LDL(悪玉)・総コレステロール値のお話

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皆さん、こんにちは。

今回は、前回の「高血圧」と同じくらい気になる「コレステロール」のお話です。

2020年の定期健康診断の結果(2021年厚生労働省により発表)を見ますと、

全国の定期健康診断を受診されている就労者の内、

有所見率(何か結果で引っかかった率)はなんと58.5%!

半分以上の方が、何かしら引っかかり、再検査したり要注意と言われてる訳ですね。

その内訳を見ますと、

1位:血中脂質 33.3%  2位:血圧 17.9%  3位:肝機能 17.0%

と、圧倒的に多いのが血中脂質検査の異常でした。

 

<コレステロールの基準値>

「コレステロール」とは、血液の中に流れる脂質のひとつです。

LDL(悪玉)コレステロールHDL(善玉)コレステロールがあります。

2022年度版基準値は下図の通りです。

non-HDLコレステロール = 総コレステロール - HDLコレステロール
(LDLコレステロール以外の悪玉も含む値)

<コレステロールの役割って?>

血液中の脂肪分は、全身に運ばれエネルギー源として使用されています。

では「コレステロール」はどんな役割をしているのでしょう?

LDL(悪玉)コレステロール ⇒ ホルモンの原料。細胞膜を形成する。
     血中濃度が上がると・・・血管の内壁に溜まり、血管壁を傷つけたり、狭めてしまう
 
HDL(善玉)コレステロール ⇒  溜まったコレステロールを除去。
                                                  血管の壁を維持。血液を固まりにくくする。
     血中濃度が下がると・・・血管の壁を正常に保てず、血栓ができやすくなる
 
上の表のようにLDL(悪玉)コレステロールが基準値より増えたり、
HDL(善玉)コレステロールが基準値より少ないと、動脈硬化が進行してしまうのです。

 

<LDL(悪玉)コレステロール値が上がる原因は?>

① トランス脂肪酸 

   ➡ 人工で作られた不飽和脂肪酸(マーガリンやショートニング

 飽和飽和脂肪酸の摂り過ぎ 

   ➡ 常温でも固体の脂(バターやラード・ココナッツ

③ オメガ3・6・9の摂り方のバランスが悪い 

   ➡ 揚げ物・炒め油オメガ6(リノール酸系のべにばな油・ゴマ・キャノーラ油等)が多い

     摂りづらいオメガ3(α-リノレン酸系の亜麻仁油・エゴマ油・青魚等)が少ない

     生で食べたいオメガ9オリーブオイル・アボガドオイル等)が摂れていない

④ ストレス、ホルモンバランスの乱れ 

   ➡ ストレスを受けた時に分泌されるストレスホルモンにはコレステロールを増やす作用あり

     閉経後は女性ホルモン(エストロゲン)の減少で、ホルモンの原料として使われなくなり、

     コレステロール値が上がる

原因を見ると、油の摂り方が大いに関係していますね。

 

油の摂り方の注意点をまとめると

 人工の油は摂らない(トランス型は✖)

 青魚をしっかり食べよう

 油は過熱をしない(亜麻仁油・オリーブ油など)

 炒め物はひっつかないフライパンで油を使わずに

まず、油・脂の摂り方を見直すことから始めてみましょう!

そして、野菜・海藻・きのこ・玄米・大豆製品をしっかり摂りましょう!

 

今回の担当はウェルネス体操スタッフの濱口でした。

また次回をお楽しみに。

 

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血圧がみるみる下がる!?

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皆さん、こんにちは。

もう9月というのにまだまだ暑いですね。皆様の体調はいかがでしょうか?

