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第一印象って大切ですヨネ。背中が曲がって、あごや下腹が出て、疲れている姿勢では、声もかけられないでしょう。
明るく、元気な活発なプロポーションづくりを始めましょう。

■　スタイル美人

美しい姿勢をつくるのが脊桂起立筋。首の一番上から尾骨まで支える、つまり背骨を支える細長い筋肉です。背骨のS状を保ち、美しい歩き方に変身できます。

１、	起立の姿勢のポイントは、かかと体重です。あごを少し引き、前をみて両手を少し後ろにしてスタンバイします。
２、	両手を上にあげ、上を見る様にして片足後ろに上げます。上半身を前傾しない様、心がけて行います。３～５秒止まります。理想回数：片足２０～３０回

■　ウエスト美人

くびれたウエスト、まっすぐな下腹、たるみのないアンダーバスト、素敵ですヨネ。
ウエストを引き締める筋肉は一つではなく何層にも複数ありますので,単純に起き上がるのみの腹筋では効果がありません。
ひねる動作を加え、なおかつ即効性ある腹筋で細くなり、この夏がメモリーサマーになるようがんばりましょう。

１、	上向き姿勢から両足と首、肩を上げたまま右肘と右膝をあてる。　　　５秒～１０秒程とまり、左右交互にする。　　　　理想回数：交互に２０～３０回

■　背中美人

①の背中の筋トレをもっと効かせば、肩、背中のぜい肉がすっきりします。　　　　　　　　　腰の弱い方にもおすすめの体操です。手を背中で結ぶことは腕の裏側の脂肪にも効果がありますので、この体操だけで３ヵ所のトレーニングが期待できます。

１、	ひざ付き姿勢で後ろにそり、両手を上に上げる。
２、	首も後ろへ反らして３秒～５秒とまる。理想回数：１０～１５回

■ 二の腕美人

上腕の裏側のたぶたぶがゆれるごとに細くなりたい！と思っておられることでしょう。
一般的に腕と言えば「腕立て伏せ」を想像されると思いますが、これは、上腕二頭筋（表側）と三角筋の強化の体操ですので、裏側の脂肪はとれません。裏側には裏向けの体操です。

１、	腕立ての反対方向にセットし、手首を内側に入れます。
２、	おしりが落ちないように　しながら、ひじを曲げます。出来るだけ体重を肩側にのせて行います。理想回数：ゆっくり１５～２５回

■　太もも美人

ふくらはぎのギュッとしまった、おしりのきれ上がった脚線美をつくります。
ポイントは、太ももの裏側にあります。
見えている前側の太ももばかりを強化すると、かえって太い足になりますので素人考え（むやみやたらの筋トレ）では、美しい脚づくりは難しいでしょう。

１、	脚を浅く出来るだけ前の方に軽く曲げ、ヒップをもちあげたまま、かかとを上下させます。膝は閉じて行います。理想回数：ゆっくり２０～４０回