みなさん、こんにちは！

気温が高くなってきましたが、水分補給など忘れずに体調管理をしっかりしましょう。

 

今回はジュニアコースで実施している評価測定の項目リニューアルを紹介します。
（評価測定とは日頃のトレーニングの成果や成長を確認する為に行っている測定会です。似たようなものでいうと学校で行ってるスポーツテストですね)
新しい測定項目が増えて、より多くのことが分かりやすくなりましたよ。

 

新規項目紹介

「立ち幅跳び(両足Ver&片足Ver)」 
助走をつけずに(身体の屈曲運動だけで)遠くへ跳ぶ種目です。両足Verと片足Verでとても面白い結果が見れましたよ。

立ち幅跳びはヒップの使い方や上半身の腕の振り等、全身の力を無駄なくジャンプ力に変える必要があります。この動作が踏切時、片足(右・左)になるとさらに難易度が上がります。右足と左足の得意・不得意等が実感できると思います。

会員さまの記録を見てみると、様々な傾向が見られました
軸足右と左では差がそんなに見られない
軸足右と左ではかなり数値に差が出た
●軸足右と左の記録の差が10㎝以下
　ジュニアBクラス：12/24名　ジュニアCクラス：8/12名

●軸足右と左の記録の差が11㎝以上
　ジュニアBクラス：12/24名　ジュニアCクラス：4/12名　

Bクラスでは半分に分かれましたね。左右差が大きい人ほど軸足の使い方に得手不得手があるかもですね。

片足の記録が両足の記録と変わらない

●両足と片足(左右のいい方)の記録の差が19㎝以下
　ジュニアBクラス：9/24名　ジュニアCクラス：5/12名

●両足と片足(左右いい方)の記録の差が20㎝以上
　ジュニアBクラス：15/24名　ジュニアCクラス：7/12名

差が少ない人は両足ジャンプをキレイな形で飛べば、もっと記録が伸びるかも⁉
次回の測定でチャレンジしてみてください。

身体の動かし方や筋力バランスによって数値の傾向が様々で、私たちスタッフもなるほど！と思うことがしばしば。ぜひ皆さんも記録を確かめてみてください♪

 

続きましての新項目は・・・
「足首・脚力チェック」です。
ずばり足首の柔らかさの指標になります。難易度順に見ていきましょう。
レベル１
両足少しひらいた状態でヒップを下ろしていきます。

 
レベル2
両足をそろえてヒップを地面近くまでおろしていきます。

レベル3
片足のひざを伸ばし、片足は曲げた状態。ヒップを床から浮かしたところで、5秒キープする。

レベル4
レベル3と同じ体勢から片足立ちまでゆっくり起き上がる。

みなさんはご自身の足首の柔らかさを意識されてみたことはありますか？実はスポーツされている方にはもちろんのこと、普段運動をされない方にとっても重要な要素なんですよ。
足首が硬いと・・・
ねん挫などのけがを誘発しやすくなる
足首やふくらはぎ付近の筋肉や腱が硬くなり、負担が大きくなりやすいです。

土踏まずのアーチが失われていき、偏平足になりやすくなる
偏平足はふくらはぎの血行が悪くなり、冷え性やむくみが出やすくなります。

足首・脚力チェックの項目は足首の硬い人にとって、柔軟性をあげるストレッチでもありますので、お家でもぜひ試してみてください。

 

新項目ラストは「片足立ち」です。

上の写真のように、片足で上体をキレイに保てるかを確認しています。

 

上げ足のひざを曲げてキープできた場合は、ひざを伸ばしての片足立ちにも挑戦しています。
この項目では「股関節やヒップなどの骨盤周り・下半身を上手く使えているか」をチェックします。股関節周りが安定しなかった場合、上半身が左右によれやすくなります。さらに片足を伸ばすと、太ももや下腹の筋力が必要になります。

↑バランス崩しています。

「股関節やヒップを使って骨盤周りを安定させる」能力はきれいな姿勢を維持するためにとても重要です。骨盤が歪むと上半身も歪みやすく身体の一部分に負担がかかりやすいです。腰痛やひざ痛の原因が実は「股関節やヒップの左右の筋力不足やアンバランス」だったケースもあるんですよ。
またスポーツの動作において、体重移動やステップの動きを素早くきりかえす為に安定した股関節やヒップの動きは必要不可欠です。

上げ足は90度、上半身は後ろに倒さない片足立ちを目指していきましょう(*’ω’*)

