こんにちは！！
今回の記事はこども器械体操インストラクターの森本が担当します！
今年も早いもので残り1ヵ月をきりましたね♪　やり残した事はありませんか？

ファイブＭでは先日、大掃除をしました。
使ってない物や壊れた物を整理すると・・・
びっくりするぐらい『お皿やイス、カーペット』などが沢山ありました（笑）WW
スッキリした気持ちで2020年を迎えられるように、ラストスパート頑張っていきましょう。(‘ω’)ノ

ではでは本題に・・・・
2019年11/10（日）15：00～16：00（60分）
四条本校3Fを利用し「第5回施設開放」を実施しました。
対象：１～３才のお子様（会員・ごきょうだい・お友達）と保護者様

施設開放では、鉄棒・マット・跳び箱・トランポリン・遊具などを使用し、保護者の方と一緒に身体を動かします。
絵本やおもちゃスペースもありますので、お子様のペースに合わせてやりたい事が自由に選択できます。
（時間内は出入り自由です。）

今回、日曜日開催は初めての試みでした。
お父さんと一緒に参加されたお子様も多く、過去最高の8組がご参加してくれました（＞＝＜）パチパチ♪
トンネルやトランポリン、平均台渡りなどで身体を動かせるスペースをセットしました。
60分間目一杯楽しんで頂けたのではないでしょうか！！

 

次回は2020年1月の施設開放を予定しております 😆
告知はHP、フェイスブック、ポスターで告知しますのでご確認ください。
沢山の方のご参加をお待ちしております！！

 

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☆ファイブMウィンターセールのご案内☆

毎年恒例のセールが、今年も11/18(月)～12/22(日)の期間限定で開催致します。
今年のテーマは、『調理要らずで健康に良いもの！』という事で、「骨まで食べられる焼き魚」と「長期保存対応ご飯」を新しく仕入れました！

「骨まで食べられる焼き魚」は発売初日から激売れで、発売開始3日目で完売。。。
再入荷しましたが、もうすでに残りわずかとなっているため、再々入荷を検討中です(>_<)！！
魚嫌いの方や成長期のお子様、骨粗鬆症が気になるお年寄りまで全ての方にカルシウムを美味しくたくさん摂って頂ける一品です！

「長期保存対応ご飯」は自立できるパックにスプーン付なので、洗い物が出ません！
国産の発芽玄米を使用しており、味も鰹節や昆布エキスがたっぷり配合されているので、玄米が苦手な方でも美味しく召し上がって頂けます♪

その他にも、毎年大人気！料亭にも卸しておられる商店さんの乾物や、玄米餅、甘酒4種、玄米シリアル、粉生姜などなど、
お客様の健康のお役に立てるように考えた商品をたくさんそろえています。

少しでもお得に購入して頂ける期間ですので、是非気になられた方は受付にお尋ねください(^^)/お待ち致しております！！！

 

 

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皆さんこんにちは！

涼しくなったかと思えば、額に汗がにじむ日もありますね(;’∀’)

こども器械体操インストラクターの小出です。

今回は夏休み短期教室の走力向上コースの様子をご紹介します。

このコースでは、かけっこが苦手な方も得意な方も、速く走る為にはどうすれば良いか、理論を聞いてもらい、一緒に考えながら実践していきます。

運動会シーズンだと思いますので、簡単ではありますが、説明も入れつつ紹介させて頂きます。

 

まずは腕の振り方です。

手は握りこぶしを作らないようにして、腕は肩を軸にして振り子のようにリズムよく動かします。

両腕で振って腕の重さを感じてもらいます。

 

片腕で行い、肩がぶれない様にします。分からなくなってきたらもう一度両腕に戻してくだい。

 

続いてもも上げです。膝をおへその前まであげるようにし、すばやく脚の切り返しを行います。

膝だけでなく、かかともお尻に近づけるのがポイントです！

先程の腕振りも使います。

 

そしてスタート姿勢の練習です。

前脚に体重を乗せ、前傾姿勢を作ります。

頭・腰・後ろ足が一直線になるように用意します。

 