今回は年齢が上がってくると、特に気になってくる「血圧」のお話です。

 

昔は「血圧」の数値について、最高血圧は「年齢+90」が理想と言われていました。

60歳でしたら90を足して150、70歳なら160でいいくらいという事ですね。

それが2000年代から徐々に引き下げられ、現在では

「最高血圧」130㎜Hg以下かつ「最低血圧」85㎜Hg以下 → 正常値

「最高血圧」130~139㎜Hgかつ「最低血圧」85~90㎜Hg → 正常高値

とされています。

 「最高血圧」とは、心臓が縮み勢いよく血液が流れ出して、血圧が最も高くなったときの値

  「最低血圧」とは、心臓が広がって血流が緩やかになり、血圧が最も低くなったときの値

老若男女・体重などに関わらず、皆一緒の基準というのはどうなんでしょう?

とおっしゃっている医師の先生方もおられるようです。

 

★そもそも「血圧」って何?★

「血圧」とは心臓から送り出された血液が、血管を押す圧力」のことです。

「血圧の高さ」心臓が血液を押し出す強さ」と

血管のやわらかさ、血液の流れやすさ」で決まります。

朝の目覚めと共に上昇し日中は高く、夜間・睡眠中は低くなります。また冬は夏より高くなります。

「高血圧」とは「安静状態での血圧が、慢性的に正常値より高い状態」です。

血圧は「血管の健康状態を見るバロメーター」です。

血管も当然老化します。毎日のアンバランスな食事や運動不足などにより

血管が硬く脆くなったり悪玉コレステロールがたまり血管内が狭くなります。

この状態を動脈硬化と言います

狭くなったり、硬く脆くなった血管に血液を流そうとするため、

心臓は血液を強く押し出さないといけないので、血管に大きな圧力がかかる訳です。

血圧が高いという事は、血管が不健康になっているサインなのです。

放っておくと、更に動脈硬化が進み、脳卒中・心筋梗塞などのリスクが高くなります。

 

★「高血圧」の原因とは?★

では、高血圧になる原因にはどんなものがあるのでしょうか?

・ストレス・・自律神経の交感神経(緊張)は血管を締め、副交感神経(リラックス)は

        血管を開く働きがある。ストレスがかかると緊張状態(交感神経優位)となり、

        血管が収縮し血圧が上がる。

・肥満  ・・内臓脂肪が蓄積し、体積に比例して一度に送り出す血液量も増加する。

・運動不足・・血流が悪くなり、血液を流す為に大きな圧力が必要となる。肥満にも繋がる。

・血管の老化・・血管内部の壁が傷つき、血管が硬くなったり、狭くなったり、もろくなる。

        インシュリンの働きが悪くなり、血糖が高い状態が続き、血管にダメージを与える。

・喫煙   ・・末梢血管(細い血管)が収縮するので、血圧が上がる。

・飲酒   ・・少量のお酒は血管を拡張し血圧を下げるが、過度のお酒は血圧を上げる。

・脂質異常症・血液中の中性脂肪・悪玉コレステロール値が高くなり、血管の内側に溜まり

         血管が狭くなる。

※よく言われるは原因?

減塩をする事で血圧が下がった方もいる中で、血圧が上がったケースもあるそうです。

過度の減塩はせず、魚介類など天然の塩を摂るよう心掛けましょう。

 

★ 高血圧の薬のリスク ★

血圧が高くなる原因は血管の異常や脂質異常や糖尿病などですが、

まず血圧を下げる薬が処方されます。

その薬にも下記のようなリスクがある事を知っておきましょう。

   めまい・頭痛・動悸・むくみ

  空咳・腎機能低下・脳梗塞

  脳出血・認知症・白内障・難聴 など

血圧を薬で下げるより、元にある原因を取り除き、血圧が自然に下がるのが理想ですね。

 

★ 血圧を下げるキーワード ★ 

血管を柔らかくし血圧を下げるのは「一酸化窒素(NO)」です。

血管内にできたコブや傷を修復し、血管を押し広げ、血流をよくする働きがあります。

「NO」は体内で合成されます。

血圧を下げる事ができる「NO」をたくさん作りだす為のキーワードは

「たんぱく質・酢・海藻・睡眠・風呂・運動」

運動の中でも、特にファイブMで行っている「制御体操」が効果的!

