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2015年12月 Archive
明けましておめでとうございます。
- 2015年12月31日 00:00
- お知らせ
旧年中は皆様に格別のご厚情を賜り、誠にありがとうございました。
弊社は1月5日（火）より営業させて頂きます。
本年も変わらぬご愛顧をよろしくお願い申し上げます。
皆様のご健勝を心よりお祈り申し上げます。
2016年元旦
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2015年 本校 冬休み短期体操教室(^O^)
12月22日（火）・24日（木）～26日（土）
冬休み短期体操教室を開催しました！！
1・2歳対象の「親子サーキット」コースから、
なんと今回は初の試み、小学生と保護者対象の「親子バク転」コース 等・・・
色んなコースを開講しました♪
冬休みの貴重な時間に、ファイブMに来て頂いた皆様、本当にありがとうございました。
2016年もよろしくお願い致します<m(__)m>
★体操4種目105分コースの様子をご紹介します。
跳び箱（左側）・マット（中央）・トランポリン（右奥）・鉄棒（右側）
レベル毎に5～6名のグループで授業を行っています。
逆上がりに挑戦！！
倒立ブリッチに挑戦！！
105分頑張ったね～(*^。^*)
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年末年始の営業のご案内
- 2015年12月27日 15:05
- お知らせ
平素は格別のご高配を賜り誠にありがとうございます。
年末年始期間中の営業日は下記の日程となります。
◆年末営業最終日（大人コースのみ営業）：2015年12月28日（月）
◆年始営業開始日（全コース共通）：2016年1月5日（火）
尚、2015年12月29日（火）～2016年1月4日（月）までは営業をお休みさせて頂きます。
ご迷惑をおかけしますが、ご容赦くださいますようお願い致します。
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優クリスマス会
- 2015年12月26日 12:35
- みらいキッズランド優
こんにちは！
クリスマスも終わり、今年もあと数日となりましたね（＾－＾）
優の先生達でクリスマス劇「どうぞのいす」を行いました！
そしてその後、優に大きなサンタさんがやってきました！
身長がデカい...。怖がっている子ども達もいました(^_^;)
でも、優しいサンタさん。
みんなが以前作った袋に一つずつプレゼントを入れて手渡ししてもらいました（●＾o＾●）
最後にみんなが体操していた所を見て、サンタさんも体操をして帰りました！
サンタさんが回っております☆
サンタさんが帰った後、クリスマスの音楽を聴きながら手づくりのおやつを食べました。
次は1/5（火）から始まります。元気な姿をまってま～す！
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本校 12月跳び箱テスト(^o^)
12月7日（月）～20日（日）に「跳び箱」のテストを行いました！！
ファイブMには、10段（120㎝）までの跳び箱があるので、みんな10段目指して頑張りました(^o^)
幼児クラスでは、『開脚跳び（横・縦）』『閉脚跳び（横）』『台上前転』にチャレンジします。
年少さんや年中さんは、まだまだ1人では跳べないお友達も多いですが、中には年少で『開脚跳び（横）』6段跳べたお友達や年長さんで、10段跳べたお友達もいました！やったね(*^^)v
小学生クラスでは、更に『転回跳び』や『ヘッド転回跳び』にもチャレンジしました。
それぞれの目標に向かって、一所懸命頑張っている姿はみんな素敵でした♪
年少→年中→年長と、頑張った成果がよくわかりますね！！
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セミナーの様子を紹介！ 「正月太りを即効とる方法」
