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2012年6月 Archive
メリハリボディ⑧～ふくらはぎ～
- 2012年6月25日 19:04
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
6月25日の配信内容はコチラ！！
こんにちは
皆様の地域では台風の影響はいかがでしたでしょうか？
被害にあわれた方には心よりお悔み申し上げます。
さて、『メリハリボディ体操』先週に引き続き美脚編の「ふくらはぎ」に挑戦です！
ふくらはぎは、第２の心臓と言われるほど体力に関与しています。
歩く事の利点が、このふくらはぎの筋トレなのです(｀・ω・´)
ですが、毎日１,２時間程歩くとなると、時間がなかなかとれないですよね(>_<)
そこで！いつでもどこでもできる、ふくらはぎの筋トレをご紹介致します☆
（１）足を肩幅に広げて立ち、足先は外へ向けます。
（２）その場でリズムよく両かかとを上下します。
理想回数：１５～３０回
これなら毎日続けられると思います(*^^)v
頑張って下さいね♪
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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メリハリボディ⑦～脚～
- 2012年6月18日 19:02
- ウェルネス体操
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梅雨に入り、蒸し暑い日が続いております((+_+))
雨も必要でしょうが、気分的には晴れ日がいいですね♪
『メリハリボディ体操』第７回目は、「脚」の体操になります！
夏が近づくにつれて脚を出す機会も増え、気になる方も多いと思います。
細いからいいというわけではなく、やはりメリハリのある脚が魅力的です。
その為に身体を支える発達した筋肉も必要となります。
筋肉層が薄いと、一日中同じ筋肉ばかりを使います。また、筋肉層を持っていても、
姿勢が悪いと使いたくても限られた部分しか使えなくなります。
これらは疲れや痛みの原因となります。
日頃から良い姿勢を心がけましょう(*>ω・)☆
（１）脚を前後に開き、かかと体重で後ろ足を曲げます。
（２）前に伸ばした足首を上下します。
☆猫背にならないようにご注意ください！
理想回数：片足２０～３０回
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メリハリボディ⑥～ぽっこり下腹対策～
- 2012年6月11日 19:00
- ウェルネス体操
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こんにちは♪
『メリハリボディ体操』前回のバストラインを美しくする体操、
水着には必須ですので是非続けて下さいね！！
今回は「ぽっこり下腹対策」をご紹介します☆
まずは便秘にならない事が一番！便秘解消には繊維の多い海藻・きのこ・乾物ですよ♪
そして水分の摂りすぎも下腹に影響します(>_<)
夏の食材自身が水分を多く含んでいますので、暑くなってきたからといって飲み物
の量を増やす必要は全くありません！
アルコールの好きな方は量を減らしましょうね(^^♪
下腹は年と共に下垂が始まり、筋肉が少なくなると、ぜい肉としてたまる部位ですので、
腹筋力強化で燃やしましょう！！
（１）足を伸ばして座り、後ろの床に手をつきます。
（２）両足を浮かして、曲げ伸ばしします。
理想回数：片足１５～３０回
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メリハリボディ⑤～美しいデコルテ～
- 2012年6月 4日 18:58
- ウェルネス体操
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こんにちは！
夏に向かって『メリハリボディ体操』、今回は「美しいデコルテ」です☆
バストラインを美しくする体操になります(^^♪
薄着になると、嫌でもボディラインが目立ちますよね(・д・｀)
特に二の腕まわりは隠しきれません(>_<)！
今回ご紹介する体操は、腕・胸・脇ラインと多数の筋肉が動きますので、
バストＵＰと共に腕まわりのダイエット効果大！です♪
（１）横向き手枕姿勢で寝ます。下側の足は軽く曲げておきます。
（２）上側の手を胸の前につき、床を押して上半身を浮かします。
☆この時、上側の手を伸ばしきらないように行う事がポイントです！
理想回数：片方１０回～１５回
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