制御体操のいくつかご紹介しますと、

① 肘付きになり長座で伸ばした脚同士を足首で組み、下の脚を浮かそうとするのを、

上の脚で上から押さえる。5秒後に力を抜いて脚を下す。

 

 

② 胸の前で手のひらを合わせてお互いに押す。5秒後に放す。

 

③ 背中の後ろで手を組みお互いに押す。5秒後に緩める。

などの運動です。

力を加えている間血管が収縮し、次に圧迫から解放される事で、血流が増える効果があります。

血流が血管内細胞を刺激することで「NO」の分泌を促し、血管をやわらかくします。

血圧が高くてご心配な方は、

一度ファイブMのウェルネス体操をぜひお試しください!

今回はウェルネス体操インストラクター 濱口が担当させていただきました。

次回もお楽しみに!

 

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糖質中毒の改善法

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皆さん、こんにちは。

先月「ヤセられないのは、意志の弱さではなかった!!」というお話でした。

意志の弱さではなく「糖質中毒」

野菜ジュースやパン・ラーメン・ごはんの食べ過ぎが原因という衝撃の内容でしたね。

今回はお待ちかねの解決編です!

どうすれば「糖質中毒」を改善できるのでしょうか?

それでは、改善方法をご説明いたします。

 

①意志に頼らず、行動を変える!

  コンビニに寄らない(コンビニには誘惑がいっぱい!ついつい買っちゃいますものね(^_^;))

  パン屋さんの前は大回り(見たら買いたくなるなら見ない様に!)

  惣菜・加工品は買わない(なるべく手作りが健康への近道!)

 

②血糖値を上げない食べ物を選ぶ

  森先生考案の「おさかなすきやねん」を選びましょう!

    (お茶)・・水分は1日1リットルが目安。カテキンを含む緑茶がおすすめ。

    (魚) ・・特に青魚(さば・いわし・あじ等)、貝類も忘れずに食べましょう。

    (海藻)・・ミネラルたっぷりの海の幸。ダイエットにも最適です。

    (納豆)・・大豆製品は欠かせません。味噌・おから・高野豆腐などもおすすめ。

    (酢) ・・酸性の身体をアルカリ性に。1日1回は摂りましょう。

    (きのこ)・・センイ・ビタミン・ミネラル豊富。干ししいたけがおすすめ。

    (野菜)・・中でも緑黄色野菜はしっかり食べましょう。若さと健康の基です。

    (ネバネバ)・・ヌルヌル・ネバネバ食品は皮膚・骨・関節に必要な栄養です。

    (うんと)・・食事量を減らすと栄養素が摂れないので、うんと!食べましょう!

 

③血糖値を上げない食べ方を

      1.野菜

   2.たんぱく質(魚・大豆・肉・卵など)

   3.酢の物

   4.炭水化物(ごはん・麺など)

   の順番で食べましょう。

④毎日、体重計に乗る

            理想のBMI(体重÷身長×身長)数値

     普通体重18.5~24.99(WHO判定基準)となっていますが、

     美容体重も考えますと下記の数値が理想です。

   女性:18.5~20  (例)160cm 1.6×1.6×18.5~20=47.36~51.2

   男性:20~22     (例)170cm 1.7×1.7×20~22=57.8~63.58

 

⑤食べたら、すぐ運動する

    やはり運動は大切です。身体に溜め込まず、消費すること。

    筋肉量を増やす事で、消費カロリーも上がります。

 

血糖値は、糖質(飲み物・お菓子・果物・炭水化物など)を食べると上がり、

インシュリンの力を借りてエネルギーに変わる事で下がります。

前回も触れたように、糖質を何度もまた量を摂る事で、

血糖値を下げようとインシュリンの分泌が忙しくなり、その内インシュリン不足を起こします。

これが「糖尿病」です。糖質を多く食べる事は「糖尿病」のリスクが上がるだけでなく、

他にも「高血圧」「がん」「アルツハイマー」「心筋梗塞」なども引き起こします。

糖質を控えても、脂質をたくさん摂りすぎると、

「高血圧」「高コレステロール血症」「動脈硬化」「脳梗塞」などが起こりやすくなります。

 

改めて、私たちの身体は毎日の食べた物でできていますから、

食事をおろそかにせず、自分や家族の健康を守る為、

食べる物・食べ方を今一度考えてみたいですね。

今回の担当は、ウェルネス体操コースの濱口でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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ヤセられないのは、意志の弱さではなかった!!