ラダー（下写真）で走るリズムを整えていきます。

 

最後に姿勢を修正しつつ、スタートダッシュを行います。

一枚目写真が修正前、二枚目写真が修正後です。

上手く前傾姿勢をつくれていれば、スムーズに前に出る事ができます。

鏡やガラスに映った自分の姿を見て、形を覚えていくようにして下さいね(‘◇’)ゞ

 

以上が一日目の内容です！2日目は復習しつつ、足の接地の仕方やスタート後の前傾の練習なども行います！

また次回の短期教室でも開催する予定ですので、興味のある方はぜひご参加お待ちしています(｀・ω・´)ゞ

 

今回のブログ担当は、もも上げの見本をやり過ぎて翌日足がパンパンになった「小出」が担当しました?

 

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。

皆さん、こんにちは！
だんだんと秋に近づいてきましたね(*‘∀‘)秋と言えば食欲の秋ですよね♪

11/3（日）に秋の遠足を開催します！

伊丹スカイパークで飛行機✈を間近に見れたり・・・・
その後に、みどり農園に「みかん?」と「柿」をお腹いっぱい食べに行きまーす！！！
自分で採り食べると格別に美味しいと思いますよ(#^^#)

 

飛行機好き！みかん好き！柿好き！のみんな集まれーー＼(^o^)／

対象：年少～2年生
幅広い対象年齢になりますので、ごきょうだいやお友達と一緒にご参加ください。初めての方でも大丈夫です！

定員：45名
日帰りイベントは例年大変人気ですので、悩まれている方はお早めにお申込ください(^o^)丿

申込期間：10/1（火）12：30～10/26（土）24：00
申込方法はweb申込のみとなります。申込方法が分からない方は、スタッフにお問い合わせください。

 

詳細はこちらのチラシをご覧ください?

 

今回はこどもインストラクター「川口」が担当いたしました。

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皆さんこんにちは(^O^)／

お盆休みはいかがお過ごしでしたか？

今回は8/8～8/11の夏休み短期体操教室「毎日体操4種コース」の様子をご紹介していきます☆

4日間毎日マット・鉄棒・跳び箱・トランポリンを行う75分間コースです！

75分ととても長いレッスンですが、みんな本当に良く頑張っていました!(^^)!

 

まず準備体操をします。柔軟体操やブリッジをやります！

みんな大きな声で10秒数えられていました！

準備体操が終ると、メインの種目がスタートです。

 

 

【跳び箱】

幼児クラスは1段の跳び箱に手をついて足を開き座る練習をしていました。

大きく足を開いて出来ていましたね(*’▽’)

 

小学生クラスは10段に挑戦！

開脚跳び・閉脚跳びもかっこよく跳べていましたね(*^^)v

 

 

【マット】

幼児クラスは箱に手を付きジャンプする側転の導入をしました！

足を前後に開いた姿勢から箱に手をついてから、ピョンっと跳びこえ、立てていました！側転に近づいてきましたね(｀・ω・´)

 

小学生クラスは箱の上に箱をたてて足を高く上げて大きな側転に挑戦！
成功できたら、次は何もないところで側転をしていきます。

みんな大きな側転ができ、とてもかっこよかったです(^_-)-☆

 

 

【鉄棒】

幼児クラスは坂を使った逆上がりをしていました。肘を曲げ、坂を速くかけ上がり逆上がりをします。

 

高い坂でまわれたら、だんだん低い坂に挑戦です！最後は先生の助けなく、一人で逆上がりが出来ていましたね☆すごいです(*^-^*)

 

 

小学生クラスは逆上がりの次に難しい、後ろ回りや前回り(前回り降りではありません)をしました！

4日間頑張って練習した成果もあり、成功する確率がだいぶん高くなりましたね(^O^)

 

 

【トランポリン】

幼児クラスはグージャンプや膝ジャンプに挑戦！

身体に力を入れながら、いっぱいジャンプ出来ていました！とても楽しそうですね(≧▽≦)

 

