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2011年1月 Archive
お正月太りを解消するイス体操④
- 2011年1月31日 18:50
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年1月31日の配信内容はコチラ
こんにちは★
京都の北の方ではここ２・３日毎朝雪がちらついています(>_<)
皆様の所はいかがですか？
さて寒さでねこ背になり、背中を動かしていない事はないですか？
【お正月太りを解消するイス体操】第４回目は『バストまわり』の背中編です。
ねこ背が板につけば、本当にねこの様に脂肪がつく部位です。
特に冬場は寒くてねこ背になりやすいので、気をつけたいですね。
乳製品・水分の摂りすぎに注意をして、栄養と運動の両面で「ねこ」を予防して下さい(^_-)-☆
☆バストまわりの体操☆（背中編）
（１）イスに背を向け、イスに手をつきます。
（２）肘を曲げイスに座らず、前の床へ座りにいきます。
（３）肘をできるだけ内側へよせて曲げ伸ばしを行う。
理想回数：１０～１５回です
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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お正月太りを解消するイス体操③
- 2011年1月24日 18:48
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年1月24日の配信内容はコチラ
こんにちは★
１月もあっという間に、過ぎそうですね！！
新年会はまだまだこれから・・・という方もおられるのではないでしょうか？
寒さが一段と厳しいこの時期、暖かいお茶・お酒やお鍋と水分が多くなりがちです。
アルコールとお餅といったように、糖分と水分が重なりますとウエストラインが気になりますね(+o+)
そこで、【お正月太りを解消するイス体操】第３回目は『お腹まわり』です。
くびれたウエストをめざすには、「ひねる」事です。
イスを利用して、是非試してみて下さい◎
☆お腹まわりの体操☆
（１）浅く座り、足を深く組む。
（２）両手は頭の後ろで組み、肘をはる。
（３）組んだ足側へ（上側の足）上半身をひねり５～１０秒とまる。
片方のおしりに体重がかからない様、身体の軸をまっすぐにしておく事がポイントです(*^^)v
理想回数：左右各１０～２０回です
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京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
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お正月太りを解消するイス体操②
- 2011年1月17日 18:43
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年1月17日の配信内容はコチラ
こんにちは★
先週の『下腹』の体操試していただけましたか？効果はありましたでしょうか？
【お正月太りを解消するイス体操】第２回目は『ウエイトダウン』に挑戦してみましょう！！
年末からクリスマス・お正月・忘年会・新年会と、暴飲暴食が続いて体重が増えている方、是非チャレンジしてみて下さい(^_-)-☆
今回ご紹介するのは、胃を小さくする運動です。この運動をまず２週間続けます。
そしてその間、腹８分目を守ります◎必ず２週間後には胃袋は小さくなります(^O^)頑張って「まず２週間」お続けください。
☆胃を小さくする体操☆
(1)イスに浅く座る。
(2)手を頭の後ろで組み、片方の膝を曲げたまま持ち上げ、膝と反対側の肘とあわせる。上半身は少し前かがみにして横にひねる。
理想回数：交互に２０～３０回
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京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
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お正月太りを解消するイス体操①
- 2011年1月10日 18:39
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2011年1月10日の配信内容はコチラ
あけましておめでとうございます(^O^)
今年は「うざぎ」の様にピョンピョン飛躍し、目標やビジョンに向かって進めたらいいですね！！お互い頑張りましょう(^_-)-☆
さて、本題です。【お正月太りを解消するイス体操』をシリーズでお送りさせて頂きます。
いつでも、どんなイスでも出来ますので、是非お試し下さい◎
第１回目の今週は、『下腹』バージョンです。便秘にも効きますよ！！
☆イスに浅く腰掛け、膝を曲げたままゆっくり片足を高く上げていきます。上げた位置で３～５秒程とまると更に効果が高まります。
理想回数：片足１０～１５回程です。無理せず、でも「疲れてからあと３回」を合い言葉で頑張ってみて下さい(*^^)v
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京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
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