ジュニア姿勢矯正体幹トレーニングに、
年長～小学2年生向けの新コースが4/3(火)から登場！！
火曜日と金曜日4：45～5：15の30分間のトレーニングです。

こんなお悩み御座いませんか？
☑よくこける
☑歩き方がおかしい
☑運動不足
☑座り方や立ち方がおかしい
☑X脚・O脚

4月3日(火)、4月6日(金)　16：45～17：15（予約制）
無料体験会実施（保護者様にもトレーニング方法をわかり易くご説明いたします。）
普段の授業ではわからない事やお困り事も、是非お話しください★

ご予約→0120-58-4401

４～１０歳の期間は、足裏や股関節の成長に大事な時期。
運動機会が少ないと偏平足やＸ脚になってしまいます。
2017年に足圧体験会を実施したところ「カカトばかりに重心があり足指を全く使えていない」
お子様が多く見られました。
その後、トレーニングを実施した会員様の多くが大きく姿勢改善されました。

↓↓ジュニア姿勢矯正5：30～6：00（小学校3年生～中学生対象）の授業風景はこちらからご覧ください↓↓

3カ月でみるみる力が付きました

みなさんこんにちは！　
あっという間に12月、一層寒さも厳しくなってきましたね。
年末年始の準備をはじめた方も多いのではないでしょうか。

ただいまファイブＭのジュニアコースでは、姿勢矯正コース・体幹トレーニングコースの
会員様さまにアンケートをお渡ししています。

アンケート内容は、
Ｑ→ジュニアコースに参加された目標・目的
Ｑ→トレーニングを継続して、どういった変化があったか
Ｑ→2018年度の目標
Ｑ→レッスンに参加しやすい希望日
などなどを伺っています。

すでに回答を頂いた方のお声を少しご紹介。

★姿勢矯正コースA.Mくん(8才　男の子　姿勢改善)★

Ｑ→トレーニングを開始してどれくらいで効果を感じられましたか？
Ａ→開始して２・３回で、姿勢が良くなってきていることに気付き、驚きました。
今まだトレーニング開始から1ヶ月半ほどですが、明らかに変わってきていることを感じています。

A.Mくんは、いつも先生の正面で周りのお兄さん・お姉さんに負けないぐらい真剣に
トレーニングに励んでおられます。毎回100％頑張っているから目に見える改善が
すぐに見られていると思います。
A.Mくん！　この調子で頑張りましょうね！！

 

★ジュニア体幹トレーニングコースＲ.Ｈさん(14歳　女性　陸上短距離)★

Ｑ→2018年度の目標をお書き下さい。
Ａ→ 100m=12秒20、200m=25秒20　全国大会で決勝に残る。

Ｒ.Ｈさんは、市内の陸上大会で100m=12秒93で3位、200m=27秒28で2位の結果を残して、
さらなるタイムアップのために体幹トレーニングに参加されています。
毎回トレーニングを通じて、自分の弱点を発見して改善に取り組まれています。
明確で具体的な目標タイムを掲げているので必ず実現するはず！　引き続き頑張りましょう！

 

★ジュニアコースのみなさまへ★
アンケートの提出は12月20日(水)までとなります。
今年を振り返り、2018年度はよいスタートを切れるようにしていきましょうね。

 

今回のブログは、「年初に掲げた目標達成がまだできていない事に気づき
ヒヤッとしている」ジュニアコースインストラクター曽川が担当しました。

 

みなさんこんにちは。
運動会シーズン真っただ中ですね。学校や町内での運動会ご参加されましたか？

本日は、姿勢測定および10分間のパーソナルトレーニングで姿勢改善を
頑張っておられる会員様を紹介させて頂きます。

お母さまより「ふにゃふにゃした姿勢が気になる」と姿勢測定にいらっしゃった
笑顔が素敵な6歳のRさん。

 