小学生クラスは箱に手を付き足を大きく開くジャンプや膝ジャンプをしました。
箱に手を付き足を大きく開くジャンプは跳び箱の開脚跳びの練習です！

 

大きく足を開き膝を伸ばすことができていました！跳び箱の時も意識して出来ていたかな？
「膝ジャンプ→立つ」を連続で成功できていました！小学生になると連続技にも挑戦します(‘ω’)

 

 

みんな1日1日体操していくにつれて、どんどん上手になっていましたね(^^)/
そして何より嬉しかったのが、ニコニコ笑顔で体操を頑張ってくれていた事です！！

今回で出来るようになった事、出来なくて悔しい思いをした事、とても良い経験になったと思います！
先生達はいつでも待っています！また遊びに来てね(*^▽^*)

 

こども器械体操、通常レッスン無料体験も受付中です！是非ご参加お待ちしています(^^)/

 

今回のブログはマンゴーが大好きな「川口」が担当致しました。

 

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暑い日が続きますね。体調に気を付けてこの夏を乗り越えましょう。

 

さて今回は7/17(水)に行われた祇園祭の山鉾巡行を、ご覧頂く為に観覧席を設けましたので、その様子をご紹介致します。

 

当日参加された皆様には、ファイブＭ本校４Ｆのカフェスペース(あいみんカフェ)から祇園祭の様子をご覧頂きました。軽食(有料)やカフェのドリンク飲み放題のサービスも沢山ご利用下さいましたよ♪

 

お客様からのコメント紹介

「鉾を真上から見る機会がないので新鮮！」
「クーラーが効いてる中で鉾が見れるのは嬉しい」
「鉾が間近で見れて感動！」

などなど大好評でした。

↑めっちゃ近い！迫力満点！

 

 

軽食のたまごサンドはなんと森先生の手作り！
いちおしポイントは油を使わない自家製マヨネーズとのこと。

森先生「白みそ、豆腐を使ってマヨネーズソース風に仕上げたのよ、おいしいでしょ！」

レシピに関しては「栄養を考えた理想の和食」でご紹介しています。

４Ｆ受付にて販売しています。興味のある方はこの機会に是非ご一読ください。

 

森先生は祇園祭について大変多くの豆知識をご存じで、会員様に紹介していました。その中でも「月鉾は山鉾の中でも最も大きく、重いとされている」ことには皆さん驚いていました。会員様皆、楽しい会話をしつつ和やかなムードで祇園祭を観覧されていました。

 

 

今回活用したカフェスペースは通常でもセルフ式のカフェ、あいみん自習室として使っています。
是非ご利用くださいませ。

 

あいみん自習室について詳しくはコチラ

https://www.five-m.com/img/201906jisyusitu-tirasi-siori.pdf

 

来年も観覧席を設けるかも⁉　その場合は是非お越し下さいませ！(多分)汗

 

実はファイブM本校6Fで実施しているウェルネス体操では、この時期大きな月鉾がくみ上げられていく様子を体操しながら見ることができ、毎年のちょっとした恒例行事になっています。今年見れなかった方は、来年是非お越しになりご覧いただいてみてはどうでしょう♪

ウェルネス体操について詳しくはこちら
https://www.five-m.com/program/wellness.html　　

 

今回のブログは夏祭りが好きな「安福」が担当しました。　

 

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皆さんこんにちは！

暑い日が続きますね。熱中症には気を付けてくださいね。

 

ジュニアコースで6月に実施した評価測定は前回までと内容を変更しましたので、その様子をご紹介します！

 

今までの測定はこども達一人一人個別に測っていましたが、今回からは登録クラスの参加者が授業内で一度に行うようになりました。一緒のクラスのお友達の記録に「すげー！」と驚いたり、前回からの記録の伸び率が気になってそわそわしたりと楽しい雰囲気でした。

 

今回の測定項目

○身長　体重

○ローレル指数
身長と体重比からこどもの発育状態を確認する体格指数です。
やせ→やせぎみ→正常→肥満ぎみ→肥満の5段階評価となります。

○握力
握力は全身筋肉の指標となります。

○立位体前屈
立位体前屈は特に太もも裏(ハムストリング)の柔軟性の指標となります。
太もも裏の筋肉が硬いと骨盤後傾を助長し、腰痛・猫背の原因になります。
まずはしっかり膝をのばして足先よりも手をのばせている＋の数値を目指そう。