- 2015年12月21日 20:15
- ウェルネス体操
みなさん、忘年会まっさかりの時期でしょうか？
ファイブＭでは定期的に無料・有料の健康セミナーを実施しています。
本日は今年年初に実施した「お正月太りをそっこうとる方法」を紹介させて頂きます。
＜セミナー内容＞
正月太りの原因の一つは、「おもち」です。
おもちは、例えば２cm×３cm×４cmの大きさの切り餅でごはん１杯近くの
カロリーがあります。２個、３個食べるとあっという間に・・・ですよね。
また、お雑煮のお味噌はどうですか？
お雑煮は白味噌の方も多いと思いますが、味噌の中でも白味噌はカロリーが高い。
白を寝かせて赤みそに、もっと寝かすと八丁味噌、だんだん濃くなりカロリーが少なくなります。
おせち料理は、根菜が多いんですよ。ごぼう、レンコン、小芋、竹の子など。
根菜は栄養学的にいえば、糖質なんですよ。野菜というより。
おもち、ごはん、根菜食べてたら、もう糖質ばっかりなんですよ。
黒豆も高野豆腐も甘いほうが美味しいとお砂糖入れますよね。
これでお酒も飲んだら、やはり太っちゃいますよね。
そこで皆さんに、お伝えしたいのが、
これらを食べなければ、絶対太らないという健康標語です。
「にくいしろおさけよう」 これを食べなければ太りません。
に→肉なんです。肉には油も含まれますよね。もちろんたんぱく質源ですので、
必要だという説もありますけど、他のたんぱく質で代弁できますのでね。
く→果物。お正月ってみかん食べるでしょ。果物は果糖といってこちらも糖質です。
果物も常にカロリー高いんです。
い→いも類。これも糖なんです。焼き芋甘いですよね。
しろ→砂糖、小麦、白米、牛乳です。
小麦も摂るならライ麦、全粒ならまだよいです。
１汁三菜っていいますよね。これ白米であれば３種のおかずがいるんですけど、
玄米で食べたら一菜でいいんです。玄米にはそれぐらいの栄養素が入っていますから。
身体に必用なたんぱく質すら含まれています。
白米を５分づき、玄米にすれば、腹持ちもいいし、便秘も改善しますよ。
牛乳は、乳糖という種類の糖質の一種ですし、脂肪も含まれますのでね。
お→オイルです。油は相当おさえたらいい。油は１グラムで9キロカロリー。
たんぱく質は４キロカロリー、野菜であれば１～２キロカロリーしかないんですよ。
野菜を摂るのと油を摂るのとで9倍違うんですよ！
さ→酒
け→ケーキ
よ→ヨーグルトなど乳製品
う→うどん
うどんは白いでしょ。小麦粉なんですよ。そうめんは植物オイルで伸ばしているので、
古くなるとオイルが酸化していますので、オススメできません。
一方、緑の野菜とキノコと海藻を食べるよう心がけて下さい。
もう一ついるのが、お酢です。
酢って、お酒のアルコールが発酵してお酢になっています。
発酵食を摂りいれないと、摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解して身体の合成に
使われないんですよ。
３日間意識されるだけでも結構変わります。キーワードは、野菜とキノコと海藻。
一杯の玄米があればたんぱく質とる必要ないです。なんかできそう思いません？
ダイエットといっても、何にも食べないというのは身体にはよくありません。
次食べた時吸収率あがって、リバウンドしてします。
食べたり、食べなかったりするのはおススメしていない。
しっかり、常に同じ量のほうが胃腸にはいいですよ。
----------------------セミナー内容ここまで----------------------------------------------
この後、どうしても即効でやせたい方にとってのとってのおきの方法や、
食事、運動、入浴などの理想の順番など、すぐに実践できる具体例を
いくつか紹介させていただきました。
会食続きの日々が続く方が多いと思いますが、
食べ過ぎや偏った食生活には、お気を付けくださいませ。
ダイエット気になったみなさんは、
ファイブＭのウェルネス体操やダイエットプランがおすすめですよ！！