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皆さん、こんにちは。

皆さんは、「甘~いものの誘惑」に強いですか?弱いですか?

ジメジメする梅雨のストレス!会社で仕事に追われるストレス!こどもがお片づけしてくれないストレス!

ストレスが溜まるたびに、ちょっと甘いものでブレイクなんてしてませんか?

ついつい食べ過ぎて太ってしまった!ってこともありますよね。

 

今回は、「ヤセられないのは意志の弱さではなかった!!」というお話です。

では、何が原因?・・それは「糖質中毒」になったに理由があったんです。

糖尿病専門の医学博士、牧田善二先生の著書「糖質中毒 痩せられない本当の理由」には、

人はどうして太ってしまうのか。

そして、なぜ痩せられないのか。 それはあなたのせいではありません。

知らず知らずのうちに、脳内が糖質に侵されて、「糖質中毒」になってしまったからです。

意思で痩せようなどとは思わないことです。それはムリです。

では、どうすればいいのか。「中毒」になった脳を変えればいいのです。 ※引用

と書かれています。

 

「糖質中毒」とは、世の中のアルコール中毒やニコチン中毒と同じく、

「糖質」がやめられなくなる中毒です。

それは脳がもう一度美味しい実感を味わいたいという誘惑です。

「糖質中毒」になると、ヤセられないだけでなく、

見た目が太っていなくても糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高まります

ではどうすればいいのでしょうか?

 

まずは、「糖質」が含まれている食べ物を理解する事から始めましょう。

控えていただきたい順に、グループ分けでご紹介します。

① 砂糖入り缶コーヒー・清涼飲料水・ジュース

 ・コーラ・野菜ジュース

② 砂糖入りのお菓子・スナック菓子・せんべい・クッキー

③ 果物

④ 白米・白いパン・うどん・ラーメン・パスタ

⑤ 玄米・全粒粉パン・いも類

   

野菜ジュースやフルーツジュースは身体にいいと思われてませんか?

市販のものには、糖質が思っている以上に含まれていて、残念な事にオススメできません。

・コーラ 500ml 角砂糖 14.1個

・缶コーヒー 250ml 角砂糖 6.1個

・野菜ジュース 200ml 角砂糖 4個

栄養の詰まった胚芽部分を取り除いた白米は、糖質の塊になっています。

小麦粉から作られる麺類も同じです。

・うどん 1玉 角砂糖 13個

例えばお昼に、ざるそばのみ(のりとネギが少量以外はすべて糖質)

おにぎり2個と野菜ジュースとバナナ(すべて糖質)

なんて食べ方はしていませんか?糖質だらけですね。

また、白米に比べたら玄米には栄養は含まれますが、糖質の量としてはさほど変わりません。

量を食べれば変わらないということですね。

 

現代人は糖質の摂り過ぎである事がわかりますね。

食べ過ぎていると思われる方は少し控えてみましょう。

 

 

 

※牧田善二先生は、テレビの「金スマ」にも何度も出演されています。

他にも「医者が教える食事術」「医者が教える食事術2」などたくさんの本を出されています。
詳しく知りたい方は、ぜひ読んでみてください。
 

 

今回のお話はここまで。この続きの改善法は、次回ご紹介いたします。お楽しみに! 