5月当時の測定結果

立位姿勢

カカト側に体重がのり重心が後ろに行き過ぎるのを防ぐため、
お腹を前につきだすような姿勢になっています。

この姿勢ではお腹に力が入りにくいので、お母さまが気になるといわれた
「ふにゃふにゃした姿勢」になってしまっていました。

足圧測定

前後・左右50%ずつ体重が乗れると、バランスがいいのですが、
両足ともにカカト側に70-80%の体重がかかっています。
足指が使いにくい状態でした。

 

10分間のパーソナルトレーニング

Rさんには、週に1回10分間のパーソナルトレーニングを提案。
ちびっ子器械体操の授業前に、姿勢改善のトレーニングに励んでおられます！

腹筋・背筋など体幹部の強化を中心としたメニュー。
足指を使うトレーニングも含まれています。

トレーニング開始時は、身体を反らして静止するのもグラグラでしたが、
約3か月でしっかり止まれるようになり、トレーニング姿勢も安定してきました。

 

3か月後の2度目の姿勢測定

立位姿勢

お腹を前につきだす姿勢は改善傾向。
お腹・背中周囲がしっかりした印象になっています。　
一方、身体を左側に傾けてしまっています。
また、右側に身体を捻る（左肩を前にだす）クセがでています。

足圧測定

前足側にも体重がのるようになってきました！
あれれ・・・一方で左足側で立つクセが出ています。

 

お母さまに日常生活「身体を右に捻ったりされてないですか？」と
お聞きすると、ご自宅でRさんが「テレビを見る大好きなイス」が
まさに右側に身体をひねってしまう場所にあるとの事！？

 

姿勢改善には、不足の筋力・柔軟性のトレーニングも大切ですが、
普段のよくしてしまう姿勢のクセを改めることも重要です。

 

先日、Rさんから
・学校でいい姿勢ですねと褒められた
・運動会の短距離走で、はじめて1位になれた！
と嬉しいコメントを頂きました。

Rさんおめでとう！　

Rさんのトレーニングの頑張りといつもあたたかく見守っておられるお母さまのお力ですね。
引き続きキレイな姿勢目指して頑張りましょうね！

 

成長期には姿勢のクセも変化がよくあります。
左右の筋力差が原因のケースもあれば、「イスの高さ」や「靴の大きさ」など
身の回りの環境の影響も大きいです。

また、野球・テニスなど利き手ばかりを使うスポーツを頑張りすぎると
アンバランスを助長し、姿勢不良になってしまうケースもあります。

成長期に定期的な姿勢のチェックをすることは、文武両道の身体づくり
に効果的ですよ。

「猫背」「X脚・O脚」「よくこける」「ケガが多い」「スポーツ上達」
などが気になる方は、ぜひ一度姿勢測定にお越しください。

測定には20～30分かかりますが、ゆっくりとスタッフがお姿勢のクセと
改善案をご提案させて頂きます。

 

姿勢測定詳細はこちら

また、パーソナルトレーニングは、10分間からお受け頂けます。
「ちびっ子器械体操」や「ジュニア体幹トレーニング」の授業前後に
お受け頂くことも可能です。

忙しいけれど、姿勢改善に取り組みたい方も、
是非お問合せください。

 

今回のブログは、右足重心のクセがある曽川が担当しました。

 

---

ジュニア体幹トレーニング

 

★手の位置はできるだけ遠くに！

お腹を下げずに出来るだけ遠くに手をついてキープする。
かなりレベルの高い体幹トレーニング！　挑戦してみてください！！

 

みなさんこんにちは。
まだまだ日中は厳しい暑さですが、朝晩は少し涼しさを感じるようになってきましたね。

さて本日は、ジュニア体幹トレーニングコースを紹介させて頂きます。
ジュニア体幹トレーニングは(月)(火)(水)(金)の20:05-21:00まで実施しています。

(月)(水)(金)のコースでは、正しいトレーニング姿勢で5秒「静止する」ことを
意識したトレーニングを実施。

一方(火)は正しいトレーニング姿勢で「動く」ことを意識したトレーニングコースです。
今回は(火)のレッスン風景をご紹介します！

 

