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2015年1月 Archive
腹筋トレーニング
- 2015年1月30日 13:48
- ちびっ子器械体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」の、ちびっ子器械体操ワンポイントアドバイスをご紹介させていただきます。
12月15日の配信内容はコチラ！！
家でも出来る簡単な腹筋トレーニングです。
マットの前回りの起き上がる練習にもなっておりますので、苦手なお子様は是非お家で練習してみてください。
１.体操座り（三角座り）で座ります。この時それぞれ片方ずつ膝を持ちます。
２.座った状態から後ろに転がり、おへそを見て小さく丸まったまま戻ってきます。
必ずおへそを見たまま起き上がりましょう。
1人で起き上がれない方は、保護者がお子様の足を持ち転がせてあげてください。
毎日回数を決めて練習してみよう（´∀｀）
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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平均台の足振り歩行
- 2015年1月30日 13:09
- ちびっ子器械体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」の、ちびっ子器械体操ワンポイントアドバイスをご紹介させていただきます。
1月19日の配信内容はコチラ！！
こんにちは☆
今週はちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス「平均台の足振り歩行」をお送り致します！
平均台の上だけではなく、お家でも練習出来るので挑戦してみよう！
１．両手を横に広げ胸を張ります。
猫背になりやすいので、しっかり前を見て体をまっすぐにしておきましょう。
２．足を交互に前に振り上げながら前に進みます。
最初はたくさん上げなくてもいいので、膝が曲がらないように上げてみましょう。
綺麗に格好よく足を上げるには、柔軟性や太もも～下腹の筋力が必要になりますが、何度も練習して鍛えていきましょう！
バランスが取りにくい方は壁などを支えに練習してみるのもオススメです(*^^)v
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2015 スノーキャンプ
- 2015年1月27日 19:56
- ちびっ子器械体操
先週から配布させて頂いてますスノーキャンプの情報です。
今年も３月２８日～３１日でファイブMでは恒例のスノーキャンプを開催致します。
現在の栂池高原スキー場の積雪は２１０㎝で山の上の方の積雪は３４０㎝
とベストコンディションが整っています！！
ファイブＭのイベントの中でも人気Ｎｏ、１のキャンプです！！
毎年、初心者や初めてスキーを滑るお子様もたくさん参加して頂いています！！
なお、スクール外の方も一般料金で参加して頂けるので
学校のお友達を誘っての参加も大歓迎です！！
ファイブＭの子供たちやスタッフと最高の思い出をつくりませんか？
申し込みは2月9日(月)１３時３０分からです！！
ファイブＭ本校受付にて、直接又はお電話でご予約ください。
尚、人気イベントのため定員に達する場合がございますので
ご検討中の方は出来るだけお早い目にご連絡ください<(_ _)>
スタッフ一同、心よりお待ちしております！！
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自分の歪みは自分で治そう㉓
- 2015年1月26日 14:04
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
1月26日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第２３回目をお送りします。
今回から肘痛について発信させて頂きます。
腕の中央部、足で言えば膝にあたりますが膝は体重が乗るのですぐ異常に気付きますが、
肘はなかなか気付かず数ヶ月も放ったらかしの方もおられます。
腕を曲げる為の肘ですので、少し曲げたままの日常生活を送っていたら
気付かないことも多々あります。
治す順番は他の部位と同じです。まずストレッチから始めて参りましょう。
手を横に伸ばし、親指を下（手のひらを後ろ）から後方へひねります。
ひねる方向を間違わない様ご注意下さいね(*^^)v
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ちびっ子器械体操・みらいキッズランド優「お知らせ」手紙
- 2015年1月25日 13:46
- ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優
1月中旬より、お配りしている手紙のご案内です。
必要な方はご確認くださいませ。
何かご不明な点等ございましたら、受付までお問い合わせくださいませ。
H27年4月以降のクラス登録に関しての手紙
【ちびっ子器械体操 本校スクール生の方】
【みらいキッズランド優 スクール生の方】
【上級コース希望の方】
H27年4月以降のシステム変更に関しての手紙
【ちびっ子器械体操 本校スクール生・みらいキッズランドスクール生】
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1/23(金)無料講習会【便秘】
- 2015年1月19日 17:57
- ウェルネス体操
1月23日(水)は無料講習会「便秘～冬の便秘、もう怖くない～」の開催日です。
便秘は悪化すると体調を崩し、心筋梗塞や脳梗塞にもつながる方もおられます。
軽視してはいけません。
このセミナーでは、年中便秘から解放され、胃腸の調子を整え、免疫力を高め、
アンチエイジングにまで繋がるお話しをお伝えします。
会員様以外の一般の方も無料参加可能です。ご家族・お友達もご一緒にお越し下さいませ。
【便秘～冬の便秘、もう怖くない～】
◆ 実施日:1月23日(金） 9時30分～10時
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ 開催場所：ファイブM 6階
お申し込みは0120-58-4401 またはファイブＭ4階受付
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健康ニュースレター【第19弾】
- 2015年1月18日 14:44
- お知らせ
2015年初の健康ニュースレターです♪
今回のテーマは「何とかしたい！手足・身体の冷え"冷え性"」ということで、
冷え性の原因と具体策をご紹介しています(*^_^*)
暖かい室内に入ってもいつまでも温まらない・慢性的に冷えを感じる方が "冷え性" なのだそうです。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか？
筋肉の大切さを感じる今日この頃にピッタリの内容だと思いますので、ご覧ください♪
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ウェルネス体操 『貯筋キャンペーン』 実施中
