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毎年夏の近く前に、今年こそは!!とやる気になっておられる方は多いと思います。ダイエットの目標を決めずに始めると、方法まで不明確になり、成功しないものです。ウエイトを落としたいのか、サイズを減らしたいのか、ご希望を明確にされ、少しの努力で必ず成功出来る方法を選ぶ必要があります。毎年同じ方法で毎年失敗されるのであれば、一度方法を変えてみられる価値はあると思いますが、いかがでしょうか。
目標によっては運動だけでは達成できないダイエットもありますが、今回ご紹介するのは「メリハリボディ」サイズダウン目標の方にピッタリのダイエットエクササイズです。
今年はハイウエストワンピースが流行るそうですので、肌が出る二の腕、胸元、ふくらはぎ、足首を中心にトライしてみて下さい。 |
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■ ２の腕 |
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| ダイエットの基本は常にヤセたい部分を円筒でとらえ、筋トレすることです。筋肉には特性があり、、強い筋肉から優先に日常使ってしまうことです。使わない弱い裏側の筋トレがポイントになります。 |
| ① |
ヒップを持ち上げ、手首を体側に向かって肘を曲げ伸ばしする。腕立て伏せのバックバージョンです。 |
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■ 胸元 |
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| 鎖骨美人ってステキですヨネ！鎖骨が見えないと首から胸にかけての部分に脂肪がついているということになります。小道具なしで、大胸筋を動かすこと事は非常に難しいです。運動として少し力仕事をすれば、効くと考えて下さい。どこでも、いつでも場所いらず出来るタオル体操です。 |
| ① |
頭の後ろで肘を張り、タオルを両手でひっぱります。その際、首を左右にゆっくり向けて行います。 |
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■ ふくらはぎ |
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| 最近ヒールの高いはき物が流行っていませんので、歩いているだけではなかなかふくらばぎの筋肉を使っていません。しかし、ハイヒールを履かれても膝が曲がり、足先体重で歩いていたのでは何ら効果はでません。歩く基本は、かかと体重の美しい姿勢を保つ事ですので、意識されることをおすすめ致します。 |
| ① |
両足揃えてイスやソファの上に乗せ、ヒップを思い切り上げ、かかとを上げ下げする。行う際は、ひざを閉じてプレーして下さい。 |
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■ 足首 |
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ウォーキングすれば脚も足首も強く細くなると皆さんは期待されている様ですが、残念ながら足首の前側には体重は、さほど乗りませんのでお薦めできる方法ではありません。
細くするのは筋トレですのでウォーキングでは効果を得ることができません。体重を利用して足首の前側の筋トレをご紹介します。 |
| ① |
こけない様にどこかにつかまり、姿勢を正したまま、ひざの屈伸運動を行います。体重を足先にかけ、かかとを浮かさない様行って下さい。腰痛のある方は両足首平行線で負担なく行って下さい。 |
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