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2008年11月 Archive
リラックス体操⑤
- 2008年11月24日 13:20
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
11月24日の配信内容はコチラ
こんにちは！ １週間ほど前から急に冷え込み、寒くなってきましたね。
北海道はもう雪が降り始めたようです。皆様、風邪など大丈夫でしょうか？
誰でも出来る！！リラックス体操シリーズ
第５回目は冷え性解消・コムラ返り予防のための『脚のリラックス体操』です。
(1)仰向き姿勢で軽く膝を曲げる。
(2)ヒップを高く上げる。
(3)さらに、かかとを上げる。
【理想回数：10～20回】
気温が下がると足裏や脚周辺が冷えてしまいます。
これを一気に解決できるカンタン体操です☆毎日続けると、冷え性改善にも繋がりますよ。
また、コムラ返りが起こりやすい方も筋肉不足が原因ですので、是非お試しくださいね！
快適な脚になって、ブーツを履いてお出かけしてみませんか？
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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リラックス体操④
- 2008年11月17日 13:23
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
11月17日の配信内容はコチラ
こんにちは！朝夕はちょっぴり肌寒く、お鍋が美味しい季節になりましたね。
誰でも出来る！！リラックス体操シリーズ
第４回目は『背中のリラックス体操』です。
(１)下向き姿勢で片足を曲げ、背中側でその足を反対側の手で持つ。
(２)上を見るように手を上に伸ばし、足を上げる。
【理想回数：片足5～10秒×10セット】
さて、実はこの体操！お鍋と密接な関わりがあるんです。
鍋料理は、どうしても白色野菜が多くなり、水分の摂り過ぎになりがちです。
夏なら汗として出て行きますが、今の季節は、じん臓がフル運転し、全身の疲労感を作ります。
ですので、今回は、背中側にあるじん臓の働きを助け、全身の疲労を取り除き、
且つ！排泄機能を高める運動をご紹介しました。
水分の摂り過ぎかな!?と感じたときは、是非お試しくださいね！
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リラックス体操③
- 2008年11月10日 13:25
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
11月10日の配信内容はコチラ
こんにちは！
秋は季節柄、温度変化が激しく、体調管理が難しいですね。
朝夕冷え込むと血液循環が悪くなり、冷えを感じたりしますね。
風邪の方も多く見られますが、大丈夫ですか？？
誰でも出来る！！リラックス体操シリーズ
第３回目は『足のリラックス体操』です。
(１)上向き姿勢で片足を上に上げる。
(２)軽く膝を曲げたまま、足首を返し、60度～90度に向かっておもいきり蹴るように膝を伸ばす。
【理想回数：片足20～30回】
長時間立っていると、心臓への血液が戻りにくくなり、むくみに繋がります。
筋肉の収縮運動で、リンパの流れを良くし、血液循環を促してみましょう。
足のだるさ・むくみがスッキリ解消して、気分も爽快ですよ。
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リラックス体操②
- 2008年11月 3日 13:31
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
11月24日の配信内容はコチラ
こんにちわ！
誰でも出来る！！リラックス体操シリーズ
第２回目は『腰のリラックス体操』です。
(１)両手を腰にあて、立つ。
(２)お腹を前に出すように、少し反る。
(３)片足に体重を乗せたまま、同じ側の肘方向を見ながら手で腰を前方へ押す。
【左右５～１０秒×３セット】
現在は２人に１人が腰痛と言われています。
実は、身体を支えてくれて、私達が身体を曲げたり、伸ばしたり、
ねじったり出来るのも腰の骨のお陰なのです。
その骨を支えるのが、背中やヒップ、お腹の筋肉です。
腰痛は、その筋力不足や左右のアンバランスで起こります。
少しでも痛みを和らげ、快適に暮すには、筋トレ・ストレッチが効果的ですね。
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