「いたぁいい～～」と言いながらもみんな頑張っていました。

○上体反らし
腹部の柔軟性及び背筋力の指標です。

↑こんな風にうつ伏せの状態からお胸をあげて静止します。

あごをあげて頑張っていましたね。力み過ぎて息を止めてるお子様もちらほら(笑)

○開眼・閉眼片足立ち
バランス感覚の指標です。
ジュニア姿勢矯正(年長～小学二年コース)が開眼(NEW)
ジュニア姿勢矯正(小学二年～中学生コース)・体幹トレーニングコースが閉眼で測定しています。

この項目は写真のように一度に数人で測定しますので、隣の人に負けないように盛り上がっていました。(*^^)v

 

 

ここからは写真評価の項目です。(静止したトレーニングフォームの分析)

○ブリッジ
背中側の筋力・身体の前側の柔軟性の指標です。胸を張れていて、膝が伸びている状態がベストです。
写真を撮る時5秒ほど静止してもらいます。身体が潰れてしまわないように必死に上げていました。

 

○両足上げ
腹筋の指標です。ひざをしっかり伸ばして、上半身をしっかり立てながら足をあげていきます。

後に倒れないように、ギリギリのところで踏ん張ります。中には倒れてしまうお子様も(汗)　　( ﾟДﾟ)「うわぁぁぁぁぁぁぁ」

○ひざ付反る
ひざ付き反るは股関節周囲のバランス、上半身の柔軟性の評価です。しっかりと下半身を安定させてどれだけ上半身を反れるか確認します。

○ななめの手足(NEW) 
ななめの手足は今回からジュニア姿勢矯正(年長~小学二年)コースで新たに加わった測定項目です。体を安定させるための体幹力を評価します。 

手足を互いに同じ高さに上げ、身体がぐらぐらしないようにします。「ぴんっ！」と手の先まできれいな姿勢を目指そうとしてるお子様もいたり、楽しい雰囲気でした。

○片足上げ
太もも前の筋力とひざ裏の柔軟性のバランス評価です。

盛り上がりには欠ける地味な項目ですが、ぜひ頑張ってほしいところです。足のあがる角度を90°に目指そう！

○スクワット

スクワットは、足首、ひざ、股関節の連動、また棒を持つことで肩周りの柔軟性、荷重バランスの指標にもなります。
ジュニア姿勢矯正(年長～小学二年コース)ではもつ棒を柔らかいスポンジ製のものに変更しました。

倒れるギリギリのところで踏ん張っているので、たまに後ろに「おっとっと」と倒れそうに。
力み過ぎて顔が真っ赤になってるお子様もいました。

 

以上が数値と画像を用いての評価測定の内容です。
加えて姿勢測定でもお子様のお身体の歪みやクセを分析、評価します。

 

姿勢測定について詳しくはコチラ

https://www.five-m.com/program/shisei.html

 

測定時に姿勢の歪みが分かり易くするために骨格の一部にシールを貼らせて頂きます。今回は測定の順番待ちの時に貼りました。

シールを張る時、身体を動かさず止まってもらうのですが、腰回りの骨格を触られるのがこそばゆいお子様もいるみたいで、「ううぅーー」とじたばた。「こればっかりは我慢して――」という事もちらほら（笑）
しかしみんな遅れもなくスムーズに、シールを張ることが出来ました。
シールを貼れたら今度は写真撮影です。 

正面、側面（右、左）、後面、の4パターンの写真を撮ります。こども達にはいつも通りの姿勢を意識してもらいます。
カメラの前に立つと、顔が強張って緊張したり目が泳いだりと、そわそわしてる様子のお子様も中にはいました。「いつも通りって言われると、逆にいつも通りってどうっだったけ？」ってなる感覚、先生も分かるよと心の中で思いながら、こどもたちの気持ちをほぐせるような声掛けをして撮影しました。