- 2015年1月18日 14:30
- ウェルネス体操
ウェルネス体操コースでは、2015年1月＆2月限定で『貯筋キャンペーン』を実施しています♪
めずらしいネーミングのキャンペーンだと思うのですが、
お金は使えば使うほど減りますが、筋肉は使えば使うほど増える！
そんなところから皆様に良質の筋肉をしっかり貯筋してもらおう！というキャンペーンです(*^_^*)
初めての方でも安心してお通い頂けるよう、無料体験も実施していますので、
この機会に是非一度ご体験下さい♪
その他、貯筋に関するセミナーや健康情報等も続々と開催予定です◎
◆ 貯金に関するセミナーのご案内 ◆
◆ 健康ニュースレター ◆
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1/29(木)ワンステップセミナー【良い筋肉と悪い筋肉】
- 2015年1月14日 21:05
- ウェルネス体操
１月２９日（木）はワンステップセミナー
【良い筋肉と悪い筋肉～貯金する為の栄養学～】の開催日です。
筋肉には、良い筋肉と悪い筋肉があるのをご存知ですか？
一見筋肉がそれ程無さそうに見えても、
力を発揮しようとした時には引き締まって十分な力が出せるのが
良質な筋肉とされています。
一方、悪い筋肉は「ケガ（故障）をしやすい」
「損傷すると修復に時間がかかる」という特徴があります。
今回は、良い筋肉を貯筋する（筋肉をつくる）上で大切な栄養についてのお話です。「なかなか筋肉が増えない」「ケガが治らない」というお悩みを持つ方は
是非ご参加ください。
【良い筋肉と悪い筋肉～貯金する為の栄養学～】
◆ 実施日:1月29日(木） 11時05分～12時05分
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 1,080円(税込)
◆ 開催場所：ファイブM 6階
お申し込みは0120-58-4401 またはファイブＭ4階受付
▼詳細ポスターを見る▼
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みらいキッズランド優の『特別無料体験日』開催♪
- 2015年1月14日 10:46
- みらいキッズランド優
みらいキッズランド優では、2015年4月生を募集しています。
実際にみらいキッズランド優ってどんなところ？ということを肌で感じてもらい納得してご参加頂くために、
1月～3月の間に下記日程にて、特別無料体験日が開催予定です(*^^)v
体操と制作を合わせた2時間のみらいキッズランド優を、是非ご体験下さい♪
◆ 1,2歳体験日 ◆ H25.4.2生まれ～H26.4.1生まれの方対象
10：00～12：00 2/15（日） ・ 3/8（日）
◆ 2,3歳体験日 ◆ H24.4.2生まれ～H25.4.1生まれの方対象
13：00～15：00 1/19（月） ・ 2/16（月） ・ 3/9（月）
ご予約お待ちしております<(_ _)>
↓↓↓ 特別無料体験日のチラシはこちら ↓↓↓
↓↓↓ みらいキッズランド優のページはこちら ↓↓↓
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自分の歪みは自分で治そう㉒
- 2015年1月12日 13:07
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
1月12日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第２２回目をお送りします。
股関節シリーズを４回に分けて痛みと関係のある部分をご紹介してまいりました。
外股にも内股にもならず、まっすぐ美しく歩くには腰の筋肉と太もも前の筋肉の力が必要となります。
今回はこの２つが同時に行えるエクササイズをご紹介致します。
家中の壁を利用します。足をまっすぐ前後に開き両手で壁を押します。
腰を反ったまま前足を上へ上げます。
その際足先や膝が外股にならないようご注意下さいね。
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1/12(水)無料講習会【ダイエット】
- 2015年1月 9日 18:19
- ウェルネス体操
1月12日(水)は無料講習会「ダイエット～即効！！正月太り解消法～」の開催日です。
みなさんお正月におもちいくつ召し上がられましたか？
おもちのカロリーはマッチ箱の大きさで約ごはん１杯です。
おせち料理は魚介・根菜・豆類は多いですが、野菜や海草が不足しがちです。
今回、お正月で食べ過ぎた・・・、そんなお悩みを持つ方のために、
「即効で正月太りを解消する方法」をお伝えします。
年末年始に食べ過ぎた分は早めに対策して、一緒に幸先のよい１年にしてまいりましょう。
会員様以外の一般の方も無料参加可能です。ご家族・お友達もご一緒にお越し下さいませ。
【ダイエット～即効！！正月太り解消法～】
◆ 実施日:1月12日(水） 9時30分～10時
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ 開催場所：ファイブM 6階
お申し込みは0120-58-4401 またはファイブＭ4階受付
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2015年 明けましておめでとうございます。
- 2015年1月 8日 11:07
- お知らせ
遅ればせながら、明けましておめでとうございます。
ファイブMは、1月5日より営業を開始いたしました。
まだ雪の残る京都でしたが、初日より多くの方に足をお運び頂き、賑やかな一日になりました。
現在、スタッフ全員からの年賀状が本校・西陣校に掲載されています♪
個性あふれる年賀状を是非ご覧ください(*^_^*)
本年も、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>
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自分の歪みは自分で治そう㉑
- 2015年1月 5日 13:54
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
1月5日の配信内容はコチラ！！
「自分の歪みは自分で治そう」第２１回目をお送りします。
あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願い申し上げます。
股関節痛シリーズ第４回目となります。
第２回目で股関節部（中臀筋）、第３回目で内もも（内転筋）の筋トレをご紹介しました。
今回はインナーの腹筋（腸腰筋）です。この筋肉も正しい足運びで歩くにはとても大切な筋肉です。
つい外股になる方はご注意下さい。
両手を頭の後ろに組み仰向けに寝ます。
そこから両膝に４つ折りの座布団を挟み、締めつけます。この時足先は開こうとします。
同時に首・肩を床から浮かしましょう！！
１０～１５回を目標に家でも実践してみてください(*^^)v
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