季節の変わり目の体調不良に効く食材

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みなさんこんにちは。

ゴールデンウィークが終わり、日によって暑かったり、湿度が高かったり、ここ最近はなかなか気候が安定しませんよね。
季節の変わり目のこの時期、体調はいかがですか?
「めまいや頭痛」や「身体がだるい」「やる気がでない」といった症状を巷ではよく耳にします。貧血や花粉症などのアレルギーによるものや自律神経の乱れによる影響など、原因はさまざまです。

今回はそんなこの季節におすすめの食品を紹介します。

 

その前に、体調不良の原因の一つ「自律神経の乱れ」について説明しましょう。

自律神経には交感神経(活動モード)と副交感神経(休息・回復モード)の2種類があります。
交感神経(活動モード)
日中、運動時や興奮した時、緊張やストレスを強く感じた時、身体の各部の活動性を高めます。

副交感神経(休息・回復モード)
眠っているときや、食後、癒しを感じた時など、リラックスしている時に強くはたらき、身体の各部の活動を休めます。

交感神経と副交感神経はお互いがシーソーのようにバランスを取りながらはたらいており、状況に応じて交感神経のはたらきが強かったり(交感神経優位)、副交感神経のはたらきが強かったり(副交感神経優位)します。

交感神経と副交感神経はどちらがいいというわけではなく、両方がオン・オフになり、バランスよく切り替わる状態が理想的で、血液循環や内臓の動き・呼吸の速さを一定に調整しています。

しかしこの時期は暑かったり寒かったりなど、気温と気圧の変動が大きく、私たちの身体の中は大忙しです。
気候の変動に対応しきれずに自律神経が乱れると身体に不調をきたす場合があります。例えば・・・

活動モード(交感神経優位)が続くと、「不眠症」やエネルギーを消耗して「疲れやすく」なります。
休息モード(副交感神経優位)が続くと、血液やリンパ液がうまく循環できず、余分な水分がたまってしまい「めまい」「頭痛」「冷え」「むくみ」が起こります。

 

さて、では自律神経の乱れについて理解したところで、この季節の体調不良におすすめの食品の紹介です。

体内の余分な水分を排出し、身体を温める食材、貧血やアレルギーを改善する食材でを積極的に摂りましょう。

利尿作用を促す食材 → しょうが・小豆・きゅうり・黒酢 など
貧血を改善する食材 → レバー・えび・かに・イクラ・ニラ・小松菜 など
花粉症・アレルギーを改善する食材 → ニラ・ねぎ・にんにく・生たまねぎ・しょうが・七味とうがらし など

是非お食事に取り入れてみてください。

 

さらに汗をかくことも大切です。
ちょっと暑くなってきたらクーラーをつけて快適温度にしてしまう方。身体が冷えて汗が出づらくなっていませんか?この時期に運動で汗をかく事で、汗腺が開き体内のを排出し、体温を調整してくれます。熱中症の予防にもなります。

運動と栄養で季節の変わり目の体調不良を改善しましょう。

ファイブM四条本校の6階のホワイトボードに毎月このようなお得情報を載せています。

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

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 こども器械体操(1・2・3才・幼児・小中学生向け)
レベル別少人数グループで鉄棒・跳び箱・マット・トランポリンにチャレンジ
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 ジュニア体幹トレーニング(小学生~大人向け)
姿勢改善・競技力向上・ケガ予防・側弯・体幹力強化

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ウェルネス体操(大人向け)
筋トレ・ストレッチを組み合わせたオリジナル体操で生涯歩ける身体づくり
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京都市下京区四条烏丸西入月鉾町55
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2022年『春休み短期体操教室』開催しました! 

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皆さん、こんにちは!こども器械体操で大人気イベントの1つ!!
『春休み短期体操教室』を開催しました!(*^▽^*)

短期体操教室の様子をご紹介いたします!!

  
今回のコース内容はと言うと・・・

体操4種目・体育特訓・毎日4種目・バク転・逆上がり・はじめて体操・アクロバット・なわとびの8コースになります。

体操4種目は1日に2種目行い、お子様の習熟度に合わせてレッスンを進めていくコースになります。

体育特訓はマット(側転)跳び箱(開脚跳び)鉄棒(逆上がり)の完成を目指して頑張ります!!
4日間ミッチリできるので上達が早いコースになります(^^)/
『バク転/アクロバット』コースはバク転や転回などの、普段ご自宅などで練習の出来ない技を頑張ります!!
『なわとび』コースは他のお友達と差をつけたい方におすすめです♪

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

苦手な技や自信がない技があれば是非お問合せください。スタッフがサポートさせて頂きます。

初めは不安かもしれませんが、ニコニコ笑顔でお友達と体操を頑張りましょう!!