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ちびっ子器械体操ワンポイントアドバイス跳び箱「ヘッド転回」
- 2015年12月21日 13:14
- ちびっ子器械体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
12月21日の配信内容はコチラ
こんにちは☆
今週は、ちびっ子器械体操ワンポイントアドバイス跳び箱「ヘッド転回」をお送り致します！
跳び箱の開脚跳びや閉脚跳び、台上前転が上達してきたら、ヘッド転回に挑戦です！
１．走って踏み切りをしたら、跳び箱の上で三点倒立のように頭と腕で身体を支えます。その際に腰を直角に曲げ、脚を揃えて膝を伸ばします。（身体を「く」の字にします）。
２．腰を曲げた三点倒立から、一気に腰を伸ばしヘッドスプリング。腕を伸ばして跳び箱をしっかりと押し、着地する
まずはロイター板をしっかりと蹴ることが重要です。形を覚えたり、タイミングをつかむために何度もチャレンジしましょう！
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関西ジュニアカップ
- 2015年12月17日 18:55
- ちびっ子器械体操
遅くなりましたが、先月の１１月２８日（土）、２９日(日)に兵庫県立総合体育館（西宮市）で
行われました関西ジュニアカップの結果をアップします！！
男子上級クラス 出場者 ２２名
吉田 宗輝 （中３）
個人総合 １４位 得点 ６９，２００
床 １４位 得点 １２，６００
鞍馬 １１位 得点 １１，０５０
吊輪 １７位 得点 １１、０００
跳馬 １２位 得点 １１，６００
鉄棒 １８位 得点 １１，４００
女子 初級クラス 出場者 ４２名
杉本 ひより（小５）
個人総合 ５位 得点 ４８，９５０
跳馬 ３位 得点 １１，８５０
段違い平行棒 １３位 得点 １１，６００
平均台 ７位 得点 １２，７００
床 ６位 得点 １２，８００
森野 のい（小５）
個人総合 １６位 得点 ４６，２００
跳馬 １７位 得点 １１，１００
段違い平行棒 １８位 得点 １１，０５０
平均台 ２３位 得点 １２，０００
床 １４位 得点 １２，０５０
女子 中級クラス 出場者 ３３名
宮原 由紀子（小５）
個人総合 ３２位 得点 ３５，４００
段違い平行棒 １２位 得点 １０，６５０
平均台 ２８位 得点 １２，２５０
床 １３位 得点 １２，５００
女子 上級クラス 出場者 ３８名
望月 花音（中２）
個人総合 １５位 得点 ４８，４００
跳馬 ２６位 得点 １２，４００
段違い平行棒 １０位 得点 １１，７５０
平均台 ２８位 得点 １１，５５０
床 １４位 得点 １２，７００
今大会が今シーズンの最終戦となりました！！
今年の選手コースの応援ありがとうございました！！
来年も今年以上の成績が残せるように子供達と頑張っていきたいと思います！！！
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栄養バランスを考えた理想の和食⑫
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
12月14日の配信内容はコチラ
『栄養バランスを考えた理想の和食』
今回から、摂らない方がよい
森明子流―標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。
今回は、「に」・・肉の説明です。
牛肉・豚肉・鶏肉等、動物性の脂肪・たんぱく質を含有する食材で、ハム・ソーセージ・サラミ等も同じ仲間です。脂肪の分類としては、飽和脂肪酸といって体内で合成されますので、摂取する必要はありません。
飽和脂肪酸は溶ける温度が高く、常温では固体で存在します（例えばバター・ラード等）。そのため身体の中で固まりやすく、しかも尿酸値や悪玉コレステロールを増加させる作用がある為、血中に増えすぎると高血圧・動脈硬化や痛風の原因となります。現代人は、この飽和脂肪酸を摂りすぎる傾向にあるので注意が必要です。