 

以上が今回の測定から新しく実施した項目になります。参加されたお子様の中には、新しい項目にちょっぴりドキドキされていたり、気に入った項目を何度もチャレンジされたりと好評でした。3つの項目は次回の測定でも実施予定です。是非、練習してみてくださいね♪(立ち幅跳びは安全なスペースを確保してケガしないように(;’∀’))

 

今回から測定結果をメール内にデータを添付して差し上げております。次回の測定は四条本校は10月　洛西口校は９月を予定しております。皆様の成長が楽しみです♪

只今ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは無料体験を実施しています。
トレーニングは裏切りません。姿勢改善やスポーツ上達に悩まれている方、ご興味ある方はぜひ一度お越しくださいませ。

https://www.five-m.com/program/jr.html

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

こんにちは、暑い日が続いていますが、みなさんお元気でしょうか？

今回は、上桂校で栽培中の野菜達をご紹介させて頂きます。

5月末からスタッフの今田先生より頂いた野菜を上桂校裏で栽培しています。

頂いた頃は、まだ苗の状態でしたが今は大きく育っています。

　

写真はミニトマト(手前側と奥側)・フルーツトマト(真ん中)と、スイカもあります。

　

 

　トマトと一緒に栽培しているスイカは成長が止まっているので、育ちが悪いようです。植え替えた方がいいのでしょうか？家庭菜園は、簡単にはいかないですね。

トマトは実がなり、順調に成長しています。実ったトマトは採っておいしく頂いています。

 

 

 

 

 

 

 

現在も上桂校の裏で栽培中ですので、気になる方は見にいって下さいね。

今回のブログは、自宅でも家庭菜園に挑戦中の清水が担当しました。

 

写真は、自宅で採れたトウモロコシです。長男と一緒に採りました。

 

 

 

 

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

こんにちは。今月で洛西口校オープンから半年が経ちます。
多くの皆様に、体験やご入会のご縁を頂き、感謝しております。
今後も、お子様一人一人の成長につながる授業を行って参りますいので、どうぞよろしくお願いいたします。

さて洛西口校には、長いエアートランポリンがあり、授業でも登場する回数が多いのですが、今回はそんなトランポリンの『スゴイ所』をご紹介していきます。
「トランポリンってただピョンピョン飛ぶだけじゃないの？」と思われがちですが、効果はそんな単純なものではないんです。

①楽しく運動できる
遊び感覚で楽しむことができる上に、「トレーニング」にもなって一石二鳥
「柔軟性」「バランス感覚」も身につく全身運動と言われています。運動効率も高いため、引き締まった「身体づくり」にも期待できます。

②体幹を鍛えることができる
トランポリンは飛ぶ角度が毎回違うため、「体幹」を鍛えることができます。
「体幹」を鍛えることで、筋力量が増え「基礎代謝」がアップしたり、「姿勢」がよくなる等の効果も期待できます。

③脳の発達を促す効果がある
トランポリンでのジャンプ！は「身体」と「脳」を同時に使うため、「脳」の発達を促すともいわれています。脳の働きが活発になることで「記憶力」「集中力」「理解力」を高める効果も。

④ストレス発散・リラックス効果

どうですか？ピョンピョンのジャンプがただのジャンプでなく、尊い運動に思えてきませんか？？
また、洛西口校では、上記目的以外にも、難しい技の練習（転回・バク転・前方宙返り・後方宙返り）に使用したりもしています。
※トランポリンは正しく使用しないと怪我をする可能性もあるため、安全に考慮し授業を行っています。

