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2016年8月 Archive
６２歳からのダイエットセミナー
- 2016年8月30日 15:42
- ウェルネス体操
あきらめないで！ 何歳からでも身体は変わります！
「もしみなさんの体重が2kg減ったら」、身体は軽く・ひざや腰の痛みも軽減する可能性が
高いです。わかってはいるけど、続けられないのがダイエットですよね。
食事制限でやつれたり、シワシワになるのもイヤだしと、あきらめていませんか？
年を重ねるほど、見た目だけではなく、体重が病気や痛みに直結してきます。
元気で動ける老後を目指して「よく食べ・より健康になる」ダイエットのお話を聞いてみませんか？
【６２歳からのダイエットセミナー】
日時： 9/19(月・祝)11:00-12:00
開催場所： ファイブМ３階
講師： 濱口美由紀 ウェルネス健康アドバイザー
参加費： 1,080円(税込)
対象： どなたでも可
定員： 20名 申込み締切： 9/16(金)
申込み： 予約制 0120-58-4401
▼▼▼ポスターを見る▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操！？詳しくはコチラ ▼▼▼
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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ワンポイントアドバイス 『前回り下り』
- 2016年8月29日 10:10
- ちびっ子器械体操
今週はちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス 鉄棒「前回り下り」をお送り致します！前回り下りは鉄棒で回る怖さを無くす為にも初めに覚えてもらう技の一つです。ファイブＭでは、2～3才コースの体操の中で、少しずつ練習をはじめます。回るスピードをコントロールし、ゆっくり安全に下りられるように目指しましょう。
（１） 鉄棒を両手で握り、ジャンプしことりの姿勢になります。この時、肘・膝を伸ばし、バランスをとり静止します。
ポイント：頭・肩が鉄棒より前側、両足は斜め下側においておくと、正しいことりの姿勢ができます。
（２） あごを引き、おなかで鉄棒をはさみながら、ゆっくり頭を前方へ下ろし、ぶら下
った状態になります。
ポイント：ことりの姿勢時の両足の位置を変えずに行います。勢いよくやると前へ回りすぎ、鉄棒を離し落下する原因になるので、必ずゆっくりとした動作の中で行いましょう。
（３） ぶら下がった状態であごを引き、両足をゆっくり下ろし着地して完成です。
ポイント：両足を下ろした反動で手が離れる場合があります。最後までしっかり鉄棒を握っておきましょう。
こちらも是非ご覧ください↓↓
『得意な技をみんなに見てもらおう撮影会』
（マット編）https://www.five-m.com/blog/2016/01/post-592.html
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オリンピックキャンペーン 実施中！！
- 2016年8月28日 10:46
- お知らせ
只今、オリンピックキャンペーンを実施しています。
ファイブⅯをご紹介を頂いた会員様には、素敵な商品が当たる紹介抽選券をプレゼント！！
期間中、ご入会を頂いた方にも、素敵な商品が当たる入会抽選券をプレゼント！！
さらに、ちびっ子器械体操：入会金100％ｏｆｆ 優：入会金50％ｏｆｆと、オリンピッククイズに正解するとＴシャツがもらえる特典も付いています。
詳細を下記のアドレスからチラシをご覧頂き、是非この期間中にご入会下さいませ。
【優】コース
【大人】コース
【ちびっ子器械体操：本校】
【ちびっ子器械体操：西陣】
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２０１６年 夏休み短期リズムダンスコース
夏休み短期教室
初の試みとなるリズムダンスコースを行いました。
今回参加してくれたお友達は、初めてダンスをする子がほとんどだったので、
「ダンスってなに？」「身体を動かすってなに？」ということを、お子様自身が身体をいっぱい使って感じて覚えてもらえることを目標に4日間レッスンを行いました。
具体的なレッスン内容としては、ダンスの基本となるリズムの取り方から、アップ、ダウンのステップ練習、首・肩・胸・おしりを1つずつ動かすアイソレ―ションも行いました。
後半は作品作りのために振り付けを覚えてもらい、
最終日にはミュージカル風の発表会を行いました！！！
