ありがとうございます。これからも頑張っていきましょう。

 

写真を撮らしていただきました。いい笑顔ですね♪

 

 

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは姿勢改善やスポーツ上達を目標に楽しくトレーニングをしております。時には笑顔で、時には真面目に、人それぞれのペースでしっかり取り組んでいます。
4ヶ月に一度、ご自身の成長を記録する評価測定も実施しています。
興味のある方はぜひ一度無料体験にお越し下さい♪

評価測定についてはコチラ
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/5770

 

※緊急事態宣言につき、ジュニアＣクラスは1/18～2/7の期間(予定)、オンラインの授業のみの実施となっております。つきまして上記期間のジュニアＣクラスの体験は受付ておりません。ご了承下さいますようお願い申し上げます。

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

 

今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

＊年末営業最終日（四条本校ウェルネスコース、短期体操教室のみ営業）2020年12月26日（土）

　こども器械体操の通常レッスンは2020年12月22日（火）で終了しております。

＊年始営業開始日（四条本校）2021年1月6日（水）、（上桂校、西陣校）2021年1月6日（水）

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様の安全・安心面を考慮し、ご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは！

こども器械体操インストラクターの尾上です(o^―^o)

10月24日に太秦保育園の運動会に行ってきました！

太秦保育園には、月に1回程度器械体操の出張園指導に伺っています。

年中クラス、年長クラスを担当させて頂いています。

みんな元気いっぱいの園児さんたちです！

運動会は保育園からほど近い公園のグランドで行われました。

当初、心配されていたお天気は良く晴れて絶好の運動会日和となりました☀

 

今年は例年とは違い、新型コロナウィルスの影響もあり

年中組と年長組のみの発表となりました。

障害物走と鼓笛隊、そして体操の発表があります。

体操の演目は「鉄棒」と「跳び箱」です。

練習してきた成果が出せるかな？

保護者の方々もまわりから応援されていました(o^―^o)

 

年中クラスは鉄棒は前回り降り、もしくは逆上がり、

跳び箱は4段開脚跳び

年長クラスは鉄棒は逆上がり、もしくは後回り、

跳び箱は5段開脚跳びを披露します。

ファイブＭのスタッフも跳び箱の補助について園児たちを応援しました！

みんな上手に出来るかな～？ドキドキ?

 

練習ではなかなか跳べなかった跳び箱も跳べていた園児さんもおられました✨

逆上がりも上手に出来ていました！すごい！

みんなの頑張っている姿や成長した姿に驚き、感動しました！！ 😀 ✨

あとで園の先生に聞いたら、

体操の授業以外でもたくさん練習したそうです(#^.^#)

ここまでよく頑張ったね！！???

 

これからも、体操が楽しい！と思ってもらえるようにみんなをサポートしていきます！

今後ともファイブMをよろしくお願いいたします（o_ _)ｏ））

 

今回のブログ担当は、最近、寒さにめっぽう弱くなったこども器械体操インストラクターの「尾上」でした°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

 

 

 

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皆さんこんにちは！

最近寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？
朝晩が特に冷え込みますので、あったかくしてお休みくださいね♪

 

さて、今回は10月に実施しました評価測定の新項目についてお伝えします。

今回の新項目は「ひざ付片足上げ」です！
↓こんな感じです↓

ひざ付の状態で片足を上げて何秒静止できるかを測定します。
長く安定して止まるには、ヒップ・内ももの力を上手く使ってバランスをとる必要があります。
軸足側のヒップが横へ流れて、骨盤が歪んでしまうと、バランスがとりずらくなります。
          
股関節の安定性、さらに上げ足の太もも前のトレーニングになりますよ♪

実はこの股関節の安定性は運動動作においてとても重要です。スポーツ動作では「動き出しを早くする」「きれいなフォームを維持する」等の為に体重移動やステップの安定性が求められることが多いです。ですが安定せずヒップが横に流れてしまうと、骨盤周りがぐらつき次の動作にスムーズに移行できなくなります。きれいで素早い動作の為にもヒップ回りのトレーニングはとても大事なのです。

