シニアのひざ痛、腰痛予防改善体操から幼児小学生の器械体操・体幹トレーニング、1歳2歳習い事までどなたにもピッタリの運動コースを提供している京都の体操教室です。
53年の実績！
ひざ痛予防・改善の体操教室
ひざや腰の痛みで「安静にすればいい」と思う方が多いですが、それだけでは筋肉が弱り、再発しやすくなり根本解決にはなりません。筋肉は使わないと減ってしまい、例えば１週間寝たきりで筋力が約20％も落ちます。また左右の筋力バランスが崩れると、腰やひざの慢性的な痛みにつながります。緊張している筋肉はゆるめ、弱い側を鍛えることが大切です。
正座ができない- 歩くと痛みがでる
- 階段がつらくて外出がおっくう
- ひざの軟骨がすり減っていると言われた
- ひざに水が溜まる
- 運動すると痛みがでる
- 旅行や趣味を楽しみたいけど痛みで不安
- 講習料、設備費等は、翌月から銀行引き落しとなります。
- 講習料は当月14日に銀行引き落しさせていただます。（引き落とし手数料一律110円はお客様負担となります。）
- お支払いいただいた入会金、講習料、設備費等は一切お返しできませんので予めご了承ください。
- 万一の事故に備えて保険に加入しております。保険料は講習料に含まれております。
- 事故の場合は保険内で誠意を持って対処いたします。
- 特典の併用はできませんのでご了承ください。詳しくは受付にお尋ねください。
- コース変更・休会・退会の場合は前月20日（土・日・祝は前日）までに届けをご提出ください。
ひざの痛みでこんな
お悩みはありませんか？
ひざ痛改善をされた会員様の声
ひざ痛予防・改善に大切なこと
ひざの痛みでお困りの方の多くに、歩くときにひざが外側や内側に向いてしまうなど、まっすぐに動かせていない特徴が見られます。 これはつまり、ひざをねじりながら歩いている状態であり、ひざへの大きな負担となり、痛みの原因になります。
ひざ痛の改善には、正しい順番での運動が大切です。
①体重をかけずに「ひざ裏をしっかり伸ばす」
②下腹・太もも（前・内・後）の筋力アップ
③体重をかけて「ひざを曲げる運動」
この順番を飛ばしたり入れ替えたりすると、効果が出にくくなります。また、適正体重の維持も大切なポイントです。
ひざ痛改善のためにファイブＭが行うこと
①お悩みをヒアリング
普段の生活の中にある何気ない動作が、ひざに負担をかけていることがあります。
たとえば、正座や長時間のしゃがみ姿勢が代表的です。
まずはお話をしっかりお伺いして、痛みの原因になっている動作や姿勢を一緒に見つけていきます。
そのうえで、無理なく続けられる運動や食事内容をご提案します。
※現在、無料体験時に「姿勢測定」をプレゼント中です。（四条本校限定）
画像と数値で、あなたのひざの状態をご説明いたします。
②ひざ裏を伸ばしきる
ひざ痛改善の第一歩は、ひざ裏をしっかり伸ばすこと。長年ひざを伸ばしていない方は、初めはひざ裏を伸ばしきること自体ができないケースも多いです。常にひざが曲がっているため、しゃがんだり、歩いたりする動作自体が、大きな負担になっています。私たちが無理のない範囲で補助しながら、伸ばせるようサポートします。
③下腹・太もも（前・内・裏）を鍛えて、歩き方を整える
ひざ痛を改善するには、太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるだけでは不十分です。 下腹部・内もも・太ももの裏側もあわせて鍛える必要があります。一見、ひざと下腹は関係なさそうですが、歩くときに一緒に使われる筋肉です。 下腹や内ももが弱いと、足をまっすぐ上げられず、ひざがねじれて着地しやすくなり、これが痛みの原因になります。 これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、ひざの向きが整い、歩行時の負担も軽くなります。
④体重をかけて、ひざを曲げるトレーニング
ここまでの段階をしっかりクリアできたら、 いよいよ体重をかけて「ひざを曲げる運動」に進みます。 たとえば、ひざ立ちや片足での屈伸運動など、強度の高いトレーニングにも取り組めるようになります。 この段階までくれば、以前のように正座できることも目指せます。無理なく段階をふんでいきましょう。
⑤トレーニングの内容や安心のサポート
ファイブMのトレーニングは、息が切れないゆっくりペースで、自分の体重を使った全身運動を行います。 少人数制（5名に1人スタッフ）のグループレッスンなので、ひとりひとりの姿勢や動きにしっかりサポートが可能です。 一人ではうまく動かせない筋肉にも、スタッフがやさしくアプローチすることで、 ストレッチや筋トレの効果をしっかり引き出します。
ファイブＭのご利用方法
みなさんのお身体の状態、現在のお悩みをヒアリングさせていただき、ひざ痛改善までの運動療法を提案させていただきます。
グループレッスンの「ひざ痛」クラスでは、ひざを伸ばす、下腹、ひざ付きなど、ひざ痛改善の順番に沿った運動を実施しています。
お時間の都合で「ひざ痛」クラスに参加できない方は、「ひざと腰痛」「基礎」「初級」「中級」クラスにご参加ください。いずれのクラスもひざ痛改善トレーニングを多数取り入れています。
あなたのひざ痛改善に、最適なオリジナルメニューを提案させていただきます。
ストレッチ・筋トレ含め、スタッフが適切な「補助」を致しますので、緊張した筋肉はストレッチでゆるめ、弱い筋肉を的確に鍛えられるようサポートいたします。
グループレッスン前後にご利用いただけます。
無料体験から入会の流れ
①体験お申し込み・お問い合わせ
無料体験フォームより直接体験予約が可能です。ご体験クラスでお悩みの場合は、お電話・問い合わせフォームよりお問い合わせください。ご希望やお悩みを伺い、最適なクラスをご提案させていただきます。
②実際に体験！
体験当日は、お悩みの詳細をお伺いさせていただき、ご体験スタートです。
動きやすい服装、靴下着用でおこし下さい（更衣室あり）。
※運動用の室内シューズは不要です。
③お悩み改善アドバイス
現在の姿勢の歪みや筋力・柔軟性のバランスなどをお伝えします。また、お悩み改善に必要なトレーニングなどを紹介いたします。
④ご検討・ご入会
ご体験後、ご納得いただけましたらご入会ください。即日入会される方もいらっしゃいますし、ご検討の上、後日ご入会される方もおられます。
入会金・講習料（税込）
1）四条本校 55分グループレッスン 月4回
| 入会金（入会時のみ） | 登録料（入会時のみ） | 講習料（月額） | 設備費（月額） |
|---|---|---|---|
| 11,000円 | 【店舗入会】2,200円 【Web入会】1,100円 |
9,500円 | 440円 |
2）マンツーマントレーニング（10分）
| 料金（1回） |
|---|
| 1,460円 |
※グループレッスン前後にご利用いただけます。
よくあるご質問はこちら
その他のウェルネスコースのページはこちら
「体操を始めてみたい」「もっとうまくなりたい」という方にオススメしたいのが「無料体験」です。
まったく初めてでも、運動が久々な方でも構いません。ファイブMではちびっ子からお年寄りまで、楽しく健康に過ごせるように様々なコースを用意し、その人の得意・不得意、またはご要望に合わせて体操方法をご提案しています。どんな方にも、きっと楽しいひと時を過ごしていただけると思います。
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