夏休みの短期スクールでも、『鉄棒・トランポリン』コースを開催するので、興味のある方はお申込みお待ちしています♪

今回のブログは、ブログを書きながらトランポリンダイエットを始めようかと思い始めた太田 恭子が担当しました。

↓↓↓　夏休み短期スクール詳細はこちら　↓↓↓
https://www.five-m.com/event/1719.html

↓↓↓　エアートランポリンの大きさ比較で3秒の動画を作ってみました　↓↓↓

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

こんにちわ。日に日に暖かさが増し、夏に近づいていますね。

今回は、毎年人気のドライTシャツ販売のお知らせです。

今年の新色は「ミックスレッド・ミックスパープル・ロイヤルブルー×ブラック」の3色です。

ミックスというのは、白とカラーを合わせた生地の事で、「白みがかった」色となっております。

原色よりもやさしい色合いの印象を持ってもらえると思います。

ロイヤルブルー×ブラックは、ドライTシャツ初のツートンカラーです。

首元の黒が引き締まった感！？でカッコいい色合いです。

昨年までの、ミックスピンク・イエロー・ガーネットレッドも在庫分に関しては販売致しますので、購入希望の方はお申込み下さいませ。

購入申込は、6/1（火）13：30～です。詳しくはチラシをご覧下さい。

https://www.five-m.com/img/20210531doraiT.pdf

今回のブログ担当は、娘に着せたくて、気に入ったTシャツを色違いで買ってしまう 太田 恭子でした。

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

こんにちは、日中は温かくなり、過ごしやすくなって来ましたね。

今回は、こども器械体操の授業で使用している練習の道具についてご紹介させて頂きます。

写真の青い箱は、側転や跳び箱の技の練習等に使用する箱です。

ホームセンターに売っている断熱材とブルシートで作られているこの箱は、実はスタッフの手作りなんです。

箱の大きさは、縦９１０㎝　横３０㎝　高さ１０㎝です。

このくらいの大きさだと、学年問わず使用出来るちょうど良いサイズになります。

作成する時に難しいのは、ブルーシートで箱をまく作業です。ラッピングの技術？が必要だと思うのですが、毎回手こずりながら何とか完成させています。

今回、断熱材が割れてしまっていたので、青い板上の物を表裏に貼り付け補強しました。

※箱の補修作業をしている様子はこちらからご覧下さい→https://youtu.be/oslwl0vY3H4

ご自宅で練習する為に似たものが欲しい方は、上記の物と同じ箱を作る事もできますが、雑誌を積み重ねてテープで固定したものでも代用できます。

今後も、お子様の練習に役に立つ手づくり道具を用意させて頂きます。お楽しみに！

今回のブログ担当は、去年上桂校の鏡の壁の作成にも挑戦した、こども器械体操インストラクターの清水でした。

 

 

先日、ファイブM洛西口校がTVで紹介されていたのはご存じですか？？

 

去る4月17日(土)、KBS京都『キモイリ！』(毎週土曜日午前 10:30～11:55放送中)にて、短い時間ではありましたが紹介されました♪

 

MCはなんとっっ！！TKOの木本武宏さん( *´艸｀)

 

生中継で洛西口校が紹介されましたが、その時間はレッスン中でしたので、レッスン前にインサート撮影（生中継中に差し込む映像の撮影）が行われました！

 

リハーサルは1回だけで、ボルトボルズさん（松竹芸能）進行の中、撮影が進みます。

 

TV出演など人生の中でそうそうありません。ワタクシ太田は当日ガチガチに緊張・・・(´-ω-`)

顔が完全にこわばっております(笑)

 

 

緊張しておりましたが、思ったより上手くしゃべれていたので一安心(;^ω^)

前方宙返りもカッコ良くキメれました♪

 

このような形でファイブMを紹介して頂けたのはとても嬉しい事ですね！

KBSの皆様、その他当日関わって下さった皆様、本当に有難うございました(*’ω’*)

 

 

皆さん、こんにちは！

早くも梅雨入りし、しばらくはじめじめする日々が続きますね。
体調を崩さないように、気をつけましょう(^o^)／

こども器械体操では昨年度の「１年皆勤賞」をお渡ししました！！（2020.4～2021.3）
昨年度は、コロナ緊急事態宣言発令により、やむなく休校になったり、たいへんな1年でした(´;ω;｀)
休まずに頑張って体操にご参加頂き、本当にありがとうございました(*^^*)

今回の皆勤賞の対象者は１５５名でした！　　凄い！！！！

 

メダルをみんなの前でもらい、とても嬉しそうな笑顔や少し恥ずかしそうな笑顔をたくさん見られました(*’ω’*)
休まずに体操に来ることは、本当に大変なことです。

コロナで保護者様の見学をご遠慮いただいている中、みんなが元気に体操に参加できるようサポートしてくださったお母さんやお父さん、おじいさん、おばあさん達に「ありがとう」と言おうね(*^-^*)

「継続は力なり」とあるように、休まず、続ける事が体操が上手くになる近道です。

今もなおコロナが心配ですが、2021年度も充分に用心をして、体操に来て下さいね(^o^)丿

 

今回のブログ担当は、「小川」でした。

 

みなさんこんにちは。

梅雨に入りじめじめした気候が続きますが、どんより気分をストレッチなどで解消していきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコースを卒業された会員様の紹介です。
みなさんは何かスポーツをされていますか？