今回のブログはこども器械体操インストラクター木村が担当しました♪

 

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【四条本校こども器械体操】2021年度長期継続者賞

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4月から新学期が始まりましたね!
 
 
新しい環境になり、期待と不安の中お過ごしのことと思います(; ・`д・´)
ファイブMにお通いのお子様も、新しいクラスや新しい先生になったりで、ドキドキされていると思いますが、先生達も同じ気持ちです!
 
 さてさて、
ファイブM 2021年度 長期継続者賞の紹介です!
 
四条本校5階の教室内に掲示している笑顔の写真は、長期継続者の会員様の写真です。今年度も新しく写真が増えます♪
 
長期継続者賞とは・・・
こども器械体操を5年以上、更に小学6年生の3月末まで体操を継続されたお子様へ
 長期継続者賞 をプレゼントしています。
 
 
今まで本当によく頑張ってくれました!
 
5年以上と長期間体操を続けていただき、みなさんたくさんの思い出があると思います。
最初の頃は、緊張したり慣れないことばかりで、時には涙した事もあったのではないでしょうか。
ここまで続けてこられたのは、周りの方のサポートもありますが、もちろん自分自身の力なので誇りに思ってくださいね(*^^)v
 
 あきらめずに挑戦して、出来るようになった時の喜びは人一倍知っていると思います。
 これからも色んな事に挑戦し続けてください!
 
以上、こどもインストラクターの森本が担当しました。
 
 

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【2021年度 第3回ファイブM会長杯】結果・入賞者一覧

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2022年3月27日(日)ファイブM上桂校で、
こども器械体操コースの第3回会長杯が開催されました。

会長杯は、2021年11月開催のファイブМ杯、各クラス上位成績者のみが出場できる大会です!

予選通過した110名の方が、「マット・跳び箱・鉄棒」3種目の演技を行います。 

前日は大雨でしたが、夜のうちに雨は上がり、良い天気となりました。
朝は少し肌寒い感じでしたが、みんな元気いっぱいに、日頃の練習の成果を披露してくれました(^^♪
昨年に続きコロナ禍での開催となりましたが、感染防止対策を行い、無事開催する事ができました。
開催に伴いご協力、ご参加いただいた皆様、応援に来ていただいた保護者の皆様、ありがとうございました。

●演技動画はこちらからご覧いただけます。
【第3回会長杯 YouTubeライブ配信 視聴用URL】

A・Eクラス
https://youtu.be/j2Lj4MxZ5yA
B・Fクラス
https://youtu.be/j2LHBaXqpSU
Cクラス
https://youtu.be/0e6pCQlT40U
Dクラス
https://youtu.be/eK4OTFhfD_0
男子上級・養成・育成・女子上級・養成
https://youtu.be/BSebRb_0xy0
入賞者読上げ
https://youtu.be/ptb2gy7WwO4

※競技結果・入賞者一覧は下記にございます。

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2021年度 会長杯 競技結果・入賞者一覧

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はじめての足圧計を使った授業を実施!

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みなさん、こんにちは!

お昼の気温が少しづつ上がってきて、春の訪れが待ち遠しいですね。とはいえ、まだまだ朝晩は寒いですし体調管理はしっかりしていきましょう。

 

さて、今回はこども器械体操コースの一部のクラスで足圧計を使用した授業を実施しましたので、ご紹介させていただきます。
、、、とその前に足圧計とは何かを説明しましょう!

 

足圧計とは足の裏の圧力がどのようにかかっているかを確認できる機械です。
下の図のように右足・左足・足先・かかとに何パーセントずつ体重をのせているかがわかります。
足圧分布表示

また足圧は人によって様々です。
測定することによって立ち方のクセ・身体のバランスも分かります。

・偏平足(土踏まずがない)
・浮き指(指が浮いている)
・外反母趾(足の親指が人差し指の方に曲がる)
などなど

例えば・・・

ほぼ真ん中で立てていますが、かかとの荷重が大きく、指が写っていません。
つま先立ちが苦手な方が多い傾向です。

左足56%右足44%
やや左足荷重。両足共に小指側の荷重が大きいです。
О脚の方によくみられる傾向です。

 

みなさまの普段のクセや筋力のアンバランスなどが、足圧となって現れますので、誰1人全く同じ足圧はありません。

理想的な足圧は左右バランス50:50、前後バランス50(40):50(60)です。
普段ご自身がどういう立ち方をしているか確認できます。その傾向によって、身体の動かし方に得意不得意が生じたりする場合もあります。
体操の技が出来ない理由がわかるかも!?