今回はウェルネス体操コースの濱口が初投稿いたしました。


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季節の変わり目の体調不良に効く食材

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みなさんこんにちは。

ゴールデンウィークが終わり、日によって暑かったり、湿度が高かったり、ここ最近はなかなか気候が安定しませんよね。
季節の変わり目のこの時期、体調はいかがですか?
「めまいや頭痛」や「身体がだるい」「やる気がでない」といった症状を巷ではよく耳にします。貧血や花粉症などのアレルギーによるものや自律神経の乱れによる影響など、原因はさまざまです。

今回はそんなこの季節におすすめの食品を紹介します。

 

その前に、体調不良の原因の一つ「自律神経の乱れ」について説明しましょう。

自律神経には交感神経(活動モード)と副交感神経(休息・回復モード)の2種類があります。
交感神経(活動モード)
日中、運動時や興奮した時、緊張やストレスを強く感じた時、身体の各部の活動性を高めます。

副交感神経(休息・回復モード)
眠っているときや、食後、癒しを感じた時など、リラックスしている時に強くはたらき、身体の各部の活動を休めます。

交感神経と副交感神経はお互いがシーソーのようにバランスを取りながらはたらいており、状況に応じて交感神経のはたらきが強かったり(交感神経優位)、副交感神経のはたらきが強かったり(副交感神経優位)します。

交感神経と副交感神経はどちらがいいというわけではなく、両方がオン・オフになり、バランスよく切り替わる状態が理想的で、血液循環や内臓の動き・呼吸の速さを一定に調整しています。

しかしこの時期は暑かったり寒かったりなど、気温と気圧の変動が大きく、私たちの身体の中は大忙しです。
気候の変動に対応しきれずに自律神経が乱れると身体に不調をきたす場合があります。例えば・・・

活動モード(交感神経優位)が続くと、「不眠症」やエネルギーを消耗して「疲れやすく」なります。
休息モード(副交感神経優位)が続くと、血液やリンパ液がうまく循環できず、余分な水分がたまってしまい「めまい」「頭痛」「冷え」「むくみ」が起こります。

 

さて、では自律神経の乱れについて理解したところで、この季節の体調不良におすすめの食品の紹介です。

体内の余分な水分を排出し、身体を温める食材、貧血やアレルギーを改善する食材でを積極的に摂りましょう。

利尿作用を促す食材 → しょうが・小豆・きゅうり・黒酢 など
貧血を改善する食材 → レバー・えび・かに・イクラ・ニラ・小松菜 など
花粉症・アレルギーを改善する食材 → ニラ・ねぎ・にんにく・生たまねぎ・しょうが・七味とうがらし など

是非お食事に取り入れてみてください。

 

さらに汗をかくことも大切です。
ちょっと暑くなってきたらクーラーをつけて快適温度にしてしまう方。身体が冷えて汗が出づらくなっていませんか?この時期に運動で汗をかく事で、汗腺が開き体内のを排出し、体温を調整してくれます。熱中症の予防にもなります。

運動と栄養で季節の変わり目の体調不良を改善しましょう。

ファイブM四条本校の6階のホワイトボードに毎月このようなお得情報を載せています。

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

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はじめての足圧計を使った授業を実施!

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みなさん、こんにちは!

お昼の気温が少しづつ上がってきて、春の訪れが待ち遠しいですね。とはいえ、まだまだ朝晩は寒いですし体調管理はしっかりしていきましょう。

 

さて、今回はこども器械体操コースの一部のクラスで足圧計を使用した授業を実施しましたので、ご紹介させていただきます。
、、、とその前に足圧計とは何かを説明しましょう!

 

足圧計とは足の裏の圧力がどのようにかかっているかを確認できる機械です。
下の図のように右足・左足・足先・かかとに何パーセントずつ体重をのせているかがわかります。
足圧分布表示

また足圧は人によって様々です。
測定することによって立ち方のクセ・身体のバランスも分かります。

・偏平足(土踏まずがない)
・浮き指(指が浮いている)
・外反母趾(足の親指が人差し指の方に曲がる)
などなど

例えば・・・

ほぼ真ん中で立てていますが、かかとの荷重が大きく、指が写っていません。
つま先立ちが苦手な方が多い傾向です。

左足56%右足44%
やや左足荷重。両足共に小指側の荷重が大きいです。
О脚の方によくみられる傾向です。

 

みなさまの普段のクセや筋力のアンバランスなどが、足圧となって現れますので、誰1人全く同じ足圧はありません。

理想的な足圧は左右バランス50:50、前後バランス50(40):50(60)です。
普段ご自身がどういう立ち方をしているか確認できます。その傾向によって、身体の動かし方に得意不得意が生じたりする場合もあります。
体操の技が出来ない理由がわかるかも!?