一部授業風景をご紹介いたします↓↓↓↓
お子様たちは、振り付けを覚えるのがとても早かったのが印象的でした。
また、繰り返し練習を行う中で、振り付けを上手にできるようになる、ことだけではなく、お子様のイキイキした表情や表現力、積極性も感じられました。
「ダンスは上手、下手ではなく、心で踊るもの」それが伝わったのか、4日間かけて本当の笑顔が見れた気がします。みんなすごくかわいく踊れていましたよ(*^_^*)
（先生からの一言）
最初は音に合わせてリズムをとるのが苦手な友達も４日間かけて一所懸命練習を行い
発表会はキラキラした笑顔で踊ってました。
見ている保護者様もつられて笑顔になっているのが印象的でした！！
最終日には、まだまだ踊りたいという言葉を聞けて先生はとても嬉しかったです！
ご参加ありがとうございました。
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【開催しました】 一時間で一気に夏バテ解消！！
- 2016年8月24日 16:16
- ウェルネス体操
8月11日(木)に「夏バテ」を吹き飛ばす
スペシャル体操イベント「一時間で一気に夏バテ解消！！」
を実施いたしました。ご参加頂いたみなさんありがとうございました！
当日は、朝起きた時の目覚めのストレッチからスタート。
そこから歩きはじめに注意するポイント、食事の際の姿勢など、
皆さんと一日のライフスタイルを振り返りながら、
実技を交えて夏バテ解消のヒケツを紹介させて頂きました。
また、イベントの中で講師の森先生が、大切なお話しをされていました。
「今の生活を変えないと、
どなたもどこか痛くなる（可能性が高いです）・・・。
二人に一人がガンになる時代です。
生活を変える。
行動が変わったら身体は変わりますよ。
身体が変わったら、考え方が変わりますよ。全然違います。
誰が喜ぶ。自分の細胞が喜ぶ。
そして周りの人、家族が喜ぶ。」
※当日の様子を動画でも少し紹介させて頂きます。
ファイブМのウェルネス体操では、個々のライフスタイルにあわせて、
競わず、楽しく、健康レベルを高めることを目的としています。
みなさんも、ご自身のライフスタイルをたまには見つめ直して頂き、
出来る事から改善してくださいね。
生涯健康目指して、みんなで頑張りましょう！
ウェルネス体操は無料体験実施頂けますので、是非ご参加くださいね。
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操！？詳しくはコチラ ▼▼▼
▼▼▼ 次回は９月１９日(月・祝)「62歳からのダイエットセミナー」 ▼▼▼
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２０１６年 ハイキング～星空と青空と飛行機を見に行こう～
こんにちは(＾◇＾)
今日は１０月３０日（日）に開催される
ハイキング～星空と青空と飛行機を見に行こう～ のご案内です！！
チラシは、9月1日（木）よりお渡しさせて頂きます。
今年の秋のハイキングは、貸切バスに乗って伊丹空港の近くまで行きます！
『こども文化科学館』では、プラネタリウムで満天の星空を楽しみます。
その後は『伊丹スカイパーク』で飛行機の離発着を見たり、すべり台・アスレチック遊びや広いパーク内を探検したりします！
対象は年少～３年生まで（スクール生でない方も可）と
幅広くなっていますのでごきょうだいでの参加や
幼稚園、保育園のお友達を誘っての参加、
近所のお友達を誘っての参加など大歓迎です！！
定員は４５名 となっておりますので、参加ご希望の方はお早目に
お申し込みください！！
申し込み開始は、９月２３日（金）
１３：３０～本校電話受付
１５：００～本校・西陣校直接受付 となっております。
※本校・西陣校の方は、Ｗｅｂ先行予約9月21日（水）11：00～限定15組もあります。詳しくは『会員様専用ページ』からご覧下さい。
たくさんの方のご参加、心よりお待ちしております<(_ _)>
チラシは下記よりご覧ください↓↓↓
2016年春の遠足の様子はコチラからご覧ください↓
2016年9月25日開催 親子アウトドア体験の詳細はコチラ↓
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ８～ふともも前編～
- 2016年8月22日 10:02
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
8月22日の配信内容はコチラ
～ふともも（前）ストレッチ編～
こんにちは^^
お盆も過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