 

さて、では実際の授業の風景を紹介しましょう。
こどもたちには足圧計の上で①立位姿勢②水平バランス(片足立ち)をしてもらいました。

①立位姿勢
重心の位置を真ん中にして立つよう調整しよう!!

  
どこが中心でバランスをとっているか、体重移動させながら調整。中には「ここがまっすぐなのか!」とびっくりされている会員様も。

②水平バランス(片足立ち)
立位より床との接地面が小さくなるので荷重バランスがとりにくくなります。
しっかりと母指球に体重をのせ、小指側が浮かない様に調整しましょう。

床でも練習!

 

きれいに止まれた!!

参加された会員様の反応
・画面をみながら確認出来るので、わかりやすい!
・新しい機械をつかっていておもしろかった!
・ゲーム感覚で楽しかった!

大変好評でした。

画面を確認しながら調整できるので、中には練習前より安定して止まれる会員様もいらっしゃいました。
技の完成度を上げる練習として、自身の身体の使い方をあらためて考えることも大切です。普段スポーツなどされている方は、一度自分の身体がどうなっているのか写真や動画を撮ってみることをお勧めします!

 

大人の方も姿勢測定(足圧も測れます)をお受け頂けます。
是非是非一度ご自身の姿勢や足圧を確認してみて下さい。

姿勢測定の詳細はコチラ↓
https://www.five-m.com/program/shisei.html

 

今回のブログは右軸足の水平バランスが得意な「安福」が担当しました。

 

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2021年『冬休み短期体操教室』開催しました!(*^▽^*)

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皆さん、こんにちは!こども器械体操で大人気イベントの1つ!!

『冬休み短期体操教室』を開催しました!(*^▽^*)

短期体操教室の様子をご覧下さい!!

四条本校でのコース内容は・・・体操4種目/毎日4種目/アクロバットチャレンジ/なわとび/柔軟トレーニング/体幹トレーニングの6コースです。

『体操4種目』は1日に2種目行い、お子様のレベルに合わせて進めていくコースです。

★鉄棒で逆上がりをしたり、トランポリンで開脚ジャンプをしたり、楽しそうですね !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『アクロバットチャレンジ』は他のお友達と差をつけたい方におすすめです♪

『なわとび』は4日間連続で行うので、たくさんのお子様が上達してくれます(笑)

『柔軟トレーニング・体幹トレーニング』は姿勢改善・スポーツ上達のためのトレーニングを行うコースです。

上桂校でのコース内容は・・・体操4種目/アクロバットチャレンジ/なわとび/バク転の4コースです。

★体操4種目の跳び箱で台上前転をしたり、アクロバットチャレンジで前方宙返りをしたり、上手に頑張っていますね!

 

 

以上、四条本校と上桂校での様子をご紹介しました。

その他、西陣校や洛西口校でも実施していますので、苦手な技や自信がない技があれば是非お問合せください。

スタッフが全力でサポートさせて頂きます。

初めは不安かもしれませんが、ニコニコ笑顔でお友達と体操を頑張りましょう!!

今回のブログはこども達の頑張る姿にすぐに涙腺が崩壊してしまうこども器械体操インストラクター小川が担当しました♪

 


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年末年始営業のお知らせ

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今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

*年末営業最終日(四条本校ウェルネスコースのみ営業)2021年12月27日(月)

 こども器械体操・ジュニア姿勢体幹トレーニングの通常レッスンは2021年12月22日(水)で終了しております。

*年始営業開始日(全校)2022年1月5日(水)

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様の安全・安心面を考慮し、ご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 


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【2021年度ファイブM杯】入賞者・会長杯通過者一覧

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こども器械体操の第43回ファイブM杯が開催されました。

2021年11月23日(火祝)ファイブM西陣校・上桂校 上級・養成・育成コース
2021年11月28日(日)    ファイブM四条本校 幼児・小学生コース

今回は感染防止対策を徹底する為に、参加クラス毎に定員を定め、2日に分けて開催する運びとなりました。
全クラスで「200名」の会員様にお申し込みいただき、誠にありがとうございます。

11/23(火祝)、11/28(日)の入賞者一覧を掲載いたします。

11/23【西陣校】

11/23【上桂校】

11/28【四条本校】

  



当日は少し緊張した面持ちで、日頃の練習の成果を披露してくれました。
今回のファイブM杯は、第3回会長杯の予選も兼ねていたので、みんな予選通過を目指して頑張っていました♫

2021年度ファイブM杯
入賞者・会長杯通過者一覧

※会長杯通過者はC・Dクラスは12名から24名に変更となりました。

会長杯の詳細は後日メールでお知らせいたします。








 

 


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「ハロウィンキャンドル」ワークショップ開催しました🎃

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こんにちは!

