痛みの予防・改善のために - ファイブM 京都のフィットネスクラブ・体操教室

痛みの予防・改善のために

ひざや腰の痛みで「安静にすればいい」と思う方が多いですが、それだけでは筋肉が弱り、再発しやすくなり根本解決にはなりません。筋肉は使わないと減ってしまい、例えば１週間寝たきりで筋力が約20％も落ちます。また左右の筋力バランスが崩れると、腰やひざの慢性的な痛みにつながります。緊張している筋肉はゆるめ、弱い側を鍛えることが大切です。

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ひざの痛み
腰の痛み
ロコモ・介護予防

ひざの痛みでこんなお悩みはありませんか？

正座ができない
歩くと痛みがでる
階段がつらくて外出がおっくう
ひざの軟骨がすり減っていると言われた
ひざに水が溜まる
運動すると痛みがでる
旅行や趣味を楽しみたいけど痛みで不安

ひざ痛予防・改善に大切なこと

ひざの痛みでお困りの方の多くに、歩くときにひざが外側や内側に向いてしまうなど、まっすぐに動かせていない特徴が見られます。これはつまり、ひざをねじりながら歩いている状態であり、ひざへの大きな負担となり、痛みの原因になります。ひざ痛の改善には、正しい順番での運動が大切です。
①体重をかけずに「ひざ裏をしっかり伸ばす」
②下腹・太もも（前・内・後）の筋力アップ
③体重をかけて「ひざを曲げる運動」
この順番を飛ばしたり入れ替えたりすると、効果が出にくくなります。また、適正体重の維持も大切なポイントです。

ひざ痛改善のためにファイブＭが行う5つのこと

①お悩みをヒアリング

普段の生活の中にある何気ない動作が、ひざに負担をかけていることがあります。たとえば、正座や長時間のしゃがみ姿勢が代表的です。まずはお話をしっかりお伺いして、痛みの原因になっている動作や姿勢を一緒に見つけていきます。そのうえで、無理なく続けられる運動や食事内容をご提案します。
※現在、無料体験時に「姿勢測定」をプレゼント中です。（四条本校限定）画像と数値で、あなたのひざの状態をご説明いたします。

②ひざ裏を伸ばしきる

ひざ痛改善の第一歩は、ひざ裏をしっかり伸ばすこと。長年ひざを伸ばしていない方は、初めはひざ裏を伸ばしきること自体ができないケースも多いです。常にひざが曲がっているため、しゃがんだり、歩いたりする動作自体が、大きな負担になっています。私たちが無理のない範囲で補助しながら、伸ばせるようサポートします。

③下腹・太もも（前・内・裏）を鍛えて、歩き方を整える

ひざ痛を改善するには、太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるだけでは不十分です。 下腹部・内もも・太ももの裏側もあわせて鍛える必要があります。一見、ひざと下腹は関係なさそうですが、歩くときに一緒に使われる筋肉です。 下腹や内ももが弱いと、足をまっすぐ上げられず、ひざがねじれて着地しやすくなり、これが痛みの原因になります。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、ひざの向きが整い、歩行時の負担も軽くなります。

④体重をかけて、ひざを曲げるトレーニング

ここまでの段階をしっかりクリアできたら、いよいよ体重をかけて「ひざを曲げる運動」に進みます。たとえば、ひざ立ちや片足での屈伸運動など、強度の高いトレーニングにも取り組めるようになります。この段階までくれば、以前のように正座できることも目指せます。無理なく段階をふんでいきましょう。

⑤トレーニングの内容や安心のサポート

ファイブMのトレーニングは、息が切れないゆっくりペースで、自分の体重を使った全身運動を行います。 少人数制（5名に1人スタッフ）のグループレッスンなので、ひとりひとりの姿勢や動きにしっかりサポートが可能です。一人ではうまく動かせない筋肉にも、スタッフがやさしくアプローチすることで、 ストレッチや筋トレの効果をしっかり引き出します。

ファイブＭのご利用方法

２つのコースからお選びいただけます。

①55分のグループレッスン

みなさんのお身体の状態、現在のお悩みをヒアリングさせて頂き、ひざ痛改善までの無理のないプランを提案させていただきます。
グループレッスンの「ひざ痛」クラスでは、ひざを伸ばす、下腹、ひざ付きなど、ひざ痛改善の順番に沿った運動を実施しています。
お時間の都合で「ひざ痛」クラスに参加できない方は、「ひざと腰痛」「基礎」「初級」「中級」クラスにご参加ください。いずれのクラスもひざ痛改善トレーニングを多数取り入れています。