暑い日が続くと動きたくなくなりますよね。しかし、座ってばかりなど同じ姿勢で長時間を過ごすと関節が固まり、筋力も低下してしまいます。
そんな時におすすめなのが、ストレッチです。ストレッチは柔軟性を取り戻すだけでなく、血液循環を促し、自律神経のバランスも整えますので、心身ともに夏バテ解消におすすめです。
さて、本日はふともも前の筋肉を伸ばしていきます。
ふともも前の筋肉（大腿四頭筋）が固まると、腰痛・股関節痛の原因になりかねません。
今回ご紹介するストレッチは、特に腰痛・股関節痛でお悩みの方におすすめです。
ご自宅でも簡単に出来ますので、是非お試しください★
～ふともも前のストレッチ～
１.座位姿勢から、両手を後ろにつき、両足をそろえて膝を曲げます。
※手とヒップの距離が遠くなるほど、ストレッチの強度が上がります。
２.ヒップを持ち上げながら、両膝を床に近づけます。
※柔軟性が高い方は、膝を床につけます。また首を後ろに返すと首のストレッチにもなります。
※硬い方は無理をしないよう出来る範囲で行って下さい。
＜理想回数＞
10回程度
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ちびっ子器械体操 本校 体操ノートが新しくなりました。
- 2016年8月21日 13:23
- ちびっ子器械体操
ちびっ子器械体操 本校で使用している、新しくなった体操ノートはもう見て頂けましたか？
今年度からテストの内容と共に、基準も変更となった箇所がございます。
ノートの色も、以前の青色から緑色になりました。
変更点
1：ハンコ欄が増え、小学6年生までよりきれいに使って頂けます。
2：チャレンジ技が追加されました。一定以上の技が出来た子はより難しい技にチャレンジできます。
3：テストを行う種目以外の、平均台・トランポリンで主に練習する技が記載されています。
より見やすくなりましたので、お子様の成長・上達の記録として、是非卒業する小学6年生までご利用下さい。
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お盆休みについてのお知らせ
- 2016年8月12日 16:17
- お知らせ
お盆休みついてお知らせ致します。
誠に勝手ながら、下記の通りお休みとさせていただきます。
8/17（水）からは通常営業となります。
この期間中、メールでのお問合せ・資料請求等の受信はしておりますが、
ご返信はお盆休み明けとなりますのでご了承くださいませ。
暑い日が続きますが、お身体に気をつけてお過ごしください。
▼ファイブＭ営業日カレンダー
お盆休み等ございますので、お間違えのないようお越し下さいませ。
●大人コース
●ちびっ子本校
●みらいキッズランド優
●ちびっ子西陣校
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８月のおすすめ商品
- 2016年8月12日 12:07
- お知らせ
夏らしい暑さになり、皆様お身体のお疲れは大丈夫でしょうか？
そんな暑い時期にも、おすすめの商品をご紹介します(*^_^*)
健康茶と美味しいふりかけで、食欲の減るこの季節も、ご飯を美味しく食べましょう♪
商品は本校4F受付にご用意しておりますので、興味のある方はお越しください(^_^)
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熱中症対策のポイント～森先生より動画でメッセージ～
- 2016年8月11日 17:40
- お知らせ | ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優 | ウェルネス体操
本日は、森先生から「熱中症」予防についてのポイントを動画でご案内させて頂きます。
連日35度を超える酷暑日が続いています。
8月に入ってから熱中症で救急搬送された方は全国で6,500名を超え、死亡者も10名以上でています。
特に、子どもや高齢の方は熱中症になりやすい傾向にあります。
お盆の帰省や夏休みの家族旅行など外出される機会が多い時期と思います。
暑さ対策十分お気を付けくださいませ。
★ 水分の補給方法
1時間に一口ずつの補給を目安にしてください。
しかし、水分のみでは、汗から放出されるミネラル（マグネシウム、カリウム、ナトリウム、カルシウム）
の補給が間に合いません。
できる限り下記のようなものを摂取するなど心がけてください。
例）塩水(天然の塩)、トマトジュース＋塩、昆布水＋塩
★ 体温を冷やす方法
体温の上がりすぎを防ぐ役割を汗が担っています。
しかし、多量に汗をかきすぎると、自律神経が乱れ、汗をかけない状態になることがあります。
