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2012年5月 Archive
メリハリボディ④～ヒップアップ～
- 2012年5月28日 18:56
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
5月28日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪
『メリハリボディ体操』、今週は「ヒップアップ」に挑戦してみましょう(^^ゞ
ヒップは、脚と腰をつなぐ大切な筋肉です！
筋肉は何もしなかったらどんどん低下し、下垂してなくなっていきます(>_<)
歩くだけでは脚裏のヒップ近くの筋肉は鍛えられません！！
長時間立っているのがつらい、どこでも座りたくなる...という方はヒップが
下っているのかも！？筋力が低下しているのかも！？
ヒップアップを目指して頑張りましょう(｀・ω・´)！
（１）赤ちゃんのハイハイのポーズをとり、片足を上へあげます。
その際、足裏が天井を向くようにします。
（２）膝の位置を変えずにまげます。
理想回数：片足２０～３０回
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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メリハリボディ③～すっきり背中～
- 2012年5月21日 18:54
- ウェルネス体操
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こんにちは(*>ω・)/
５月のテーマは『メリハリボディ体操』です☆
先週のウエストのくびれ体操、続けて下さいね！
さて、薄着になりますと胸があいた服装が多くなりますね。
そうなると、案外目立つのが"背中"です！
そこで！今週は「すっきり背中」を目指しましょう！
背中に一本すじが通っていると、キレイに見えますよね♪
（１）ひじを伸ばし、背中側で親指どうしをひっかけます。
（２）手のひらを上向きにして上へあげます。
☆首も後ろにそって上を向きましょう！
背中の皮下脂肪はもちろん、二の腕にも効果がありますよ♪
いつでもどこでも出来るので、１０回を１セットとして
１日で７～８セットが目安です(^_^)
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メリハリボディ②～ウエスト腰側のくびれ～
- 2012年5月14日 18:52
- ウェルネス体操
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最近、あちこちで天災が多く発生しております。
被災にあわれた方々に心からお見舞い申しあげます。
さて、５月から始まりました『メリハリボディ体操』ですが、
先週の「ウエストのくびれ」はいかがでしたでしょうか？♪
筋トレは努力した人を裏切らないので、頑張って続けて下さいね！
今週は「ウエストくびれの腰側」に挑戦してみましょう(｀・ω・´)！
（１）横座りになり、両ひざを重ねず軽くまげておきます。
（２）上半身を少し倒しておき、片手は横へあげ、もう一方の手は床へつきます。
（３）上半身を動かさないよう床の手を離します。
☆下腹に力を入れて行って下さい！
理想回数：片方１０～２０回
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メリハリボディ①～ウエスト～
- 2012年5月 7日 18:47
- ウェルネス体操
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こんにちは♪ＧＷはいかがお過ごしでしたでしょうか？
夏に向かって、メリハリボディ作りに挑戦しましょう！！
今年こそ、今までの栄養知識を活かしてエクササイズされたらきっと素晴らしい成果に結びつくはずです(^_^)v
今週は、「ウエストのくびれ」にトライしてみて下さい！
使用するものは"タオル"だけです(・∀＜)-☆
(１)足を肩幅に開いて座り、両手でタオルのはしを持ち、首の後ろにあてます。
上半身をひねり、片手を伸ばして床につき、もう一方の手は肘をはります。
(２)床についた手を浮かします。
☆上半身を後ろに傾けたまま行うと効果が期待できますよ！
理想回数：方手２０～３０回
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