例えばこんな体操をしています！

ウェルネス体操ひざ痛予防改善(ひざ裏をのばす)

ウェルネス体操ひざ痛予防改善(内もも)

おすすめのクラス

ひざ痛

初級

中級

ひざと腰痛

※洛西口校について案内はこちらをクリックしてください（PDF形式）

②プライベートレッスン（30分・50分）

マンツーマンのプライベートレッスンでは、お一人お一人のお身体の状態、お悩み改善のための、最適なオリジナルメニューを提案させていただきます。
ストレッチ・筋トレ含め、スタッフが適切な「補助」を致しますので、左右の筋力・柔軟性の差を実感して頂けます。
何年も運動から遠ざかっていて、体力に自信のない方、グループレッスンに参加する自信のない方、最短で結果を出したい方におすすめです。

一般(未入会)でプライベートレッスンを検討中の方は、１回限り「お試しプライベート(30分間2,920円)」を利用頂けます。

会員様の声〜成功体験談〜

無料体験から入会の流れ

無料体験お申し込み・お問い合わせ

①体験お申し込み・お問い合わせ

無料体験フォームより直接体験予約が可能です。ご体験クラスでお悩みの場合は、お電話・問い合わせフォームよりお問い合わせください。ご希望やお悩みを伺い、最適なクラスをご提案させていただきます。

実際に体験！

②実際に体験！

体験当日は、お悩みの詳細をお伺いさせていただき、ご体験スタートです。動きやすい服装、靴下着用でおこし下さい（更衣室あり）。
※運動用の室内シューズは不要です。

お悩み改善アドバイス

③お悩み改善アドバイス

現在の姿勢の歪みや筋力・柔軟性のバランスなどをお伝えします。また、お悩み改善に必要なトレーニングなどを紹介いたします。

ご入会

④ご検討・ご入会

ご体験後、ご納得いただけましたらご入会ください。即日入会される方もいらっしゃいますし、ご検討の上、後日ご入会される方もおられます。

入会金・講習料（税込）

1）55分グループレッスン月4回

入会金（入会時のみ）	登録料（入会時のみ）	講習料（月額）	設備費（月額）
11,000円	【店舗入会】2,200円【Web入会】1,100円	9,500円	440円

2）プライベートレッスン

一般(未入会)でプライベートレッスンを検討中の方は、１回限り「お試しプライベート(30分間2,920円)」を利用頂けます。

入会金（入会時のみ）	登録料（入会時のみ）	講習料（1回）	設備費（月額）
11,000円	【店舗入会】2,200円【Web入会】1,100円	【30分間】5,280円【50分間】8,800円 ※10回まとめ払いで10%割引き	講習料に含む

お支払いについて

月の途中でも入会は随時受付ております。入会月に限り講習料を回数割りいたします。
講習料、設備費等は、翌月から銀行引き落しとなります。
講習料は当月14日に銀行引き落しさせていただます。（引き落とし手数料一律110円はお客様負担となります。）

1回払い又は、10回分まとめ前払いをお願いします。※10回分まとめ払いは講習料が10％割引となります。(有効期限1年間)
お支払い方法は現金・デビットカード・PayPayでのお支払いをお願いします。※10回分まとめ払いのみ、銀行振込みもご利用いただけます。
同月内にグループレッスンを併用される場合はグループレッスン設備費が必要です。

お支払い頂いた入会金、講習料、設備費等は一切お返しできませんので予めご了承ください。
万一の事故に備えて保険に加入しております。保険料は講習料に含まれております。
事故の場合は保険内で誠意を持って対処いたします。
特典の併用はできませんのでご了承ください。詳しくは受付にお尋ねください。
コース変更・休会・退会の場合は前月20日（土・日・祝は前日）までに届けをご提出ください。

腰の痛みでこんなお悩みはありませんか？

慢性腰痛がある
ぎっくり腰の予防をしたい
起床時に腰がこわばる
長時間のデスクワークがしんどい
動き始めに腰が重い
足腰にしびれがある

腰痛予防・改善に大切なこと

日本では2人に1人が腰痛持ちその多くは、日常生活のクセからくる筋力の偏りが原因です。といっても自分で腰の筋力差を感じるのは難しいもの。そこで私たちは、スタッフが「補助」しながら運動し、その差を感じていただいています。大切なのは、悪い姿勢を直し、背中や腰まわりをバランスよく鍛えること。ポイントは「ひねる」「反る」「左右を別々に鍛える」動き。これらを意識して動かすことで、腰の負担を軽くし、痛みの出にくい体をつくります。