ちなみにヒップのトレーニングにはスクワットやサイドランジなどが効果的ですよ！

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースＢ＆Ｃクラスの記録をまとめてみました。

Ｂコース
軸足左・・・15.5秒

軸足右・・・15.6秒

Ｃコース
軸足左・・・34.9秒

軸足右・・・33.5秒

平均を出してみると、左右差はあまりないですね。ご自身の記録で左右差がある方は授業内のトレーニングで意識してみてください。
お家でもできますので、興味がある方はぜひ一度チャレンジしてご自身の記録と比較してみてください♪

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは、大人の方もお子様とご一緒にトレーニングに参加できるクラスがあります。
(ジュニア姿勢・体幹トレーニングＢ・Ｃコースのみ)
和やかなムードの中、親子でトレーニングされています。

　

そして今回から大人の方も評価測定に参加できるようになりました。
お子様と記録を競っている親御様もおられ、楽しく測定を行いましたよ。

 

さらにファイブＭではストレッチキャンペーンを期間限定(11月12月)で実施しています。
(こども器械体操＆ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースの保護者様限定)
マンツーマンストレッチで全身の筋肉をのばします。首や肩などのコリや身体のだるさに悩まされている方におすすめです。
興味のある方はスタッフまでお声掛けくださいませ。
詳細はコチラをご覧ください↓
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/6487

 

今回のブログは【軸足左】が苦手な「安福」が担当しました。

 

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皆さま！こんにちは！

冷え込んできましたね。風邪を引かないように、体調管理には気を付けてくださいね。

 

「そろそろ寒くなってきたし身体が暖かくなってスッキリするようなことしたいなぁ」と思っている皆様に一押しのお知らせです。今回は心も身体も温まるストレッチキャンペーンのご紹介です。

主役はなんと保護者様です！！
こども器械体操＆ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースの保護者様限定(会員様の同居家族様対象)の特別プランとなります。

 

ストレッチは身体にいいとされていますが、実際にはどんな効果があるかご存じでしょうか？
ニュースや新聞などでストレッチが血行促進やけがの予防に欠かせないことを知っていらっしゃる方もいるかと思います。実はストレッチによる効果はそれだけではないのです。

・血行が良くなる。
　(けだるさがなくなる⁉）
・疲労回復・リフレッシュ
・筋肉のコリや関節痛が和らぐ
・ケガしにくくなる
・運動パフォーマンスの上昇
・姿勢が良くなる
などなど

 

今回のキャンペーン内容はと言いますと↓

10分間のパーソナルストレッチ(金額：1,100円〈税込〉)

 

期間限定マンツーマンのストレッチサービスです。
ご自身では伸ばしにくい全身の筋肉を専門スタッフがしっかり引きのばします。身体の芯からじわ～っと温かくなる感覚があり、ストレッチ後には『スッキリ』とした気持ちになりますよ。

 

首・肩・腰・背中等のこりや身体の不調に悩まされている方には特におすすめです。
家事やデスクワークなど普段の生活動作は気づかぬうちに、身体の一部分に慢性的に負担をかけてしまいがちです。その結果コリや姿勢の歪みなどを引き起こしてしまいます。
調子が悪い箇所をお伝えいただければ重点的にストレッチを行うことも可能です。また改善に向けてのご相談も承っております。

 

実はこのストレッチはファイブＭスタッフの中では人気があるんですよ。

山田さん(フロントスタッフ)
「ストレッチ中は筋肉が伸びている実感があり、イタ気持ちよさを感じました。ストレッチ後は身体が温かくなりスッキリとした気分になりました。また身体もすごく動きやすくなったと思います♪」

太田先生(こども器械体操スタッフ)
「心身ともにスッキリしました。またしてもらいたいです」

経谷さん(フロントスタッフ)
「股関節の違和感が解消した気がする。気持ちよかった(*^▽^*)」

ちなみにストレッチ後には四条本校4Ｆのあいみんカフェのドリンクが1杯無料です。
スッキリした後に「ごくっと」お飲みください(^^)/

興味のある方は是非、一度ご活用ください。
ご予約はお電話またはファイブＭ四条本校4Ｆフロントにて承っております。

 

更に11月12月中は入会金無料。

こども器械体操＆ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースの保護者様が
・ジュニア姿勢・体幹トレーニングコース
・ウェルネス体操コース
に入会される際の入会金が無料になります。