秋空が心地よく感じる季節になりましたね!
街なかを見ると、お店の装飾がオレンジや黒に彩られ、
ハロウィンの浸透を感じます。

2021年10月24日(日)にファイブM四条本校で
ワークショップを開催しました♪

今回のワークショップはハロウィンキャンドル
2部開催し、10名のお子様にご参加いただきました。


講師は林 麻希先生


【ワークショップ】

かぼちゃとおばけのモチーフに柔らかいろうを使って、
好きな顔を作っていきます。

ろうをこねこねしながらオリジナルのかぼちゃの顔を作ります!
試行錯誤をしながら、かぼちゃと、おばけの顔が完成♪

次にロウを混ぜて固めます。

 

固まってきたロウを土台に乗せて、「モチーフ」を乗せれば、

ハロウィンキャンドル」の完成です!

みんな可愛いキャンドルを作ってくれました!


 


【参加者の感想】

年長
女の子

初めての体験ができて、すごくよかったです。知らないお友達と一緒にだったので、不安もあったみたいですが、緊張しながらも楽しく作れたようです。次回も是非参加したい。

3年生
女の子

教え方がうまかった。次回も是非参加したい。

1年生
女の子
今回のようにハロウィンやイースターなどのイベントごとに沿った催しがあると嬉しいです。次回も是非参加したい。

アンケート10名中、6名回収
●イベント内容・スタッフの対応:大満足、満足・・100%
●また参加したい:是非参加したい、予定が合えば参加したい・・100%
ご意見ありがとうございました。次回のイベントの参考にさせて頂きます。


参加していただいた皆様、本当に有難うございました(*’ω’*)
今後も開催を予定していますので、皆様のご参加をお待ちしています。
今回のブログは、ハロウィンプペルが大好きな「林 晃平」が担当しました。

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こども器械体操 夏の短期教室2021 in上桂校

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こんにちは!

9月に入りはんのり秋の風がまざり始めてきましたね🍂

皆様はいかがお過ごしでしょうか?

 

今回は、7月8月の夏休み期間中に開催した夏の短期教室についてお話します。

コースによって参加頂く日数は異なりますが、連日通って練習することで

短期間で成果がみられるというメリットもあり、お陰様で毎回人気の教室となっています♪

ファイブMでは、四条本校西陣校上桂校洛西口校の4校があり、

それぞれで短期教室を実施しました。

今回は上桂校の短期教室の「体操4種目」の様子をご紹介します♪

 

体操4種目というコースは4日間で

マット・鉄棒・跳び箱・トランポリンを1日2種目ずつ行います。

 

まずは、全員で準備体操と柔軟をして体をほぐします。

柔軟体操は大事です!怪我をしにく体になります😁

そのあとは道具を使ったアップ体操をしました。

写真は箱を使ってジャンプの練習です。

楽しく体を動かしながら、跳び箱やトランポリンの練習にもなります!

 

 

次に、班に分かれて跳び箱やマットの練習をしました。

フープを使って足をグーパーに開く練習は跳び箱の開脚跳びの練習♪

箱に手をついて黄色の線を跳び越える練習は側転の練習♪

楽しく、また早く上達できるように先生たちもいろんな工夫をしているんですよ(^▽^)

  

 

 

鉄棒では逆上がり後ろ回りに挑戦したり、

跳び箱では小学生高学年は跳び箱に手と頭をついて跳ぶヘッド転回跳び

挑戦しました!

  

 

上桂校には長~いトランポリン(タントラ)があります!

長いトランポリンは珍しいようで、とても楽しみにされていたお子様が多かったです。

「今日はトランポリンしないの?」と毎日質問を頂きました。

トランポリンを跳んでいる時のこども達は笑顔がはじけていました😊✨

 

 

4日目が終わるときには「楽しかった!」「もっとやりたい!」

というお声をたくさん頂きました!

こども達の笑顔のためにスタッフも毎回知恵と技術を絞っています。

 

次回の短期教室は冬に開催を予定しています。

会員様もご参加頂けます♪

皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしています°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

今回ブログを担当したのは、ちょっと夏バテ気味のこどもインストラクターの尾上でした🌞💦

 


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