すると、体外に熱を逃がすことができず、重度の熱中症を招きかねません。
予防方法は、多量の汗が出た場合に、首の後ろや脇の下を冷やすことです。
これらの場所には太い血管が通っていますので、効果的に体温を平熱に戻すことができます。
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２０１６年 逆上がりセミナー
- 2016年8月11日 15:04
- ちびっ子器械体操
８/７（日）スクール生対象
８/９（火）夏休み短期教室の特別講座として親子逆上がりセミナーを行いました。
昨年にも逆上がりセミナーを行ったのですが、好評だった為今年も開講となりました。
セミナーの内容や授業風景を一部ご紹介させて頂きます。
・逆上がりのポイント（必要な感覚、筋力）
・補助のやり方、声掛けの仕方
・親子で家や公園でもできる練習法など・・・・
内容が盛りだくさんに詰まったセミナーになったと思います！！
「くるりんベルト」や「タオル」を使って逆上がりの練習をしている様子です。
強く握ってしまい手の皮が捲れても頑張っているお子様もいらっしゃいました。凄いですよね！！
部屋を広く使い逆上がりのポイント練習をたくさん行いました。
お母さん、お父さんに補助してもらい一緒に練習している様子はとても楽しそうでした！！
ご参加頂いた保護者様からは、
「最初は子どもにどうやって教えて良いかわからなかったが、ポイントや補助のやり方など教えてもらったので私自身、自信をもって教えてあげられます。」との声をいただきました。
ご参加ありがとうございました！！
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【祝】リオ五輪 体操男子団体 金メダル＆体操男子個人総合 金メダル
先日より開催されている、リオ五輪
様々な競技で日本人も活躍され、メダルも多く獲得されていますね！
4年に一度ということで、選手の方々も、応援する側も熱が入ります。
ファイブMの会員様やスタッフの中で大盛り上がりだったのが、
体操男子団体、３大会ぶりの金メダル
体操女子団体、４位と健闘
そして、体操男子個人総合、内村 航平選手の金メダルでした。
早朝の放送でしたが、早起きして応援された方も多いのではないでしょうか。
見ている側も手に汗握る緊張感の中での、素晴らしい演技でしたね(*^_^*)
ファイブMも体操教室ということで、体操で皆様に笑顔になって頂くことを目的としていますので
このように日本の体操選手が世界で活躍して頂けることを嬉しく思い、応援しています！
そして、今回は、男子個人総合に関する素敵な記事を見つけましたので、ご紹介させて頂きます。
「メダリスト会見では世界大会８連覇の内村に対し、海外メディアから「あなたは審判に好かれているんじゃないですか？」という質問が飛んだ。内村は淡々と「まったくそんなことは思ってない。みなさん公平にジャッジをしてもらっている」と答えた後、この質問に怒っていたのが誰であろうベルニャエフだった。「審判も個人のフィーリングは持っているだろうが、スコアに対してはフェアで神聖なもの。航平さんはキャリアの中でいつも高い得点をとっている。それは無駄な質問だ」と言い放った。」（2016.8.1デイリースポーツ）
ベルニャエフ選手、スポーツマンシップに則った素晴らしい選手ですね。
22才という若さですので、今後の更なる活躍が楽しみですね！
最後に、お知らせですが、ファイブMでもリオ五輪を記念して、オリンピックキャンペーンを行います。
詳細に関しては、後日、キャンペーンページにてお知らせいたします。
宜しければご覧ください。
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選手 試合結果報告
- 2016年8月10日 19:32
- ちびっ子器械体操
7/16（土）17（日）に京都市中学選手権大会がありました。
ファイブⅯの選手コースの試合結果報告です。
◎ 望月 花音（中学３年生）
個人総合1位（３５名中） → 府下大会へ出場
得点 合計48.800
跳馬 12.650（種目別 優勝）
段違い平行棒 11.450（種目別 優勝）
平均台 12.550（種目別 優勝）
ゆか 12.150（種目別 優勝）
◎ 森村 奈々子（中学２年生）
個人総合３位（３５名中） → 府下大会へ出場
得点 合計42.250
跳馬 11.500（種目別 ５位）
段違い平行棒 9.7500（種目別 ２位）
平均台 11.150（種目別 ４位）
ゆか 9.8500（種目別 １１位）
◎ 山本 智稀
個人総合３位（３２名中） → 府下大会へ出場
得点 合計 規定35.950 自由34.600