「部活やクラブを頑張っている」という方も多いのではないでしょうか。ジュニアCクラスに来られていた「林　凌平」君もその一人です。
ハンドボールをされていて「怪我や故障の予防・改善」を目的にトレーニングに来られました。プレイ中に足がよくつり、怪我に悩まされていたそうです。
入会当初は身体の固さに苦戦していましたが、まじめにトレーニングを重ねるにつれてみるみる成長されました。

・立位体前屈(ひざ裏の柔軟性の指標)

　2020年2月　　　　　　2021年3月
　3.0㎝　　　　　➡　　　9.0㎝　(+6.0㎝)

ひざ裏の柔軟性アップ！入会当初はひざを伸ばしたまま床に手がつかなかったのが嘘みたいですね♪

・ひざ付反る

・上体そらし

　2020年2月　　　　　　2021年3月
　44.0㎝　　　　➡　　　58.0㎝　(+14.0㎝)

上半身の反りが大きくなりました。背筋アップしていますね！

 

なんとトレーニングの成果もあり「ハンドボールで、京都府の選抜メンバーに選ばれた」と報告してくれました。おめでとうございます！
筋力・柔軟性アップによりトレーニング姿勢も安定した綺麗な形になりました。ご本人も怪我をしにくくなったと感じておられ、トレーニングの成果を実感されたみたいです。

↑心よくインタビューを受けてくれました。いい笑顔ですね(^^)/

 

高校でもハンドボールは続け、目標は「京都府でベスト4」だそうです。

約1年間ですが、今までありがとうございました。いつもハンドボールの試合結果などの報告を楽しみに聞かせて頂きました。高校に進学されても頑張ってくださいね。

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは「スポーツ上達」や「姿勢の改善」などを目的としたトレーニングを実施しております。
無料体験もございますので、興味のある方は是非一度お越し下さいませ♪

無料体験はコチラから↓
https://www.five-m.com/freetrial/

 

今回のブログは学生時代、ひざ裏の柔軟が苦手だった「安福」が担当しました。

 

 

「YouTube」でバク転や逆上がりの
ワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

皆さんこんにちは(^O^)／

4月になり気温も少しずつ上がって過ごしやすくなってきましたね♪

ファイブⅯでは、4月からの新クラスがスタートしました!!

今回のブログでは、春休みに開催した、こども器械体操『春休み短期体操教室』をご紹介します(^O^)／

短期体操教室では、「春休みや夏休み中に身体を動かしたい」、「新しい習い事を始めたい」と言う声に応えられるよう、体操4種目や体育特訓など様々なコースをご用意しました。

本日はその中から、「逆上がり特訓」についてご紹介させて頂きます。

逆上がりが苦手なお子様にオススメのコースで、基礎の構えから練習をはじめ、完成を目指します。

 

まずは、基本的な構えを覚えていきます。

 

肘を曲げて、鉄棒に胸を近づけます。そして片足を前に出し、膝を曲げます。

この時に肘が伸びていると、鉄棒に、上がれなくなってしまうので注意が必要です。

前の膝を曲げるのは、しっかりと踏ん張る為です。踏ん張ることで、ジャンプする力が生まれ勢いよく回ることが出来ます。

 

次に坂道を使って逆上がりの練習をしていきます。

写真のように坂道に足をのせて、勢いよく坂を上がります。

この時に肘を曲げておくことが大切です。

 

基本の構えや、動きを練習したら次は、いよいよ実践練習(^^♪

どんどん練習していきます！！　先生も全力でサポートします○(^o^)○

みんなの真剣な表情はとてもかっこいいですね(*^-^*)

下の写真は一人でも簡単に出来る逆上がり練習の一つです。

座った状態から、後ろに倒れます。

ポイントは、倒れる時は速く、勢いよく、足を頭の近くまでもっていくことです。

この練習を行う事で、写真のように、後ろにひっくり返る感覚を、身に付けることができます。

みんな、練習を重ねていくにつれて、どんどん上手になっていましたね(^^)/

体操をしているときの雰囲気は終始楽しそうでよかったです(^^♪

今回で出来るようになった事、出来なくて悔しい思いをした事、とても良い経験になったと思います！
次回は夏に、短期教室を開催予定ですので、ファイブⅯ会員の方も、一般の方も、是非ご参加ください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております(^_-)-☆