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2011年2月 Archive
メタボを防ぐ③『動脈硬化
- 2011年2月28日 18:25
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年2月28日の配信内容はコチラ
こんにちは★
【メタボを防ぐ】第3回目のテーマは『動脈硬化』を取り上げてお送りします。
メタボリックシンドロームの基準が、
１、おへそまわりのｃｍ
２、高血圧
３、中性脂肪又は高脂血症
４、高血糖 です。
いくつ該当するかによって、脳と心臓疾患のリスクが高くなります。
しかし、もう一つ忘れてはならないのが『動脈硬化』です。
運動不足・肥満ぎみの方が、血圧が高くないから大丈夫という考え方は、とても危険です(>_<)
動脈硬化の元は過酸化脂質ですので、油の摂り方を十二分に注意する事が大切です◎
何度も発信していますが、肉類と植物オイルの加熱（炒め物・フライ・てんぷら・あげ）がキケンです。オリーブオイルでも加熱してはダメです。
予防にはマグネシウム・酢がキーワードですので、梅干・酢づけの漬物・酢の物・海草・雑穀類・青魚等がおすすめです（*^_^*）
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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メタボを防ぐ②『骨そしょう症』
- 2011年2月21日 18:22
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年2月21日の配信内容はコチラ
こんにちは★
今週のテーマは『骨そしょう症』を取り上げてみました。
骨と聞くとみなさんカルシウム不足と思われますが、長年に渡る栄養のアンバランスでおきた症状ですので、まさしく生活習慣病です。
予防やこれ以上ひどくならない様にするには、脱灰（カルシウム不足により脊髄の骨がとける）をおこさない様、
マグネシウムとカルシウムを同量とり、お酢を毎日摂って、体内を常に弱アルカリ性に保つ事が大切です(#^.^#)
つまり、甘いおやつや果物・アルコールをやめ、大豆製品・海草類・魚の煮こごり・少量のゴマやクルミ・雑穀物等をしっかりお取り下さい◎
そして、何といっても栄養の吸収を促すのが運動です！！全身運動を心がけましょう（*^_^*）
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メタボを防ぐ①『高血圧』
- 2011年2月14日 18:19
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年2月14日の配信内容はコチラ
こんにちは★
２月は陰暦で「きさらぎ」衣を更に着るという語源からきているそうです。
一年中で一番寒い月で、家にこもりがちになり、食べ過ぎ・運動不足で一番太りやすい月でもあります。
これは毎月メンバー様のサイズを採寸しながら、毎年実感している事です((+_+))
さて今回から【メタボを防ぐ】というテーマで、春にそなえて送信していきます。
第１回の今日は『高血圧』をとり上げてみました！
原因は・・・
何度も発信していますが、塩分のとり過ぎではありません(>_<)
肉・ハム・乳製品の飽和脂肪酸と、いため油・フライ・てんぷら・揚げ物等、植物オイルの過酸化脂質で血管の内径が狭くなることです。
さらに、甘いおやつ・ケーキ・チョコレート・アルコール・果物等、糖質のとり過ぎも、血管がふやけて高血圧の原因となります。
高血圧は、生活習慣病ですので食事改善で治していきましょう◎
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お正月太りを解消するイス体操⑤
- 2011年2月 7日 18:51
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年2月7日の配信内容はコチラ
こんにちは★
節分も過ぎ、寒さも少しゆるんできましたね(^_-)-☆
政治も経済も、そして肉体も健康に向かう年に、国民一人ひとりが努力するべきですね！
【お正月太りを解消するイス体操】第５回目の今日は最終回です。
あまりの寒さで歩く機会も少なくなり、おやつもたっぷりで、脚が弱くそして太くなっていませんか？
春に向かって身体を支える脚に、気合いをいれましょう！！
☆脚を鍛える体操☆
（１）浅くイスに座り、脚を肩幅で平行に開きます。
（２）両手を前に伸ばし、脚を踏んばりイスからお尻が少し浮いた状態で５～１０秒とまり、その後立ちます。
理想回数：１０～１５回です
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