ゆか ２位 規定8.700 自由8.900 （種目別 ２位）
あん馬 ３位 規定9.300 自由8.900 （種目別 ）
跳馬 ２位 規定9.300 自由9.100
鉄棒 ５位 規定8.650 自由7.700
３人共おめでとうございました。
この夏は試合が続くと思いますが、自分の満足のいく演技ができるよう頑張って下さい。
ファイブＭスタッフ全員で応援していますよ！！
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サマーキャンプ ２０１６年
- 2016年8月10日 19:00
- ちびっ子器械体操
今年は３４名の子供達と一泊二日でマキノ高原へ行ってきました。
２日間共に夏らしい良い天気の中、１日目は高島ビレッジ体験工房で水に浮かぶキャンドル制作・染物体験をしました。その後キャンプ場へ移動、高原でめいいっぱい身体を動かし遊びました。
夜は綺麗な星空の下で、キャンプファイヤーと先生による劇を見て楽しみました。
劇の後、真っ暗な中、清水・太田・森本先生が披露してくれた体操の技、バク転連続や倒立は楽しんでくれていたでしょうか？
２日目は、待ちに待った水遊びです。おたまじゃくしやカエルを探している子や、先生と水のかけあいをしている子達もおり、それぞれで楽しんでいました。
昼食の時間が近づき、今回のキャンプのメインイベントの一つである魚捕り体験をしました。魚はニジマスで、捕った後はすぐに焼いてもらい皆で美味しく頂きました。
苦くて食べれない子もいるのではと考えていたスタッフの予想に反して、一人一匹最後まで食べてくれていたので関心していました。
子供達皆、２日間とっても元気にキャンプを楽しんでくれていたと思います。今後も多くのお子様に楽しんで頂けるイベントを企画していきますので、今後も宜しくお願い致します。
子供達のキャンドル・染物体験やレクリエーション、キャンプ場・高原での様子は現在作成中のサマーキャンプ便りをご覧ください。
※参加者の方へ、写真の販売を開始しています。配布致しましたチラシをご覧頂きご購入下さい。
次回イベントのお知らせです。
9月25日に親子アウトドア体験を行いますので、是非ご参加下さいませ。
親子アウトドア体験の詳細はコチラ↓
また、幼児・小学生の低学年対象の秋のハイキングも企画中です。詳細は後日ご連絡致します。
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背筋アップで姿勢を綺麗に！
- 2016年8月 8日 17:17
- ウェルネス体操
こんにちは＾＾
夏も進み、お盆が近づいてきましたね！
家族やお友達で旅行や遊びに行かれる方も多いのではないでしょうか？
暑い日は動きたくないと考える方もいらっしゃると思いますが、
動いた方が体の疲れも取れやすくなるんですよ★
そんな、疲れを吹き飛ばすファイブⅯの体操風景を本日はご覧ください♪
では、さっそく教室を覗いてみましょう！
今日の体操は...こちら↓↓
何やらダンベルやバーを使っていますね！
これは、背すじアップという授業です。
このコースは名前の通り、
・背すじを伸ばす
・姿勢を綺麗に保つ
為に必要な筋肉をつけるというコースです。
その筋肉とは...背筋です！
背筋には僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋など沢山の筋肉があります。
このコースでは、ダンベルやバーも使い、様々な角度からこれらの筋肉に刺激を与えます。
中には、結構難しそうな体操もあります。
こんな体操や
こんな体操まであります☆
最初はなかなか難しいなと思われる方も多くいらっしゃいますが、
回数を重ねるうちに出来るようになりますのでご安心ください＾＾
特に猫背の方や腰痛の方にオススメです！！
姿勢が綺麗だと若返りがはかれます！いつまでも姿勢を綺麗にしておきたいですね★
ご興味ございましたら是非一度教室に足をお運びください☆
↓↓↓↓↓無料体験はこちらから↓↓↓↓↓
また、お子様でも姿勢で気になられている方は、オススメのコースもございますので、下記からご覧ください☆
↓↓↓↓↓Jrコースはこちらから↓↓↓↓↓
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２０１６年 夏休み短期限定ボール特訓コース
今回夏休み短期教室
初の試みとなるボール特訓コースを行いました！！
投げる・受けるの基本動作や体重移動とボールコントロール
方法など・・・・
3日間を通してボールの楽しさを知ってもらいました。
授業の最初には身体を動かす為にミニゲームも行いました！！！
授業風景を一部紹介させて頂きます。
壁 当 て
