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秋から寒さもより一層厳しくなり、日頃スポーツをされておられる方でも、この時期は足から汗が出ることはほとんどないのではないしょうか。
お食事も寒さを防ぐため、鍋物やこってりした油料理、ホットドリンクと水分多く、脂質や砂糖が多くなります。素敵なクリスマスイブのデートに間に合う様、膝まで長いブーツが似合う脚線美人、目指しましょう！！ |
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1、 太ももの外側 |
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| ヒップの横側、股関節部分から、足は痩せ始めます。脚全体の血液循環を促し、リンパの流れを良くすることでエネルギー消耗率を高めます。 |
| ① |
横向けになり、外側の足を少し後方でセットし、上へあげる。膝が前を向く方向を守り、行います。少ない移動範囲で上へ上へと高く上がる様に行って下さい。 |
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２、太ももの内側 |
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誰もが細くなりたい部位が内ももでしょう。
内転筋という筋トレが効果的なのですが、道具を使わず、足を動かすだけではなかなか効果が出ない部位です。
これを解消する為に考案したのが、実は「スポトレキューブ」なのです。スポーツマンにとって、一番大切な筋肉なのに、これはというタイムリーな運動方法が今まで無かったのです。
スポトレキューブの代用には、ボールか座布団をご利用下さい。
立つ姿勢でも、イスに座ってでもできます。 |
| ① |
両足でキューブを挟み、ゆっくり３～５秒しめ続けます。両足を床から浮かして行うとさらに効果が高まります。 |
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３、ふくらはぎ |
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ブーツはふくらはぎの太さで決まります。ギューッと力を入れてふくらはぎが小さなコブ状態になる程の筋肉をもつ事が求められます。
やりすぎますと逆効果になりますので、皮下脂肪が取れる程度の回数が理想です。 |
| ① |
壁に向かって一直線上に立ちます。肩巾よりやや広めに足をひろげ、かかとをアップします。
おしりが後ろに出たり、膝が曲がったりすると効果が半減しますので、姿勢を正して、外またを保ち行います。 |
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