 

さて、では実際の授業の風景を紹介しましょう。
こどもたちには足圧計の上で①立位姿勢②水平バランス(片足立ち)をしてもらいました。

①立位姿勢
重心の位置を真ん中にして立つよう調整しよう!!

  
どこが中心でバランスをとっているか、体重移動させながら調整。中には「ここがまっすぐなのか!」とびっくりされている会員様も。

②水平バランス(片足立ち)
立位より床との接地面が小さくなるので荷重バランスがとりにくくなります。
しっかりと母指球に体重をのせ、小指側が浮かない様に調整しましょう。

床でも練習!

 

きれいに止まれた!!

参加された会員様の反応
・画面をみながら確認出来るので、わかりやすい!
・新しい機械をつかっていておもしろかった!
・ゲーム感覚で楽しかった!

大変好評でした。

画面を確認しながら調整できるので、中には練習前より安定して止まれる会員様もいらっしゃいました。
技の完成度を上げる練習として、自身の身体の使い方をあらためて考えることも大切です。普段スポーツなどされている方は、一度自分の身体がどうなっているのか写真や動画を撮ってみることをお勧めします!

 

大人の方も姿勢測定(足圧も測れます)をお受け頂けます。
是非是非一度ご自身の姿勢や足圧を確認してみて下さい。

姿勢測定の詳細はコチラ↓
https://www.five-m.com/program/shisei.html

 

今回のブログは右軸足の水平バランスが得意な「安福」が担当しました。

 

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年末年始営業のお知らせ

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今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

*年末営業最終日(四条本校ウェルネスコースのみ営業)2021年12月27日(月)

 こども器械体操・ジュニア姿勢体幹トレーニングの通常レッスンは2021年12月22日(水)で終了しております。

*年始営業開始日(全校)2022年1月5日(水)

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様の安全・安心面を考慮し、ご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 


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ジュニアコース 今年度の評価測定は一味違う!?

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みなさん、こんにちは!

気温が高くなってきましたが、水分補給など忘れずに体調管理をしっかりしましょう。

 

今回はジュニアコースで実施している評価測定の項目リニューアルを紹介します。
(評価測定とは日頃のトレーニングの成果や成長を確認する為に行っている測定会です。似たようなものでいうと学校で行ってるスポーツテストですね)
新しい測定項目が増えて、より多くのことが分かりやすくなりましたよ。

 

新規項目紹介

立ち幅跳び(両足Ver&片足Ver)」 
助走をつけずに(身体の屈曲運動だけで)遠くへ跳ぶ種目です。両足Verと片足Verでとても面白い結果が見れましたよ。

立ち幅跳びはヒップの使い方や上半身の腕の振り等、全身の力を無駄なくジャンプ力に変える必要があります。この動作が踏切時、片足(右・左)になるとさらに難易度が上がります。右足と左足の得意・不得意等が実感できると思います。

会員さまの記録を見てみると、様々な傾向が見られました
軸足右と左では差がそんなに見られない
軸足右と左ではかなり数値に差が出た

●軸足右と左の記録の差が10㎝以下
 ジュニアBクラス:12/24名 ジュニアCクラス:8/12名

●軸足右と左の記録の差が11㎝以上
 ジュニアBクラス:12/24名 ジュニアCクラス:4/12名 

Bクラスでは半分に分かれましたね。左右差が大きい人ほど軸足の使い方に得手不得手があるかもですね。

片足の記録が両足の記録と変わらない

●両足と片足(左右のいい方)の記録の差が19㎝以下
 ジュニアBクラス:9/24名 ジュニアCクラス:5/12名

●両足と片足(左右いい方)の記録の差が20㎝以上
 ジュニアBクラス:15/24名 ジュニアCクラス:7/12名

差が少ない人は両足ジャンプをキレイな形で飛べば、もっと記録が伸びるかも⁉
次回の測定でチャレンジしてみてください。

身体の動かし方や筋力バランスによって数値の傾向が様々で、私たちスタッフもなるほど!と思うことがしばしば。ぜひ皆さんも記録を確かめてみてください♪

 

