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2010年7月 Archive
即効!!部分ヤセ栄養アドバイス⑦ ～お腹ヤセ～
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
7月26日の配信内容はコチラ
こんにちは☆
梅雨が明け、毎日猛暑が続いていますネ(◎o◎)！
子供達は夏休み！！大いに外で遊び身体づくりに専念してほしいと願っています。
さて、第4回目の【即効!!部分ヤセ栄養アドバイス】は、『お腹ヤセ』をご紹介させて頂きます♪
お腹は、炭水化物（ご飯・麺類等）に偏った食事が大きく関係してきます。夏の風物詩のそうめん・ざるそば・ビールばかりになると、おかずがありませんので、栄養素は足りずにカロリーだけオーバーになります。
麺類は、ご飯と比べるとカロリーが高く
[ご飯軽く1杯=うどん1/2玉=そば2/3玉=そうめん１束=スパゲッティ1/4人前=ラーメン1/4人前]と同じカロリーです。
水分の摂りすぎは、胃袋が大きくなり、いくら食べても満足出来ない体質をつくります。
又、腎臓のオーバーワークとなり、疲労度が増します。
しかし、少なすぎると夏場は熱中症になりますので、がぶ飲みせず、小まめに少量ずつ摂取しましょう◎
次回は、『お腹ヤセ』の筋トレ方法をお送りします。お楽しみに♪
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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即効!!部分ヤセ栄養アドバイス⑥ ～太ももエクササイズ～
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
7月19日の配信内容はコチラ
こんにちは☆
今回『脚ヤセ』（特に太ももの前側に良く効きます）の筋トレ方法をお送りさせて頂きます。
【脚のエクササイズ】
1、膝つき姿勢になります。
2、ヒップを下げて座る様に上半身を後ろに傾け、座ってしまう手前で止めます。手は前でバランスをとって下さい。
少し（2）で止まる様にすれば、ふくらはぎ・太ももの後側にも効果がありますので、是非お試し下さい。
膝の痛みがある方は、深く座りすぎず高めで行って下さい♪
理想回数：1日15～20回を3セット又は10秒5回を3セット
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即効!!部分ヤセ栄養アドバイス④ ～背中ヤセエクササイズ～
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
7月5日の配信内容はコチラ
こんにちは☆
ジメジメ暑い日が続きますね(；一_一)
今回は『背中ヤセ』の筋トレ方法をお送りさせて頂きます。
【背中のエクササイズ】
正座・ひざ付・立ってでも好きな姿勢で行えます。
1、手を背中側で組みます
2、胸を張って、首をおもいきり後ろにそりながら、組んだ手を上へあげる。
いつでも、どこでも、誰でも出来るエクササイズですので、無理せず背中に意識し、肘を伸ばしてやってみて下さい♪
理想回数：1日20～30回を3セット
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即効!!部分ヤセ栄養アドバイス⑤ ～太ももヤセ～
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
7月12日の配信内容はコチラ
こんにちは☆
夏といえば、水着・ミニスカート等、素足を出す機会が増える季節ですネ！！
そこで、【即効!!部分ヤセ栄養アドバイス】第3回目は、『太ももヤセ』をご紹介させて頂きます♪
二の腕ヤセでご紹介しましたが、『太もも』も「水分+糖分」が大きく関係しています。
特に内ももは、筋トレが家庭では出来にくい部位ですので、脂肪が付きやすいです(+o+)
お饅頭・果物・ジュース・かき氷・ケーキにコーヒー・・・etc、「水分+糖分」の組み合わせに気を付けましょう(^。^)
のどが渇いた時は、お茶がベストです◎
次回は、『太もも（内もも）ヤセ』の筋トレ方法をお送りします。お楽しみに♪
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