肉を食べたい時は、鶏のササミ、あるいはレバー・心臓等、脂肪の少ないものを、たんぱく質源として召し上がって下さい。
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」については
バックナンバーで、ご確認下さい。
森明子の３冊目の書籍『栄養バランスを考えた理想の和食』にも詳しく栄養のお話やレシピもたくさん載っています。
ご希望の方は、お問合せ下さい。
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2015年ファイブM発表会 みんなよく頑張ったね(^O^)
2015年12月6日（日）に平安女学院の体育館で
ファイブM発表会 を開催しました！！
当日の様子をお知らせします(^o^)
始まりました、2015年発表会 開会式の様子です！
みんなで準備体操です！！
2.3歳クラスのお友達の音楽体操(^O^)
2.3歳クラス サーキット演技 表彰式♪
幼児クラス 鉄棒・跳び箱の演技です！！
8段にチャレンジするお友達もたくさんいました(^_^)/
親子で栄養クイズの時間です！！
選手クラスの演技発表！！かっこよかったね(^O^)
幼児・小学生クラス 表彰式
今年のMVP賞は、幼児 鉄棒Eクラスで優勝したゆずはちゃんでした♪おめでとう！
発表会にご参加頂いた皆様、ありがとうございました。
当日は、練習通り完璧にできたお友達や、緊張してしまい失敗してしまったお友達もいましたが、みんな最後まで頑張ってくれて本当に良かったです。
また来年もよろしくお願い致します<m(__)m>
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ジュニア姿勢矯正～トレーニング風景紹介！！～
- 2015年12月11日 16:44
- ウェルネス体操
ファイブＭのお子さま向けのトレーニングコース「ジュニア姿勢矯正体幹トレーニング」、
姿勢矯正やスポーツ上達を目的としたトレーニングコースです。
現在、参加されているジュニアたちは、
・姿勢改善
・運動不足解消
・バドミントン
・チアリーディング
・剣道
・サッカー
・野球
・陸上
などの上達を目的として参加されています。本日は、授業風景を一部紹介いたします！
・前後開脚
前後開脚は、
・前足の膝と足先は上をむける
・後ろ足も真っ直ぐ（内側に入る方が多いです）
・上級者は、上半身を真っすぐ立てる。
と上達がはやいですよ！
・反らす
ジュニアは、背中側の筋力を使うのが苦手な方が多いです。
足を前後にずらして両足体重で、腰から背中を反らせて止まっています。
ポイントは、腰でしっかり身体を支えること。
５秒ふらふらせずに止まれたらグッドです！
・横腹
腹筋、背筋のトレーニングで姿勢改善する中で、横の腹筋も大切です。
骨から骨盤にかけての筋肉「腹斜筋」を鍛えることが効果的。
両足そろえて（上の画像ではボールをはさんでますが）、
あげた状態から斜めに足をおろして止まってます。
上級者になると、真横に足を倒します。できるかな？
Ｊｒ基礎トレでは、約３０種のトレーニングで、全身の柔軟性・体幹力・バランス力を
向上させる事を目的として、プログラムしています！
「お子さんの姿勢が気になる」「スポーツ上達したい」というみなさん、
是非ご参加くださいませ！
無料体験受付中
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サンタさん、待ってま～す！
- 2015年12月10日 16:04
- みらいキッズランド優
みらいキッズランド優、今週の様子です☆
サンタさんが迷わずにみんなのお家へ来てくれるように、クリスマスリースを作りました！！
材料は...
紙皿
銀色のテープ
ゼリーカップ
色紙
両面テープ
みんな一生懸命です（＾－＾）
１，２歳コースのお友達はペンとシールで作り上げました！
２，３歳のお友達はシールを付けてからひもとおしをして完成させました！
みんなステキなものが出来たね(^O^)／
これでサンタさんも迷わずにお家に来てくれるはずです（●＾o＾●）
来週は...