 

ちなみに姿勢測定についてのブログはコチラ↓
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/4770

 

 

 

以上、評価測定はこのような形で行いました。全てのクラスで遅れることなく無事終了出来ました。
測定結果はコメント付きでお渡ししています。次回の測定に向けてご本人に目標を立てて頂いています。
前回よりも数値が向上しているお子様も沢山いました。こらからもトレーニング頑張って行きましょう。

↑前回との比較がしやすい様なシートをお渡ししてます。

 

 

姿勢改善やスポーツ上達に悩んでいる子ども達は是非、ジュニア体幹トレーニングコースにお越しくださいませ♪

 

今回のブログはスポーツをするのが好きな「安福」が担当しました。

 

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こんにちは！

気温も上がりお昼間は半袖で出歩いてる方も見え始めましたね。

 

前回紹介しました森明子プレミアムレッスン「健脚」レッスンを5/30に開催しました。今回はその様子、内容について書いていきます。

 

まず授業がはじまって15分ほどセミナー形式で運動の重要性と身体を動かす能力を5つに分けて説明しました。

 

5つの身体を動かす能力

①全身持久力(心、肺)
→身体を動かすスタミナ力
②筋力 下半身と体幹
→身体の胴体、下半身を支える力
③バランス感覚
④柔軟性
⑤その他(敏捷性など)

参加された会員様はとても興味深く聞いておられました。

 

 

 

さて次はいよいよ説明付きで体操です。

体操一つ毎に「5つの身体を動かす能力」のどれに当たるか、紹介させて頂きました。体操の形によって使う筋肉の場所が変わります。その筋肉がどのような動作のなかで必要なのか、ご自身のお身体で体験頂けたのではないでしょうか。

 

 

皆様「なるほど」と頷きながら、また森先生の軽快なトークに、笑顔もあふれ楽しく体操されていました。

 

さらにしっかり効果が得られるように、正しい体操のフォームを声掛けや補助で誘導させて頂き、会員様も「全然さっきとちがう！」と納得しながら楽しんでおられました。
今回、ボリューム満点のレッスンとなりました。

 

お客様のコメントから一部抜粋
・シンプルなポーズに見えて実は(効果を考えられたもの)と分かりました。
・説明つきだったので、どこを鍛えているのかよくわかった。
・足の向きや角度など、細かいポイントがわかり良かった。…etc

 

 

次回は成長期のお子様を支える親御様向けの栄養セミナーを開催予定です。
子どもの成長の為に摂っておきたい食品や避けたい食品について詳しく解説いたします。身体の不調や頻繁に出る症状は食事が原因かもしれません。もしかしたら！と思う方は是非是非お申込下さい(*^^*)
日時　7/6（土）　16：30～18：00

https://www.five-m.com/event/1676

 

 

今回のブログはウェルネスインストラクターの「安福」が担当しました。

 

 

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今回の【器械体操 上達のコツ】は、マットの倒立前転です。正しい倒立姿勢を覚えて、静止後スムーズに回れるようにしていきましょう。

上達のコツ：倒立時両足をそろえるタイミングは、足が真上に、上りきる前です。

確認：勢い任せで倒立をやっていませんか？

片足を上げ切ってから両足をそろえると、足が前に倒れてしまいます。上げ切る途中でそろえ静止できるようにしていきましょう。

上達のコツ：回る時は、頭の後ろ側を床に着きましょう。

確認：頭のてっぺんを着いて回っていませんか？

前転同様、回る際は頭の後ろ側を床に着きます。てっぺんを着いてしまうと上手に回れず倒れてしまいます。

上達のコツ：回り出してから、起き上がる手前までは膝を曲げすぎないようにしましょう。

確認：頭を床に着くと同時に、すぐに膝を曲げて回っていませんか？

★倒立からすぐに膝を曲げて回ると、膝が顔にぶつかる危険があります。必ず転がってから起き上がる手前で、膝を曲げる様にしましょう。

★に記載した危険な場合は、スタッフが隣につき補助をしています。

 

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