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2011年5月 Archive
夏に向けてダイエット④『ヒップアップ』
- 2011年5月30日 17:36
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年5月30日の配信内容はコチラ
こんにちは★
【夏に向けてダイエット】第４回目の今日は、『ヒップアップ』をお送りします♪
ヒップアップには「大殿筋」という筋肉と、太ももの裏側にあたる「大腿二頭筋」という筋肉のエクササイズが必要です◎
この２つの筋肉が衰えてくると、すぐに座りたくなり、ヒップと太もも裏側とのさかいめに何本ものしわが出来てしまいます(T_T)
歩く動作も、小幅になります。
お心あたりの方もおられるのでは？
美しいヒップラインをめざしましょう！！
『ヒップアップ！』の為のエクササイズ
１、壁や手すりを持ち片足で立ちます。あげた足は軽く曲げておきます。
２、上半身を動かさない様にあげた足を後ろへのばします。
理想回数：片足２０～３０回 ゆっくり行います。
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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夏に向けてダイエット③『下腹』
- 2011年5月23日 17:28
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年5月23日の配信内容はコチラ
こんにちは！
【夏に向けてダイエット】第３回目の今日は、『下腹』をお送りします♪
中年になりますと身体全体の下垂が始まり、筋力不足・運動不足・そして代謝率も低下し、
どんどん下腹が大きくなります(-_-)
食べるのを少しくらい減らしてもおいつきません。
下腹をへっこませる為には、脂肪・糖分・水分の多い食事を徹底して減らし、
センイの多い野菜・海草・きのこをたっぷり摂る事と、運動です！！
頑張りましょう♪
『下腹をへっこませる！』エクササイズ
１、 イスに浅く腰かける
２、 両足をもち上げ３～５秒とまる
理想回数：３～５秒を、１０～２０回
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夏に向けてダイエット②『めざせくびれたウエスト！』
- 2011年5月16日 17:23
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年5月16日の配信内容はコチラ
こんにちは★
【夏に向けてダイエット】第２回目の今日は、『めざせくびれたウエスト！』をお送りします♪
前側のポッコリお腹もめだちますが、何といってもウエストラインのくびれは、
誰もがあこがれる部位ですね（＾－＾）
ここは、ひねる動作が効果を高めます◎
テレビを見ながらやお風呂の中でも出来ますので、是非おためし下さい。
一日たった一分の努力で、この夏水着がにあうウエストラインが手に入ります！！
『めざせくびれたウエスト！』エクササイズ
１、足を伸ばして座り、片手を後ろにのばす。
（上半身を少し後ろにたおすと強度が上がります）
２、両手を横に広げて、手をかえ反対側へひねります。
理想回数：左右交互にゆっくり一分間続けて下さい
一ヶ月でくびれ４～６ｃｍ実証済です(*^^)v
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夏に向けてダイエット①『二の腕』
- 2011年5月 9日 17:20
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年5月9日の配信内容はコチラ
こんにちは★
今週から新しいテーマで【夏に向けてダイエット】をお送りします♪
気になる部分はどこでしょうか？
部分ヤセでも、２・３ヶ月前から始めないと夏に間に合いませんので、今から準備していきましょう！！
第1回目の今日は、特に薄着になると気になる部分NO.１の『二の腕』です。
５００mlのペットボトルを２本利用して、より効果を高める体操をご紹介します(^_-)-☆
『二の腕を引きしめる体操』
１、右腕を上から、左腕を下から背中側で肘を曲げます。
２、交互に腕をかえて動かします。
３、肘をはり頭を動かさず行います。
理想回数：１日に１セット、２０～３０回
栄養的には、水分をひかえましょう！
特に牛乳・ジュース・果物は腕や背中・下腹に皮下脂肪が付きやすいです((+_+))
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