な、な、な、なんと！赤い服を着たお爺さんが来てくれる！？
ウキウキしながらまっててね～♪
そして、
最後に思わぬ攻撃を受けました(笑)
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ひまわり通信 12月号
- 2015年12月 9日 14:42
- ちびっ子器械体操
先日、ひまわり通信12月号が創刊されました！！
今回の記事は新しく入社された熊田先生の紹介や
先日のちびっ子のイベントであったハイキング、ＧＹＭカーニバルの
記事や大人イベントであった東京満喫ツアーの記事を
掲載させて頂きました(^O^)／
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2015 ファイブＭ発表会合宿
- 2015年12月 8日 20:39
- ちびっ子器械体操
遅くなりましたが、先月の11月21日（土）、22日（日）に
ファイブＭでは初めての試みとなる発表会参加者対象の
合宿を行いました！！
普段の授業とは違う雰囲気で練習する事ができ
子供たちもいつもよりいきいきして練習してくれていました！！
2日目の朝ごはんも森先生による栄養満点の
朝ごはんも子供たちには大好評でした！！
今後もこういった形で合宿が出来るといいな～（●＾o＾●）
参加して頂いたお子様、保護者の皆様、ありがとうございました<(_ _)>
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スノーキャンプ速報❄
今年度もこの季節がやってきました！！
先週から本校、西陣校の館内にも貼り出されましたが
日程が決まりましたのでちびっ子スクールの皆さんにお伝え致します。
日程は、来年2016年の3月26日（土）～29日（火）で場所は今回も
長野県の栂池高原スキー場に決まりました！！
また詳しい情報は来年に皆さんにお伝え出来ると思いますので
楽しみにしていてくださいね！！
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栄養バランスを考えた理想の和食⑪
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
12月7日の配信内容はコチラ
『栄養バランスを考えた理想の和食』
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。
今回は、「ん」・・う「ん」と食べましょうの説明です。
何でもお腹いっぱい食べるという意味ではなく、前回までに紹介した下記食材を食べて下さい！
「お」・・水分はお茶！
「さ」・・たんぱく質・脂質は魚介類から！
「か」・・ミネラル・ビタミン・センイは海藻類から！
「な」・・健康食材大豆製品！（納豆）
「す」・・体内のPHを整えてくれるお酢！
「き」・・ノーカロリーでセンイ・ミネラルたっぷりなきのこ！
「や」・・生活習慣病予防には緑黄色野菜！
「ね」・・細胞の内外をしっかりガードしてくれるネバネバ食品！
詳しくはバックナンバーhttps://www.five-m.com/mailmagaback.html
で、ご確認下さい。
【1日の食事の例としては】
☆主食は玄米・麦入り・五穀米・雑穀米
☆たんぱく質は大豆製品・魚介類・卵1個
☆野菜・海藻・きのこ・乾物ものは、たんぱく質の4～5倍の量
☆発酵食品（酢・味噌・しょう油）を、毎食組み合わせる
を、バランス良く、う～「ん」と食べましょう(^^♪
次回からは、摂らない方がよい標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。乞うご期待下さい！！
★★バックナンバーはコチラ★★
森明子の３冊目の書籍『栄養バランスを考えた理想の和食』にも詳しく栄養のお話やレシピもたくさん載っています。
ご希望の方は、お問合せ下さい。
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発表会に向けて頑張ってます！！
12月6日（日）のファイブM発表会に向けて
「集中練習」で頑張っているお友達の紹介をします(^O^)
開脚跳び、ポーズまでかっこよくできるかな？
膝を伸ばして跳べるように、伸ばす感覚を覚えます！
ヘッド転回跳びが、上手く跳べるように何度も練習します！
鉄棒の演技は覚えられたかな？
明日はいよいよ発表会です。今まで練習してきた事が、バッチリ出来るように頑張りましょう!(^^)!
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2015年 ハイキングの思い出日記
- 2015年12月 2日 14:05
- ちびっ子器械体操
昨日付で、来年2月の人気日帰りイベント「雪遊び遠足」のご紹介をさせて頂きました。
本日は、前回の日帰りイベント「ハイキング」で頂いた、お子様方からの思いで日記を
順番にご紹介させて頂きます。
心の温まる、お子様方からの表現に、読ませて頂く私たちも嬉しい気持ちでいっぱいになりました。
是非ご覧ください(*^_^*)
沢山の可愛い絵日記ありがとうございました♪
▼ ハイキング当日の様子はこちら ▼
▼ 2016年 日帰りイベント 雪遊び遠足のチラシはこちら ▼
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雪遊び遠足☃楽しいよ(^O^)
毎年人気の雪遊び遠足を行います。
日程は2月7日（日）、対象は年中・年長さんです。
普段触ることのできないたくさんの雪で、思い切り遊びましょう♪
スクール生以外の一般のお友達や、ごきょうだいの方でもご参加頂けます◎
受付開始は1月8日（金）13：30～本校へ電話または直接お越しください。
多数のご参加お待ちしております<(_ _)>
※定員40名でキャンセル待ちとなりますが、キャンセル待ちの方が多数でた場合、増員する事もあります。
詳しくはチラシをご覧ください↓↓↓
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