続きましての新項目は・・・
「足首・脚力チェック」です。
ずばり足首の柔らかさの指標になります。難易度順に見ていきましょう。
レベル1
両足少しひらいた状態でヒップを下ろしていきます。

 
レベル2
両足をそろえてヒップを地面近くまでおろしていきます。


レベル3
片足のひざを伸ばし、片足は曲げた状態。ヒップを床から浮かしたところで、5秒キープする。

レベル4
レベル3と同じ体勢から片足立ちまでゆっくり起き上がる。

みなさんはご自身の足首の柔らかさを意識されてみたことはありますか?実はスポーツされている方にはもちろんのこと、普段運動をされない方にとっても重要な要素なんですよ。
足首が硬いと・・・
ねん挫などのけがを誘発しやすくなる
足首やふくらはぎ付近の筋肉や腱が硬くなり、負担が大きくなりやすいです。

土踏まずのアーチが失われていき、偏平足になりやすくなる
偏平足はふくらはぎの血行が悪くなり、冷え性やむくみが出やすくなります。

足首・脚力チェックの項目は足首の硬い人にとって、柔軟性をあげるストレッチでもありますので、お家でもぜひ試してみてください。

 

新項目ラストは「片足立ち」です。

上の写真のように、片足で上体をキレイに保てるかを確認しています。

 

上げ足のひざを曲げてキープできた場合は、ひざを伸ばしての片足立ちにも挑戦しています。
この項目では「股関節やヒップなどの骨盤周り・下半身を上手く使えているか」をチェックします。股関節周りが安定しなかった場合、上半身が左右によれやすくなります。さらに片足を伸ばすと、太ももや下腹の筋力が必要になります。

↑バランス崩しています。

「股関節やヒップを使って骨盤周りを安定させる」能力はきれいな姿勢を維持するためにとても重要です。骨盤が歪むと上半身も歪みやすく身体の一部分に負担がかかりやすいです。腰痛やひざ痛の原因が実は「股関節やヒップの左右の筋力不足やアンバランス」だったケースもあるんですよ。
またスポーツの動作において、体重移動やステップの動きを素早くきりかえす為に安定した股関節やヒップの動きは必要不可欠です。

上げ足は90度、上半身は後ろに倒さない片足立ちを目指していきましょう(*’ω’*)

 

以上が今回の測定から新しく実施した項目になります。参加されたお子様の中には、新しい項目にちょっぴりドキドキされていたり、気に入った項目を何度もチャレンジされたりと好評でした。3つの項目は次回の測定でも実施予定です。是非、練習してみてくださいね♪(立ち幅跳びは安全なスペースを確保してケガしないように(;’∀’))

 

今回から測定結果をメール内にデータを添付して差し上げております。次回の測定は四条本校は10月 洛西口校は9月を予定しております。皆様の成長が楽しみです♪

只今ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは無料体験を実施しています。
トレーニングは裏切りません。姿勢改善やスポーツ上達に悩まれている方、ご興味ある方はぜひ一度お越しくださいませ。

https://www.five-m.com/program/jr.html

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

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ジュニアコース 会員様紹介 約1年間の成果はいかに⁉

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みなさんこんにちは。

梅雨に入りじめじめした気候が続きますが、どんより気分をストレッチなどで解消していきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコースを卒業された会員様の紹介です。
みなさんは何かスポーツをされていますか?