投げたり、跳ね返ってきたボールを受ける練習をしました！
授業に来てくれたお友達、思い出して是非公園や家で練習してみて下さい。
的 当 て
ボールを力強くなげたり、コントロールを身に付けたり、体重移動の練習も行いました。
初めは的に当たらなかった子も練習を重ねるうちに遠くから的に当たる様になりました。
ゲーム感覚で練習できたので楽しんで上達して頂けたのではないでしょうか。
最終日のアンケートでは大満足や満足の声をたくさん頂きました。
また、このように喜んで頂けるコースも考えていきたいと思います。
ご参加ありがとうございました！！
夏休み短期体操教室3期（本校）始まります！！！！
・8月9日（火）～12日（金）
・8月9日（火） 親子逆上がりセミナー
詳しくは下記よりご確認下さい。
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出演時間変更のお知らせ：８月３日(水)ＫＢＳ京都ぽじポジたまご
- 2016年8月 2日 15:25
- ウェルネス体操
第1・3・5水曜日に ファイブM代表の森明子が出演している
ＫＢＳ京都ぽじポジたまごの出演時間変更をお知らせします。
明日8/3（水）は、森明子出演は11：20分頃からとなります*^_^*)
お見逃しのない様にご覧くださいませ。
通常は10：47～（再放送15：47～）の出演となりますので、ご覧になられたことがない方も
よろしければご覧ください＆一緒に体操しましょうヽ(^o^)丿
因みに、森が出演中のコーナーは、もちろん体操のコーナーです！
出演者の方と一緒に、楽しく・効く体操をお伝えしています。
▼以前の放送内容はコチラ▼
ＫＢＳ京都ぽじポジたまご出演(6/1の放送内容)
▼ＫＢＳ京都ぽじポジたまご▼
【生放送】月曜～金曜10:30-11:55
【再放送】月曜～金曜15:30-16:55
▼森明子考案ウェルネス体操ってどんな体操！？▼
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Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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９月２５日（日）日帰りキャンプ！！
この度、ファイブMとして初めての試みとなる
親子で参加できる日帰りキャンプ「親子アウトドア体験」を行ないます♪
多くのご要望を頂いた、日帰りキャンプ企画です(*^_^*)
ここはお父さん・おじいちゃんの出番ではないでしょうか？！
もちろんかっこいいお母さんも大歓迎！！
アウトドアを手慣れた手つきでこなされる姿を見て、子どもたちは「すごい！」と思う事間違いなし！！
アウトドア初心者の方でも、ファイブＭのスタッフが、全面的にバックアップしますのでご安心ください。
夏休みは忙しくてなかなか家族サービス出来そうにないお父さん、
お母さんもおばあちゃんも、家族みんなで飯盒で炊いたご飯のカレー作りにチャレンジしませんか！
ぜひ最高の思い出を作りましょう！
ファイブＭスタッフ一同、心よりご参加をお待ちしております<m(__)m>
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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ７～股関節ストレッチ編～
- 2016年8月 1日 10:09
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
8月1日の配信内容はコチラ
～股関節ストレッチ編～
こんにちは★
本日は、股関節のストレッチをご紹介いたします。
股関節は立ったり歩いたりする際に足を動かす土台になる大切な関節です。
股関節が硬くなってくると腰痛の原因や、身体の歪みに繋がります。
年齢を重ねることで硬くなってくるので日頃からしっかりとストレッチをして、柔らかくしておきましょう^^
股関節痛、腰痛をお持ちの方に特にお勧めですので是非お試しください♪
～股関節ストレッチ～
１.横向き（左側が下）に寝て、足をそろえて伸ばします。足の位置はお腹より後ろにセットし、弓なりになるようにしてください。左手は手枕、右手はバランスを取るよう身体の前についておきます。
２.右足を上にあげてから、後方に円を描くように回します。
※膝の向きは必ず前向きのままで回してください。
３.同様に反対も行います。
＜理想回数＞
片足8回～10回
※上がりにくい方を3～4回多めに回してください。
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