★グラグラせず安定して動けるかな？　パート１

足を前後に開いた状態で、前後に重心を移動させることで、
ふくらはぎのストレッチと軸足の安定性を高めるトレーニングです。

注意するポイント
・前後の足先がしっかり前を向いているか
・上半身を立てた状態で動けているか
・左右にぐらつかずに動けるか　

 

★グラグラせず安定して動けるかな？　パート2

ひざ立ちの状態から片足を浮かせます。
股関節の安定性が低いとグラグラします。結構難しいですよ！

注意するポイント
・軸足がまっすぐ向いているか
・足を浮かす際は上半身を真っ直ぐ立てたまま下腹の力を意識する

左右差が大きくみられる方もいらっしゃいます。

 

★目指せ90度以上！

仰向けで片足を浮かせてひざを伸ばした状態から、挙げた足を顔に近づけます。
太もも前・下腹強化・太もも後ろの柔軟性アップのトレーニングです。
ひざが伸びにくい方にはスタッフがサポートします！！

注意するポイント
・上げる足は完全にひざを伸ばし、足首を返す
・床におろしている側の足も動かさない。ひざを曲げない。

アスリートを目指すみなさんは、床から90度以上はあがるよう目指して頂きたいです。

 

続いて、トレーニング後半15分程度は、フロアの端から端まで動き続ける
トレーニングを実施しました。この日は・・・、

 

★四足歩行

ヒップを高く上げた状態で、ひざをしっかり伸ばします。
斜めの手足を同時に動かして前方に進んでいきます。

太もも裏からアキレス腱の柔軟性アップと腸腰筋などお腹周りの深部のトレーニング。
動き続けることで息も上がります。

注意するポイント
・ひざを伸ばしきり足先はまっすぐ。
・手足の間隔はできるだけ近く移動する

 

★サイドジャンプ

横にジャンプしながら移動します。
高く大きく跳ぶだけではなく、着地姿勢が安定しているかが重要です。

注意するポイント
・着地姿勢でグラつきがないか
・着地をする際のひざの向きが左右にぶれないか

 

(火)のジュニア体幹トレーニングでは、体幹力を上げるだけではなく、
体幹力を競技動作に活かせるために、多様な動きを取り入れトレーニングしています。

参加されているジュニアの皆さんには、
トレーニング時の姿勢で、

・ひざや足先の向き
・骨盤の前後傾
・背中が丸まっていないか
・頭の位置
・体幹部がブレていないか
・左右に差がないか
・もうひと頑張りできないか

などなど細かい点をあえてお伝えさせて頂いています。
トレーニング時は動かす部分が大切なのはもちろんですが、
動かす部位以外をいかに安定させるのかが重要です。

また、自分の苦手な部位や身体のクセを自覚して、
トレーニングするからこそ、早期改善・向上できます。

 

★3か月毎のトレーニング成果

※学年は測定時のものです。

トレーニングは、正しい方法で継続して取り組むことで、
結果が必ずついてきます。

・姿勢改善（猫背、Ｘ脚・Ｏ脚・側彎など）
・スポーツ上達（サッカー、野球、ゴルフ、チアダンス、など）
・芸能上達
・集中力アップ
・ケガからの早期回復
・動作を美しくしたい

などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください！

 

◆ジュニア体幹トレーニングコース（中学生～高校生対象）
開講日：20:05～21:00(月、火、水、金)
55分間で50種ほどのトレーニングを実施！

◆ジュニア姿勢矯正コース（小学生低学年～中学生対象）
開講日：17:30～18:00(月、火、水、木、金)
30分間で30種ほどのトレーニングを実施！

プログラムの詳細はコチラ

無料体験お申込みはコチラ

今回のブログ担当は曽川でした。
トレーニングは裏切りませんよ！　一緒に頑張りませんか？