「部活やクラブを頑張っている」という方も多いのではないでしょうか。ジュニアCクラスに来られていた「林 凌平」君もその一人です。
ハンドボールをされていて「怪我や故障の予防・改善」を目的にトレーニングに来られました。プレイ中に足がよくつり、怪我に悩まされていたそうです。
入会当初は身体の固さに苦戦していましたが、まじめにトレーニングを重ねるにつれてみるみる成長されました。

・立位体前屈(ひざ裏の柔軟性の指標)

 2020年2月      2021年3月
 3.0㎝     ➡   9.0㎝ (+6.0㎝)

ひざ裏の柔軟性アップ!入会当初はひざを伸ばしたまま床に手がつかなかったのが嘘みたいですね♪

・ひざ付反る

・上体そらし

 2020年2月      2021年3月
 44.0㎝    ➡   58.0㎝ (+14.0㎝)

上半身の反りが大きくなりました。背筋アップしていますね!

 

なんとトレーニングの成果もあり「ハンドボールで、京都府の選抜メンバーに選ばれた」と報告してくれました。おめでとうございます!
筋力・柔軟性アップによりトレーニング姿勢も安定した綺麗な形になりました。ご本人も怪我をしにくくなったと感じておられ、トレーニングの成果を実感されたみたいです。

↑心よくインタビューを受けてくれました。いい笑顔ですね(^^)/

 

高校でもハンドボールは続け、目標は「京都府でベスト4」だそうです。

約1年間ですが、今までありがとうございました。いつもハンドボールの試合結果などの報告を楽しみに聞かせて頂きました。高校に進学されても頑張ってくださいね。

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは「スポーツ上達」や「姿勢の改善」などを目的としたトレーニングを実施しております。
無料体験もございますので、興味のある方は是非一度お越し下さいませ♪

無料体験はコチラから↓
https://www.five-m.com/freetrial/

 

今回のブログは学生時代、ひざ裏の柔軟が苦手だった「安福」が担当しました。

 

 

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ジュニア姿勢・体幹トレーニングコース会員様紹介!

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皆さんこんにちは!

まだまだ寒い日が続きますが、体調をくずさないように気を付けていきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコース会員様の紹介です。

渡辺 理子さんです。

 

ファイブM歴4年目のベテランさんで、ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースと中高生マットレコースに来られています。
スポーツはラグビーをされており、最近はプレー中あたりに負けない身体を作るのが目標だそうです。

 

理子さんはトレーニングをまじめに取り組んでおられ、この4年間で筋力・柔軟性が向上し、身体の動かし方もとてもきれいになりました。

 

下腹の腹筋力の指標になる「両足上げ」です。
上半身を倒さずに高く足が上がるようになりましたね!

ひざ裏の柔軟性と下腹、太もも前の筋力の指標になる「片足上げ」です。
一つの目標値として「あげ足の角度を90度をこえよう」と皆さんにお伝えしていますが、余裕で越えちゃっていますね♪
スタッフでもここまで足を上げるのはなかなか大変です!皆さんも一度チャレンジしてみてください!

 

 

授業前後には、ラグビーの競技中の動画を持ってきて、プレー動作の向上についてよく質問頂きます。
先日はラグビーのステップをイメージ通りの動きに近づけられるように練習を行いました。
加えてスポーツ以外の軽い雑談やおしゃべり等で楽しくされておりますよ♪

気あいあいとお話しながら、楽しくスポーツ上達を目指している姿に、私たちスタッフも元気づけられています。

感謝です!ありがとうございます。これからも頑張っていきましょう。

 


写真を撮らしていただきました。いい笑顔ですね♪

 

 

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは姿勢改善やスポーツ上達を目標に楽しくトレーニングをしております。時には笑顔で、時には真面目に、人それぞれのペースでしっかり取り組んでいます。
4ヶ月に一度、ご自身の成長を記録する評価測定も実施しています。
興味のある方はぜひ一度無料体験にお越し下さい♪

評価測定についてはコチラ
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/5770

 

※緊急事態宣言につき、ジュニアCクラスは1/18~2/7の期間(予定)、オンラインの授業のみの実施となっております。つきまして上記期間のジュニアCクラスの体験は受付ておりません。ご了承下さいますようお願い申し上げます。

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

 

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