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースはお子さまと一緒にトレーニングやストレッチを楽しみたい方におすすめです。
ウェルネス体操コースにはストレッチコースのレッスンもございます。
両コースとも無料体験受付中ですので、いつでもご連絡くださいませ。

 

少しでも、興味のある方は是非是非お尋ねください。

 　　➡　　　

今回のブログはストレッチされるのが好きな「安福」が担当しました。         

 

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皆さんこんにちは！

こども器械体操インストラクターの小出です。

冷え込みが強くなってきましたね。上着を着ないと身が縮こまります。(*´Д｀)

 

さて今回は、私が毎週水曜日に指導に行っているファイブＭ出張教室の

JEUGIAカルチャーセンター西友山科で

1日かけっこ教室を8月19日に開催したお話です。

5名様にお申込みいただき、楽しくレッスンさせて頂きました。(^^)/

その様子をご紹介させていただきます(^^♪

 

まずは準備体操。

体をほぐしていきながら、みんなで走ることについて少しお話をしました。

走ることは好きですか？何か目標にしていることはありますか？と質問。すると、

 

走るのは好き！

友達に速い人がいる！

学校のマラソン大会で勝てるようにしたい！

と答えてくれました( ^^)φ

ぜひとも、その気持ちを大事にして今日頑張っていきましょう！

体が十分温まったところで、ラダートレーニングをしました。（下写真）

 

このトレーニングをしながら、地面を足のつま先でとらえるようにします。

また、膝とかかとの引き上げ、フォーム確認等も行っています。

ラダーのスティックの幅で、一定のリズムで脚を切り返す動作を身に付けていきます。

ラダーを使って様々な脚・腰の動かし方を学んでいきます。

慣れない動きもあったけど、よくついてきてくれました！

 

そして前傾姿勢の練習です。

直立姿勢から前傾し、前に倒れる力を利用して走りのスピードに活かします。

  

腰を曲げない様に～！！

しかし、なかなか難しそうな様子(;´∀｀)前に倒れるって慣れないと怖いですね。

反復練習して、怖さを克服してもらいます。

前に倒れる姿勢を作るだけでもかなり初速が上がりましたね！(｀・ω・´)

 

短い時間でしたが、最後まで楽しく授業に参加して頂き、ありがとうございました！(^^)/

今回参加して頂いたお子様は、通常授業にもこの後元気に参加してくださいました！

また是非開催したいと思っています！(*^▽^*)

 

以上、ラダートレーニングが好きな器械体操インストラクターの「小出」でした?

 

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今回は、ファイブＭでも目標としている方も多い、逆上がり上達の為のトレーニング方法をお伝えします。動画を見て頂くとより分かりやすいと思いますので、下記動画も是非ご覧下さい。

ポイント1.肘を曲げる

(1) 鉄棒の懸垂（けんすい）トレーニング

鉄棒で肘をしっかり曲げた状態でぶら下がります。得意なお子様は、鉄棒より顎を上に上げて止まってみましょう。苦手なお子様は、少しでもいいので肘を曲げてぶら下がってみて下さい。

(2)親子でトレーニング

肘を胸の前でしっかり曲げたお子様を、お父さん・お母さんが腕を持ちゆっくり引き上げてあげて下さい。筋力の強いお子様は、持ち上がる事ができますが、筋力が弱い又は力の入れ方がわからないお子様は待ち上げずに楽しく引っ張り合いっこをしてみましょう。それだけでも筋力強化につながります。
※無理に引っ張ると危険です。力が入っていることが重要ですので注意して行って下さい

ポイント2.　足を上げて転がる

(1)回る感覚を覚えるトレーニング

床に両足を伸ばして座り、後ろへ転がり両足を頭の後ろ側へ持っていきます。逆上がりの初めの蹴り上げる足がわかる方は、反対側の足の膝を曲げた状態から、【けり足→膝を曲げた足】の順に後ろへもっていきましょう。（動画4：00～参照）

今回のブログは、現在2人目の子が生まれて育児奮闘中の清水が担当致しました。

★動画のアドバイスもご覧ください★
　https://youtu.be/S-RWCO_xWow